Reconsidere su relación con el estrés. Resulta que no todo es malo.

Podrías haber estado caminando pensando que todo el estrés es estrés malo hasta hoy. Antes de este momento, probablemente creías que todo lo que hace el estrés es dañar tu bienestar y tu salud física. Respira hondo y prepárate para la siguiente línea.

Un poco de estrés es beneficioso para nosotros. Eso es el eustrés: buen estrés.

Siempre nos han enseñado que el estrés es algo que debemos evitar a toda costa, pero el eustrés es una excepción. Exige equilibrio y esfuerzo para aprovechar lo que el eustrés puede hacer por nosotros a corto plazo y potenciar nuestra motivación.

Si tiene dudas acerca de aceptar algo de estrés como un buen estrés, estamos aquí para ayudarlo. Lo guiaremos a través de lo que necesita saber sobre el eustrés y cómo puede identificarlo e incorporarlo a su vida.

¿Qué es el eustrés?

Eustrés es una forma de estrés que es positiva para nuestro bienestar, salud mental y comportamientos. El eustrés es un tipo de estrés que nos anima a probar un nuevo pasatiempo, aprender nuevas habilidades e incluso salir de nuestra zona de confort. Nos hace sentir bien mientras trabajamos hacia nuestras metas, atravesamos cambios significativos en la vida o comenzamos nuevos capítulos en nuestras vidas. Es una respuesta al estrés que nos beneficia.

Todo comenzó cuando el endocrinólogo Hans Selye publicó El estrés de la vida en 1956, donde discutió conceptos de estrés y tipos de factores estresantes. Y 20 años después, aportó más claridad sobre las características del eustrés y lo diferenció del distrés.

También hay diferentes tipos de estrés como el estrés agudo o crónico. Esto ayudó a las personas a identificar que el estrés puede ser beneficioso en lugar de etiquetar todo el estrés como algo que debemos reducir.

¿Cómo se clasifica el estrés?

El eustrés cae dentro de la categoría de estrés, y podemos clasificar el estrés como la respuesta de nuestro cuerpo a posibles amenazas. Cuando nuestro cuerpo reconoce un cambio o una amenaza potencial, inunda nuestro cerebro con hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina para desencadenar nuestra respuesta de lucha o huida.

Si bien el eustrés es una forma de estrés que es positiva para nosotros, es importante reconocer lo que el estrés puede hacerle a nuestra salud mental y física a largo plazo. Estrés puede causar enfermedades cardíacas, presión arterial alta y dañar nuestro sistema inmunológico si no se trata.

La ansiedad también puede ser el resultado del estrés, ya que nos preocupamos cada vez más por los desencadenantes del estrés y las posibles amenazas. El estrés puede incluso afectar nuestra memoria y la forma en que procesamos la información.

Si necesita ayuda para clasificar su estrés, considere reunirse con un asesor de BetterUp. Pueden ayudarlo a identificar qué tipo de estrés está experimentando y cómo manejarlo para priorizar su bienestar.

¿Cuáles son algunos ejemplos de eustrés?

Puede beneficiarse de algunos ejemplos de eustrés para ayudarlo a identificarlo. Aquí hay algunos escenarios rápidos en los que puede experimentar eustrés:

• Mudarse con su pareja o solo por primera vez
• Comenzando el trabajo de tus sueños
• Viajar a un nuevo país

¿Por qué es importante el eustrés en nuestras vidas?

Los sentimientos positivos siempre son bienvenidos en la vida diaria, al igual que el eustrés. Una mentalidad positiva es la que debemos tener en nuestra vida personal y profesional, y el eustrés puede ayudar con esa mentalidad y motivación.

Eustress nos da la motivación para afrontar retos o tareas cotidianas. Con una mayor motivación, mantendremos nuestros esfuerzos para alcanzar nuestras metas. Tendremos una razón para trabajar duro: experimentar los beneficios de nuestro éxito. Y cuando experimentamos eustrés, generalmente significa que estamos en la zona.

Todo este estrés positivo nos ayuda a canalizar nuestra energía hacia lo que valoramos en la vida. En lugar de tener toda esa energía y no hacer nada con ella, el eustrés nos hace pasar a la acción. Ya sea manteniéndonos motivados, enfocados o planificando, todo es útil. Podemos concentrarnos en lo que debemos hacer, como salir de nuestra zona de confort para lograr algo o saber cuándo tomar un descanso.

¿Qué hace que el eustrés sea bueno?

Cuando experimentamos eustrés, puede ser un gran motivador. Pero no se deje engañar, sigue siendo estrés. Las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina siguen bombeando a través de su cuerpo. Su ritmo cardíaco aún puede acelerarse y sus manos pueden sudar. Estás emocionado mientras sucede.

Nuestro eustrés nos empodera, lo que lo hace bueno para desarrollar nuestra resiliencia. Nuestro eustrés nos ayuda a manejar obstáculos desafiantes y a aprender que podemos superar cualquier cosa que se interponga en nuestro camino. Luego, cuando enfrentamos un nuevo desafío, estamos listos para enfrentarlo de frente y salir fortalecidos.

Es bueno para nosotros aprender que la acción y el esfuerzo sostenidos generan cambios. Cambia la forma en que desarrollamos un plan, adoptamos una mentalidad de crecimiento y hacemos que las cosas sucedan por nosotros mismos. Vemos que somos capaces de lograr cosas, incluso las estresantes.

4 causas del eustrés

Siempre estamos tratando de aprender qué es lo que causa el estrés evitándolo y usando nuestras estrategias de afrontamiento para reducir nuestro estrés. Pero con el eustrés, conocer las causas puede ayudarnos a aprovecharlo.

El eustrés puede ser único para cada individuo porque nuestros factores estresantes nos afectan a todos de manera diferente. Pero podemos identificar cuatro causas que se aplican a nosotros en cada etapa de la vida que experimentamos. Aquí hay cuatro causas de eustrés para revisar:

Cómo convertir el estrés en eustrés

El Instituto Americano del Estrés encontró que los niveles de estrés de los estadounidenses son un 20% más altos que el promedio mundial. Tenemos mucho estrés en nuestros platos, entonces, ¿por qué no aprender a convertir ese estrés en eustrés?

Esto no es algo que puedas hacer fácilmente o todo el tiempo. No podemos convertir toda nuestra angustia en eustrés, y eso está bien. Es por eso que tenemos otras técnicas de manejo del estrés.

Pero aquí hay cinco consejos para trabajar para cambiar su estrés negativo en eustrés, siempre que sea posible:

¿Cómo saber si es eustrés?

Tus emociones pueden ser abrumadoras si no sabes cómo categorizarlas. Lo mismo ocurre con el estrés. No siempre sabes si el evento estresante que estás experimentando es bueno o malo para ti.

Pero puedes aprender a identificarlo. Al realizar un seguimiento de su estrés, puede identificar cuánto le beneficia y si cuenta o no como eustrés. Cuando tiene dificultades para dormir mientras está estresado, es un buen momento para evaluarse a sí mismo.

Repasemos estas seis formas en las que puede identificar si se trata de eustrés o de una fuente de angustia para usted:

1. Evaluar la energía que te da: ¿La energía que te da este tipo de estrés es productiva, motivadora y alentadora, o es agotadora? Eustress lo motiva y lo ayuda a sentirse productivo a medida que toma medidas, pero no debería agotarlo.

2. Pensar en tu enfoque: El tipo de estrés que nubla nuestra visión y nos hace inseguros de qué hacer no es el eustrés. Cuando experimenta eustrés, su enfoque es claro y sabe lo que necesita lograr.

3. Revisar su entusiasmo: Eustress debe hacer que se sienta entusiasmado con cualquier cambio que esté experimentando oa punto de experimentar. Es diferente al estrés negativo, que te hace preocuparte, sentirte ansioso y temer cosas nuevas. Un poco de ansiedad puede ser normal, como moverse, pero no debe dominar la situación.

4. Gestionar tu cambio: El cambio que experimentas debería hacerte trabajar duro, pero no debería ser imposible. El eustrés es manejable con trabajo duro. Si estás demasiado derrotado para continuar, es motivo de preocupación.

5. Sentirse seguro de sí mismo: A medida que asume sus desafíos, cambia o se prepara para todo, ¿cómo se siente consigo mismo? ¿Tu autoestima está cayendo en picado o te sientes seguro de ti mismo? La confianza es clave cuando se trata de eustrés y cómo nos hace sentir. Y los logros que causa el eustrés deberían aumentar su autoestima.

6. Esperar algo positivo o negativo: cuando te enfrentas a una situación estresante, a menudo piensas en el resultado. Si solo piensa en los peores escenarios, no es eustrés. Con el eustrés, lo ve como una emocionante oportunidad de aprendizaje para usted. ¿Por qué preocuparse por lo que podría salir mal cuando puede concentrarse en lo que saldrá bien?

Eustrés en el lugar de trabajo

Dado que podemos sentirnos estresados ​​en todas partes, es importante resaltar las áreas en las que el eustrés es beneficioso. Vamos a echar un vistazo a algunos ejemplos de lo que es el eustrés en el trabajo, ya que es un lugar donde puede marcar la diferencia en nuestras vidas. El estrés laboral puede extenderse a nuestra vida personal, por lo que debemos aprender a manejar el estrés relacionado con el trabajo e identificar si es negativo o positivo.

El estrés laboral puede afectar gravemente la forma en que las personas trabajan y la forma en que las empresas retienen a los empleados. De hecho, una encuesta realizada por la Asociación Americana de Psicología encontró que El 63% de los trabajadores de EE. UU. estaban dispuestos a renunciar a sus trabajos para evitar el estrés laboral.. Pero cuando el estrés es positivo, puede ser algo grandioso.

Los empleados están motivados para ser más productivos, concentrarse en su trabajo y sentirse orgullosos de lo que producen.

Es posible que ya estemos experimentando eustrés en el trabajo, pero aquí hay cinco ejemplos para revisar:

La importancia de encontrar el equilibrio

Lo que el eustrés es y hace por nosotros puede ser muy beneficioso para nuestra vida. Es una respuesta al estrés que evoca sentimientos positivos y puede ayudarnos a trabajar con una mentalidad más enfocada. A veces no sabemos qué nos harán exactamente nuestros factores estresantes, pero ahora sabemos que algunos de ellos son buenos.

Aunque el eustrés es positivo, debemos trabajar para encontrar un equilibrio saludable en nuestras vidas. No siempre podemos ser positivos y negarnos a ver los lados negativos del estrés. Demasiado eustrés aún no es bueno para nosotros. Necesitamos encontrar lo que nos traerá un alivio sostenible del estrés.

En lugar de abrumarnos con eustrés, podemos reconocer y manejar nuestra angustia.

Manejar su estrés no es algo que tenga que hacer solo. BetterUp puede ayudarlo a encontrar estrategias de afrontamiento que funcionen mejor para usted y crear un equilibrio saludable entre el eustrés y otros tipos de estrés que experimenta.