¿Quieres alcanzar tus metas pero sientes que te falta autocontrol? No te preocupes, porque en este artículo te enseñaremos cómo mejorar esta habilidad tan importante para lograr tus objetivos. Descubre los mejores consejos y técnicas para fortalecer tu autocontrol y alcanzar el éxito que tanto deseas. ¡Aprende ahora mismo cómo controlar tus impulsos y abrirte camino hacia el triunfo!
Renunciar a recompensas hoy por resultados cada vez más beneficiosos mañana es difícil. Puede que le resulte difícil pensar en lo que es mejor para su yo futuro, ya que esa realidad es menos tangible, y ahora sabe lo que quiere.
Pero hacer sacrificios diarios difíciles para lograr sus objetivos a largo plazo, como elegir hacer ejercicio en lugar de mirar televisión para mejorar su estado físico, es una práctica invaluable. Aprender a mejorar su autocontrol significa más desarrollo personal y profesional a medida que gana poder sobre sus decisiones y, por lo tanto, sobre su vida.
¿Qué es el autocontrol?
El autocontrol es una habilidad que te ayuda a lograr lo que quieres en la vida. Tenga en cuenta la palabra habilidad: es algo en lo que puede trabajar y mejorar, lo cual es prometedor si tiene dificultades con el autocontrol y, a menudo, siente que sus objetivos están fuera de su alcance.
Esta habilidad requiere regular sus pensamientos, sentimientos y comportamientos para lograr objetivos específicos o evitar resultados no deseados. Estás cultivando el poder de resistir la tentación, retrasar la gratificación y mantener el enfoque en tus prioridades.
A medida que dirige su fuerza de voluntad hacia un resultado deseado, puede decidir no hacer algo que comprometa este resultado. Por ejemplo, es posible que desee revisar el correo electrónico de su trabajo, pero no lo hará porque está tratando de crear un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
Otras veces, para ejercer el autocontrol, decidirá ser intencional al hacer algo. Puede avanzar hacia su objetivo de desarrollar mejores hábitos de sueño despertándose a una hora determinada todos los días, independientemente de su necesidad de dormir una vez más.
El autocontrol es un recurso finito, y su uso extensivo puede conducir a la fatiga de la decisión. Este fenómeno se conoce como “agotamiento del ego.” Cada vez que ejerces el autocontrol, tu poder de decisión se reduce hasta que vuelves a empezar al día siguiente. Por eso es posible que estés incapaz de tomar decisiones después de un largo día de trabajo.
Autocontrol y fuerza de voluntad
Carecer de autocontrol no es lo mismo que carecer de fuerza de voluntad, y comprender la diferencia te ayudará a mejorar ambos para lograr tus objetivos.
- El autocontrol funciona para regular tus emociones y la toma de decisiones, ya sea que haya o no una tentación inmediata.
- La fuerza de voluntad te ayuda a resistir tus impulsos en el momento de la tentación.
El autocontrol es la forma de llegar al gimnasio todos los días. La fuerza de voluntad es la forma en que avanzas cuando estás listo para rendirte. El autocontrol se refiere a cómo estructura sus comidas para la semana y lo que compra en el supermercado. La fuerza de voluntad es cómo te resistes a comer en exceso cuando prefieres darte un capricho.
Autocontrol y autodisciplina
El autocontrol tampoco es sinónimo de autodisciplina, aunque usará ambos para evitar con éxito las tentaciones de hoy para lograr el progreso de mañana.
- El autocontrol se trata de detener un comportamiento o comenzar uno nuevo.
- La autodisciplina se trata de seguir adelante con ese cambio.
El autocontrol te ayuda a comenzar a hacer un cambio, como inscribirte en un gimnasio como resolución de Año Nuevo. Y la autodisciplina te ayuda a cumplir con esa resolución, asistiendo al gimnasio una y otra vez.
Tipos de autocontrol
Es posible que comprenda ampliamente que lucha con el autocontrol, pero saber qué tipo es importante para que pueda concentrar su energía en lo correcto. Aquí hay tres tipos principales de autocontrol:
- Control de impulsos: esta es su capacidad para resistirse a actuar sobre sus deseos o impulsos inmediatos. El control de los impulsos le impide hablar fuera de lugar en situaciones sociales o comprar alimentos que está tratando de evitar.
- Control emocional: regular tus respuestas emocionales te ayuda a responder a las situaciones de forma controlada y racional.
- Control de movimiento: Esto implica regular tus movimientos y acciones físicas. Es particularmente importante en contextos deportivos y de actuación escénica.
¿Por qué es importante el autocontrol?
El autocontrol es importante porque te ayuda a alcanzar metas que te hacen sentir que estás viviendo tu vida más auténtica. Te vuelves más resistente y dedicado a medida que evitas que las distracciones y los impulsos descarrilen el progreso.
Sentirse en control de su vida también es crucial para su sentido de autodeterminación. Cuando quieres algo, sabes que puedes hacerlo realidad. Este sentimiento de empoderamiento contrasta con pensar que todo está fuera de tu control y que no eres responsable de cómo resulta tu vida.
Sabrá que tiene el control necesario para realizar cambios y trabajar hacia metas que se alineen con sus valores. Este sentido de autonomía sobre su situación puede mejorar su vida de las siguientes maneras:
13 consejos sobre cómo mejorar el autocontrol
El autocontrol es un músculo. Se necesita práctica, paciencia y dedicación para fortalecerlo adecuadamente.
Estos son nuestros consejos sobre cómo desarrollar el autocontrol.
1. Comience poco a poco
Fíjate metas pequeñas y recompénsate por completarlas. Si desea reducir su tiempo en las redes sociales, comience por dejar su teléfono en otra habitación durante 30 minutos. Luego, aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa fuera.
2. Piensa en grande
Recordar el panorama general evitará que tomes decisiones temerarias. Cuando comprende los impactos a largo plazo de su comportamiento, es más fácil mantener la compostura y el autocontrol.
3. Descansa un poco
El agotamiento del ego significa perder el control de los impulsos cuando estás cansado. Piensas con menos claridad y es más probable que cedas a las tentaciones. Para evitar esto, duerma entre 7 y 8 horas por la noche para asegurarse de descansar lo suficiente.
4. Haz ejercicios físicos
Ejercicio físico despierta tu corteza prefrontal, la región del cerebro responsable del autocontrol. Incluso un poquito ayuda, así que no creas que necesitas hacer una hora de entrenamiento en circuito todos los días para obtener este beneficio.
5. Descarga una aplicación
Practicar el autocontrol es un desafío, pero muchas herramientas en línea pueden ayudarlo a desarrollar hábitos saludables y frenar los malos. Si cree que está pasando demasiado tiempo en las redes sociales, busque aplicaciones o extensiones de navegador que lo corten después de un cierto período de tiempo.
O promueva hábitos saludables mediante el seguimiento de comportamientos como su patrón de sueño, ingesta calórica o rutinas de ejercicio.
6. Conócete a ti mismo
La autoconciencia, o llegar a conocerte mejor, te ayuda a dirigir tu energía hacia la superación personal. No puedes reducir los malos hábitos a menos que los conozcas.
Presta atención a lo que te distrae, te motiva y llama tu atención. Luego, aproveche esta información para mejorar el autocontrol.
7. Toma menos decisiones
Steve Jobs mantuvo un guardarropa compuesto exclusivamente por cuellos de tortuga, jeans y zapatos blancos. ¿Por qué? A fatiga de decisión de combate.
Tu energía es un recurso limitado. Y cada decisión que tomes, incluso si es solo tu ropa para el día, contribuye al agotamiento de la fuerza de voluntad. Si no tiene cuidado, se quedará sin energía rápidamente, lo que dificultará el ejercicio del autocontrol.
Tome una hoja del libro de Steve Jobs y automatice las decisiones de bajo nivel para evitar la fatiga mental. Planifique sus atuendos, comidas y rutina de ejercicios para la semana para que no tenga que tomar una decisión a la hora del juego en un estado mental agotado.
8. Presta atención a lo que comes
Algunos alimentos son mejores para tu cerebro que otros. Busque alimentos que puedan ayudarle a mantener un nivel saludable de glucosa en la sangre. Una sola banana o un vaso de limonada son suficientes para aumentar rápidamente los niveles de glucosa.
9. Date un capricho
El autocuidado es esencial para el autocontrol. Si siempre estás cansado y estresado, es difícil mantener la compostura con el tiempo.
Cuidarte también implica perdonarte cuando no cumples tus metas o expectativas. El hecho de que lo estés intentando es lo que importa, así que sé amable contigo mismo.
10. Deja el diálogo interno negativo
La negatividad solo te detiene. En lugar de quejarse de que no puede hacer algo, ¿por qué no intentarlo? Entonces, sabrás sin lugar a dudas si realmente puedes hacerlo.
En la mayoría de los casos, es posible que se sorprenda de lo que es capaz de hacer si mantiene una actitud mental positiva.
11. Elimina la tentación
Es posible que le resulte difícil cumplir con las buenas intenciones si está constantemente tentado. La mejor manera de evitar las tentaciones es eliminarlas por completo. Elimine la elección de la mesa para que sea más fácil ejercer el control de los impulsos y practicar la autodisciplina.
Si tiene problemas con los impulsos de comer, por ejemplo, no llene su despensa con refrigerios poco saludables para evitar caer en tentaciones.
12. Reevalúe sus pensamientos y acciones
Cuando te enfrentes a una situación desafiante, respira hondo. Usa ese momento para reflexionar sobre tus pensamientos y acciones. Esto le ayuda a tomar una decisión más controlada y deliberada mientras evita reacciones impulsivas. Tomará decisiones bien pensadas que se alineen con sus objetivos si piensa antes de actuar.
13. Pregúntese, “¿Qué pasaría si?”
Esta estrategia implica considerar las posibles consecuencias de tus acciones y si se alinean con tus objetivos. Utilice el “¿Qué pasaría si?” estrategia para evaluar los resultados potenciales de diferentes decisiones y elegir la que esté más alineada con sus valores.
Una estrategia complementaria es la intención de implementación, que implica crear un plan predeterminado para evitar distracciones y completar las metas. Si tiene problemas para mantenerse concentrado en el trabajo, cree una intención de implementación para tomar un descanso de cinco minutos cada hora para estirarse y volver a concentrarse.
Luego, defina un plan para evitar distracciones y mantenerse encaminado.
Usar el autocontrol para alcanzar tus metas
En la mayoría de los casos, lograr tus objetivos requiere ejercer cierto autocontrol. Por lo general, necesita hacer ajustes de comportamiento o hábitos para aprender cosas nuevas y alcanzar nuevas alturas personal y profesionalmente. Así es como funciona esta estrecha relación:
- Las metas refuerzan su autocontrol al recompensar el buen comportamiento
- El autocontrol lo ayuda a lograr sus objetivos al mantenerlo concentrado en la tarea
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a aprovechar esta relación y usar el autocontrol para lograr sus objetivos.
Haz objetivos SMART
Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, relevantes y limitados en el tiempo. Es posible que le resulte más fácil ejercitar el autocontrol para lograr objetivos más pequeños y bien definidos como estos que motivarse con un objetivo más grande y más desalentador.
Aquí hay un ejemplo:
- Específico: Mejore su condición física corriendo tres millas tres veces por semana.
- Medible: Realice un seguimiento del progreso con una aplicación para correr y apunte a aumentar su ritmo promedio en 10 segundos por milla cada semana.
- Alcanzable: comience corriendo una milla tres veces por semana, aumentando gradualmente la distancia a medida que aumenta la resistencia.
- Relevante: mejorar su estado físico es importante porque desea sentirse con más energía y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
- Con límite de tiempo: Comience su programa de carrera el próximo lunes y apunte a alcanzar su meta de correr tres millas cada vez, tres veces por semana, dentro de 12 semanas.
Aprende a priorizar tus objetivos
Desde el autocontrol es un recurso finito, no puedes simplemente ejercer el autocontrol por igual en todos los frentes de inmediato. Comienza por priorizar tus metas para enfocar tu autocontrol. En lugar de comenzar una nueva dieta, un plan de ejercicios y una rutina de sueño de una sola vez, concéntrese en una cosa a la vez.
Eventualmente, su “músculo” de autocontrol se fortalecerá y podrá agregar más objetivos.
Practicar la gratificación retrasada
En el Experimento Stanford Marshmallow de 1972se les pidió a los niños que eligieran entre comer un malvavisco de inmediato o esperar para ganar dos malvaviscos después de un breve retraso.
Los resultados de la prueba del malvavisco mostraron que aquellos que pudieron retrasar la gratificación y esperar la recompensa mayor tendía a tener mejores resultados en la vidacomo puntajes más altos en las pruebas estandarizadas y niveles de autodeterminación.
Usa el autocontrol para evitar una recompensa hasta que completes una meta. Cuando finalmente lo gana, ha creado un refuerzo positivo para 1) alcanzar su meta y 2) practicar el autocontrol.
Recuperar el control
Saber cómo mejorar el autocontrol se trata de comprender y trabajar alrededor de sus límites. Mire hacia adentro para identificar sus fortalezas, debilidades, motivadores y distracciones. Luego, organiza tu vida para aprovechar lo bueno y minimizar (o eliminar) lo malo.
La recompensa de todo este arduo trabajo es una mayor sensación de control sobre su vida. Cuando desee algo, se sentirá capaz de lograrlo, así que probablemente lo hará.
Preguntas frecuentes sobre cómo mejorar el autocontrol
¿Por qué es importante el autocontrol para lograr nuestros objetivos?
El autocontrol es fundamental para lograr nuestros objetivos porque nos permite mantener el enfoque, resistir las tentaciones y avanzar de manera constante en el camino hacia lo que queremos conseguir. Aprender a controlar nuestros impulsos y emociones nos ayuda a tomar decisiones más conscientes y a evitar distracciones que puedan desviarnos de nuestro propósito.
¿Cómo puedo mejorar mi autocontrol?
Existen varias estrategias que puedes implementar para mejorar tu autocontrol:
- Practicar la autorreflexión diaria: Tómate unos minutos cada día para analizar tus emociones, pensamientos y comportamientos. Identifica las áreas en las que deseas mejorar y establece objetivos claros.
- Desarrollar hábitos saludables: El autocontrol se fortalece a través de la constancia en la práctica de buenos hábitos. Establece rutinas saludables, como hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y llevar una alimentación balanceada.
- Ejercitar la paciencia: El autocontrol implica ser capaz de esperar y postergar la gratificación. Practica actividades que te exijan esperar, como meditar o resolver rompecabezas.
- Aprender técnicas de relajación: El estrés puede afectar nuestro autocontrol. Aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, nos ayuda a manejar el estrés de manera más efectiva.
¿Cuánto tiempo se tarda en mejorar el autocontrol?
El tiempo que lleva mejorar el autocontrol varía de una persona a otra. No existe una fórmula mágica ni un plazo especifico. La mejora del autocontrol requiere de práctica constante y paciencia. Con el tiempo, a medida que vayas implementando las estrategias adecuadas, notarás mejoras en tu capacidad de autocontrol.
¿Dónde puedo encontrar más información sobre el autocontrol?
Puedes encontrar más información sobre el autocontrol en la siguiente fuente: Wikipedia – Autocontrol
