Espacios liminales: qué son y cómo funcionan

Estás en el tren después del trabajo y vas a cenar con amigos. Tu lugar de trabajo y el restaurante tienen ambientes muy diferentes, y te mueves entre el estrés del día y la promesa de una noche relajante. Estás en una etapa intermedia, sacudiéndote de un espacio y preparándote para entrar en otro.

Esto describe el espacio liminal: estados físicos y emocionales que no son ni una cosa ni la otra. Emocionalmente, los espacios liminales pueden ser desconcertantes o desorientadores, especialmente cuando surgen durante eventos importantes de la vida, como un cambio de carrera o una mudanza.

Pero los espacios liminales también te dan la oportunidad de reflexionar, ofreciéndote esperanza e inspiración cuando aprendes a navegar por ellos. Canaliza tu energía hacia el aprendizaje sobre ti mismo, la curación y el establecimiento de metas futuras.

¿Qué son los espacios liminales?

Liminal viene de la palabra latina “limen”, que significa “umbral.” Y los espacios liminales son como umbrales: representan un punto intermedio, ya sea un lugar físico de transición o uno entre emociones y sentimientos. A veces son parte de su rutina matutina, como su viaje en autobús al trabajo, y otras veces aparecen con grandes cambios en la vida, como el embarazo, la graduación o una mudanza geográfica.

Este marco ofrece una imagen más clara de dónde caen los espacios liminales en su viaje. Imagina que estás cambiando de trabajo. Renunciar a su puesto actual es el rito de separación, y comenzar uno nuevo es el rito de incorporación. En este caso, el rito de transición, el espacio liminal, es el tiempo intermedio, cuando podría estar buscando un nuevo trabajo o tomándose un tiempo libre para reflexionar.

¿Cómo funcionan los espacios liminales?

Los espacios liminales suelen ser difíciles, especialmente cuando aparecen en transiciones cargadas de emociones. Pueden hacerte sentir perdido o desplazado, incluso si estás en el umbral de una nueva fase emocionante.

Siguiendo la analogía del tren, es posible que estés cansado del trabajo, pero en última instancia estás deseando ponerte al día con tus amigos en la cena. En el espacio liminal, sientes varias cosas al mismo tiempo, lo que puede desorientarte, aunque la situación sea de bajo riesgo.

Este concepto también puede aplicarse a un evento de vida más impactante, como un divorcio. Es probable que estés afligido por la relación anterior y averiguando qué sigue al mismo tiempo. Tal vez sienta una punzada de entusiasmo por tener más tiempo para usted y conectarse con alguien nuevo. Pero a pesar de esos sentimientos positivos, también estás triste, y eso es igual de válido. Estás en un espacio liminal.

Para algunos, la incertidumbre en torno a los espacios liminales provoca estrés y ansiedad. Los seres humanos necesitan estabilidad para tomar decisiones de beneficio propio, y los espacios liminales son inherentemente desestabilizadores. Puede que le resulte difícil proteger su energía y canalizarla hacia su próximo paso, incluso si es beneficioso. Aprender a navegar por los espacios liminales puede ayudar.

Tipos de espacio liminal: Físico y emocional

El concepto de liminalidad es amplio y se aplica a casi cualquier transición. Pero los ejemplos de espacios liminales ayudan a fundamentar la idea en situaciones de la vida real. Las siguientes listas identifican los típicos espacios liminales físicos y emocionales que podría encontrar.

Espacios liminales físicos

Los espacios liminales físicos existen entre dos lugares. A menudo son vehículos, como un tren, o espacios en una fase intermedia, como una propiedad abandonada. Incluso las luces fluorescentes pueden parecer liminales. Otros espacios incluyen:

• aeropuertos

• Trenes

• Entradas

• Cubo de la escalera

• Ascensores

• aviones

• Carros

• Puentes

• Autobuses

• salas de espera

• Centros comerciales

• Túneles

• pasillos

• edificios vacios

Espacios liminales emocionales

El espacio liminal emocional une dos eras o etapas en la vida, ya sea que te sientas positivo o negativo sobre el cambio. Es la transición entre una nueva fase que te altera y te hace sentir estable. Estos son algunos ejemplos típicos:

• Divorcio o ruptura

• Enfermedad

• Muerte de un ser querido

• Moviente

• Graduación

• Cambio de carrera

• Embarazo, adopción o nacimiento

Las implicaciones psicológicas de los espacios liminales

Los espacios liminales no necesariamente te amenazan física o emocionalmente. Pueden provocar ansiedad, pero no implican inherentemente peligro, por lo que pueden sonar confusos.

Si decide dejar un trabajo porque no era el adecuado, perder el puesto fue algo bueno. Hay una mejor posición para ti ahí fuera. Pero ese hecho no aborda el estrés agudo de preguntarse cómo hará el presupuesto para llegar a fin de mes o si recibirá una llamada de ese reclutador. Es natural que este espacio liminal provoque ansiedad e incluso depresión en la búsqueda de empleo.

Parte de lo que hace que los espacios liminales, especialmente los emocionales, sean tan desconcertantes es que estás en un territorio nuevo sin mucha información sobre cómo navegarlo. Incluso si esta no es la primera vez que deja un trabajo, sigue siendo la primera vez que lo hace en este período de su vida. Encontrar un nuevo puesto es estresante a los 20 porque es una reorganización al principio de su carrera, y a los 50 porque tiene responsabilidades financieras como una hipoteca o hijos.

Algunas personas pueden reaccionar mirando hacia el futuro en lugar de detenerse en el presente incierto. En el espacio liminal, se sumergirán en la búsqueda de empleo y se centrarán en aprender nuevas habilidades, con el objetivo de abandonar el espacio lo antes posible. Para otros, usar este tiempo para el autodescubrimiento y la reflexión es algo natural, y es posible que prefieran descansar un poco antes de pasar al siguiente capítulo.

Ambas reacciones son válidas. Pero si un espacio liminal afecta negativamente tu vida, busca el apoyo de un profesional de la salud mental. Si solo desea más orientación sobre cómo navegar el cambio, un entrenador puede ayudarlo a establecer nuevos objetivos y animarlo durante todo el proceso.

6 maneras de lidiar con los espacios liminales emocionales

Si se encuentra en un espacio liminal emocional, la buena noticia es que está al borde de un nuevo trabajo, relación o forma de pensar. Pero es posible que aún necesite formas de reenfocarse, permanecer en el momento y disfrutar de la vida en este incómodo espacio liminal. Aquí hay algunas técnicas de afrontamiento saludables:

1. Consejería

El asesoramiento o la terapia lo ayudan a expresar sus sentimientos, hacer descubrimientos y aprender técnicas de afrontamiento específicas para su situación. Y estos profesionales saben cuándo intervenir y te sugieren diferentes tratamientos cuando es necesario, ayudándote a alcanzar un estado emocional más saludable.

2. Entrenamiento

El trabajo de un entrenador de vida es ayudar a los clientes a descubrir motivaciones internas, establecer metas e idear elementos de acción alcanzables para alcanzarlos. Como tales, son excelentes mentores para personas en espacios liminales. Un entrenador puede proporcionar el marco para las preguntas y el apoyo para descubrir y navegar la incertidumbre, todo mientras traza un camino de vida que lo emociona.

3. Meditar

La meditación y la atención plena te ayudan a permanecer en el presente, lo que ofrece un respiro del duelo por el pasado y la preocupación por el futuro. Estas prácticas te guían hacia la observación del mundo que te rodea y los sentimientos de tu cuerpo sin juzgar. Es posible que la atención plena no le dé respuestas sobre lo que sigue, pero ese es el punto. Le permite reducir el estrés y volver a su proceso de toma de decisiones con la cabeza más clara.

4. Practicar las artes creativas

Al igual que la meditación, los pasatiempos creativos, como pintar, escribir o cocinar, pueden relajarte y ponerte a tierra. También brindan una salida para descubrir y expresar sus sentimientos. Muchos expertos también recomiendan escribir un diario como una forma de aclarar sus pensamientos y aprender de sus propias palabras en la página.

5. Enfócate en lo que puedes controlar

Resistirse a un estado liminal puede ser tentador, pero podría empeorar la sensación. En cambio, acepte su posición y absténgase de juzgarse a sí mismo ya las circunstancias. Luego, dirige tu atención hacia lo que puedes controlar. No puede hacer que un reclutador lo llame para una entrevista, pero puede continuar solicitando trabajos. Es posible que no puedas recuperar a una pareja con la que terminaste, pero puedes procesar la ruptura con un buen amigo.

6. Recordando tu fuerza

Los espacios liminales son inevitables en algunas etapas de tu vida, y eso está bien. Lo más probable es que hayas pasado por una situación similar antes y salgas fortalecido. Trate de recordar cómo manejó las transiciones pasadas, aunque solo sea para asegurarse de que ha hecho esto antes y puede volver a hacerlo.

Cuando es hora de buscar ayuda

Las experiencias del espacio liminal de todos son diferentes. Para algunos, es un problema, pero para otros, puede ser una experiencia que les cambie la vida. Tómate un tiempo para reflexionar sobre cómo te afecta un espacio liminal. Si tiene un impacto negativo en su vida de una manera que se siente fuera de control, intente buscar ayuda profesional de un terapeuta u otro profesional de la salud mental.

Incluso si no notas síntomas de depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental, hablar con alguien sobre lo que estás pasando puede ayudarte con la transición. Es posible que necesite ayuda para tomar mejores decisiones a corto y largo plazo y abrir su pensamiento a nuevas vías. Y a veces, solo necesitas a alguien que te anime mientras pasas de una fase a otra.

El espacio liminal puede ser algo bueno

Todo el mundo pasa por transiciones, ya sea un viaje a casa desde el trabajo o un cambio de carrera a los 40. Los espacios liminales entre los estados del ser pueden ser intimidantes e incluso debilitantes. Pero recuerde que estos lugares intermedios son temporales y en realidad tienen mucho que enseñarle sobre sus fortalezas, metas y necesidades. Aproveche este tiempo para aprender lo que quiere a continuación y comience a moverse hacia ello.