¿Quieres tomar las riendas de tu propia vida y empoderarte? ¡Entonces estás en el lugar correcto! En este artículo te enseñaremos cómo mejorar tu autodeterminación para alcanzar tus metas y ser el protagonista de tu propio destino. ¡No te lo pierdas! Aprende a mejorar la autodeterminación y construye un camino hacia el éxito.
La vida es la suma de tus decisiones.
Profesionalmente, la forma en que te encuentras en una determinada carrera no es fortuita, está informada por una serie de elecciones.
Digamos que eres matemático. En la escuela secundaria, sobresaliste en cálculo y trigonometría, te uniste a la liga de matemáticas y practicaste en tu tiempo libre. En la universidad, asistió a horas de oficina y grupos de estudio para ampliar su aprendizaje y realizó pasantías y prácticas externas para mejorar sus habilidades.
Cuando se unió a la fuerza laboral, se movió entre industrias para encontrar su nicho y obtuvo una maestría para abrir oportunidades más especializadas con mejores salarios.
Este viaje también estuvo lleno de muchas pequeñas decisiones. Un poco de estudio adicional significó una mejor puntuación en el examen, y asistir a un evento de networking lo convenció de obtener un título avanzado.
Viajes similares ocurren a lo largo de su vida. Mejoras o descarrilas tu salud física y psicológica, tus relaciones y tu desarrollo personal dependiendo de tus decisiones.
Y todas estas decisiones tienen una cosa en común: la autodeterminación.
¿Qué es la autodeterminación?
La autodeterminación se refiere a las decisiones intencionales que tomas por tu propia voluntad. Estas decisiones reflejan su capacidad de motivarse para actuar de acuerdo con sus intereses y metas.
Puede determinar su capacidad de autodeterminación observando su locus de control interno. Las personas con alta autodeterminación sienten un sentido de responsabilidad y rendición de cuentas sobre una gran área de su vida y, por lo tanto, asumen un papel activo en la toma de decisiones y acciones.
Las personas con baja autodeterminación a menudo sienten que su fuerza de voluntad es baja y que los factores externos guían su vida. Esta sensación de falta de control personal sobre su vida puede significar que sus habilidades para resolver problemas nunca tienen la oportunidad de activarse, ya que pueden darse por vencidos antes de intentarlo.
Todo el mundo puede desarrollar la autodeterminación a lo largo de la vida, y la forma en que la desarrolla a menudo está determinada por sus motivadores, tal como lo propone y populariza la teoría de la autodeterminación (SDT).
¿Qué es SDT?
En 1985, los psicólogos conductuales estadounidenses Edward L. Deci y Richard M. Ryan crearon SDT, un marco que describe los componentes de la autodeterminación. Su objetivo era definir las condiciones necesarias que las personas necesitan para desempeñarse bien, superar desafíos y crecer.
Según Deci y Ryan, la autodeterminación saludable requiere estas necesidades psicológicas básicas:
-
Motivación autónoma: Tu capacidad para tomar decisiones por tu propia voluntad en alineación con tu yo auténtico.
-
Sentimientos de competencia: aprender y aplicar nuevas habilidades en entornos sociales positivos.
-
Relación: El sentido de estar conectado y valorado por otros.
Cuando se cumplen los tres, te sientes capaz de tomar decisiones autodeterminadas. Pero también hay que estar motivado para hacerlo. Deci y Ryan describen dos fuentes principales de motivación:
Motivación intrínseca: Los motivadores intrínsecos son recompensas que obtienes al hacer cosas que te agradan y mejoran tu bienestar. Por ejemplo, puede aprender un nuevo idioma porque está fascinado por el desafío de la lingüística, que es un rompecabezas, por lo que esto cumple con la motivación intrínseca de satisfacer sus curiosidades e intereses.
Este tipo de motivación está involucrado en su sentido de autodeterminación. Debe tener motivadores intrínsecos para tomar decisiones que considere autónomas, que reflejen su competencia y mejoren su relación con los demás.
Motivación extrínseca: también conocida como no autodeterminación, esto cubre hacer algo debido a una obligación o recompensa material. No estás tomando estas decisiones por tu propia voluntad en función de obtener recompensas intrínsecas, por lo que no refleja tu autodeterminación.
Un ejemplo de un motivador externo es aprender un nuevo idioma porque se verá bien en tu currículum.
¿Por qué es importante la determinación?
Los estudios posteriores de la teoría de la autodeterminación y la psicología de la autonomía de Deci y Ryan han demostrado que una alta relación, un sentido de competencia y una motivación autónoma son clave para el bienestar de una persona.
Aquí hay algunos beneficios de desarrollar una fuerte autodeterminación:
-
Mayor satisfacción de necesidades.
-
Mejor bienestar general
-
Empoderamiento en el trabajo
-
Aumento de las emociones positivas
-
Disminución de las emociones negativas.
-
Afecto positivo en las interacciones diarias
-
Mejor rendimiento académico
-
Autodefensa mejorada
Cómo mejorar la autodeterminación
Si bien algunas personas están más naturalmente predispuestas a la autoeficacia y creen que pueden establecer metas, superar desafíos y alcanzar objetivos, la automotivación no es parte de la naturaleza de alguien. Cualquiera puede nutrir las necesidades psicológicas básicas para mejorar las habilidades de autodeterminación.
El primer paso es aceptar que las opciones y las oportunidades para tomar decisiones están a su alcance. Luego, debe crear un entorno que fomente la autonomía, la competencia y la relación.
Una vez que veas la retroalimentación positiva de tus acciones, disfrutarás de un efecto bola de nieve que afirma el impacto que tienes en tu vida. Aquí hay algunas formas en que puede incorporar métodos de automotivación en su comportamiento.
1. Determina tus motivadores
Los estudios muestran que Los pacientes que toman una decisión autónoma para asistir a terapia mejoran más que aquellos que se sienten obligados.. Si no se siente intrínsecamente motivado para hacer algo, no obtendrá los beneficios tan fácilmente.
Así que determina qué te hace sentir que una actividad vale la pena, ya sea para satisfacer tus curiosidades o mejorar tu bienestar, y recuerda estas razones personales para disfrutar de más éxito al perseguir tus metas.
2. Practica la autoconciencia
Comprenderte a ti mismo significa saber lo que quieres y cómo llegar allí. Solo tú sabes qué te motivará mejor hacia tus objetivos.
Pruebe técnicas de atención plena para conectarse con sus pensamientos y sentimientos para comprender mejor sus objetivos. Esta práctica es un buen recordatorio de que usted tiene el control de su vida: debe conocerse a sí mismo para poder tomar decisiones informadas sobre cómo quiere que resulte.
3. Aprende la autorregulación
Los estudios centrados en la crianza muestran que los niños desarrollan mejor la autorregulación a través de la elección en lugar de la fuerza. Por ejemplo, si usa la razón para enseñarle a un niño la importancia de limpiar y refuerza el comportamiento con comentarios positivos y solicitudes amables, es más probable que aprenda a limpiar de forma independiente.
El camino para alcanzar tus metas no siempre es divertido. Los mejores logros a menudo implican caminos llenos de desafíos y contratiempos. Si tiene dificultades para autorregular su comportamiento cuando las cosas se ponen difíciles o tediosas, recuerde las recompensas que obtiene cuando logra su objetivo.
4. Fomenta las relaciones positivas
Después de esbozar el SDT, Ryan desarrolló la teoría de la motivación de las relaciones, que establecía que construir relaciones cercanas es un factor crucial de satisfacción con la vida.
Creas un círculo de positividad cuando te rodeas de amigos, familiares y colegas que te valoran y te apoyan. Este amor y apoyo te hace sentir más digno de ir tras lo que quieres y capaz de conseguirlo.
5. Persigue tus intereses
Perseguir las cosas que disfruta promueve la idea de que sus necesidades son importantes. Y si son importantes, te sentirás más obligado a cumplirlas y motivado para perseguir tus objetivos.
Hacer lo que disfruta también alimenta motivadores intrínsecos como conectarse profundamente con un miembro de la familia o satisfacer una curiosidad. Cuanto más experimente estas recompensas al perseguir sus intereses, mayor será su autodeterminación, creando un ciclo positivo hacia un mayor control sobre su vida.
Habilidades de autodeterminación en la práctica
Las habilidades de autodeterminación unifican varias habilidades blandas relacionadas con las relaciones interpersonales y el crecimiento personal. Aquí hay 7 ejemplos de habilidades de autodeterminación:
Resolución de problemas: la capacidad de analizar un desafío, identificar puntos débiles y evaluar soluciones de manera creativa, lógica e ingeniosa lo ayudará a superar los desafíos cuando persiga sus objetivos.
Interpersonal: para apoyar sus relaciones, practique la escucha activa, la inteligencia emocional y otras habilidades de comunicación.
Toma de decisiones: evite la fatiga de la decisión tomando decisiones tranquilas, escuchando su instinto y no permitiendo que las vacilaciones y las excusas nublen su juicio.
Independencia: si siempre confía en la guía de los demás, puede pensar que sus opiniones son más importantes que las suyas y que dictan cómo resulta su vida.
Y considerar múltiples opiniones puede hacerte sentir perdido y menos como si estuvieras siendo auténtico. En su lugar, trate de pensar por sí mismo cuando sea posible y confíe en sus habilidades, recursos y conocimientos.
Establecimiento de objetivos: el uso de técnicas como el método SMART para establecer objetivos lo ayudará a diseñar objetivos realistas, medibles y alcanzables para evitar sentirse derrotado o perder el tiempo tratando de lograr cosas inalcanzables.
Asunción de riesgos: arriesgarse en sus objetivos y saltar a lo desconocido da miedo. Pero cuanto más desafiante sea la experiencia, más crecimiento personal se puede obtener. Apóyese en sus fortalezas, reconozca las debilidades y busque ayuda para asegurarse de que está tomando riesgos informados y bien respaldados.
Autorreflexión: Reflexione con frecuencia para asegurarse de que se está esforzando por lograr objetivos que satisfagan los motivadores intrínsecos y respete sus intereses únicos.
Lo que le brinda placer y lo que quiere lograr probablemente cambiará a menudo a lo largo de su vida, así que considere llevar un diario o comenzar un hábito de meditación para mantenerse siempre en contacto consigo mismo.
Súbete al asiento del conductor
Al aprender a mejorar su autodeterminación, ahora sabe que es responsable del control que siente sobre sus circunstancias. Eso es empoderamiento. Significa que puedes ir tras lo que quieres sintiéndote capaz y motivado para lograrlo.
Pero asumir la responsabilidad de tu vida no significa ignorar los factores externos. Algunas cosas están inevitablemente fuera de tu control. Si quieres salir a correr hoy pero el clima es terrible, eso es algo que no puedes cambiar. Sin embargo, puede cambiar la forma en que responde a las circunstancias.
En lugar de no hacer nada, tal vez pruebe un video de ejercicios en línea, por ejemplo. Lo que importa es adaptarse para cumplir con los motivadores intrínsecos, como mejorar su condición física.
Aprende a mejorar la autodeterminación para empoderarte
¿Qué es la autodeterminación?
La autodeterminación se refiere a la capacidad de tomar decisiones y dirigir nuestra propia vida de acuerdo a nuestras propias metas y valores. Es el acto de ser consciente de nuestras necesidades, deseos y emociones, y actuar en consecuencia para alcanzar nuestros objetivos. [1]
¿Por qué es importante desarrollar la autodeterminación?
Mejorar la autodeterminación es esencial para empoderarte y vivir una vida plena y significativa. Al tener un mayor control sobre tus decisiones y acciones, puedes crear tu propio camino hacia el éxito y la felicidad. Además, la autodeterminación te permite superar los obstáculos y desafíos de manera más efectiva, fomentando tu crecimiento personal y aumentando tu confianza en ti mismo. [2]
¿Cómo puedo mejorar mi autodeterminación?
Aquí hay algunas estrategias para mejorar tu autodeterminación:
- Establece metas claras y realistas para ti mismo. Define qué es lo que quieres lograr y establece un plan para alcanzarlo.
- Confía en tus propias habilidades y capacidades. Reconoce tus fortalezas y valora tus logros pasados.
- Desarrolla y mejora tus habilidades de toma de decisiones. Aprende a evaluar las opciones disponibles y a tomar decisiones informadas.
- Cultiva una mentalidad positiva y perseverante. Enfócate en superar los obstáculos y aprender de los fracasos.
- Busca apoyo y orientación cuando sea necesario. No tengas miedo de pedir ayuda a los demás, ya sea para obtener información, consejos o apoyo emocional.
- Practica la autoreflexión y la autorreflexión. Tómate el tiempo para examinar tus propias creencias, valores y motivaciones, y asegúrate de que estén alineados con tus metas y deseos.
Estas son solo algunas de las muchas formas en las que puedes mejorar tu autodeterminación y empoderarte para vivir una vida más plena y satisfactoria. Recuerda que el proceso de desarrollo personal es continuo y requiere esfuerzo y dedicación. ¡No te rindas y mantente en el camino hacia el empoderamiento personal!
Para obtener más información sobre el tema de la autodeterminación, puedes visitar la página de Wikipedia sobre autodeterminación.
Fuentes:
[1] https://es.wikipedia.org/wiki/Autodeterminaci%C3%B3n
[2] https://es.wikipedia.org/wiki/Empoderamiento
