¿Te gustaría reducir el estrés y aumentar la relajación de una manera sencilla y efectiva? ¡No busques más! Las imágenes guiadas son la técnica perfecta para lograrlo. En este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre esta práctica que te ayudará a alcanzar un estado de calma y tranquilidad. Descubre cómo las imágenes guiadas pueden transformar tu vida y mejorar tu bienestar. ¡No te lo pierdas!
Podría pensar que el alivio del estrés proviene solo de la acción. Te dices a ti mismo que una hora extra de trabajo te ayudará a relajarte por las noches, o que trabajar el fin de semana te ayudará a sentirte menos ansioso por tu lista de tareas. Si solo haces un poco más, estarás tranquilo. La mayoría de las veces, las tareas siguen llegando, ya sea que haya trabajado el fin de semana o no.
Pero su kilometraje variará según la naturaleza de su trabajo. A veces, no importa cuánto trabajo hagas, tus niveles de estrés seguirán siendo los mismos. Así que probablemente necesitará encontrar otras técnicas de relajación.
Hay muchas formas de aliviar el estrés, pero las imágenes guiadas pueden ser particularmente útiles. Puede usar este método en casi cualquier lugar y en cualquier momento. Y hacerlo puede calmar tu mente cuando, de lo contrario, estaría llena de preocupaciones.
Puede proporcionar un alivio muy necesario de los factores estresantes crónicos como el estrés financiero o un jefe tóxico.
Pero, ¿qué son las imágenes guiadas para el estrés? Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre este método de relajación.
¿Qué es la visualización guiada?
Las imágenes guiadas son una técnica de reducción del estrés que consiste en centrarse en un entorno, sonido u objeto pacífico. El objetivo es pensar intencionalmente en algo reconfortante, que a su vez calme la mente y el cuerpo.
¿Cómo reducen el estrés las imágenes guiadas?
Las imágenes guiadas son similares a otros tipos de meditación que tienen como objetivo despejar la mente. Se trata de dirigir su atención lejos de los pensamientos y sentimientos dañinos para encontrar alivio.
Estos son algunos de los beneficios para la salud de las imágenes guiadas:
- Relaja el cuerpo de forma rápida y eficaz. Cuando estás estresado, tu cuerpo se tensa en respuesta a un peligro real o percibido. Pero al imaginar algo pacífico, usted recuérdale a tu cuerpo que es seguro – así calmarlo.
- Mejora el sueño. Al concentrarse en algo relajante antes de acostarse, libera su mente de pensamientos previos al sueño no deseados. Esto le da el espacio mental necesario para quedarse dormido en paz.
- Reduce tu percepción del dolor crónico. En 2015, los investigadores encontraron que el dolor se siente peor para las personas que están estresadas. Si experimenta dolor crónico, puede reducir sus efectos desestresándose con imágenes guiadas.
- Alivia temporalmente los síntomas ansiosos y depresivos. Al concentrarse en escenas relajantes, puede escapar temporalmente de los patrones de pensamiento negativos asociados con la ansiedad y la depresión. Esta no es una solución permanente, pero puede ofrecer un respiro muy necesario.
- Reduce los niveles de la hormona del estrés. El estrés funciona por liberando adrenalina y cortisol a través de su cuerpo, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Imágenes guiadas ayuda a su cerebro a detener la liberación de estas hormonas.
- Te ayuda a comprometerte con hábitos positivos. Puede usar imágenes guiadas para imaginar los resultados positivos de sus acciones. Si crees en los beneficios de un hábito, será más probable que lo sigas.
No todos responderán a las mismas técnicas de manejo del estrés. Los entrenadores de BetterUp pueden ayudarlo a encontrar algo que funcione para usted. A través de sesiones individuales confidenciales, podemos identificar sus desencadenantes de estrés y hacer un plan para abordarlos.
Cómo hacer meditación de imágenes guiadas
Si ha practicado antes la meditación guiada, las técnicas de visualización guiada le resultarán familiares. Implica el control consciente de su “ojo de la mente”, donde dirige su atención con intención.
Esto es lo que necesita para empezar:
Ahora, este es el proceso básico para realizar imágenes guiadas:
Imágenes guiadas: consejos para principiantes
Puede ser difícil pasar la primera sesión si no está familiarizado con las imágenes guiadas. ¡Y eso está bien! Será más fácil con la práctica.
Aquí hay algunos consejos que pueden ser útiles para usted:
Los pros y los contras de las imágenes guiadas
No hay motivo para no probar los ejercicios de imágenes guiadas. Aquí hay un resumen de los pros y los contras para ayudarlo a decidir si es adecuado para usted.
¿Cuáles son las ventajas?
- Puede proporcionar un estado de relajación, perspicacia y sabiduría.
- Con práctica, puedes hacerlo en cualquier lugar.
- Hay muchos recursos gratuitos en línea para ayudarlo a probarlo.
- Las imágenes mentales no tienen efectos secundarios para la salud.
- Puede ayudarte a liberar la tensión en tu cuerpo.
- Es una buena distracción de los estresores psicológicos.
- Puede aumentar su tolerancia al dolor crónico.
¿Cuáles son los contras?
- Se necesita tiempo para dominar
- Si elige trabajar con un terapeuta, puede ser costoso (pero vale la pena)
- Aunque hay muchos recursos gratuitos en línea, algunos cuestan dinero
- Es posible que simplemente prefiera otros métodos para reducir el estrés
¿Cómo se compara con otros métodos de reducción del estrés?
Si las imágenes guiadas no son para usted, afortunadamente hay muchas otras formas en las que puede reducir su estrés. Veamos algunos y veamos cómo se comparan.
Yoga
El yoga combina la respiración consciente con el movimiento corporal y los estiramientos. Requiere que tengas un cierto grado de movilidad y, por lo tanto, podría no ser adecuado para todos.
Si tiene problemas de movilidad, las imágenes guiadas podrían ser una mejor opción para usted.
Diario
Llevar un diario implica procesar sus pensamientos y sentimientos a través de la escritura. Esto puede hacer que su estrés sea más manejable. Pero por otro lado, escribir a menudo lleva tiempo. También necesita tener su equipo de escritura, como un bolígrafo y un cuaderno.
Las imágenes guiadas no requieren ningún equipo (a menos que esté usando una grabación de audio), son rápidas de hacer y se pueden hacer en cualquier lugar.
Meditación de atención plena
La meditación de atención plena es muy similar a la visualización guiada. Implica cerrar los ojos y concentrarse solo en respiraciones profundas durante un cierto período de tiempo.
Pero el objetivo aquí es diferente. La respiración consciente te pide que despejes tu mente, mientras que la visualización guiada te pide que la llenes con una escena agradable.
Ambos son métodos de relajación efectivos, aunque la respiración consciente puede ser más accesible para los principiantes. Puede usar la respiración como un trampolín hacia la visualización guiada.
Imágenes guiadas para el estrés laboral
En pocas palabras, esto es lo siguiente: las imágenes guiadas son una buena herramienta para reducir el estrés en el trabajo. Ofrece un escape fácil de situaciones estresantes sin sacrificar demasiado tiempo.
Cualquier persona con 15 minutos, una silla y un espacio tranquilo puede usar esta herramienta para reducir el estrés. Puedes probarlo ahora mismo si te apetece.
Construyendo tu caja de herramientas para desestresarte
Repasemos nuestra pregunta inicial: ¿Qué son las imágenes guiadas para el estrés? Bueno, es una herramienta útil para reducir el peso del estrés sobre tus hombros y mejorar tu salud mental.
También es complementario a otras herramientas de cuidado personal. Debe continuar comiendo alimentos saludables, manteniéndose hidratado, haciendo tiempo para hacer ejercicio y durmiendo bien por la noche.
También debe consultar con usted mismo con frecuencia. El trabajo puede forzarlo fácilmente a un equilibrio poco saludable si lo permite. Tómese un momento para evaluar si está satisfecho con su equilibrio actual entre el trabajo y la vida y tome medidas para corregirlo si no lo está.
Para algunos, el trabajo proporciona un buen estrés y hace que valga la pena vivir la vida. Otros pueden priorizar el tiempo con su familia, amigos o pasatiempos. BetterUp puede ayudarlo a encontrar el equilibrio adecuado y hacer un plan para lograrlo.
A través de sesiones privadas confidenciales, nuestros entrenadores le harán preguntas difíciles para que pueda ser honesto acerca de lo que necesita para ser feliz. A la larga, su bienestar se trata de tratar su ser completo, y queremos ayudarlo a lograrlo.
Imágenes guiadas: una técnica para reducir el estrés y aumentar la relajación
Las imágenes guiadas son una técnica empleada en muchas disciplinas, como la psicología y la terapia cognitiva, para ayudar a reducir el estrés y aumentar la relajación. Esta herramienta utiliza la imaginación para crear imágenes mentales positivas que promueven la tranquilidad y el bienestar.
¿Cómo funcionan las imágenes guiadas?
Las imágenes guiadas permiten a las personas visualizar situaciones o lugares que evocan sensaciones de calma y serenidad. Estas imágenes pueden ser creadas por un terapeuta o guía a través de una narrativa relajante y descriptiva, o pueden ser obtenidas mediante el uso de grabaciones de audio que proporcionan instrucciones paso a paso.
¿Cuáles son los beneficios de las imágenes guiadas?
Las imágenes guiadas han demostrado ser efectivas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión muscular. Además, pueden mejorar la concentración, fomentar la creatividad y aumentar la sensación de bienestar general.
¿Cómo se pueden practicar las imágenes guiadas?
Las imágenes guiadas se pueden practicar en cualquier momento y lugar en el que te sientas cómodo. Puedes cerrar los ojos y seguir las instrucciones de una grabación de audio, o bien, imaginarte estando en un lugar tranquilo y pacífico mientras sigues una narrativa relajante. Es importante encontrar un ambiente tranquilo y libre de distracciones para una experiencia óptima.
¿Qué se necesita para comenzar a practicar imágenes guiadas?
No se necesitan recursos especiales para practicar imágenes guiadas, solo tu imaginación y disposición para relajarte. Sin embargo, algunas personas encuentran útil utilizar grabaciones de audio especialmente diseñadas para este propósito, las cuales pueden ser obtenidas en línea o a través de aplicaciones móviles.
¿Qué otras técnicas de relajación se pueden combinar con las imágenes guiadas?
Las imágenes guiadas se pueden combinar con otras técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga. Estas prácticas complementarias pueden potenciar sus efectos, ayudando a alcanzar un estado de calma y bienestar más profundo.
Fuentes externas:
