¿Quieres entrenar tu mente y mejorar tus habilidades mentales? Descubre en este artículo qué es la flexibilidad cognitiva y por qué es una cualidad esencial para adaptarnos a los constantes desafíos y cambios en nuestra vida cotidiana. ¡No te lo pierdas!
¿Alguna vez ha trabajado con alguien que puede concentrarse en múltiples tareas de alto riesgo a la vez con relativa facilidad?
¿O alguien a quien se le ocurra una idea novedosa bajo la presión de una fecha límite?
Todos estos son ejemplos que ayudan a ilustrar la definición de flexibilidad cognitiva.
La flexibilidad cognitiva es clave para el éxito en el lugar de trabajo, pero también en la vida cotidiana. Permite un pensamiento flexible para adaptarse a diversas situaciones.
Exploremos la definición de flexibilidad cognitiva y cómo puede mejorar su propia flexibilidad.
¿Qué es la flexibilidad cognitiva?
A veces conocida como cambio cognitivo, la flexibilidad cognitiva tiene que ver con la capacidad de su cerebro para adaptarse a eventos nuevos, cambiantes o no planificados.
La flexibilidad cognitiva es también la capacidad de cambiar de una forma de pensar a otra. Esto también se conoce como cambio de tareas.
Piensa en ello de esta manera. Mueves tu cuerpo para cambiar de dirección. También cambia su automóvil a un nuevo carril para evitar el peligro.
También puede aprender a cambiar su proceso de pensamiento para volverse más adaptable a la situación actual. Este es un excelente ejemplo de flexibilidad cognitiva.
¿Por qué es necesaria la flexibilidad cognitiva?
La flexibilidad cognitiva es importante tanto a escala micro como macro en el lugar de trabajo. Le permite hacer malabarismos con varios conceptos a la vez y mejorar su función cognitiva.
Usas la flexibilidad cognitiva sin darte cuenta a diario. Esto sucede cuando realiza múltiples tareas o cuando cambia de una tarea a otra.
También sucede cuando interactúas con otras personas y cuando pasas de hablar con un cliente a tus compañeros.
Sin flexibilidad mental, sería incapaz de “cambiar” su cerebro de una situación a otra.
Sería difícil concentrarse en una tarea y realizarla adecuadamente. Es un proceso cognitivo necesario para la productividad.
En una escala más macro, las personas también exhiben flexibilidad cognitiva cuando piensan en:
- Producto dentro de una industria.
- persona dentro de un equipo
- Un solo paso adelante al resolver un problema complejo
Su cerebro puede pasar de “acercar” a lo micro (el producto) a “alejar” a lo macro (la industria).
Como resultado, la flexibilidad cognitiva le permite resolver problemas de manera creativa, adaptarse a obstáculos y actuar de manera adecuada en situaciones diversas. Esto se debe a que puedes ver desde una perspectiva diferente.
3 ejemplos de flexibilidad cognitiva
Entonces, ¿cómo puede verse esto en situaciones reales? He aquí tres ejemplos que ilustran la flexibilidad mental.
¿Qué hay para cenar? Planeaste una receta para la cena de esta noche, pero te das cuenta de que te falta un ingrediente cuando te preparas para cocinar. La flexibilidad cognitiva te permitirá considerar tus opciones e improvisar una nueva receta en lugar de enfadarte.
Tu amigo deja de hablarte de repente: con flexibilidad cognitiva, puedes pensar por qué está actuando de esta manera. Le permite considerar su punto de vista y analizar las posibilidades desde todos los ángulos.
Alguien se enferma para un evento: digamos que un voluntario clave para un evento de caridad se enferma. La flexibilidad cognitiva le permitirá considerar todas las opciones para adaptarse rápidamente. Pensarás en otras personas a las que puedas llamar. O encontrará formas de ajustar el evento con los voluntarios que tiene actualmente.
¿Qué significa rigidez cognitiva?
Lo opuesto a la flexibilidad cognitiva es la rigidez cognitiva o inflexibilidad cognitiva.
Piensa en la forma en que se mueve el agua. El agua en su estado líquido es similar a la flexibilidad cognitiva. Pero el agua en su estado congelado es similar a la rigidez cognitiva. Cuando el agua viaja, tiene la capacidad de encontrar muchos caminos diferentes. Esto es cierto para pequeños arroyos, ríos embravecidos o gotas de agua en su cocina.
Si alguna vez ha notado cómo se mueve una fuga de agua, lo ha visto en acción. El agua fluirá en varias direcciones. Encontrará infinitas formas de superar obstáculos y seguir fluyendo. El agua sigue el camino de menor resistencia o el camino más eficiente que puede tomar.
El hielo, por otro lado, es rígido. Si se encuentra con un obstáculo, no puede pasarlo hasta que se derrita. No puedes forzar fácilmente algo que es rígido para que sea más fluido.
Cuando eres flexible, tienes la capacidad cognitiva para encontrar más caminos hacia una solución. Se puede ver desde múltiples perspectivas.
Por otro lado, si tiene un pensamiento rígido, puede tener dificultades para resolver problemas.
Pero incluso si tiene dificultades con la flexibilidad cognitiva, puede trabajar para mejorar esta habilidad. Al igual que el hielo, puede volver a derretirse en agua con un poco de calor o presión.
Cómo mejorar tu flexibilidad cognitiva
No hay duda de que la flexibilidad cognitiva requiere energía mental.
Piense en cómo se siente pasar de una conversación con un niño pequeño a una conversación con un gerente. Puede tomar unos momentos entrar en el estado de ánimo adecuado y adaptar su estilo a las diferentes audiencias.
Incluso cambiar entre dos adultos puede ser difícil dependiendo de las diferencias individuales entre ellos.
En un estudio reciente, los investigadores probaron las habilidades de resolución de problemas de los monos capuchinos y rhesus. También realizaron la misma prueba en humanos.
El 100% de los monos demostraron flexibilidad cognitiva al encontrar un atajo. Pero solo el 60% de los humanos hizo lo mismo.
Practicar la flexibilidad cognitiva puede crear nuevas vías neuronales en su cerebro y mejorar su habilidad de flexibilidad cognitiva. Esto facilita la práctica del pensamiento divergente y la resolución creativa de problemas.
Aquí hay algunas formas en que puede mejorar su flexibilidad cognitiva para que pueda abordar una situación difícil de una manera diferente:
1. Comience poco a poco
Una forma de practicar la flexibilidad cognitiva es introducirla en formas pequeñas y de bajo riesgo en su vida. Puedes exponerte a nuevas situaciones y diferentes contextos sin salir demasiado de tu zona de confort.
He aquí un ejemplo: la próxima vez que ordene una comida en su restaurante favorito, elija algo de sus tres comidas principales en lugar de ordenar su primera opción.
Imagínese si el menú cambia o si no tienen su comida favorita para la noche. Al dar pequeños pasos flexibles, comenzará a abrirse a otras opciones cuando necesite practicar la flexibilidad.
También estará más abierto a probar nuevos restaurantes y nuevas experiencias.
Incluso si comienza poco a poco, puede comenzar a mejorar su flexibilidad cognitiva.
En un estudio reciente, Los investigadores enseñaron a las ratas a conducir coches pequeños. Aprendieron que:
- Las ratas estaban más abiertas a nuevos desafíos después de aprender los conceptos básicos.
- Los niveles de estrés de las ratas disminuyeron una vez que dominaron la conducción
- Entornos más ricos llevaron a un aprendizaje más rápido
Al igual que las ratas, si te abres a nuevas experiencias y desafíos, estarás más abierto a experimentar más.
2. Desarrolla tus músculos de empatía
Comprender las experiencias, los procesos, las rutinas y los métodos de los demás lo ayuda a desarrollar la flexibilidad cognitiva.
Eso es porque te ayuda a salir de la mentalidad de que tu camino es el único camino a seguir.
¿Te cuesta desarrollar tu empatía? Intenta leer ficción para ver una historia desde el punto de vista de otra persona.
También puede comenzar a acercarse a otras personas en el trabajo con sus desafíos. Pregúnteles cómo abordarían un problema. Asegúrese de escuchar activamente cuando dé su explicación.
Tal vez no esté de acuerdo con el enfoque de su compañero de trabajo. Pero ese no es el objetivo del ejercicio. Hacer esto te ayuda a ver desde su punto de vista.
Además, escuchar puede ayudarte a mejorar tu empatía y convertirte en un mejor estudiante.
Comenzará a ver que hay varias maneras de abordar un problema. También aumentará su conocimiento escuchando a los demás.
3. Interrumpe y redirige tus pensamientos
Esta táctica es para las personas que tienden a meterse en las madrigueras de los conejos con pensamientos negativos sobre sí mismos. El catastrofismo es una muestra común de rigidez cognitiva.
Aquí hay un ejemplo. ¿Alguna vez has experimentado algo negativo y luego empiezas a decirte a ti mismo que eres un fracaso y que nunca harás nada bien?
Puede comenzar a pensar que lo despedirán por un error y que nunca tendrá otra oportunidad de trabajo.
En cinco segundos, tu cerebro ya llega al punto de pensar: “Soy un fracaso, y siempre lo seré”.
Cuando esto suceda, puedes practicar la redirección de tus pensamientos. Sea consciente de lo que está pensando e interrumpa el pensamiento que gira en espiral a través de su mente. Cambia el tema a algo completamente diferente.
Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Para ayudarte a llegar allí, levántate y cambia tu escenario. Puede dar un paseo alrededor de la cuadra, tomar su descanso para almorzar más temprano de lo habitual o ir a ver a uno de sus compañeros para preguntarle sobre su día.
Piense en ello como presionar “pausa” en sus pensamientos. Estás presionando a tu cerebro para que deje de preocuparse, redirija y se concentre en otra cosa. Este es un acto de flexibilidad cognitiva.
Cuanto más lo hagas, más fácil se volverá.
4. Pregúntate qué más podría ser cierto
Puedes probar este consejo por ti mismo. Pero esta también es una gran táctica para que los gerentes la usen cuando interactúan con los empleados.
Puede usar esto si uno de sus empleados está atascado, frustrado o un poco terco.
Pregúnteles: “¿Qué más podría ser cierto?” Asegúrate de hacerlo de una manera suave y amable. Esto les ayudará a tener una visión más amplia de una situación. Los alentará a considerar otras perspectivas y buscar otras opciones posibles.
Por ejemplo, si un empleado está molesto por la cancelación de una reunión con un cliente, podría decir:
“El cliente canceló, y apuesto a que se van con nuestro competidor. Sabía que deberíamos haberlo tasado de manera diferente”.
Su trabajo como gerente es instarles a pensar en qué más podría ser cierto. Tal vez el cliente se enfermó. Tal vez surgió algo más que no conoces. Tal vez el personal de apoyo se olvidó de reservar una sala de conferencias.
Hay tantas explicaciones alternativas. Instar a sus empleados a pensar de esta manera mejora no solo sus habilidades de flexibilidad cognitiva, sino también sus habilidades de pensamiento estratégico.
3 herramientas y tests para medir tu flexibilidad cognitiva
¿Quiere saber cuál es su posición con respecto a la flexibilidad cognitiva? Así es como puede realizar la prueba en usted mismo.
El Cuestionario de Flexibilidad y Control Cognitivo
Este cuestionario fue desarrollado en el contexto de investigación completado en 2018.
Estas son las declaraciones que desarrollaron los investigadores. Su trabajo es decidir si estas afirmaciones son verdaderas o falsas para usted:
La escala de flexibilidad cognitiva
Al igual que la anterior prueba de flexibilidad cognitiva, esta es otra herramienta respaldada por la investigación para ayudarte con la flexibilidad cognitiva.
Puede ejecutar una demostración de la prueba para ver qué resultados obtienes por ti mismo.
Prueba Flanker y prueba Stroop
Las pruebas de Flanker y Stroop se desarrollaron en los años 70, pero todavía se usan hoy para evaluar la flexibilidad cognitiva.
Implican el uso de colores o flechas para ver qué tan bien puede reaccionar al cambio.
Puedes probarte a ti mismo aquí y practica la lectura de los colores para mejorar tu flexibilidad cognitiva.
O bien, puede ejecutar una versión más completa de la prueba flanker utilizando la demostración disponible aquí. Puede tomar algo de práctica acostumbrarse a cómo funciona esta prueba.
Desarrolla tu flexibilidad cognitiva
La flexibilidad cognitiva requiere práctica en los pequeños momentos de tu vida cotidiana.
Si desea mejorar su propia flexibilidad cognitiva, puede practicar en el trabajo o en casa.
Cuando te enojes o te sientas atascado, recuerda darte un poco de gracia. Se necesita práctica para desarrollar la flexibilidad cognitiva.
Si todavía te quedas atascado, es normal. Haga una pausa y respire durante unos segundos y considere qué más podría ser posible en su situación.
Con el entrenamiento adecuado, puede desarrollar su flexibilidad cognitiva aún más rápido. Prueba BetterUp hoy para ver cómo usted y su equipo pueden desarrollar juntos la flexibilidad cognitiva.
¿Qué es la flexibilidad cognitiva y por qué es importante?
La flexibilidad cognitiva es una habilidad cognitiva que nos permite adaptarnos fácilmente a nuevas situaciones, cambiar nuestra perspectiva y modificar nuestros pensamientos y comportamientos según las demandas del entorno. Es una parte fundamental de la inteligencia y está asociada con la capacidad de aprender, resolver problemas y tomar decisiones eficaces.
¿Cómo se desarrolla la flexibilidad cognitiva?
La flexibilidad cognitiva se desarrolla a lo largo de toda la vida, pero es más moldeable durante la infancia y la adolescencia. A medida que los niños se enfrentan a diferentes desafíos y experiencias, su capacidad para adaptarse y buscar soluciones creativas se fortalece. Sin embargo, los adultos también pueden mejorar su flexibilidad cognitiva a través de la práctica consciente y el entrenamiento mental.
¿Cuáles son los beneficios de la flexibilidad cognitiva?
La flexibilidad cognitiva tiene numerosos beneficios que impactan positivamente en nuestras vidas. Algunos de ellos son:
- Mayor adaptabilidad: Nos permite ajustarnos rápidamente a los cambios y situaciones nuevas, lo que nos ayuda a sobrellevar mejor el estrés y la incertidumbre.
- Mejora de la resolución de problemas: La flexibilidad cognitiva nos permite considerar diferentes perspectivas y encontrar soluciones creativas y eficaces a los desafíos que enfrentamos.
- Mayor capacidad de aprendizaje: Al ser más flexibles en nuestros pensamientos y enfoques, somos más receptivos a nuevas ideas y conceptos, lo que facilita el aprendizaje y la adquisición de nuevos conocimientos.
- Pensamiento más creativo: La flexibilidad cognitiva nos permite pensar de manera más original y creativa, facilitando la generación de ideas innovadoras.
¿Cómo se puede mejorar la flexibilidad cognitiva?
Existen diversas estrategias y actividades que pueden ayudarnos a mejorar nuestra flexibilidad cognitiva. Algunas de ellas son:
- Resolver problemas enfoque múltiple: Practicar la resolución de problemas desde diferentes perspectivas y enfoques.
- Aprender nuevas habilidades: Exponernos a nuevas actividades que requieran aprender y adaptarnos rápidamente.
- Realizar actividades artísticas o juegos de mesa: Estas actividades fomentan la creatividad y la capacidad de adaptarse a diferentes situaciones.
- Ejercicios de mindfulness: Practicar técnicas de atención plena o meditación puede ayudar a calmar la mente y mejorar la flexibilidad cognitiva.
Si quieres obtener más información sobre la flexibilidad cognitiva, puedes visitar el siguiente enlace: Flexibilidad Cognitiva – Wikipedia.
