Estos 11 ejemplos de eustrés demostrarán que no todo el estrés es malo

Ya sabes cómo funciona el estrés. Tal vez tenga una lista de tareas de una milla de largo, trabaje en múltiples proyectos de alto perfil o luche por motivar a un equipo de empleados.

Es suficiente para hacer que tu corazón se acelere. Y si se siente abrumado por largos períodos de tiempo, puede ser perjudicial para su salud física.

Pero contrariamente a la creencia popular, no todo el estrés es malo. Y cuando el estrés es bueno, puede mejorar su motivación, aumentar su bienestar y aumentar su rendimiento general.

Cuando esto sucede, se llama eustrés. Y es como tener tu propio superpoder.

Gracias a millones de años de evolución humana, tu cuerpo puede activarse cuando más lo necesitas. Reconoce un desafío y lo ayuda a estar a la altura de la tarea.

Si no te convence, echa un vistazo a estos ejemplos de eustrés. Pueden ayudarlo a decidir si tiene estrés positivo o negativo para hacer cambios para mejorar.

¿Qué significa eustrés?

El eustrés es un fenómeno natural que se deriva de tu respuesta natural de lucha o huida.

Cuando ve o experimenta algo estresante, su cerebro bombea hormonas a través de su cuerpo para responder con urgencia.

En algún momento de la historia, esto fue necesario para evitar el daño de los depredadores. Es por eso que las hormonas del estrés como la epinefrina/adrenalina y el cortisol aumentan el ritmo cardíaco, contraen los vasos sanguíneos y elevan el azúcar en la sangre para obtener más energía. Nos permite huir rápidamente de una amenaza o animarnos a luchar.

Todo tipo de estrés evolucionó a partir de esta respuesta al peligro. El problema es que, en estos días, nuestros cerebros tienen problemas para discernir entre diferentes tipos de factores estresantes. Confundimos amenazas abstractas con situaciones literales de vida o muerte. Es por eso que su reunión semanal de directores se siente tan amenazante como un enfrentamiento con un oso.

¿El eustrés es bueno o malo para el estrés?

Eustress aprovecha tu respuesta natural al estrés para mejorar tu rendimiento. Lo hace liberando esas hormonas energizantes en pequeñas dosis por períodos cortos. Esto aumenta sus habilidades temporalmente mientras evita los efectos negativos a largo plazo del estrés.

En otras palabras, el eustrés es en realidad un buen estrés. Estos son algunos de sus efectos positivos:

• Te hace más proactivo
• Te ayuda a ser más productivo
• Te anima a ser creativo.
• Hace que el trabajo sea más emocionante
• Entrena tu resiliencia
• Aumenta tu energía
• Fomenta sentimientos positivos sobre tu trabajo.
• Te hace confiar en tu autoeficacia.

Convierte tu estrés en eustrés con la ayuda de BetterUp. Nuestros entrenadores pueden ayudarlo a aliviar sus preocupaciones, mejorar su manejo del estrés y salir de su zona de confort.

¿Cómo funciona el eustrés?

El eustrés generalmente ocurre en tres pasos:

Paso 1: Enfrentar el desafío. Este es el evento que instiga su respuesta de eustrés. Es difícil, pero no demasiado. Tu sistema neuroendocrino libera las hormonas necesarias para que puedas superar este desafío.

Paso 2: Trabaja duro para tener éxito. En lugar de desanimarse, confía en que puede superar el problema. Esto te anima a trabajar duro.

Paso 3: Beneficio. Habiendo logrado su objetivo, se siente realizado, sus habilidades y aptitudes validadas. Tu cuerpo vuelve a los niveles hormonales normales, dejando un “zumbido” de satisfacción.

La relación entre el eustrés y el flujo

El psicólogo Mihály Csíkszentmihályi, figura seminal en el mundo de la Psicologia POSITIVAfue el primero en identificar e investigar el fenómeno del flujo.

Un estado de flujo ocurre cuando una tarea interesante y placentera lo consume. Te estás concentrando solo en la tarea que tienes entre manos, hasta el punto de perder la noción del tiempo. Eustress ayuda a mejorar su concentración al mejorar su enfoque.

Eustrés comparte muchas cualidades con el flujo. Ambos implican:

• Un reto suficientemente difícil, pero no tan difícil que desanima.
• Tareas agradables
• un comprometido corteza frontal derecha
• concentracion intensa
• Un sentido perdido del tiempo

El flujo es imposible de lograr en un estado de angustia. Cuando está abrumado, su confianza flaquea, pierde la fe en sus habilidades y tendrá dificultad para concentrarse.

Por eso es importante que seas selectivo con tus objetivos. Busque proyectos que lo empujen cerca del límite pero no por encima de él. El eustrés y el flujo ocurren cuando estás justo en ese borde, no sobre él.

11 ejemplos de eustrés

Aquí hay algunos escenarios que pueden introducir el eustrés en su vida diaria.

1. Proyectos de obra nueva. Cuando se ofrece como voluntario para un nuevo proyecto en el trabajo, es probable que experimente eustrés. Es una oportunidad para presumir, perfeccionar o desarrollar nuevas habilidades. Cuando es el ajuste adecuado, esta puede ser una experiencia emocionante.

2. Objetivos personales de fitness. Tal vez esté tratando de correr una milla más rápido, terminar una media maratón o levantar más de lo que nunca ha levantado. Eustress puede ayudarlo a superar sus límites para alcanzar sus objetivos.

3. Películas de miedo. Las películas de miedo son una montaña rusa de estrés y emociones. La sacudida de miedo seguida de una sensación de alivio es un shock para su sistema de estrés, lo que resulta en una recompensa instantánea. Además, si estás nervioso durante toda la película, te sentirás satisfecho de haber llegado hasta el final.

4. Hablar en público. Probablemente esté familiarizado con esos nervios previos a la presentación. Esa ansiedad rápidamente se convierte en eustrés una vez que te paras frente a tu audiencia cuando estás debidamente preparado. No queda nada más que hacer que actuar. Esto te hará sentir satisfecho al final.

5. Una primera cita. Después de elegir qué ponerte, probablemente salgas de casa con mariposas en el estómago para una primera cita. Pero una vez que te instalas, puedes disfrutar del eustrés que proviene de conocer a alguien nuevo.

6. Comprar una casa nueva. Comprar una casa es a la vez emocionante y angustioso. La solicitud de hipoteca, la búsqueda de vivienda, el proceso de licitación, el estrés financiero: es mucho trabajo. Pero una vez que te mudes, estarás satisfecho con tu nuevo hogar.

7. Viajar. Visitar un nuevo país puede ser estresante. Esto es especialmente cierto cuando se trata de una cultura y un idioma desconocidos. Pero una vez que estés allí, el eustrés se hará cargo y aprenderás algo sobre ti mismo.

8. Asistir a grandes eventos de networking. Si eres una persona tímida, asistir a una gran conferencia profesional puede darte miedo. ¿Con quién hablarás? ¿Fluirán fácilmente las conversaciones? El eustrés te ayudará a navegar por estas relaciones interpersonales.

9. Comenzar de nuevo. Las transiciones importantes de la vida pueden causar eustrés. Si acaba de renunciar a su trabajo, terminó una relación a largo plazo o se mudó a una nueva ciudad, su instinto de supervivencia se activará para ayudarlo. Esto te ayudará a construir la vida que deseas.

10. Apertura de su propio negocio. El riesgo es esencial para el espíritu emprendedor. Esto puede conducir al eustrés, que te ayudará a esforzarte para tener éxito.

11. Comenzar un nuevo trabajo. Es posible que esté nervioso en su primer día pero también emocionado. Un nuevo equipo, entorno y desafío: exactamente las condiciones necesarias para el eustrés.

El eustrés es efectivo porque te da solo lo que necesitas para mantenerte motivado. A corto plazo, esto te ayuda a superar problemas temporales en el trabajo o en tu vida personal. A largo plazo, puede motivarlo a aprender nuevas habilidades, alcanzar sus metas y superar el rechazo. Estas características hacen que el eustrés sea de bajo riesgo para su bienestar físico y mental.

Eustrés vs angustia

Si comparas y contrastas el eustrés con el distrés, verás como este último es más dañino que el primero.

La angustia ocurre cuando los factores estresantes son abrumadores. Las fuentes comunes de angustia incluyen:

• Cuando hay demasiado en tu plato en el trabajo
• No tienes las habilidades para completar un proyecto.
• La pérdida de un familiar o ser querido

Estos pueden dañar su motivación, rendimiento y salud mental. Y otros tipos de estrés pueden ser dañinos. El estrés crónico, por ejemplo, implica la liberación continua de hormonas del estrés, algo que su cuerpo no puede manejar. Sin un alivio adecuado del estrés, esto puede conducir a problemas para dormir, un sistema inmunológico debilitadoproblemas del corazón, hipertensión, diabetesy agotamiento.

El estrés agudo también es un ejemplo de factores estresantes que salen mal. Por lo general, ocurre cuando presencia o experimenta un evento traumático o demasiado estresante. La descarga de adrenalina podría haberte ayudado en este momento. Pero, cuando la situación termina, puede dejarlo con un trastorno de estrés agudo o PTSD.

Cómo se conectan el eustrés y la pasión

El eustrés y la pasión están profundamente entrelazados. Cuando estás involucrado en el resultado de un evento, es más probable que sientas esa ráfaga de hormonas del estrés. Por ejemplo:

• Si estás en una primera cita, quieres causar una buena impresión.
• Cuando haces un discurso, esperas cambiar de opinión
• Cuando asumes un proyecto, quieres que tenga un impacto

Si no le importa el resultado, es menos probable que se sienta estresado. Pero esto también significa que es menos probable que encuentre sentido o satisfacción en su trabajo y en su vida. Sentir miedo significa que te importa, y eso es algo hermoso.

Es importante establecer objetivos claros y trabajar hacia ellos para alcanzar el eustrés y encontrar la felicidad de forma natural.

La línea de fondo

¿Ya estás convencido? Estos ejemplos de eustrés son la prueba de que no todo estrés es malo. De hecho, el estrés positivo podría ser lo que necesita para encontrar más emociones en su vida.

Eustress se trata de montar al límite de la adrenalina y la motivación. Demasiado puede ser perjudicial para su salud. Pero, con la dosis adecuada, puede superar los obstáculos importantes de la vida.

BetterUp puede ayudarlo a manejar el impacto del estrés. Nuestros entrenadores están aquí para aumentar su adaptabilidad, controlar sus niveles de estrés y animarlo mientras logra sus objetivos.