Cómo darte un empujón y empezar a sentirte mejor

¿Alguna vez te miras en el espejo y no te gusta lo que ves?

¿Dudas de tus habilidades en el trabajo? ¿O el valor que agregas a tus relaciones?

Desafortunadamente, muchos de nosotros sufrimos de poca confianza en nosotros mismos. Es muy fácil obsesionarse con los aspectos negativos de nosotros mismos. Aunque hay tantas razones para amarnos a nosotros mismos y estar orgullosos de quienes somos.

Desarrollar la autoestima es vital para su bienestar mental y su bienestar general. Entre otros beneficios, creer en ti mismo te da la libertad de ser valiente y salir de tu zona de confort.

¿Está buscando maneras de mejorar su confianza en sí mismo? Aquí hay algunos consejos sobre cómo sentirse mejor consigo mismo y comenzar su camino hacia la autoaceptación.

¿Qué es la confianza en uno mismo?

El término “confianza en uno mismo” puede significar diferentes cosas para diferentes personas.

Sin embargo, para la mayoría, la confianza en uno mismo significa un sentido de fe en uno mismo y en su capacidad para triunfar. También está fuertemente ligado a la autoaceptación y la autoconciencia. La capacidad de verse a sí mismo como un ser humano completo, con defectos y todo, y aún así amar quién es.

La confianza en uno mismo puede depender de la situación. Por ejemplo, un atleta talentoso se sentirá como en casa en el campo de fútbol pero puede sufrir una ansiedad abrumadora. Todos tenemos nuestras áreas de especialización y todos fomentamos diferentes puntos fuertes a medida que nos desarrollamos.

Lo importante de la confianza en uno mismo es conocerse y confiar en uno mismo. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, y no sucede de la noche a la mañana. Para muchas personas, desarrollar la confianza en sí mismos es una práctica diaria que requiere una participación activa.

Afortunadamente, hay varias formas de cuidarse a sí mismo y sentirse bien consigo mismo cuando la confianza en sí mismo se está agotando.

¿Por qué las opiniones positivas sobre uno mismo son tan esenciales para el bienestar?

Saber cómo hacerte sentir mejor cuando estás triste es algo más que mantener una disposición alegre. La autopercepción tiene un impacto real en su salud emocional, salud mental y física, e incluso en sus posibilidades de lograr sus objetivos.

Existe una extensa literatura que explora los vínculos entre baja confianza en sí mismo, trastornos de salud mental y abuso de sustancias asuntos.

La baja confianza en uno mismo también afecta nuestro impulso y nuestra capacidad para cuidarnos a nosotros mismos. Aquellos que mantienen un alto nivel de confianza en sí mismos son mucho más propensos a priorizar las prácticas de autocuidado. Se practican la higiene personal, la buena forma física, la buena nutrición, el sueño regular y la interacción social.

Nuestras relaciones personales, carreras y bienestar holístico están fuertemente ligados a nuestra confianza en nosotros mismos. Se han realizado importantes investigaciones sobre autoestima y sus efectos en nuestra calidad de vida.

Hay un patrón innegable en esta investigación, que demuestra que las personas con mucha confianza en sí mismas tienen más probabilidades de experimentar relaciones positivas con colegas, amigos, parejas y familiares. También experimentan un mayor éxito en el trabajo y la academia.

¿Quieres saber cómo sentirte mejor contigo mismo? Prueba nuestros 13 consejos

Si sufres de baja confianza en ti mismo, no te desesperes.

Estos 13 consejos sobre cómo sentirse bien consigo mismo le proporcionarán información e inspiración.

1. Rodéate de personas que te eduquen

Desafortunadamente, luchar contra la baja confianza en uno mismo puede dificultar la elección del tipo adecuado de compañeros. Aquellos que luchan por cultivar el respeto por sí mismos pueden encontrar más difícil distanciarse de las personas que no los respetan.

Incluso si las personas en su vida tienen las mejores intenciones, no siempre saben cómo seguir adelante de manera que lo reflejen.

Si cree que esto podría aplicarse a usted, tómese un tiempo para reflexionar sobre las personas cercanas a usted.

¿Te escuchan cuando te abres a ellos?

¿Te juzgan por cosas que están fuera de tu control?

¿Te presionan para que hagas cosas que preferirías no hacer?

¿Reciprocan el nivel de cuidado y respeto que les muestras?

No siempre es fácil responder a estas preguntas honestamente. Pero es de vital importancia. Una red de apoyo saludable es uno de los recursos más beneficiosos que puede tener para combatir la soledad, sin importar quién sea.

2. Practica la gratitud

La investigación psicológica indica que expresar gratitud, interna o externamente, conduce a mayores niveles de satisfacción y felicidad. Practicar la gratitud es una de las formas más fáciles de mejorar la confianza en uno mismo y el bienestar general.

Si no está seguro de cómo practicar activamente la gratitud, intente formar un ritual diario.

En el momento que más le convenga, tómese un momento para pensar en tres cosas por las que está agradecido. Estos pueden ser cualquier cosa que aprecies: el techo sobre tu cabeza, un pintoresco amanecer, un buen amigo o cualquier cosa intermedia.

Esfuércese por estar presente y ser genuino cuando agradezca a alguien por un acto de bondad, y recuerde agradecerse a sí mismo cuando practique el cuidado personal.

3. Perdónate a ti mismo

Una tendencia común entre quienes luchan contra la confianza en sí mismos es la incapacidad de perdonarse a sí mismos. Hoy en día, es fácil dejarse envolver por el perfeccionismo. Los medios nos imponen estándares poco realistas y terminamos comparándonos con niveles de éxito inalcanzables.

Todos somos humanos y todos cometemos errores. Recuerde que su mejor esfuerzo se verá diferente día a día. Obsesionarse con los errores o fracasos del pasado no hará más que lastimarte.

4. Practica la autocompasión

Algunas de las personas más amables y empáticas son las que más luchan por tratarse a sí mismas con comprensión. No se puede esperar que nadie se desempeñe de manera óptima todos los días sin fallar. Todos tenemos luchas internas que nos agobian a veces.

La autocompasión se ve diferente dependiendo de la situación. Puede ser tan simple como darte un paseo relajante, dejar esa pila de platos para cuando estés menos cansado o preparar tu refrigerio favorito. También puede requerir un poco más de compromiso, como asistir a terapia, entrenamiento o asesoramiento.

En esencia, la autocompasión es recordar que eres humano. A veces necesitas descansar en lugar de trabajar, buscar ayuda profesional cuando estás luchando o hacer algo simplemente por disfrutarlo.

5. Realizar actos de bondad

Actos de bondad desinteresados, sin importar cuán grandes o pequeños sean, están clínicamente probados para aumentar la confianza en uno mismo y la felicidad.

Si te preguntas cómo sentirte mejor contigo mismo cuando te sientes deprimido, realizar actos de altruismo puede marcar una gran diferencia. Esto ocurre a nivel químico y cognitivo.

Cuando te esfuerzas por ayudar a alguien que lo necesita, tu cerebro libera neuroquímicos llamados endorfinas. Estas pequeñas moléculas juegan un papel muy importante en el estado de ánimo, la motivación y el control del dolor.

Desde un punto de vista cognitivo, ayudar a los demás te brinda una forma lógica de sentirte bien contigo mismo. Si agregas valor a la vida de los demás, entonces tienes una razón tangible para valorarte a ti mismo.

6. Usa el poder del diálogo interno positivo

Muchos de nosotros no nos damos cuenta con qué frecuencia a lo largo del día nos menospreciamos. Si bien esto puede no parecer un gran problema, el diálogo interno negativo puede tener un efecto drástico en la confianza en sí mismo.

Cuanto más te digas a ti mismo que no eres lo suficientemente bueno, más probable es que lo creas. Afortunadamente, lo contrario también es cierto. Practicar afirmaciones regularmente ha demostrado resultados notables.

No se trata de obligarte a creer algo que no sientes. Se trata de entrenar gradualmente tus vías neuronales para formar expectativas positivas de tus habilidades. Cuanto más regularmente lo practiques y lo conviertas en un hábito, más probabilidades tendrás de sentirlo y creerlo.

7. Come sano

La dieta tiene una influencia indirecta pero poderosa en la confianza en uno mismo. Su cerebro y su cuerpo necesitan una amplia gama de nutrientes para realizar los procesos complejos que mantenerte saludable y con energía.

Sin los componentes básicos necesarios que obtienes de los alimentos saludables, tu cuerpo lucha. No puede Sintetizar las hormonas y sustancias químicas. que regulan el estado de ánimo, la energía y la concentración.

8. Busque ayuda de un entrenador o terapeuta

A menudo es más difícil abordar los problemas personales que ver soluciones para otras personas. Por esta y muchas otras razones, es esencial comunicarse cuando necesita ayuda.

Diferentes tipos de entrenadores y terapeutas se han capacitado durante años para familiarizarse con la psique humana y cómo mejorar las condiciones internas. Algunas de las personas más exitosas del mundo ven a profesionales regularmente. No hay vergüenza en hacerlo.

Los avances en la terapia cognitivo-conductual (TCC) han demostrado éxito en la mejora de los niveles de autoestima. A su vez, esto conduce a mejores experiencias en situaciones sociales, mayor asertividad y autopercepción positiva.

9. Reserva tiempo para mí

Todos tenemos una capacidad limitada de interacción. Si bien ser social y desarrollar relaciones significativas es una parte crucial de la experiencia humana, el equilibrio también es necesario. Necesitamos tiempo y espacio para ser nosotros mismos sin navegar por las expectativas de los demás.

‘Me-time’ puede ser cualquier cosa que quieras que sea. Es hora de hacer lo que te haga sentir bien. Pasar tiempo a solas demuestra autocuidado y le da tiempo para recargar sus ‘pilas sociales’. También te ayuda a aprender a sentirte bien contigo mismo sin necesitar a los demás.

10. Ejercicio

Al igual que la dieta, el ejercicio tiene un impacto notable en la autopercepción y el bienestar interno.

A nivel neurológico, el ejercicio físico estimula la liberación de mensajeros químicos importantes. Esto incluye dopamina, endorfinas, norepinefrina, serotonina, entre otros. Estos juegan un papel clave en la regulación del estado de ánimo, la motivación, el enfoque y la energía.

El ejercicio también es una de las formas más efectivas de mejorar la imagen que tienes de ti mismo. Completar tareas desafiantes por el bien de su bienestar aumenta su sentido de autodominio. Desarrollar fuerza física lo ayuda a sentirse más capaz, lo que mejora la confianza en sí mismo en muchas áreas de la vida.

11. Practica la atención plena

La atención plena se ha convertido en una palabra de moda, pero tiene beneficios en la vida real.

En resumen, la atención plena es simplemente la práctica de estar consciente y presente. Esto se aplica a su propio estado de ánimo, los estados de ánimo y las necesidades de los demás, y la actividad a su alrededor. También se aplica a cómo te afecta tu entorno y viceversa.

La atención plena ayuda a llamar la atención sobre las cosas que pueden estar afectando su bienestar en la periferia de su conciencia. Cultivar un fuerte nivel de atención te ayuda a identificar los problemas que te deprimen.

12. Escriba en un diario sus pensamientos y sentimientos

Llevar un diario es una forma sencilla de organizar tus pensamientos y emociones.

El cerebro humano solo puede trabajar conscientemente con un número limitado de ideas a la vez. Si su mente siente que está ‘zumbando’ con demasiadas cosas, poner sus pensamientos en papel puede ayudar a ponerlos en perspectiva.

También puede ayudarlo a encontrar patrones y vínculos entre cosas que han estado sentadas incómodamente en el fondo de su mente, esperando ser entendidas.

13. Visualiza el logro de tus metas

El poder de la visualización a menudo se subestima.

Funciona de manera similar a las afirmaciones verbales, ajustando lentamente su punto de vista desde el miedo al fracaso hasta la preparación para el éxito.

Visualizar vívidamente el resultado deseado también lo ayuda a trazar una hoja de ruta mental de cómo llegar desde donde está hasta donde quiere estar.

Comience desde el objetivo final y trabaje hacia atrás. Divide tus objetivos en pasos prácticos y visualízate colocando cada pieza en su lugar.

Aprende a sentirte mejor contigo mismo para tu bienestar

A veces, puede ser difícil levantarse y estar orgulloso de quién es. Pero es importante que se comprometa con el proceso de desarrollar una autoestima saludable.

Como la mayoría de las cosas en la vida, la confianza en uno mismo no viene sin práctica. Sé amable contigo mismo, pero recuerda que tienes el poder de cambiar para mejor. Hay mucha gente ahí afuera para ayudarte en el camino.

BetterUp se preocupa por su viaje hacia la confianza en sí mismo y estamos aquí para ayudarlo. Nuestros entrenadores de vida calificados lo ayudarán a establecer metas alcanzables y superar obstáculos. Si quieres aprender a sentirte mejor contigo mismo, podemos ayudarte.

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