Cómo mejorar tu inteligencia emocional para mejorar tu vida

Las emociones son tan complejas como nosotros. Por eso es importante desarrollar nuestra inteligencia emocional (IE): necesitamos tener claridad sobre nosotros mismos y los demás.

Nuestros sentimientos interactúan constantemente e influyen en nosotros, independientemente de nuestra edad. Si no sabemos cómo comprender y manejar estas emociones, puede impedirnos rendir al máximo en el trabajo y en la vida. Si quieres sentirte mejor con tus sentimientos, aprender a mejorar tu inteligencia emocional es clave.

Si bien algunas personas naturalmente tienen una inteligencia emocional más alta que otras y algunos tipos de neurodiversidad pueden hacer que sea más desafiante, es posible mejorar su inteligencia emocional.

¿Qué es la inteligencia emocional?

Su IE, también llamado su cociente emocional (EQ), se refiere a su capacidad para reconocer, comprender y regular las emociones. Algunas personas piensan que se trata solo de tus propias emociones. Pero la IE también se refiere a tu capacidad para percibir y trabajar con las emociones de los demás.

Nuestra IE se relaciona directamente con nuestro bienestar mental, ya que afecta nuestra forma de pensar y dicta cómo lo enfrentamos. Es fácil pasar por alto nuestra salud emocional, pero es una faceta de nuestro bienestar que es tan importante como nuestra salud física, social y espiritual.

El aspecto de la inteligencia emocional que tiene que ver con los demás afecta la calidad de nuestras relaciones. También afecta el éxito en el trabajo, particularmente como gerente o líder, porque comprender a los demás es clave para motivarlos, guiarlos e inspirarlos.

Algunos expertos argumentan que la IE es más significativa que el cociente de inteligencia (CI) normal de una persona, ya que las emociones son universales en todas las culturas y trascienden el lenguaje.

EI se considera una habilidad blanda, que puede ayudarlo a tener éxito en muchos entornos. Como habilidad, la IE te ayuda a aceptar las críticas y seguir adelante después de un error. Además, puede ayudarte a decir no, compartir tus sentimientos e interpretar los sentimientos de los demás.

En BetterUp, creemos que el cambio positivo y duradero es producto de la Persona Completa. Estar más en sintonía con su propio panorama emocional y aprender a ser menos reactivo es el paso 1 para hacer los tipos de cambios de comportamiento que lo ayudarán a prosperar, personal y profesionalmente. Con el apoyo adecuado, puede obtener la perspectiva y la responsabilidad que necesita para seguir adelante.

Si está dispuesto a esforzarse, lo apoyaremos en cada paso del camino a medida que se convierte en su mejor yo.

¿Cuáles son las 5 características de la inteligencia emocional?

El psicólogo estadounidense Daniel Goleman escribió un libro en 1995 llamado Inteligencia emocional: por qué puede importar más que el coeficiente intelectual, donde analiza los cinco aspectos principales de la IE.

1. Autoconciencia.

Ser consciente de sí mismo significa que puede dar sentido a sus propias emociones. Las personas con alta conciencia emocional o social no se dejan llevar por sus sentimientos y confían en su intuición.

2. Autorregulación.

La autorregulación se refiere a la gestión de tus emociones, especialmente de tus impulsos. Significa que piensas antes de actuar y no te abrumas fácilmente en situaciones estresantes.

3. Motivación.

La motivación impulsa su productividad y eficacia. Cuando tengas una IE más alta, te sentirás más empático con los demás. Luego puede priorizar ayudar a otros sobre su propio éxito inmediato. El altruismo es un poderoso motivador.

4. Empatía.

La empatía es la capacidad de relacionarse genuinamente con los sentimientos y puntos de vista de los demás. La empatía, en particular, te ayuda a evitar hacer juicios rápidos o ceder a los estereotipos. Puedes ponerte en el lugar de otra persona porque has estado en una situación similar.

La simpatía, por otro lado, es cuando te preocupas o sientes lástima por el problema o la desgracia de otra persona desde tu propia perspectiva. Con una IE más alta, puede anticipar las necesidades emocionales y las reacciones emocionales de los demás en situaciones difíciles. La empatía es una habilidad muy valiosa y desarrollar tu IE puede ayudarte a crecer en esa área.

5. Habilidades sociales.

Todos quieren a alguien con buena inteligencia social en su equipo, ya sea que sea el más inteligente o no. ¿Por qué? Porque las personas emocionalmente inteligentes consideran las fortalezas y debilidades de todos. Son excelentes para resolver conflictos y realmente enriquecen a un equipo.

¿Cómo puedes mejorar tu inteligencia emocional?

Desarrollar su IE puede ayudarlo a tener una mejor satisfacción laboral y claridad profesional. Cuando estás en sintonía con tus emociones, puedes estar más en sintonía con tus necesidades. Además, EI puede hacerte más productivo en el trabajo. Para obtener estos beneficios y más, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a mejorar sus habilidades de IE:

1. Presta atención a las señales no verbales

El lenguaje corporal, el tono de voz y las expresiones faciales juegan un papel importante en la comunicación. Estas señales a menudo transmiten cómo nos sentimos realmente. Practique “leer la habitación” e interpretar las emociones de los demás siempre que pueda. Por ejemplo, puede probarlo mientras mira un programa de televisión en silencio u observa a los compradores en el centro comercial.

2. Reflexiona

Piense en cuando se sintió enojado, feliz, frustrado o sorprendido. ¿Cómo reaccionaste? ¿Qué hizo tu cuerpo? ¿Te tensaste? ¿Apretar la mandíbula? Saber cómo responden tu cuerpo y tu mente a las emociones mejorará tu forma de reaccionar.

Tómese el tiempo para reflexionar sobre cómo sus palabras y acciones también impactan a quienes lo rodean. Crecemos más cuando estamos abiertos a diferentes opiniones. Intenta escuchar un poco más de lo que hablas.

3. Asume la responsabilidad de tus acciones

No evites enfrentar tus problemas y discúlpate siempre si hieres los sentimientos de alguien. Sea honesto y esté dispuesto a resolver las cosas. Muestra madurez, y la gente perdonará y olvidará mucho más rápido. Y si es un líder, asumir la responsabilidad de sus acciones es especialmente importante.

4. Autoevaluarse

¿Culpa a otros por sus errores? ¿Puedes mantener la calma bajo presión o te abrumas fácilmente? ¿Puede dar y recibir comentarios críticos? Si no conoces tus debilidades, no puedes arreglarlas.

Es posible que desee considerar tomar una prueba de IE. Múltiples plataformas en línea ofrecen esto de forma gratuita y le brindará una buena comprensión de cómo comenzar a mejorar su IE.

5. Pide retroalimentación

La introspección es genial, pero no podemos vernos a nosotros mismos objetivamente. Aquí es donde la retroalimentación de los demás es un activo. Captan cosas sobre nosotros que no podemos ver, ya sean positivas o negativas. Podemos aprender de ambos.

6. Leer

Leer puede calmarte y los estudios han demostrado que mejora nuestra empatía. Sumergirnos en la mente de los personajes nos permite comprender su toma de decisiones y sus motivaciones. Además, podría informar cómo abordamos el conflicto en nuestras propias vidas.

¿Cómo puede la inteligencia emocional mejorar tu vida?

Nadie es perfecto en comportamientos de lectura. Aunque es un desafío, la IE es un gran activo en su vida personal y profesional.

Tener una IE alta crea un efecto dominó. Tendrás más confianza en ti mismo y serás más vulnerable con los demás. A su vez, se sentirán respetados y dispuestos a compartir sus ideas. Entonces se formará un ambiente cálido y seguro para la vulnerabilidad. Las emociones positivas son contagiosas.

Cuando puede leer bien a las personas, sabe si las está presionando demasiado o no lo suficiente. Analizar una situación particular y nutrir a las personas de la manera que mejor les convenga conduce a la confianza, un componente esencial de cualquier vínculo duradero.

¿Por qué es tan importante la inteligencia emocional?

Los seres humanos somos criaturas emocionales. Tomamos muchas decisiones basadas en nuestras emociones, y ellas nos ayudan a establecer y mantener relaciones.

Aumentar sus habilidades interpersonales aprendiendo a controlar sus emociones negativas ayudará a su salud mental. Es probable que esto también lo prepare para el éxito profesional. Según un artículo de la Revisión de negocios de Harvardel 90% de las personas reciben promociones y mejoran sus habilidades gracias a la IE.

Saber cómo navegar en entornos sociales lo ayudará a identificar problemas, desarrollar soluciones y mejorar sus habilidades de resolución de problemas y comunicación.

Avanzando

La inteligencia académica es crucial para progresar en el campo profesional elegido, pero la IE lo ayuda a ganar un respeto duradero y convertir sus objetivos en realidad. Alcanzar nuestros sueños requiere la cooperación de los demás.

EI te ayuda a navegar por el mundo social. También te ayuda a comprenderte mejor a ti mismo y practicar más autocompasión en el proceso.

Las emociones son dinámicas. Tocan cada área de nuestras vidas, incluido nuestro entorno de trabajo, nuestra aptitud mental y cómo hacemos conexiones sociales. Prueba estos consejos para desarrollar tu inteligencia emocional. No se arrepentirá de tomarse el tiempo para invertir en su crecimiento personal.