Cómo trabajar desde casa con niños: 12 consejos para el trabajo remoto e híbrido

Según una encuesta reciente, el 58 % de los estadounidenses afirma tener la capacidad de trabajar desde casa al menos una vez a la semana. El trabajo flexible es la nueva normalidad actual, pero estos cambios vienen con sus propios desafíos únicos.

Para los padres, aprender a trabajar desde casa con niños es crucial para la productividad, el crecimiento profesional y el equilibrio entre la vida laboral y personal. Sin embargo, puede ser complicado de manejar. Quiere asegurarse de que se satisfagan las necesidades de sus hijos, sin perder el control en el trabajo.

La pandemia de coronavirus hizo esto especialmente difícil. Los sistemas de apoyo en los que confiaban muchos padres se evaporaron en 2020, lo que los obligó a asumir el papel adicional de maestros de educación en el hogar.

A pesar de que hoy parece que las cosas han vuelto a la normalidad, es posible que los padres que trabajan no quieran enviar a sus hijos a la guardería. Ya sea por problemas de salud o por el hecho de que los costos de cuidado de niños han aumentado en un 41%muchos padres todavía tienen niños pequeños en casa a tiempo completo.

Pero incluso si sus hijos no están en casa durante la jornada laboral, hacer malabarismos con los horarios de la guardería y la escuela además de sus videollamadas puede ser difícil. ¿Las buenas noticias? Con algunos ajustes en su rutina, puede hacer las cosas más fáciles, sin sacrificar el tiempo que le encanta pasar con sus hijos.

12 maneras de hacer que trabajar desde casa con niños sea más fácil

¿Listo para aprender a trabajar desde casa con niños (sin perder la cabeza)? Estos 12 consejos lo ayudarán a cuidar su salud mental, proteger su tiempo y brindarles a sus hijos todo el amor que necesitan:

1. Deja de hacer varias cosas a la vez

A pesar de la popularidad del mito, la multitarea no es una buena idea. El cerebro es mucho menos eficiente. cuando se trabaja en más de una tarea a la vez. Desafortunadamente, trabajar desde casa sin cuidado de niños es básicamente una clase magistral en multitarea, lo que significa que ya estás comenzando con una desventaja.

Cuando tienes pequeños corriendo por la casa, cada vez que tienes que concentrarte en una sola cosa se siente como unas minivacaciones. Entonces, en lugar de realizar múltiples tareas, configure y aproveche los espacios de tiempo cuando tenga el lujo de concentrarse.

Eso no significa simplemente hacer tanto trabajo como puedas durante la siesta. Cuando conduzcas, simplemente conduce. Cuando esté ayudando a los niños con las tareas escolares, manténgase presente. Tener momentos en los que estés completamente presente te hará sentir menos abrumado.

2. Elige algo para dejar ir

No puedes hacerlo todo, no importa lo que te digan los libros de autoayuda. Sin embargo, puedes tener todo lo que es importante para ti. Recuerde, puede elegir sus prioridades: sus amigos, jefe, compañeros de trabajo y redes sociales no deberían elegirlas por usted.

En lugar de esperar a que algo se quede en el camino, elige algo a lo que estés dispuesto a renunciar o relajar tus estándares (pero ten en cuenta que tu salud, el sueño y el tiempo para el cuidado personal no son una opción aquí) .

Dejar ir puede significar dejar que los niños guarden su propia ropa, pedir comida para llevar o dejar que los platos se enfríen en el fregadero por un momento. Sea lo que sea, debería ayudarte a sentirte más relajado y disponible para lo que más importa.

3. Comuníquese con personas clave en el trabajo

Un estudio de BetterUp de padres que trabajan mostró que la comunicación era una de las principales preocupaciones durante las sesiones de entrenamiento. A muchos padres les preocupa que si hablan sobre sus dificultades, podría reflejarse negativamente en su desempeño laboral. Decidir cuán abierto es un desafío constante, especialmente para las madres que trabajan.

Dicho esto, los padres que trabajan desde casa deben recordar que no están solos. La mayoría de los gerentes son más comprensivos de lo que han sido posiblemente en cualquier momento de la historia moderna, e incluso podrían estar en el mismo barco.

En este caso, la honestidad sobre su vida hogareña es la mejor política. Informe a su gerente y compañeros de trabajo sobre niños enfermos o momentos en los que necesita estar desconectado. Si no comunica claramente por qué no está disponible, podrían asumir lo peor. Sin embargo, si dice la verdad, es probable que sus compañeros de trabajo sean comprensivos e incluso ofrezcan apoyo.

4. Establecer una oficina en casa

Los padres que trabajan desde casa a largo plazo necesitan dejar la mesa de la cocina y trabajar en una oficina en casa. Si no tiene un espacio dedicado, es más probable que los miembros de su familia interrumpan su tiempo de trabajo.

Una oficina en casa para cualquier trabajo remoto es un recordatorio visual para todos de que cuando estás sentado allí, probablemente no sea el mejor momento para molestarte. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar a construir su espacio de trabajo:

• Mantenlo en silencio: incluso si no puedes dedicar una habitación completa a tu oficina, elige un rincón tranquilo que esté fuera del camino. Configurar su escritorio junto al televisor probablemente no hará felices a sus hijos cuando necesite ese espacio para llamadas importantes.

• Hágalo cómodo: si está constantemente en el sofá con su computadora portátil, sus hijos se confundirán acerca de cuándo es hora de trabajar o de jugar. Obtenga una silla cómoda, un escritorio alto o cualquier otra cosa que necesite para permanecer en su oficina durante todo el día.

• Use un monitor: Poner su trabajo en “la pantalla grande” le dejará claro a su familia cuando está en medio de una tarea importante.

• Toques relajantes: aprender a trabajar desde casa con niños no es fácil. Regálese una bonita vela, una taza especial o una planta de interior. Estos pequeños toques harán de su espacio de trabajo un lugar agradable para estar.

5. Sal de casa de vez en cuando

Una de las desventajas de trabajar desde casa es que puede encontrarse sentado en el interior durante horas y horas. Un cambio de ritmo y escenario puede ser medicinal.

El tiempo bajo el sol es una de las mejores maneras de aumenta rápidamente tu estado de ánimo y tu energía. Intente reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla tomando una conferencia telefónica al aire libre o disfrutando de una caminata al mediodía. Incluso podría invitar a sus hijos a un almuerzo al aire libre en el parque del vecindario.

6. Sé fácil contigo mismo

Date un poco de crédito por todo lo que estás tratando de manejar. Trate de liberar la ansiedad y la culpa por no poder mantener las cosas al nivel al que está acostumbrado. Si tiende a ser particularmente duro consigo mismo, piense en este como un buen momento para modelar la gracia bajo presión para sus hijos.

A lo largo de la jornada laboral, escuche su diálogo interno. ¿Te tratas a ti mismo como lo harías con un amigo? ¿O te criticas constantemente? Apóyate como apoyarías a alguien a quien amas. Trabajar desde casa con niños es un desafío y lo estás haciendo lo mejor que puedes.

7. Prioriza el autocuidado

Cuando su horario de trabajo está lleno y su vida familiar está ocupada, es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, sin autocuidado, el estrés es una receta para el agotamiento y la abrumación. Recuerde: a la larga, priorizar su bienestar lo convertirá en un mejor cuidador y empleado.

Aquí hay algunas ideas simples de cuidado personal para padres:

• Mantenga una botella de agua en su escritorio para que no se olvide de mantenerse hidratado

• Coma alimentos nutritivos que hagan que su cuerpo se sienta bien, no lento

• Aproveche la hora que no está usando para viajar al trabajo para dormir un poco más

• Date cinco minutos adicionales entre reuniones para que puedas relajarte

• Haz una breve lista de gratitud cada día para recordar por qué estás agradecido.

• Dedique de cinco a diez minutos a escribir un diario, para que pueda quitarse los pensamientos estresantes de la cabeza.

El cuidado personal no tiene por qué ser un ritual complicado. Si solo incorpora algunos hábitos saludables en su horario diario, puede marcar una gran diferencia en su felicidad.

8. Meditar

Considere usar parte de su precioso tiempo libre para meditar. Además de reducir el estrés, la meditación desarrolla otras habilidades útiles. Te ayuda a regular tus emociones y a aprender a concentrarte de manera más efectiva (es decir, cuando eres capaz de concentrarte). También puede ayudarlo a convertirse en un padre más consciente.

Cuando estás en modo ajetreo, es tentador simplemente avanzar, pero tomar descansos en realidad mejora su capacidad para trabajar de manera efectiva.

9. Pide ayuda

Es posible que pueda apoyarse en amigos, abuelos o su cónyuge para obtener apoyo. Por ejemplo, puede pedir ayuda práctica a sus seres queridos, como llevar a sus hijos mayores a la práctica deportiva o mantener entretenidos a sus pequeños durante una importante llamada de Zoom.

Sin embargo, si eso no es factible, vea si es posible contratar ayuda profesional. Contrate a un ama de llaves, consiga una niñera un par de días a la semana o use una aplicación para recoger la ropa. Obtener ayuda incluso por un par de horas a la semana puede cambiar la vida.

10. Cansa a los niños

Todos los padres saben que, a veces, la mejor estrategia para tener un poco de paz y tranquilidad es agotar las baterías de sus hijos. Quedarse en la casa todo el día conduce rápidamente a la fiebre de la cabina, así que salga y comprométase cuando pueda.

Una forma de hacerlo es consultar con otros amigos que trabajan desde casa sin cuidado de niños. Vea si pueden ayudarse unos a otros turnándose para organizar reuniones de juego entre sus hijos. Esto cansará a ambos grupos de niños y les dará a cada uno más tiempo para concentrarse.

11. Crea un horario familiar

Cuando todos en la casa tienen diferentes horarios de trabajo, escuela y vida social, podría ser el momento de poner todo en un calendario. Ya sea digital o anclado en el refrigerador, puede crear un horario diario que incluya tiempo de tranquilidad para sus reuniones, tiempo de tarea para sus hijos mayores y también tiempo de diversión familiar.

Puede llevar algo de tiempo adaptarse, pero los límites son clave para prosperar cuando trabaja de forma remota. Si lo interrumpen durante su tiempo de concentración, simplemente recuérdele amablemente a su hijo o cónyuge que está ocupado y que podrá ponerse al día con ellos más tarde. En última instancia, un horario puede ayudar a todos a estar en la misma página y reducir el estrés.

12. Tómese un día de salud mental

Cuando todo lo demás falla, es hora de reportarse enfermo y tomarse un día de salud mental. A veces, todo es demasiado, y está bien admitirlo. La salud mental es salud, después de todo.

Usa tu día libre para recargar energías, relajarte y reflexionar. Es posible que desee preguntarse, ¿por qué está haciendo lo que está haciendo? ¿Sigue alineado con sus valores personales y familiares? Volver a tu “por qué” te ayudará a volver al trabajo al día siguiente con más energía y paz.

Recuerda: esto no durará para siempre.

Cuando trabajas desde casa con niños, a menudo es difícil ver el bosque por los árboles. Pero ninguna circunstancia, por difícil que sea, dura para siempre. Eventualmente, los bebés crecen, los niños van a la universidad y la vida vuelve a encontrar un ritmo. Pero los hábitos que cultivas te hacen mejor, más ágil, más creativo (y bueno, bien, más cansado).

Trate de mantener la perspectiva y mantenga las cosas simples siempre que pueda. Usa cada momento de calma para recordarte que estás haciendo lo imposible, y eso es genial.