¿Qué es la teoría de la autodeterminación de la motivación? con ejemplos

La teoría de la autodeterminación de la motivación es un enfoque que busca explicar qué impulsa a las personas a elegir ciertas actividades y a perseverar en ellas. En este artículo, exploraremos en detalle esta teoría y cómo puede aplicarse en diferentes contextos, desde el ámbito educativo hasta el ámbito laboral. A través de ejemplos concretos, descubriremos cómo motivarnos y motivar a los demás hacia el logro de metas y el desarrollo personal.

¿Qué es la teoría de la autodeterminación de la motivación? con ejemplos

Cada día es un juego de fichas de decisión.

Nosotros decidimos cuándo despertarnos, qué desayunar y cómo pasar nuestro tiempo libre. Y cada decisión afecta a la siguiente. Si nos levantamos temprano, podemos tomar esa clase de spinning antes del trabajo. Si nos comemos la última granola, no la tendremos a la mañana siguiente.

La mayoría de las decisiones que tomamos en un día no tienen sentido: no cuestionamos por qué elegimos una cosa en lugar de otra. Tomar todas esas decisiones demanda energía, razón por la cual algunas personas experimentar la fatiga de decisión. Tener demasiadas opciones o decisiones que tomar nos abruma y puede contribuir al estrés y la ansiedad.

Pero, ¿alguna vez te has preguntado por qué sientes el impulso de actuar de cierta manera o cómo tomas una decisión en primer lugar?

La teoría de la autodeterminación es un marco socio-psicológico que explica cómo los diferentes tipos de motivación afectan nuestro bienestar y nuestras decisiones cotidianas. La motivación determina el comportamiento humano, y algunas motivaciones nos empujan a hacer cosas (sacrificar el sueño para cumplir con una fecha límite importante) o no (perder una fecha límite para descansar).

Una vez que sepa qué lo empuja a tomar una decisión sobre otra, puede tomar mejores decisiones y evitar la fatiga de la decisión.

¿Qué es la autodeterminación?

La autodeterminación se refiere a las acciones y decisiones intencionales que las personas toman por su propia voluntad.

La autodeterminación es un comportamiento aprendido. A medida que nos convertimos en adultos jóvenes, construimos una identidad única, experimentamos con la independencia y el autocontrol, y aprendemos a establecer metas y planes para el futuro. Todo esto nos ayuda a construir una cosmovisión con nuestros valores y ética distintos.

Las personas con un fuerte sentido de la propia experiencia tienen más autonomía sobre sus vidas, mientras que aquellos con un bajo sentido de sí mismos sienten que fuerzas externas controlan su experiencia. Esto también puede entenderse como el lugar de control de uno.

Su lugar de control es una parte importante de su bienestar físico y emocional. Si te sientes responsable de tus experiencias y acciones, sabes que puedes cambiar situaciones adversas. La falta de esta sensación de control significa que te sentirás atrapado o abrumado con más frecuencia.

Comprender qué lo motiva y por qué toma ciertas decisiones ayudará a determinar dónde encaja en este espectro.

¿Qué es la Teoría de la Autodeterminación?

En 1985, los psicólogos Edward Deci y Richard Ryan crearon un análisis de la motivación humana a través de su marco para la autodeterminación. Su trabajo analizó por qué las personas piensan, actúan y se desarrollan de cierta manera y definió las condiciones que los humanos necesitan para mejorar el desempeño, superar los obstáculos y crecer continuamente. Esto se conoce como la Teoría de la Autodeterminación de la Motivación.

Su pieza fundamental, «Autodeterminación y motivación intrínseca en el comportamiento humano», planteó la hipótesis de que las personas están inherentemente motivadas en su toma de decisiones por la necesidad de crecer y sentirse bien.

La capacidad de mejorar y hacer cosas que disfrutamos está determinada por motivaciones intrínsecas: acciones motivadas por recompensas internas. Cuando te sientes intrínsecamente motivado para hacer algo, la actividad en sí te da placer y completarla te llena de una sensación inherente de satisfacción, importancia y bienestar.

Por ejemplo, si eres un tipo creativo que disfruta pintar bodegones, practicar la pintura es una motivación en sí misma. Aprender continuamente a usar diferentes tipos de pinturas, pinceles y técnicas proporciona una felicidad que te motiva a seguir desarrollando tus habilidades pictóricas.

Deci y Ryan rompieron aún más la relación entre la motivación y la toma de decisiones con su teoría de la evaluación cognitiva, que define los factores sociales y ambientales que facilitan o impiden nuestras motivaciones. La teoría de la evaluación cognitiva define tres necesidades psicológicas básicas:

  • Motivación autónoma (o regulación autónoma): define la capacidad de actuar de forma independiente y por propia voluntad de forma coherente con nuestro auténtico yo.
  • Sentimientos de competencia: Nuestro sentimiento de competencia se deriva de una serie de experiencias exitosas y las emociones positivas que derivamos de ellas. Nos sentimos competentes cuando podemos aplicar nuevas habilidades para satisfacer las demandas de un entorno social.

  • Relación: Esto aborda nuestro sentimiento de conexión, cuidado y validación por otras personas.
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    Cuando estas tres necesidades psicológicas están satisfechas, tenemos las condiciones óptimas para establecer y lograr metas que son recompensadas por necesidades internas como:

    • Crecimiento personal
    • Superando desafíos
    • Cumpliendo curiosidades
    • Sentirse bien con nosotros mismos

    Aquí hay algunos ejemplos de objetivos de autodeterminación y sus recompensas intrínsecas:

    Meta: Pasar tiempo con un familiar difícil

    • Recompensa intrínseca: Superar desafíos

    Meta: Dedicar tiempo a la actividad física regular

    • Recompensa intrínseca: Siéntete bien con tu salud

    Objetivo: aprender a tocar un instrumento musical

    • Recompensa intrínseca: Satisfacer la curiosidad

    No autodeterminación

    Deci y Ryan también definieron la no autodeterminación o motivación extrínseca.

    Este tipo de motivación se puede dividir en dos categorías:

    • Motivación autónoma: Se refiere a acciones motivadas por un sentimiento de obligación, muchas veces de nuestros contextos sociales. Puede disfrutar de la tarea, como asistir a un evento de networking. Aún así, el último factor motivador es la obligación de conectarse con otros profesionales para ascender en la carrera profesional.

    • Motivación controlada: describe las acciones que realizamos porque queremos obtener una recompensa extrínseca o evitar un castigo.

    Estos son algunos ejemplos de objetivos con recompensas extrínsecas:

    Objetivo: Construir relaciones más profundas con colegas y asumir responsabilidades de liderazgo adicionales

    • Recompensa extrínseca: ser ascendido

    Objetivo: ser voluntario en un hogar de ancianos

    • Recompensa extrínseca: se ve bien en una solicitud de ingreso a la universidad

    Objetivo: Publicar una foto en Instagram

    • Recompensa extrínseca: ganar seguidores

    La motivación extrínseca no es inherentemente mala. A veces necesitamos un incentivo externo para lograr nuestras metas. Pero cuando la única motivación es extrínseca, nuestra determinación puede verse afectada por la ausencia de motivadores intrínsecos.

    Imagina que eres gerente de una agencia de consultoría. Ofrecer una comisión competitiva podría motivar a los empleados a trabajar más duro para obtener nuevos contratos.

    Pero el mal trabajo en equipo, un ambiente de trabajo tóxico y las reprimendas por bajas ventas probablemente impactarán negativamente en su motivación al reducir su sentido de control, competencia y relación.

    Los empleados que quieren tener éxito para su desarrollo y el bien del equipo ayudarán a cumplir las metas sin comprometer la dinámica del equipo.

    ¿Qué es la teoría de la autodeterminación de la motivación? con ejemplos

    Autodeterminación y desarrollo del comportamiento

    Los psicólogos Richard Koestner y Reneé Landry han realizado extensos estudios aplicando la teoría de la autodeterminación al desarrollo del comportamiento en bebés y niños pequeños. Encontraron conexiones relevantes para la edad adulta.

    Koestner estudió cómo los padres inculcan valores y reglas sociales para que los niños se conviertan en miembros productivos de la sociedad al mismo tiempo que fomentan la libertad expresiva y los intereses independientes.

    Landry y Koestner evaluaron cómo los padres enseñaron con éxito a sus hijos a desarrollar un sentido de autorregulación y comportamientos sociales necesarios desagradablescomo limpiar, hacer los deberes o comer verduras.

    En ambos estudios, estos investigadores encontraron que uno de los factores más importantes para una acción exitosa era la autonomía.

    Los niños que expresaron tener un sentido de autonomía sobre su toma de decisiones estaban más motivados para desarrollar comportamientos sociales positivos. Los niños que recibieron retroalimentación negativa se sintieron alienados por sus decisiones o fueron presionados para actuar de cierta manera, tenían menos probabilidades de desarrollar los mismos comportamientos sociales positivos.

    Los niños eran más propensos a comer verduras si sus padres les hablaban de por qué las verduras son buenas en lugar de obligar a sus hijos a terminar sus platos, por ejemplo.

    El mismo concepto se puede aplicar a el éxito de la psicoterapia en adultos. Los adultos que se sienten en control de su realidad y motivados para explorar su salud mental tienen más probabilidades de aceptar su viaje de bienestar que aquellos que se sienten obligados por fuerzas externas a ir a terapia. Y los profesionales de la salud que fomentan la autonomía ven mayores tasas de éxito en el tratamiento.

    Ejemplos de autodeterminación en la práctica

    Nuestras perspectivas individuales impactan profundamente en cómo nos comportamos. Imagina que estás estudiando para un examen final y tienes dificultades para comprender un concepto en particular.

    Si es una persona con alta autodeterminación, probablemente aceptará que hay un problema, creerá que puede superar el desafío y trabajará de manera proactiva para comprender el concepto. Puede consultar un libro de texto diferente, revisar sus notas nuevamente o pasar por la oficina de su profesor con preguntas.

    Su autodeterminación lo empujó a actuar creativamente y resolver problemas. Si el resultado es una buena nota, ese refuerzo positivo de tu autonomía, competencia y afinidad con la tarea aumentará tu motivación en el futuro.

    Ahora imagina que eres una persona con baja autodeterminación que se enfrenta al mismo dilema. Debido a que siente que los factores externos controlan su situación, es probable que invente excusas, culpe al profesor por asignar un trabajo que es demasiado difícil y sienta que comprender el concepto está fuera de su control.

    Como resultado, obtener una mala calificación solo puede alimentar su baja autodeterminación y crear un círculo vicioso.

    ¿Qué es la teoría de la autodeterminación de la motivación? con ejemplos

    Fomentar la autodeterminación en uno mismo

    Dado que la autodeterminación es un comportamiento aprendido, nuestra exposición a la motivación, la competencia y las relaciones autónomas debe fomentarse constantemente, incluso para las personas naturalmente programadas para estar más orientadas a objetivos y autosuficientes.

    Uno de los predictores más importantes de nuestra autodeterminación es si nuestras relaciones y experiencias fomentan o frustran nuestro crecimiento personal al fomentar o negar nuestra autonomía, competencia y relación.

    Si desea aumentar su autodeterminación u ofrecer apoyo a la autonomía de los demás, aquí hay cuatro cosas en las que debe concentrarse:

  • Recompensas extrínsecas equilibradas: el logro de objetivos intrínsecos puede conducir a recompensas extrínsecas, pero la recompensa no es el motivador principal. En algunos casos, las recompensas extrínsecas pueden disminuir la motivación intrínseca. Si solo está haciendo algo por una recompensa material, es probable que su sentido de autonomía se sienta desafiado y que su motivación disminuya.
  • Afirmaciones positivas: una práctica regular de gratitud y un diálogo interno positivo aumentan la moral y nuestro sentido de autodeterminación. Cuando reafirmas tus acciones, enraízas tu comportamiento con significado y propósito, lo que puede conducir a la realización intrínseca.

  • Relaciones interpersonales saludables: Disfrutar de relaciones positivas y saludables nos hace sentir apoyados, capaces y relacionados con nuestro entorno.
  • La autodeterminación como estrategia de gestión

    La rotación de empleados está en la mente de todos los gerentes. Incluso antes de la pandemia del COVID-19 y de la Gran Renuncia, el trabajador estadounidense promedio cambió de puesto el doble de veces en sus primeros cinco años que los trabajadores hace 30 años.

    Los empleadores ya no pueden ignorar la importancia de la satisfacción de los empleados. Los trabajadores se sienten cada vez más empoderados para centrarse en su vida personal y profesional.

    La teoría de la autodeterminación es un camino hacia la estimulación de la motivación. Pero los beneficios no se detienen ahí. Los estudios muestran que establecer las condiciones para la autonomía, la competencia y la relación mejora el desempeño financiero, la retención de talentos, el compromiso afectivo y el bienestar general.

    Aquí hay algunas maneras excelentes de fomentar la autodeterminación en su fuerza laboral:

    • Delegar responsabilidades: Dar a las personas un papel activo o una mayor responsabilidad en una tarea hace que se sientan dueños y estimula sus competencias y conexión con una actividad.

    • Dé aliento positivo: Los comentarios positivos, las muestras de gratitud y el aliento de los compañeros y las figuras de autoridad mejoran la moral y aseguran a las personas que son buenas en lo que hacen y que su trabajo es valioso.
    • Practique la inclusión: cuando las personas se sienten aisladas o irrelevantes para sus organizaciones, se desconectan. Los gerentes deben respetar a sus trabajadores para que se sientan valorados y tengan más control sobre cómo son tratados.
    • Fomentar la autonomía: una forma más activa de promover la autonomía entre los empleados es preguntarles directamente si se sienten participantes activos en la toma de decisiones del equipo, lo suficientemente competentes para sobresalir en su rol y conectados estrechamente con sus compañeros de trabajo.

      Una reunión uno a uno es excelente para este tipo de conversación, para que no se sientan presionados frente a sus colegas. Si no están satisfechos con alguna de las tres áreas, brinde apoyo, como tutorías para mejorar sus habilidades u horas sociales.

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    Tomando el control de tu vida

    Imagina que pasas mucho tiempo codificando. A lo largo de los años, perfeccionó sus habilidades, aprendió diferentes lenguajes de codificación y creó varios programas de software. Según Ryan y Deci, tu nivel de motivación autónoma será predictivo de cómo te sientes al codificar, incluso si el resultado es el mismo.

    Cuando su motivación sea más autodeterminada y menos controlada, se sentirá y rendirá mejor, lo que mejorará su bienestar psicológico.

    Si codificas porque disfrutas el desafío o porque satisface una curiosidad, es más probable que te sientas positivo al hacerlo. El acto de codificar podría incluso mejorar tu bienestar emocional.

    Intentar comprender tus motivaciones subyacentes ya es un acto de autonomía. Y el marco de la teoría de la autodeterminación le brinda las herramientas necesarias para tomar mejores decisiones que cumplan con los motivadores intrínsecos.

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    Preguntas frecuentes sobre la teoría de la autodeterminación de la motivación

    ¿Qué es la teoría de la autodeterminación de la motivación?

    La teoría de la autodeterminación de la motivación es una teoría desarrollada en el ámbito de la psicología que busca comprender y explicar qué motiva a las personas a llevar a cabo determinadas acciones. Se centra en la idea de que las personas tienen una tendencia inherente a buscar la autodeterminación y a realizar actividades por iniciativa propia. Esta teoría propone que existen tres necesidades psicológicas básicas que influyen en la motivación de las personas: la necesidad de competencia, la necesidad de autonomía y la necesidad de relaciones sociales significativas.

    ¿Cuáles son las tres necesidades psicológicas básicas?

    1. Necesidad de competencia: Esta necesidad se refiere al deseo de sentirse competente y capaz de dominar tareas o habilidades. Cuando las personas experimentan un sentido de competencia, se sienten motivadas a seguir adelante y a mejorar sus habilidades.
    2. Necesidad de autonomía: Esta necesidad se relaciona con la capacidad de tomar decisiones y actuar de acuerdo con los propios valores y preferencias. Cuando las personas se sienten autónomas, tienen un mayor sentido de control y motivación intrínseca para llevar a cabo las acciones.
    3. Necesidad de relaciones sociales significativas: Esta necesidad se refiere al deseo de conectar con otras personas y establecer relaciones de apoyo y afecto. Las interacciones sociales positivas y satisfactorias son fundamentales para la motivación y el bienestar de las personas.

    ¿Cuáles son los beneficios de la teoría de la autodeterminación de la motivación?

    La teoría de la autodeterminación de la motivación tiene diversas implicaciones y beneficios en diferentes áreas como la educación, el deporte, el trabajo y la salud mental. Al comprender las necesidades psicológicas básicas, es posible diseñar entornos que promuevan la motivación intrínseca de las personas, lo cual favorece el compromiso y la persistencia en las actividades. Además, esta teoría también pone énfasis en la importancia de la satisfacción de las necesidades psicológicas para la salud mental y el bienestar general.

    ¿Cuál es el papel de la teoría de la autodeterminación de la motivación en la educación?

    En el ámbito educativo, la teoría de la autodeterminación de la motivación ha sido ampliamente estudiada y aplicada. La creación de un entorno de aprendizaje que promueva la competencia, la autonomía y la relación interpersonal positiva es fundamental para fomentar la motivación intrínseca de los estudiantes. Los profesores pueden utilizar estrategias pedagógicas que satisfagan las necesidades psicológicas básicas, como proporcionar oportunidades de elección, ofrecer retroalimentación constructiva y fomentar la colaboración entre los alumnos.

    Si deseas obtener más información sobre la teoría de la autodeterminación de la motivación, puedes consultar el siguiente enlace de Wikipedia.


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