La autoestima no lo es todo, pero estos 5 consejos pueden darte un empujón

La autoestima puede cambiar de un momento a otro y de un día a otro. A veces, su sentido de autoestima es alto: sentirá que nada puede derribarlo. Poco después, su mente puede inundarse de pensamientos negativos.

Tal vez comienzas a desplazarte por las redes sociales con mucha confianza en ti mismo después de una gran publicación, pero poco después sientes que se desploma. Puedes sentir este cambio en tu autoestima varias veces al día, incluso dentro de la misma hora.

Tener alta autoestima requiere energía todos los días. Puede ser agotador. Y la investigación muestra que la búsqueda constante de una alta autoestima no es saludable. Comprométete a mejorar tu bienestar aprendiendo cómo mejorar la autoestima sin convertirla en tu máxima prioridad.

¿Qué es la autoestima?

Antes de que pueda cuidar su autoestima, es útil definir el término. Según Kristin Neff, quien escribe y habla extensamente sobre su investigación sobre La autocompasión como alternativa a la autoestima., la forma en que la autoestima puede fluctuar es una gran parte de su problema. También lo es cómo se enfoca en juzgarnos a nosotros mismos y a los demás.

La autoestima se refiere al grado en que nos evaluamos positivamente. Representa cuánto nos gustamos o nos valoramos y, a menudo, se basa en comparaciones con los demás.

Dra. Kristin Neff

La autoestima gira en torno a la opinión que tienes de ti mismo y de lo que has logrado. Cuando estamos rodeados de redes sociales e inundados con contenido de estilo de vida, nuestra opinión sobre nosotros mismos no puede evitar ser relativa. La autoestima puede recibir un golpe cada vez que abre su suministro de noticias.

La autoestima puede afectar la forma en que practicas el “diálogo interno”. Si te evalúas a ti mismo y te encuentras con deficiencias, puedes enfocarte en pensamientos negativos y autocrítica. Sin embargo, puede suceder lo contrario para las personas demasiado preocupadas por preservar su autoestima. Podrían concentrarse en fortalecerse a sí mismos y menospreciar a los demás para sentirse mejor.

Si bien decirse cosas positivas a sí mismo ayuda a contrarrestar los pensamientos negativos automáticos, verifique si esa voz interior está constantemente comparando, ya sea favorablemente o no. Si piensa constantemente que no es lo suficientemente bueno, puede afectar sus relaciones, su salud física y lo bien que hace su trabajo.

Hay una diferencia entre la autoestima y la confianza. Tu autoestima afecta cómo te ves a ti mismo. Por el contrario, su confianza en sí mismo dicta cómo percibe sus propias habilidades y talentos.

Su autoestima es el resultado de sus experiencias de vida, comenzando en la infancia. Cualquier trauma que hayas experimentado, los cambios dramáticos en tu vida y tu entorno afectan tu autoestima. Incluso a una edad temprana, su autoestima comienza a fluctuar y desarrollarse.

Desarrollas confianza en ti mismo en una situación específica al desarrollar y usar tus propias habilidades y experiencias previas relacionadas con la tarea. Creer en sus habilidades para completar una tarea mientras duda de su autoestima es un ejemplo de tener una alta confianza en sí mismo pero baja autoestima.

¿Por qué es importante prestarle atención?

Tómese el tiempo para prestar atención a cómo se habla a sí mismo. Es un buen indicador de lo bien que te cuidas.

Sí, la autoestima fluctúa, pero una baja autoestima puede indicar que algo en tu vida está dañando tu bienestar. Y si tienes una autoestima alta, podrías estar practicando un cuidado personal excelente.

Los problemas de autoestima pueden apoderarse de ti. No se necesita mucho de su día para tomar un momento y darse cuenta de cómo los eventos afectan su estado de ánimo y autoestima.

También preste atención a la autoestima de otras personas. Si nota que un ser querido o un compañero de trabajo expresa muchas dudas sobre sí mismo, es posible que necesite su apoyo. Una vez que haya identificado dónde desea mejorar, es difícil determinar sus primeros pasos.

Si está buscando ayuda para comenzar, nuestro BetterUp puede brindarle asesoramiento personalizado para ayudarlo a encontrar su autoestima y cultivar su autocompasión.

¿Qué puede bajar la autoestima?

Muchos factores diferentes reducen su autoestima. Esos factores pueden ser cosas como personas en su vida o su entorno o mentalidad. Comprender qué hace que su autoestima disminuya lo ayuda a hacer un plan de acción sobre cómo ayudará a que prospere y desarrolle su autoconciencia.

Quizás no esté seguro de los factores de los que estamos hablando. Para darte una mejor idea, aquí hay una lista de cosas que pueden hacer que tu autoestima baje:

• Abuso: Las relaciones abusivas y difíciles con tus padres, ya sea durante la niñez o la edad adulta, pueden dañar tu autoestima. La investigación ha encontrado que El abuso físico y emocional por parte de los padres u otros adultos es un factor importante en la baja autoestima..
• Mentalidad: Una actitud pesimista y una mentalidad fija bajan la autoestima porque abruman tu mente con pensamientos negativos. Se le recuerda que no es lo suficientemente bueno o que nada positivo le sucederá, y su confianza se resiente.
• Eventos de la vida: mientras que algunos eventos de la vida te elevan, otros reducen tu autoestima. Un ejemplo es si estás tomando un curso difícil en la escuela y has reprobado algunas tareas. Empiezas a criticarte a ti mismo y a la opinión de que tus logros son malos. Graduarse de la escuela, cambiar de trabajo o mudarse de ciudad podría afectarlo personalmente.
• Estándares sociales: una encuesta de estudiantes universitarios de primer año encontró que El 65% de ellos dijeron que basan su autoestima en su apariencia.. Las fuentes externas como la aprobación de los demás y la imagen corporal hacen que tu autoestima baje en cualquier momento y puede ser difícil recuperarla.
• Establecimiento de objetivos: establecer objetivos es excelente si sabe cómo establecerlos correctamente. Cuando estableces metas que son inalcanzables y poco realistas, te hace pensar mal de ti mismo cuando no las alcanzas. Incluso si esas metas no fueran alcanzables en primer lugar, su autoestima recibe un golpe.

¿Cuáles son los efectos de la baja autoestima?

Cuando tienes baja autoestima, tu salud mental puede sufrir. El diálogo interno negativo frecuente puede dañar su salud mental.

Las personas con baja autoestima son muy críticas consigo mismas. Tienen dificultad para superar desafíos y errores. Puede llevar a las personas a aislarse porque quieren proteger su autoestima.

Se niegan a defenderse porque prefieren quedarse callados y poner espacio entre ellos y sus desafíos.

En realidad, el aislamiento social autoimpuesto solo los lastima más. Mantiene a las personas en lo profundo de sus zonas de confort en lugar de buscar nuevas oportunidades o pasatiempos.

La baja autoestima también puede contribuir a la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental. Las formas negativas de pensar pueden detener los esfuerzos para generar confianza o autoestima, y ​​los pensamientos negativos también obstaculizan los esfuerzos para desarrollar una mentalidad de crecimiento.

8 tácticas para mejorar tu autoestima

No es una tarea fácil desarrollar la autoestima, pero lograr un nivel saludable de autoestima puede marcar la diferencia en su bienestar.

Eche un vistazo a estas ocho tácticas para ayudar a reforzar su autoestima. Piensa cuáles te gustaría comenzar a implementar en tu vida diaria. Pero no se detenga allí: recuerde que la mejor manera de lograr una autoestima saludable es centrarse menos en la autoestima y más en practicar la autocompasión y mejorar la confianza en uno mismo.

1. Escribe una lista de las cosas que admiras de ti

Puede ser un desafío sentarse y pensar en nuestros rasgos admirables, incluso incómodos. Pero reconocer tus habilidades o las cosas que te gustan de ti mismo puede mejorar tu diálogo interno.

Trata de llevar un diario de las cosas que has hecho que disfrutaste o admiraste. Los diarios de gratitud también hacen maravillas para mejorar tu perspectiva de la vida y reconocer por qué tienes que estar agradecido.

No se limite a escribir cualquier afirmación positiva que encuentre. En cambio, busque afirmaciones relevantes y considere cómo aceptarse a sí mismo. ¿Qué es lo que aprecias y admiras? Recuerda estos atributos cuando notes que tu mente se llena de pensamientos negativos. Evite mantras genéricos y concéntrese en frases significativas para usted.

2. Deja de complacer a la gente

Las personas con baja autoestima pueden sentirse obligadas a decir que sí a las solicitudes. A menudo anteponen ayudar a los demás a su propia salud mental. Esto puede llevar a sentirse abrumado fácilmente, ya sea en el trabajo o en su vida personal. Eso, a su vez, causa mucho estrés.

Es agradable ayudar y brindar apoyo cuando se puede, pero la autoestima eventualmente se resiente cuando vinculas tu autoestima con lo que haces por los demás. Aprende a decir no a los demás.

3. Sal de tu zona de confort

Las personas con baja autoestima tienden a evitar los desafíos y las nuevas oportunidades. Esto puede deberse a miedos o dudas. Pero cuando tienes éxito en algo grande o pequeño, te demuestras a ti mismo que puedes perseverar en los momentos difíciles.

Salir de tu zona de confort no significa que tengas que lanzarte a situaciones muy incómodas. Significa que estás dispuesto a probar cosas nuevas incluso si te enfrentas a situaciones difíciles.

4. Deja de compararte con los demás

Su progreso y autoestima no deben estar conectados con lo bien que lo están haciendo otras personas. Siempre habrá alguien mejor que tú en algo, pero eso no significa que no seas bueno en lo que haces o lo suficientemente bueno.

No es fácil dejar de compararse con los demás. Pero mantenerse alejado de las redes sociales puede ayudar en este esfuerzo. Si se desplaza, recuerde que las personas solo comparten las mejores y más halagadoras partes de su vida en línea. No dejes que los me gusta en una foto dicten tu autoestima. Practique una desintoxicación digital ocasional para reducir su exposición.

Aprecia tus diferencias en comparación con los demás, pero recuerda que no compites con el progreso de nadie más.

5. Perdónate por tus pensamientos pasados

A medida que trabaja para desarrollar su autoestima, necesita perdonarse a sí mismo por cómo se trataba antes. No puedes seguir adelante con tu progreso sin aceptar que solías juzgarte a ti mismo y a los demás con dureza. Es un hábito difícil de romper.

Reconocer esta debilidad ejercita la autocompasión y la resiliencia ayudándote a verte a ti mismo con claridad. Estás construyendo una base más sólida cuando eliges tener una relación más saludable contigo mismo.

6. Establece límites en tus relaciones

Piense en cuáles son sus límites en su vida personal y profesional. Para tener una mayor autoestima, debe comprender cómo se ven sus límites y cómo se alinean con sus valores.

Además, deberá pensar en cómo responderá cuando las personas los crucen porque eso sucederá, intencionalmente o no. Establecer límites es una forma de no dejar que otros te controlen o se aprovechen de ti y practicar la asertividad.

Aprender a establecer límites en el trabajo puede verse diferente que en su vida personal. Puede silenciar las notificaciones cuando termina la jornada laboral para mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, pero no puede evitar a sus amigos cuando no sabe cómo ser firme con ellos. Sea paciente, y sea honesto.

7. Celebra tus victorias

Las victorias vienen en todos los tamaños, y debes celebrarlas todas. ¿Practicaste algo de diálogo interno positivo hoy? ¿Desterraste algunas creencias negativas o te enfrentaste a uno de tus miedos? Reconoce esos sentimientos de confianza y orgullo, y abrázalos. Le ayudará a aumentar la confianza en sí mismo y le mostrará que desarrollar la autoestima lo ayuda a sentirse más cómodo consigo mismo.

8. Deja ir a las personas negativas

Una cosa es dejar ir los pensamientos negativos, pero ¿has pensado en dejar ir a las personas negativas? Las personas con las que te rodeas tienen un gran impacto en tu estado de ánimo y nivel de autoestima.

Si las personas te recuerdan constantemente tus defectos, se burlan de tus errores o te llenan de dudas, tendrás una baja autoestima. Pero dejar ir esas influencias permitirá un estímulo más positivo y pensamientos más amables para ayudar a aumentar su autoestima. Y una vez que identificas los rasgos tóxicos de alguien, es difícil ver más allá de ellos.

Obtenga apoyo en su viaje

Mientras aprende a mejorar su autoestima, experimentará contratiempos. Tendrá días en los que su baja autoestima parece abrumadora. Sea paciente con usted mismo. El progreso no ocurre de la noche a la mañana y no siempre es lineal.

Celebra esas pequeñas cosas. Si encuentra aunque sea una sola táctica que marque la diferencia en su bienestar, es algo de lo que estar orgulloso.

En BetterUp, nuestro objetivo es encontrar formas que te hagan sentir orgulloso de ti mismo y de tus logros. Esto te ayuda a sentirte más motivado para guiar tu progreso hacia adelante. Además, aumenta su confianza en sí mismo cuando se enfrenta a cualquier desafío.