Déjate llevar y sigue adelante: 15 consejos para olvidar el pasado

Tropezar frente a una multitud. Una mala ruptura. Una línea flubbed durante una presentación.

Todos tenemos malos recuerdos y momentos vergonzosos que preferiríamos olvidar. Algunos se quedan atrás rápidamente. Otros eventos pueden quedarse contigo, como la angustia. Dejar atrás el pasado no es fácil.

Podríamos luchar con recuerdos traumáticos en particular. Los recuerdos traumáticos son intensos y parece que toman el control de todo nuestro cuerpo. Pueden ser flashbacks visuales que hacen que nos sintamos físicamente enfermos. Estos pueden hacer que experimentemos dolores de cabeza, sudoración profusa, dolores de estómago y sensación de debilidad.

También podemos sentir el impacto del estrés extremo después de pensar que hemos superado el flashback. Entonces, si bien es comprensible querer poner su energía para vivir una vida más feliz, a menudo es más fácil decirlo que hacerlo.

Pero hay beneficios cuando aprendes a olvidar momentos traumáticos del pasado, o los recuerdas con emociones menos intensas. Eso también es cierto para los recuerdos desagradables del pasado que no son traumáticos, como los momentos vergonzosos de la escuela secundaria que todavía aparecen en tu cerebro de vez en cuando.

Al hacerlo, adoptará una mentalidad de crecimiento que le permitirá pensar en el futuro, crecer y experimentar todas las ofertas de la vida.

Obtenga más información sobre los efectos de los recuerdos traumáticos y el dolor emocional del pasado, y cómo olvidar el pasado o, al menos, superarlo.

Entendiendo los recuerdos traumáticos

La Asociación Americana de Psicología define el trauma como una respuesta emocional (y potencialmente física) a cualquier evento terrible, como un asalto o un desastre natural. Los eventos menos serios, como tropezarse frente a una multitud o recibir una mala calificación, aún generan sentimientos negativos e incomodidad cuando reflexionamos sobre estos momentos.

Pero una respuesta traumática puede hacer que parezca que estamos viviendo en el pasado y experimentando el evento con la misma intensidad.

Si experimenta efectos a largo plazo de un evento traumático que interrumpe su calidad de vida, es posible que se le diagnostique trastorno de estrés postraumático (TEPT). El PTSD puede causar síntomas físicos como migrañas o náuseas, dificultad para mantener relaciones y más.

3 tipos de respuestas al trauma

recuerdos traumáticos se manifiesta de diferentes maneras y puede afectar cualquier aspecto de tu vida, desde tu carrera hasta tus relaciones. Esto puede dictar cómo vive, sus elecciones y su bienestar físico o emocional en general.

Aquí hay tres tipos de respuesta al trauma:

1. Respuestas emocionales

Recordar recuerdos negativos puede hacer que las personas sientan todo tipo de emociones, como ira, tristeza y vergüenza. Los recuerdos también pueden ser una fuente de ansiedad para las personas.

Quienes han sufrido incidentes violentos pueden tener las emociones y los recuerdos de tales incidentes provocados por circunstancias inesperadas. Regresar a la escena de un trauma, por ejemplo, podría hacer que una persona experimente el mismo miedo o enojo que sintió en ese momento.

2. Respuestas cognitivas

Una verdad evento traumatico no es algo tan simple como derramar comida sobre uno mismo. En cambio, es una experiencia significativamente dañina que afecta negativamente las capacidades cognitivas.

Cuando los síntomas del PTSD toman el control, no tenemos tanta energía para nuestra vida diaria. Esto puede resultar en dificultades cognitivas como olvidos y confusión mental. Podríamos perder cosas con frecuencia o faltar a reuniones y pagos de facturas debido a nuestra dificultad para concentrarnos.

Las personas con PTSD a menudo tampoco se enfrentan tan bien a incidentes menores e interrupciones diarias. Cualquier confrontación que provoque sentimientos similares al evento traumático puede desencadenar su memoria, es decir, una simple disputa con un miembro de la familia puede hacer que se reviva el evento.

3. Respuestas físicas

Los eventos traumáticos pueden hacer que las personas respondan físicamente a las situaciones.. Puede sudar o tener un ritmo cardíaco acelerado cuando piensa en una situación vergonzosa o aterradora. Un trauma más grave puede provocar ataques de pánico o dolor físico asociado con el incidente, como dolor en la muñeca al recordar un esguince grave.

La investigación también ha encontrado que nuestros cuerpos pueden responder a eventos traumáticos luchando por dormir. Nuestros cuerpos se sienten agotados, pero estamos tan agitados que no podemos relajarnos. La falta de sueño contribuye a otras respuestas físicas, cognitivas y emocionales. Si no podemos descansar nuestros cuerpos, nuestras mentes tampoco pueden descansar.

Los eventos traumáticos y el estrés asociado pueden causar trastornos y dolor en nuestros sistemas gastrointestinal, musculoesquelético y respiratorio.

La relación entre las emociones y los recuerdos.

La emoción y la memoria están intrínsecamente ligadas. Nuestro cerebro almacena las emociones experimentadas en nuestra memoria de un momento.

Puedes agradecer esto a una estructura en nuestro cerebro llamada amígdala. La amígdala se encarga de la regulación emocional y cómo se procesan los recuerdos a través de nuestro cerebro. Los recuerdos que recordamos fácilmente generalmente se asocian con emociones intensas, negativas o positivas.

Cuando prestamos atención a los recuerdos disparados por nuestra amígdala, podemos reflexionar sobre nuestros logros y aprender de los errores del pasado. Recordar recuerdos dolorosos y experiencias pasadas es una forma de mejorar la inteligencia emocional.

Podemos recordar lo difícil que fue algo para darnos cuenta de lo lejos que hemos llegado o usar un recuerdo positivo para mejorar nuestro espacio de cabeza actual. Estos recuerdos contribuyen a que sigamos adelante.

Centrarse solo en las experiencias negativas no es del todo útil, por lo que es importante tratar de ver lo positivo en estas experiencias y dejarlas ir cuando los sentimientos son demasiado desafiantes.

La investigación sobre los vínculos entre la memoria y la emoción ha encontrado que reformular los recuerdos negativos para centrarse en los aspectos positivos crea un funcionamiento cerebral más saludable. Hay algo que decir sobre el poder del pensamiento positivo.

Cómo reflexionar sobre experiencias pasadas

Después de una experiencia difícil, es probable que pase por un período de reflexión. Puede reproducir el evento en su cabeza o llorar cualquier cambio que haya causado la situación. Esta es una respuesta perfectamente normal y saludable. Reflexionar nos permite aceptar la experiencia en nuestras vidas y hacer los cambios necesarios.

Si la experiencia fue particularmente traumática, la reflexión puede ser dolorosa o incluso innecesaria. Si se siente seguro, listo y dispuesto, aquí hay algunas maneras de enfocar su mente en la experiencia:

1. Diario

2. Practicar la atención plena o la meditación

3. Dar un largo paseo

4. Hablar sobre ello con un amigo o familiar

Mientras reflexiona, hágase las siguientes preguntas:

• ¿Desarrollé una nueva habilidad o gané resiliencia debido a este evento? Una mala ruptura puede evocar algunas emociones negativas, pero eso no debería negar lo que obtienes de la experiencia. Concéntrese deliberadamente en su crecimiento personal para obtener más de cada situación.

• ¿Qué me ayudaría a superar lo que sucedió? Permanecer presente para apreciar lo que tenemos y volver nuestra mente hacia el futuro para enfocarnos en nuestras metas son hábitos productivos. Pero para seguir adelante, debemos hacer las paces con nuestro pasado. De lo contrario, los desencadenantes del estrés nos impedirán seguir adelante.

• ¿Hay algún amigo o familiar en quien confíe para hablar sobre esto? Es difícil hablar de las experiencias vergonzosas, tristes o traumáticas. Pero cuando no compartimos, todos se sienten solos en sus experiencias más preocupantes. Es posible que se sienta más apoyado y menos solo después de compartir.

• ¿Hubo algún momento positivo antes o después de esta experiencia en el que pudiera concentrarme? No dejes que los sentimientos negativos te distraigan de los positivos. Claro, titubeaste durante una presentación que causó vergüenza. Pero también hablaste articuladamente y recordaste cada hecho importante. ¡Vale la pena celebrarlo!

Recuerda: hay un límite de tiempo para reflexionar sobre el pasado. Una vez que sienta que ha llegado a un acuerdo con lo que sucedió y puede sacar algunos aspectos positivos de la experiencia, siga adelante, tomando una perspectiva positiva y esas lecciones con usted.

15 consejos para olvidar el pasado y seguir con tu vida

No hay una sola forma de superar los recuerdos negativos o traumáticos. Algunas personas encuentran el éxito con estrategias específicas con las que otros luchan.

Mientras revisa estos 15 consejos, considere si alguno complementa su rutina y estilo de vida existentes o si está dispuesto a probarlos:

1. Manténgase alejado de personas o lugares que puedan desencadenar reacciones adversas

2. Incorpora el autocuidado a tu rutina diaria

3. Pasa tiempo con personas positivas con las que tengas relaciones sanas. La forma en que te ven puede inspirarte a verte a ti mismo de manera diferente.

4. Cambia los pensamientos negativos por un diálogo interno positivo

5. Permítete sentir tus emociones en lugar de negarlas. Todas las emociones son válidas: es a nuestras respuestas a las que debemos estar atentos.

6. Haz una pausa en las redes sociales para vivir el momento presente

7. Comprende que es posible que algunas personas nunca se disculpen contigo

8. Perdónate por cualquier error que hayas cometido en el pasado

9. Cuando llevas resentimiento, solo te estás lastimando a ti mismo, no a la persona que te molesta. Perdona a los demás, que se trata más de tu bienestar que del de ellos

10. Escribe tus metas y haz un plan para tu progreso

11. Practica la atención plena para ayudar a volver a centrar tu atención

12. Reconoce lo lejos que has llegado. Sé agradecido con quienes te han ayudado y, lo más importante, contigo mismo.

13. Reconozca el daño que el trauma puede causar a su salud mental y física, y sea paciente consigo mismo mientras se recupera

14. Crea nuevos recuerdos para distraerte de los viejos

15. Acepta que no puedes cambiar el pasado

Cuándo buscar ayuda profesional

Con algunos malos recuerdos, en particular los que están arraigados en un trauma, es posible que necesite ayuda para seguir adelante. No hay necesidad de luchar solo mientras trabaja con el impacto de un evento traumático.

Los estudios han demostrado que nuestra salud mental en general es mejor cuando tenemos un sólido sistema de apoyo social. Nuestro apoyo social puede provenir de amigos, familiares e incluso compañeros de trabajo. También se ha encontrado que las personas sin apoyo social tienen un mayor riesgo de problemas de salud mental.

El impacto positivo que tiene en nosotros nuestro sistema de apoyo nos ayuda a sentirnos más motivados, seguros y amados.

Pero, si bien su mejor amigo podría ser una gran persona con quien hablar, es posible que no entienda o no esté preparado para brindarle el apoyo que necesita. A veces, es imposible dejar atrás el pasado sin la ayuda adecuada.

Consulte a un profesional de salud mental con licencia sobre los recuerdos y eventos que amplifican la depresión, la ansiedad o el TEPT. Un trabajador social, un psicólogo o un psiquiatra pueden sugerirle y comenzar con un plan de tratamiento para marcar una diferencia significativa. Podrían ofrecer estrategias de afrontamiento en las que nunca pensó antes o recetar medicamentos.

Tus próximos pasos

No se puede resolver el dolor emocional de los eventos traumáticos y los malos recuerdos con una tirita. Es difícil aceptar que no hay forma de retroceder en el tiempo y evitar que sucedan esos eventos o vivir sin esas experiencias.

A veces puede dar algunos pasos hacia atrás, pero la curación nunca es lineal. Aprender a olvidar los errores del pasado no es un proceso fácil. En el camino, asegúrese de ser paciente consigo mismo. Una victoria es una victoria, no importa cuán grande o pequeña sea.

Aprender a olvidar el pasado significa que te estás permitiendo vivir en el presente. Es una forma de vida que te beneficiará a largo plazo. Te das espacio para que tu carrera se desarrolle y tu vida personal te brinde confianza y un sano bienestar. Es la vida que todos merecemos vivir.