Angustia frente a eustrés: aprenda todo sobre los diferentes tipos de estrés

Nos encontramos con muchos tipos diferentes de estrés en nuestras vidas. Algunos duran más que otros, mientras que algunos son más positivos que otros.

Sí, acabamos de decir que existe algo llamado estrés positivo. Se llama eustrés, y deberíamos aprender a amarlo. Pero no podemos olvidarnos del estrés negativo, que se llama angustia.

La discusión angustia versus eustrés nos enseña sus diferencias y similitudes mientras proporciona ejemplos. Aprender a identificar y aplicar estrategias de afrontamiento a la angustia y aprovechar nuestro eustrés es crucial. Comencemos por desglosar las definiciones de angustia frente a eustrés.

¿Qué es el eustrés?

Eustrés es un tipo de estrés bueno eso nos hace más motivados, enfocados y llenos de energía. Aunque existe a corto plazo, el eustrés puede respaldar la mentalidad de crecimiento que necesitamos para aprender nuevas habilidades y enfrentar nuestros desafíos. Sabemos que la presión a la que estamos sometidos tendrá efectos positivos, haciéndonos ansiosos por desempeñarnos bien o seguir adelante.

Cuando las personas experimentan eustrés en situaciones estresantes, beneficia su bienestar. Puede hacer que se sientan emocionados, optimistas y eventualmente orgullosos de sus logros. Este tipo de estrés bueno y positivo nos ayuda a obtener resultados en el trabajo o en nuestra vida personal.

Piensa en alguien que conozcas que haya sido ascendido recientemente. Sí, asumir más responsabilidades puede dar miedo, y la transición de un rol anterior es agridulce. Pero avanzar en su carrera y comenzar un nuevo trabajo es emocionante, independientemente de los factores estresantes que conlleva.

¿Qué es la angustia?

La angustia es en lo que giran la mayoría de las discusiones sobre el estrés. Este tipo de estrés es el que queremos evitar y manejar, ya que el estrés negativo nos hace preocuparnos, sentirnos ansiosos y dudar de nosotros mismos.

Ya sea aguda o crónica, la angustia que no se trata puede causarnos muchos problemas de salud física y mental. En 2020, la Asociación Americana de Psicología (APA) encontró que casi la mitad de los adultos dijeron que su comportamiento se vio afectado negativamente por el estrés. Y si bien existen muchas fuentes potenciales de estrés, el futuro de Estados Unidos es una fuente importante de estrés para el 77 % de los adultos. Estos factores estresantes externos a menudo se sienten fuera de nuestro control o inmanejables, lo que nos lleva a una espiral o a experimentar ansiedad.

Y los problemas físicos que vienen con el estrés crónico incluyen una mayor riesgo de enfermedad cardíaca, problemas cardiovasculares, un sistema inmunológico dañado y problemas gastrointestinales. Podríamos experimentar efectos negativos como presión arterial alta, frecuencia cardíaca elevada y problemas para dormir.

6 diferencias entre eustrés y distrés

Aprender cuáles son las diferencias entre la angustia y el eustrés no es ciencia espacial. Es bastante sencillo saber que uno es positivo mientras que el otro es negativo. Pero ambos tipos de estrés impactan nuestras mentes y cuerpos de manera diferente. Necesitamos revisar sus diferencias para comprender mejor ambos tipos de factores estresantes y cómo nos tratan.

Aquí hay seis diferencias:

El eustrés te mantiene con energía y despierto, pero la angustia puede agotarte, por lo que duermes más.

El eustrés puede mejorar su estado de ánimo, mientras que la angustia puede disminuir su estado de ánimo con pensamientos negativos

La angustia puede tener consecuencias para la salud mental como la depresión, pero el eustrés mejora tu bienestar

La angustia puede causar ansiedad, mientras que el eustrés te hace sentir emocionado y ayuda a tu confianza.

El eustrés te impulsa a ser más productivo y a actuar, mientras que el estrés puede hacerte sentir abrumado y casi paralizado.

El eustrés mejora el rendimiento y la calidad del trabajo, mientras que el distrés lo disminuye.

Puede ser útil considerar qué factores estresantes enfrenta en su vida diaria y pensar en cómo trabaja con ellos. Como puede ver, una vida dominada por la angustia puede ser perjudicial para su salud y su sensación de bienestar. La angustia va en contra de su motivación interna y su sentimiento de autoeficacia, sin mencionar que dificulta lograr o disfrutar el éxito laboral.

6 similitudes entre eustrés y distrés

Ahora es el momento de la parte interesante. Vamos a examinar qué tienen en común el eustrés y el distrés. Analicemos seis formas en que la angustia y el eustrés son similares:

1. Ambos hacen que nuestros cuerpos liberar hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol

2. Nos obligan a salir de nuestra zona de confort y experimentar cosas nuevas, como un cambio de cualquier tipo

3. Podemos experimentar problemas de salud mental y física de ambos

4. Si bien la angustia puede ser a largo plazo, también puede ser a corto plazo, como lo es el eustrés.

5. Cuando nos encontramos en cualquiera de estas situaciones estresantes, tenemos una respuesta de estrés de lucha o huida.

6. Podemos rastrear ambos tipos de estrés para evaluar cómo nos hacen sentir

8 ejemplos de distrés y eustrés

Podemos explicar qué son el eustrés y el distrés con ejemplos. Estos ejemplos se relacionan con nuestra vida profesional y personal para mostrarnos cómo el estrés nos afecta en todas partes. No dejas tu cerebro en funcionamiento en la oficina al final del día.

Aquí hay cuatro ejemplos de angustia y eustrés para que se familiarice:

Ejemplos de angustia:

Su gerente y supervisor están ausentes, lo que aumenta su carga de trabajo y responsabilidad más allá de lo que cree que puede manejar

Su lugar de trabajo no valora ni defiende la diversidad y la inclusión como afirman (o cualquier otro caso en el que las acciones de la empresa sean notablemente diferentes de los valores declarados)

Los pagos de sus préstamos estudiantiles están consumiendo una gran parte de su cheque de pago, creando estrés financiero y desacuerdos con su pareja.

Una relación a largo plazo está terminando, por ruptura, divorcio, enfermedad o muerte.

Ejemplos de eustrés:

Hay un problema grave que debe abordarse en el trabajo y usted está siendo proactivo para resolverlo.

Se le acaba de asignar para liderar una iniciativa especial y no está seguro de lo que implicará

Estás entrenando para tu primer maratón

Te mudas a una nueva ciudad por el trabajo de tus sueños donde no conoces a nadie.

En el trabajo, cometió un error costoso, pero está siendo responsable y responsable.

¿Cuáles son los signos de eustrés y angustia?

Identificar y diagnosticar su estrés puede ser difícil. No hay una sola prueba que pueda decirle cuáles son sus niveles de estrés o si los otros problemas que encuentra se deben al estrés. Pero, puede prestar atención a algunos signos que actúan como pistas para el eustrés y la angustia.

Para el eustrés, verás que tu motivación aumenta. Algo te inspira a seguir trabajando, y ese algo es el eustrés. Toma nota de tu desempeño. ¿Estás mejorando y progresando con tus habilidades? Eso se debe a que su eustrés lo está abriendo al aprendizaje, como comenzar en un nuevo rol o fortalecer sus relaciones interpersonales.

También notará que su confianza crece a medida que su desempeño mejorado le muestra sus capacidades. Estás de humor para actuar, no para sentarte y esperar.

Para la angustia, se siente como si no pudiera concentrarse en nada y no está satisfecho con los resultados de sus esfuerzos, sin importar cuánto trabaje. Los estudios han encontrado que Los altos niveles de estrés y el bajo rendimiento académico están relacionados.

Cuanto más estresados ​​están los estudiantes, menos aprenden y peor se desempeñan. Sus habilidades de afrontamiento para mejorar sus calificaciones flaquearon, lo que perjudicó su confianza. A partir de ahí, el ciclo continúa.

Cuando no sabe qué hacer con su energía o no puede reconstruir las cosas, es una señal de que está experimentando angustia. Es posible que te sientas paralizado, lo que hará que procrastines y te sientas cada vez más inseguro acerca de tus acciones.

También puede experimentar miedo a la posible amenaza y preocupación, como el fracaso o el castigo por un desempeño deficiente. Si nota que está experimentando más ansiedad de lo habitual, es un fuerte indicador de que se siente angustiado.

Cómo prevenir la angustia y promover el eustrés

Cuando hablamos de cómo prevenir la angustia, primero debemos comprender que no hay forma de eliminar el estrés de nuestras vidas. Aparecerá en todas partes y, a veces, está fuera de nuestro control. Pero con mucho trabajo y esfuerzo, el manejo del estrés es posible.

Podemos tomar medidas para tratar de cambiarlo a eustrés y encontrar una perspectiva positiva. Nuestro estrés no se convertirá mágicamente en eustrés de la noche a la mañana, pero nuestras acciones no pasarán desapercibidas.

Aquí hay nueve formas en que puede prevenir el estrés negativo y fomentar el estrés positivo:

Enfócate en lo que puedes controlar en el momento presente

Trate de encontrar el significado y el propósito en eventos estresantes.

Piense en un plan de acción que lo ayude a mitigar sus factores estresantes y estímulos estresantes.

Tómese el tiempo para evaluar qué factores estresantes podría eliminar de su vida.

Practica la autocompasión y la empatía hacia ti mismo.

Tómese un tiempo para la atención plena y otros ejercicios de respiración profunda.

Apóyate en tus seres queridos, familiares y amigos para obtener apoyo.

Aprende a regular tus emociones y siéntete en control de ellas

Practique formas de liberar el estrés y relajarse, como la actividad física y el cuidado personal.

Cuándo buscar ayuda para la angustia

No podemos hablar de angustia versus eustrés y no mencionar la importancia de buscar ayuda profesional si nuestros niveles de estrés se vuelven abrumadores. Nuestros mentores, seres queridos, compañeros de trabajo y amigos pueden ser excelentes para apoyarnos en algunas situaciones estresantes, pero un profesional es diferente.

Tus compañeros de trabajo entenderán si necesitas despotricar sobre entregas atrasadas. Pero hablar con un profesional sobre el estrés negativo que experimentamos puede ayudarnos enormemente.

Los problemas físicos y de salud mental que soportamos debido a nuestro estrés no se pueden dejar solos. Puede causar ansiedad y problemas cardiovasculares, dañar nuestra autoestima y más. Merecemos encontrar una manera de aliviar nuestro mal estrés y vivir vidas más significativas y saludables.

Hablar con un profesional puede ayudarnos a identificar las fuentes de angustia en nuestras vidas y qué cambio podemos crear para eliminarlas. Sobre todo, debemos recordar que no estamos solos al experimentar estrés negativo, por lo que no deberíamos tener que luchar solos.

Encuentre a alguien que pueda ayudarlo a desempacar las causas de su angustia. BetterUp puede ayudarlo a desarrollar sus habilidades de afrontamiento y hacer un plan de acción que controle su estrés para dedicar su energía a lo que valora en la vida.