Aumenta la energía y la motivación (y tal vez cambie tu vida): 19 movimientos

Algunos días, estás en llamas, otros, estás quemado. El problema es que esa lista de cosas por hacer no se acorta. Tendemos a empeorar las cosas cuando nos sentimos deprimidos al castigarnos por lo que no hemos hecho. Pero nuestros críticos internos no son buenos motivadores. Si desea aprender cómo aumentar su energía y motivación, existen formas más suaves y efectivas.

Estar cansado es normal

El hecho es que la vida moderna no es realmente propicia para descansar bien por la noche. Aunque la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche, es raro encontrar a alguien que realmente duerma tanto. Según la Fundación del Sueño, el 35,2% de los adultos promedian menos de siete horas cada noche. Más de la mitad de los estadounidenses informan estar plagados de somnolencia diurna al menos una vez a la semana.

Cuando se les pregunta por qué no duermen, la mayoría de los adultos señalan sus obligaciones. Y hay algo de verdad en eso. Es difícil equilibrar el trabajo, las obligaciones familiares y aún tener algo parecido a una vida social. Sin embargo, es posible que tengamos la intención de mantenernos en la rueda del hámster por otras razones.

Investigador de vulnerabilidades Brené Brown documenta estar “locamente ocupada” en su libro Daring Greatly. Ella dice que es una gran “armadura”. Si siempre estás haciendo hasta el agotamiento, te impide tener que lidiar con las emociones debajo de la superficie.

Si bien esto funciona como una estrategia durante algún tiempo, esas emociones negativas y la incomodidad en realidad no desaparecen. Continúan recurriendo a sus recursos emocionales, minando su vitalidad y motivación. El desorden emocional y mantenerse “locamente ocupado” es una vía rápida hacia el agotamiento mental y el agotamiento.

Si no te sientes como tú mismo últimamente, estas son algunas de las posibles razones:

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No estás durmiendo lo suficiente (de calidad)

Esta es la razón más grande y quizás la más obvia por la que podrías sentirte cansado. La privación del sueño afecta mucho más que cuán “despierto” te sientes. Solo una noche de sueño deficiente puede afectar su estado de ánimo, memoria y rendimiento cognitivo. Privación de sueño a largo plazo puede provocar aumento de peso, presión arterial alta y un sistema inmunitario comprometido.

No estás bebiendo suficiente agua

El agua hace mucho más que calmar la sed. Los investigadores han relacionado la deshidratación leve a un estado de ánimo bajo, olvidos, agotamiento y dolores de cabeza. La regla general es al menos ocho vasos de agua al día, pero la cantidad real que debe beber es probablemente más alta que eso. Y si está esperando hasta que sienta sed para beber agua, es muy probable que ya esté deshidratado.

No estás escuchando a tu cuerpo.

Si habitualmente se esfuerza por hacer “una cosa más” a expensas de su bienestar, comenzará a ponerse al día. Exagerar, ya sea en el trabajo, el hogar, los compromisos sociales u otras responsabilidades, comenzará a hacerte sentir agotado. Los primeros signos de este tipo de estrés son dolores corporales (incluidos dolores de cabeza), irritabilidad y sentirse abrumado. Continúe y estará en camino de agotarse.

Estás ansioso o deprimido

Si siente que está agotado sin importar cuánto duerma, podría ser el momento de comunicarse con un terapeuta. La depresión y la ansiedad pueden afectar tanto la calidad de su sueño como lo despierto que se siente durante el día. Esto puede ser exacerbado por los efectos secundarios de ciertos medicamentos que regulan el estado de ánimo. Si toma medicamentos para cualquiera de las afecciones, verifique si los trastornos del sueño figuran como un efecto secundario.

Estás pasando demasiado tiempo en el interior

La luz del sol juega un papel importante en la regulación de su ritmo circadiano. Si ha estado pasando mucho tiempo en el interior, la falta de luz solar y aire puede estar interfiriendo con las señales de su cuerpo para producir serotonina. Esto puede afectar su estado de ánimo, así como su capacidad de concentración. También puede experimentar fluctuaciones en la productividad y el estado de ánimo si tiene trastorno afectivo estacional.

te estas enfermando

¿Conoces esa sensación de agotamiento que tienes cuando te estás viniendo abajo con algo? Esa es una señal de que su cuerpo está desviando sus recursos para combatir una bacteria o un virus. Si está tratando de impulsar una reunión, pensando “¿Por qué no puedo concentrarme?” echa un vistazo a tu salud. Algunas condiciones (como el síndrome de fatiga crónica, la anemia, la mayoría de las enfermedades autoinmunes e incluso la apnea del sueño) pueden hacer que te sientas agotado. Podría ser hora de programar un chequeo.

No estás escuchando a tu corazón

Puede ser que te sientas atrapado en una rutina, que no salgas de tu zona de confort y que estés aburrido de tu rutina, o que hayas estado atrapado demasiado tiempo en un trabajo que no se ajusta a tus valores o que ya no se siente significativo o satisfactorio. . Pocas cosas agotarán tus niveles de energía más rápido que la falta de compromiso. Incluso si amas el trabajo que haces, es normal tener días en los que simplemente no tienes ganas de hacerlo. Pero si descubre que tiene más días “libres”, probablemente esté ignorando las señales de que necesita un cambio.

19 maneras de aumentar tu energía y motivación

Lo más difícil de intentar mejorar tu energía y motivación es empezar. Cuando te sientes lento, puede ser difícil incluso obtener la energía que necesitas para hacer las cosas que marcarían la mayor diferencia.

Afortunadamente, cada paso que das por tu bienestar tiene un efecto acumulativo. No trate de abordar la lista completa. Comience con lo que parezca más factible y desarrolle a partir de ahí.

Físico

• Beber abundante agua. Mantenerse hidratado hará maravillas con su energía. Intente beber al menos ocho vasos de agua durante una semana y vea si nota una diferencia.
• Reúnase con un nutricionista. Reúnase con un nutricionista. Obtener un control sobre su ingesta dietética ayudará a mejorar su energía y concentración. Cuando está cansado, se le antoja más comida chatarra, lo que provocará un pico (y un colapso) en su nivel de azúcar en la sangre. Esto hará que sea difícil mantener su enfoque durante todo el día.
• Dar un paseo. La actividad física moderada te ayuda a dormir mejor, lo que te dará un impulso de energía y te facilitará la concentración. Trate de hacer 30 minutos al día de ejercicio regular.
• Duerme un poco. ¿Notas un tema aquí? Tu energía y motivación están ligadas directamente a cómo te cuidas. Ningún truco puede compensar el hecho de no dormir lo suficiente. Intente usar una aplicación para realizar un seguimiento de sus patrones de sueño y establecer una buena rutina. Si planea tomar una siesta, evite siestas de más de 20 minutos o puede interrumpir su descanso nocturno. Prueba una siesta energética de 20 minutos para un rápido estímulo.
• Vigila tu consumo de cafeína. Es tentador servirse una taza de café para superar la falta de energía, pero puede ser contraproducente para usted. Además de interrumpir tu sueño, demasiada cafeína puede ponerte nervioso y desconcentrado.

Emocional

• Pon algo de música. Elige una canción que coincida con tu estado de ánimo. Baila con eso. Vea si puede encarnar cómo se siente (y no se preocupe por parecer tonto). Luego, pon música edificante que coincida con la forma en que te gustaría sentirte. Canta en voz alta.
• Hablar a un amigo. Si tiene dificultades para ponerse en marcha, intente hablar con un amigo o colega de confianza. Compartir sus sentimientos y preocupaciones con alguien puede renovar su determinación.
• Reúnase con un profesional. La falta de energía y motivación puede ser un signo de depresión. Comuníquese con un profesional de la salud mental si necesita ayuda. Es posible que puedan decirle si algo más está causando su mal humor.

Profesional

• Establezca metas pequeñas. Cuando tiene poca energía, una larga lista de tareas puede parecer abrumadora. Limite su lista de tareas pendientes a un elemento por día. Tendrás una sensación de logro al tacharlo, y cualquier otra cosa que hagas será la guinda del pastel.
• Tome una clase o taller. Si está perdiendo interés en su trabajo, intente tomar un taller de educación continua o asistir a una conferencia. Aprender algo nuevo y conectarse con otros puede ayudarlo a reavivar su pasión por su trabajo.
• Tomar un día de descanso. Incluso si su trabajo no requiere mucha energía física, el tiempo de inactividad es importante. Su cerebro no puede trabajar a su máxima capacidad todo el tiempo. Tomarse tiempo para uno mismo es importante. Intente visitar un lugar nuevo o hacer un trabajo interno.
• Celebra tus victorias. ¿Cuál es el punto de trabajar duro si no te tomas el tiempo para reconocer tus logros? No te saltes la celebración. Encontrar formas pequeñas pero significativas de reconocerte a ti mismo puede mantenerte motivado.

• Reconectar con los porqués. Ya sea que se tome el tiempo para controlar a un cliente, atender a una empresa con todo el personal o tener una conversación con colegas de nivel inferior, ayuda recordar no solo los resultados de nuestro trabajo, sino también la vida de quién hacemos un poco más fácil cuando le damos nuestro mejor.

Intelectual

• Limpia tu bandeja de entrada. Si es como la mayoría de las personas, probablemente tenga miles de correos electrónicos, mensajes y notificaciones sin leer. En lugar de jurar que te pondrás al día (eventualmente), ve y marca todos tus mensajes como “leídos”. Si te sientes realmente valiente, bórralos.

• Rompe tu rutina. Aléjate de tu escritorio. Busque la casualidad asistiendo a una reunión en la que no tenga antecedentes o caminando por las calles de la ciudad y dándose cuenta realmente de las novedades. Si algo despierta tu curiosidad, pregunta al respecto, entabla conversación con un extraño. Puede pensar que está demasiado cansado, pero salir de su zona de confort puede alimentar y energizar su mente.

• Lee algo que disfrutes. Si no te has perdido en un buen libro por un tiempo, ahora es un buen momento para elegir uno. Leer por placer no solo es relajante, sino que involucra diferentes partes de tu cerebro. Impulsará su creatividad y es una manera fácil de entrar en flujo.
• Tome un descanso de la pantalla. Si su trabajo lo mantiene conectado todo el día, tómese un tiempo de inactividad analógico. Intente colorear, leer un libro (de papel) o meditar. Tu mente apreciará el descanso de las interminables notificaciones.
• Sumérgete en la naturaleza. Está comprobado que estar en la naturaleza reduce el estrés, la depresión y la ansiedad. Tome un paseo corto o visite un parque cercano.

Espiritual

• Meditar. Hay una buena razón por la cual la meditación está en la lista de bienestar de todos. Si se siente agotado, tomarse un tiempo para estar quieto puede ser maravillosamente refrescante. También puede ser un desafío. Comience simplemente observando su respiración durante unos minutos o pruebe con una visualización guiada.
• Voluntario. Quedarnos atrapados en una rutina puede hacer que demos por sentada nuestra buena fortuna. Trate de ofrecerse como voluntario para una organización local o una causa que sea importante para usted. Esta puede ser una forma poderosa de conectarse con el panorama general.

Social

• Enciéndelo. A menudo, cuando nos sentimos agotados, salir con amigos es lo último que queremos hacer. Si ese es el caso, cambie un lugar de reunión de alta energía por algo más relajado. Sáltate la cena y las bebidas y ve a un museo. Podrías renunciar a una fiesta a favor de un brunch o hacer planes para ir a un spa. De esa manera, puedes socializar y relajarte, una combinación ganadora.

Recuerda que el período bajo en el que te encuentras no durará para siempre. En el momento en que se pregunta cómo aumentar su energía y motivación, puede sentir que se agotará para siempre. Ese no es el caso. Como cualquier otra persona, tendrás días buenos y días malos. Normalice sus días libres y cuídese lo mejor que pueda. Las cosas empezarán a mejorar de nuevo.