Enfoque versus concentración: Usa las diferencias a tu favor

Concentrarse durante períodos prolongados es un desafío. Desde notificaciones de mensajes de texto hasta llamadas telefónicas, un sinfín de distracciones llamarán su atención.

Y no es del todo culpa tuya. Tu capacidad de concentración alcanza su punto máximo a los 20 años, luego se reduce gradualmente con el tiempo. La Internet también juega un papel ya que la adicción a Internet puede reducir su capacidad de atención a menos de 10 segundos, lo cual es menos que ideal cuando intenta concentrarse en una tarea de trabajo.

Pero no eres impotente aquí. Uno de los primeros pasos para mejorar su atención es comprender la diferencia entre el enfoque y la concentración. Una vez que lo haga, puede tomar medidas para mejorar su productividad.

Así que concéntrate, amigo. Estamos a punto de entrar en ella.

Enfoque vs concentración vs atención

Comencemos con la pregunta obvia: ¿enfoque y concentración son lo mismo? La respuesta corta es no. Las personas a menudo usan ambos términos indistintamente, pero se refieren a diferentes partes de su atención.

Miremos más de cerca.

La atención es el resaltador de tu cerebro. Usando tu funciones ejecutivas, su mente procesa información de múltiples fuentes, ya sea sonido, tacto, olfato, vista o sus pensamientos y sentimientos internos. Cuando “prestas atención”, diriges tu mente consciente a una de estas fuentes de información.

Si estás en una clase, puedes dirigir tu atención al profesor. O, si los encuentra aburridos, puede dirigir su atención a las redes sociales.

La concentración es cómo diriges tu atención. Se trata de filtrar el ruido y procesar uno de los múltiples estímulos que te afectan. Cuando te concentras en algo, estás pensando intensamente en ello.

Entonces, si estás escuchando atentamente a tu profesor, te estás concentrando en su lección. Estás dedicando tu energía mental a la tarea de aprender.

El enfoque tiene que ver con la disciplina y, hasta cierto punto, con la fuerza de voluntad. Se trata de elegir un solo punto para poner su atención en lugar de sucumbir a los caprichos de las fuerzas exteriores.

Puede concentrarse estrictamente en una tarea, como escribir un ensayo, lo que exige una gran concentración. También puedes concentrarte en metas más amplias, como completar tus estudios.

¿Cuál es la diferencia entre concentración y enfoque?

Con las definiciones básicas fuera del camino, concentrémonos en las principales diferencias entre concentración y enfoque.

• El enfoque tiene que ver con la intención. La concentración es lo que haces con tu intención.
• El enfoque es donde eliges concentrarte. Por ejemplo, tomó la decisión de concentrarse en su hoja de cálculo en lugar de responder correos electrónicos. Concentración significa procesar una tarea en profundidad, como perderse en la complejidad de una cadena de código de computadora.

• El enfoque significa priorizar metas pequeñas y grandes, como hacer todo lo posible para completar tu carrera universitaria con buenas calificaciones. La concentración se trata de dirigir tu energía a tareas particulares. Idealmente, estarían al servicio de sus objetivos. Si te estás concentrando en estudiar para un examen para que te vaya bien, requiere concentración para motivarte y concentración para tener éxito.
• El enfoque es cómo eliges qué filtrar. Es el punto focal de su atención. Te enfocas en tu amigo en el restaurante porque es más importante que la música en el estéreo o el ruido de la multitud. La concentración es cómo filtras las cosas. Procesas las palabras de tu amigo más profundamente que los demás estímulos del restaurante.
• También puedes concentrarte en una tarea sin concentrarte o viceversa. Por ejemplo, puede concentrarse en levantar pesas en el gimnasio (es decir, elegir hacer ejercicio en lugar de no hacerlo). Pero, un problema de trabajo podría estar en el fondo de su mente, desviando su concentración de la tarea en cuestión.

Si tiene dificultad para concentrarse, intente trabajar con BetterUp. Nuestros entrenadores pueden ayudarlo a encontrar estrategias para mantenerlo enfocado. Ya sea que sea un principiante en la fuerza laboral, tenga dificultades con la administración del tiempo o necesite ayuda para establecer metas, podemos ayudarlo en cada paso del camino.

Equilibrar el enfoque y la concentración

Dominar tu atención se trata de equilibrar el enfoque y la concentración. Puedes tener múltiples áreas de enfoque en la vida pero no la energía suficiente para concentrarte en todas ellas.

Es posible que desee concentrarse en su carrera, salud y familia. Hablando hipotéticamente, eso requeriría abandonar otras prioridades, como dedicarse a pasatiempos personales.

Para enfocarte en tu carrera, tendrás que concentrarte mucho en las tareas laborales, ignorando las distracciones a lo largo del día. Eso significa no enviar mensajes de texto a amigos, largos descansos para almorzar o salir temprano del trabajo para la hora feliz. Tendrás que utilizar algún tiempo libre para concentrarte en el ejercicio físico y en tu salud. Y, por tu familia, también tendrás que concentrarte en tu cónyuge o hijos durante el fin de semana.

Por supuesto, esta no es la única manera de concentrarse en su carrera. Un enfoque no elimina la diversión de tu vida. Pero la verdadera concentración requiere tiempo y energía. Es por eso que debe tener en cuenta dónde pone su enfoque.

Y si te frustras fácilmente con tus distracciones, está bien. ¡Es normal! Sé paciente y amable contigo mismo.

El mito de la multitarea

Puede pensar que puede crear más tiempo libre realizando múltiples tareas o, efectivamente, concentrándose en varias tareas a la vez.

Suena muy bien en papel. Pero desafortunadamente, el cerebro humano no funciona de esa manera. Estamos programados para concentrarnos en una cosa a la vez. Incluso si piensas que estás teniendo éxito, tu mente en realidad está cambiando tu concentración entre cada elemento, dando la ilusión de multitarea.

Y cada vez que lo hace, las funciones de su cerebro tardan hasta 15 minutos en reorientarse. Cuando todo está dicho y hecho, pierde aproximadamente un 40% de eficiencia debido al tiempo perdido.

Encuentra tu equilibrio mejorando el enfoque y la concentración

Todos tendrán diferentes prioridades en la vida. Y cada uno tendrá diferentes capacidades para cumplirlas.

Pero aquí hay algunos consejos de los que todos pueden beneficiarse:

1. Duerma lo suficiente

Si no duerme regularmente entre siete y ocho horas por noche, puede afectar severamente tu capacidad de concentración. El cansancio reducirá tus niveles de productividad, exigiendo más tiempo para completar las tareas.

Para dormir mejor por la noche, prueba:

• Dejar la cafeína después de las 2 p. m.
• Guarda tus aparatos electrónicos una hora antes de acostarte
• Utilizar técnicas de relajación para desestresarse antes de dormir

2. Concéntrese en una tarea a la vez

Cambiar entre tareas desperdicia tiempo y energía. Los individuos enfocados completan una tarea a la vez. Esto les ayuda a completar la tarea más rápido y los libera para otras prioridades.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

• Antes de cerrar la sesión al final del día, cree la lista de tareas del día siguiente
• Establece plazos claros para cada tarea
• Bloquee el tiempo en su calendario para cada elemento de la lista

3. Cuida tu cuerpo

La actividad física regular puede ayudar a aumentar su energía, motivación y capacidad de concentración. El CDC recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado por semana. También es bueno comer alimentos saludables.

Esto es lo que puede hacer del ejercicio un hábito:

• Encuentre un tipo de ejercicio que realmente disfrute
• Pruebe los entrenamientos para principiantes en YouTube
• Comience despacio: no es necesario correr una milla en su primer intento
• Establece metas SMART para ti mismo

4. Haz actividades mentales

Los juegos de palabras, los rompecabezas y otros ejercicios cerebrales pueden actuar como ejercicios de concentración y mejorar su estado mental.

Aquí hay algunos desafíos para comenzar:

• Aumenta tu vocabulario en inglés
• Practicar un idioma extranjero
• aprender a tocar musica
• Meditar

Mejora tu rendimiento laboral con enfoque y concentración.

Cuando esté en medio de sus tareas diarias, el enfoque y la concentración lo ayudarán a ser más eficiente. Veamos un escenario para que pueda verlos en acción.

escenario 1

Eres un diseñador gráfico autónomo y tienes tres clientes principales. Estás trabajando en proyectos similares para cada uno, y todos vencen en tres semanas.

Para completar todo a tiempo, divides tus semanas en áreas de enfoque. Cada uno tendrá tareas que requieren tu concentración:

• Semana 1: te enfocas en la lluvia de ideas con cada cliente. Aquí, te concentras en escuchar lo que quieren con respecto a los diseños, acordar una tarifa de pago y aprobar el plan.
• Semana 2: pasas toda la semana creando tus diseños. Aquí te concentras puramente en el arte.
• Semana 3: su enfoque cambia a las fases finales del proyecto. Usted se concentra en obtener la aprobación de sus diseños, realizar ediciones cuando sea necesario y enviarlos a la imprenta.

En este caso, dividir tu trabajo en áreas de enfoque te hace parecer organizado y competente. Muestra a tus clientes que tienes un plan, infundiendo fe en ti y en tu trabajo.

¿Por qué no puedo concentrarme?

Es normal que tu atención se desvíe a veces. Pero, si sucede con demasiada frecuencia, podría ser un signo de algo más profundo.

Aquí hay algunas condiciones que pueden llevar a la falta de concentración:

• Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
• Fatiga cronica
• agotamiento
• Insomnio
• Trastorno depresivo mayor
• Exceso de estrés
• Ansiedad

¿Cuándo debo ver a un médico?

Tus bajos grados de concentración podrían ser señal de algo más profundo. Es importante no ignorar sus síntomas de salud física y mental. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:

• Pérdida de consciencia
• Entumecimiento u hormigueo en un lado de su cuerpo
• Dolor agudo en el pecho
• Dolor de cabeza intenso
• Pérdida repentina de memoria
• Desconocimiento de dónde estás
• Sentimientos inusuales de cansancio.
• Dificultad para dormir

Es probable que su médico le pregunte cuándo notó sus síntomas por primera vez. También pueden revisar los medicamentos (si tiene alguno), los suplementos o las hierbas que consume con regularidad.

El diagnóstico lleva tiempo y puede requerir más pruebas. Pero es importante ser honesto con su médico para llegar al fondo del asunto.

No odies: Concéntrate

¿De dónde viene el enfoque?

Viene de priorizar las cosas que importan y dejar caer las que no.

Mientras piensas en las diferencias entre el enfoque y la concentración, te desafío a que las apliques a tu propia vida. Piense en sus prioridades, creencias y valores y en cómo emplea su tiempo. Eventualmente, aprenderá a concentrarse en las cosas que enriquecen su vida.

Y si necesita ayuda, BetterUp está aquí. Nuestros entrenadores profesionales pueden ayudarlo a concentrarse en dónde puede tener el mayor impacto. Si está dispuesto a trabajar, podemos ayudarlo a establecer prioridades, mejorar su gestión del tiempo y llevar su concentración al siguiente nivel.