Cómo manejar la nostalgia y encontrar consuelo en lugares nuevos

La edad adulta temprana está llena de grandes cambios. Puede ir a la universidad, tomarse un año sabático para viajar o mudarse para un nuevo trabajo. Y por mucho que espere estos próximos pasos, mudarse de casa puede despertar una mezcla de sentimientos y emociones.

Es posible que te sientas entusiasmado con la oportunidad, determinado a ser independiente y nervioso por conocer gente nueva. Pero seguramente sentirás nostalgia en algún momento. Echará de menos a su familia, amigos e incluso mascotas, y es posible que anhele la comodidad del hogar. Sentirse triste, o incluso molesto, es perfectamente normal.

Saber cómo manejar la nostalgia con estrategias de afrontamiento saludables puede ayudarlo a superar estos sentimientos y concentrarse en su última y mejor aventura.

¿Qué es la nostalgia?

La nostalgia es la angustia emocional que puede sentir cuando se encuentra en un entorno nuevo y desconocido, como cuando se va de viaje o se muda lejos de su ciudad natal. Echas de menos tu comunidad y tu rutina ordinaria, y como resultado, podrías anhelar esas viejas comodidades.

La mayoría de las personas asocian la nostalgia con la infancia, pero en los adultos es más común de lo que piensas. Los estudios muestran que 50%–75% de las personas han experimentado nostalgia en algún momento de sus vidas.

La fuerza de estos sentimientos puede tomarlo por sorpresa, especialmente si está fuera de casa por primera vez. Pero eso no significa necesariamente que tengas un problema. Por lo general, la nostalgia se desvanecerá con el tiempo: los investigadores encontraron que en los estudiantes universitarios, los sentimientos de nostalgia comienzan a disminuir después de 1 a 6 semanas.

Los sentimientos de nostalgia pueden persistir o interferir con las actividades cotidianas, lo que puede ser un signo de un problema mayor. Si ese es el caso, busque la ayuda de un mentor, entrenador o profesional de la salud mental para conocer la causa raíz y tomar medidas para sentirse más cómodo en su nuevo entorno.

Síntomas de nostalgia

La nostalgia puede manifestarse de maneras inesperadas, incluidos síntomas mentales y físicos. Es posible que ni siquiera te des cuenta de que extrañas tu hogar y te preguntes por qué estás atacando o tienes dificultades para concentrarte.

Emocionalmente, extrañar el hogar podría verse así:

• Tristeza y llanto

• Ansiedad

• Ira e irritabilidad

• desorientación

• Dificultad para concentrarse

• Falta de motivación

En términos de su salud corporal, los síntomas físicos de la nostalgia pueden incluir:

• dolores de cabeza

• Malestar físico

• Náuseas u otros problemas digestivos

• Dormir demasiado o demasiado poco

• Falta de energía

Si algunos de estos síntomas coinciden con su traslado a un nuevo lugar, es probable que sienta nostalgia. Afortunadamente, existen estrategias para ayudarlo a aprender cómo superar la nostalgia. Solo necesitas encontrar el que mejor funcione para ti.

10 consejos para sobrellevar la nostalgia

Llamar constantemente a la familia o mirar fotos antiguas de tus amigos puede ayudarte a conectarte con lo que sucede en casa, pero no te ayudará a superar los sentimientos de nostalgia.

Debes esforzarte y concentrarte en tu propia experiencia, ya sea que estés construyendo una nueva vida en una nueva ciudad o atravesando tu primer semestre en la universidad. No dejes que la nostalgia te detenga.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a establecer conexiones y sentirse cómodo en su nuevo hogar:

1. Darse cuenta de que la nostalgia es perfectamente normal

Sentirse mal por extrañar el hogar y preguntarse cuánto durará la nostalgia no es productivo. Permítete experimentar estas emociones durante unos días, pero el primer paso para sentirte mejor es permitirte aceptar y experimentar estas emociones.

Que tengas un buen llanto. Practica un poco de autocuidado. Está bien. Te estás adaptando y lidiando con un nuevo entorno. El nuevo entorno eventualmente se sentirá como en casa si les das una oportunidad. Y no finjas que todo va bien si no es así. Tu antigua comunidad todavía está ahí para ti y te apoyará desde lejos si se enteran de cómo te sientes.

2. Cambia tu perspectiva

Pensar en todo lo que está pasando en casa sin ti es comprensible. Pero en lugar de concentrarse en lo que se está perdiendo, intente encontrar oportunidades disponibles para usted en su nueva ubicación.

Si está comenzando la universidad, asista a eventos de networking o busque clubes que puedan interesarle. Da el salto y comienza una conversación. Puede compartir la emoción con viejos amigos y familiares en su próxima visita o por teléfono cuando se registre.

3. Habla con alguien sobre cómo te sientes

Compañeros de cuarto. compañeros de laboratorio. Colegas. Es muy probable que alguien en su esfera experimente nostalgia junto con usted. Estudios muestran El 94% de los estudiantes universitarios de primer año extrañan su hogar en algún momento.

Hable con las personas que lo rodean y se sorprenderá de quién está en el mismo barco. Comparta sus sentimientos y trabajen juntos para crear un sistema de apoyo de nuevos amigos.

4. Distráete

Si te encuentras atrapado en un ciclo de sentimientos negativos, trata de encontrar distracciones, aunque sea por unos minutos u horas. Limpia tu habitación. Ir a caminar. Reúnase con un nuevo amigo y visite un museo o parque.

Si eso no ayuda a su nostalgia, intente algunos ejercicios de atención plena para evitar que vuelva a caer en sus pensamientos de nostalgia. La distracción no funciona para todos, pero tratar de distraerte es el primer paso para descubrir si funciona.

5. Sal de tu zona de confort

Aproveche la oportunidad de hacer un nuevo amigo. Invite a su compañero de clase a una sesión de estudio en la biblioteca, inicie una conversación con alguien en la parada del autobús o siéntese con un colega a almorzar. Incluso el simple hecho de hablar con alguien puede recordarte que no estás solo y te sentirás orgulloso de ti mismo por salir de tu zona de confort. Comenzar una amistad requiere tiempo y esfuerzo, pero vale la pena esforzarse.

6. Encuentra nuevos grupos

Si no se siente cómodo conectándose con otros por su cuenta, busque clubes, organizaciones y otras oportunidades para conocer gente nueva. Los intereses compartidos son una base excelente para una relación en desarrollo.

Si eres un estudiante internacional, investiga clubes de expatriados en tu área para socializar y hacer nuevos amigos de tu país de origen. Si leer es su pasión fuera del trabajo, busque un club de lectura y comparta recomendaciones con personas de ideas afines.

7. Desarrollar prácticas de autocuidado

Mantente positivo haciendo algo todos los días que te haga sonreír. Podría ser un viaje para ver una nueva cafetería o reunirse con sus compañeros de cuarto para ver un programa de juegos nocturno. Incluso podría ser comprar flores y disfrutar de un baño caliente.

Desarrollar una perspectiva positiva es más fácil cuando establece nuevas rutinas de cuidado personal y se da algo que esperar, por pequeño que sea. Las prácticas de autocuidado ayudan a la aptitud mental y aseguran que pase un tiempo valioso consigo mismo.

8. Lleva recuerdos de casa

Curar la nostalgia de los adultos no significa dejar atrás la infancia por completo. ¿Tienes un oso de peluche o una manta favorita? ¿Qué pasa con algunas fotos de usted y su familia? Llévalos contigo cuando salgas de casa. Estos artículos hacen que su espacio vital se sienta más propio y lo ayudan a sentirse conectado con sus seres queridos.

9. Mantente saludable

Hacer ejercicio, dormir lo suficiente y comer una dieta nutritiva no solo son cruciales para su bienestar físico. Desarrollar hábitos saludables y cuidarse a sí mismo es esencial para proteger su salud mental también. El ejercicio afecta directamente tu salud emocional y comer bien ayuda a la concentración. Date la fuerza interna y la resiliencia para enfrentar los desafíos cotidianos.

10. Mantente en contacto (pero no exageres)

Habla regularmente con tus amigos y familiares en casa y recuerda que nunca te olvidarán. Solo asegúrate de hacerlo con moderación. Las llamadas telefónicas diarias o los chats de video pueden empeorar su nostalgia. Mantente en contacto con todos en casa, pero date suficiente espacio para desarrollar tu nueva vida.

Qué evitar cuando se siente nostalgia

Salir de casa y encontrarse en una situación completamente nueva es emocionante y abrumador a la vez. Para hacerle frente, algunos comportamientos pueden hacer que se sienta mejor temporalmente, pero pueden aislarlo de los demás a largo plazo. El objetivo final es sentirse más cómodo donde está ahora, no revolcarse en el pasado.

Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta si siente nostalgia:

1. Asumir demasiado

La distracción puede ser una herramienta valiosa para mantener a raya la nostalgia. Aún así, si trabaja demasiado y asume demasiadas responsabilidades, no tiene tiempo para procesar estos sentimientos, no se está haciendo ningún favor. Permítete sentirte triste. Reconocerlo. Luego encuentre formas de sobrellevar la situación que lo hagan sentir mejor sin enterrar sus emociones, como escribir un diario.

2. Desconectarse de su red de apoyo

Estás pasando por una gran transición. Necesitas amor y apoyo, especialmente de tus amigos y familiares en casa. Si te encuentras alejándolos, da un paso atrás y descubre por qué. Tener una red social sólida en la que apoyarse, incluso desde lejos, puede ayudarlo a resolver problemas, mejorar su autoestima e incluso controlar el estrés.

3. Aislarte

Es fácil experimentar el aislamiento social cuando te mudas a un lugar nuevo. Tal vez te avergüences de tu nostalgia y no quieras compartir tus sentimientos con los demás. O tal vez piensas que estás siendo desleal con tus amigos en casa si haces nuevos.

Pero las conexiones sociales son una parte importante para mantener su salud física y mental. Necesita salir, hacer amigos y comenzar a experimentar la vida, y no está traicionando a sus viejos amigos al hacerlo. Puede comenzar poco a poco saludando a alguien que ve regularmente y pasar gradualmente de allí a otras interacciones sociales más atractivas.

4. Renunciar a las actividades que antes amabas

Si sus pasatiempos incluyen a miembros cercanos de su círculo social, participar en ellos cuando está fuera de casa puede hacer que los extrañe aún más. Eso es comprensible, pero no debes evitar la actividad por completo. Mereces divertirte un poco, y encontrar personas con intereses similares es una excelente manera de hacer amigos.

5. Descuidar tu bienestar mental y físico

Cuidar su salud física puede ayudarlo a controlar sus emociones y, finalmente, a superar la tristeza de extrañar su hogar. Hacer ejercicio regularmente libera endorfinas que reducen el estrés y mejoran tu estado de ánimo, y comer alimentos nutritivos te da la energía para pensar con claridad y sentirte más alerta. Cuidarse a sí mismo, incluso de manera simple, como ducharse y preparar una comida saludable, puede mejorar su experiencia.

6. Ser impulsivo

Sentirse deprimido porque extraña su hogar puede parecer un obstáculo demasiado grande para superar, y puede creer que la única solución es empacar e irse a casa. Antes de decidir seguir adelante, deténgase y tómese un momento para pensar. Tus habilidades para tomar decisiones se agotan cuando estás estresadopor lo que es posible que una elección espontánea no refleje su mejor opción.

Date tiempo para adaptarte y cuidarte. Si aún tiene dificultades, busque apoyo y asesoramiento para tomar la mejor decisión pensando en su futuro, no en el pasado.

No hay lugar como el hogar

Ya sea que se mude a una nueva ciudad, se establezca en un año en el extranjero o inicie su carrera universitaria, la nostalgia es real, y no es nada de lo que avergonzarse. Comparte tus sentimientos con tus compañeros. Alguien puede sentir lo mismo que tú y podría beneficiarse de tener un amigo que experimente lo mismo.

Trabajar juntos para aprender a manejar la nostalgia puede ayudarlo a crear un sentido de comunidad. Y una vez que tienes una comunidad, tienes un hogar.