Cómo salir de tu zona de confort (en 6 sencillos pasos)

En la calidez de nuestra zona de confort, la vida se siente segura y familiar. Más a menudo de lo que queremos admitir, encontrar la motivación para irse es difícil. Pero cuanto más estamos atrapados en nuestra zona de confort, más oportunidades perdemos de sumergirnos por completo en la experiencia humana.

Aprender a salir de tu zona de confort requiere fuerza de voluntad y un cambio de mentalidad. Cada paso que das para expandir tu zona de confort conduce al crecimiento personal, aprendiendoY éxito.

Averigüemos qué es una zona de confort, por qué es difícil salir de ella y los pasos necesarios para romper esa burbuja y descubrir de lo que eres capaz.

¿Qué es la zona de confort?

La zona de confort es un estado psicológico en el que una persona se siente cómoda porque no está siendo examinada.

Dentro de la zona de confort, las personas normalmente no se involucran en nuevas experiencias ni asumen ningún desafío. Solo participan en actividades que les son familiares, haciéndolos sentir “en control” de su entorno.

Las personas permanecen en su zona de confort para evitar sentimientos de ansiedad o estrés y dolor. Cualquier cosa fuera de la zona de confort crea incertidumbre, y la incertidumbre nos hace sentir ansiosos. Naturalmente, los seres humanos están programados para evitar estos sentimientos. Esto los hace reacios a salir de su zona de confort.

Después de todo, ¿por qué deberían hacerlo?

Tan cómodo como parece, esta burbuja segura evita que las personas crezcan personalmente y hagan las cosas que quieren pero no tienen el coraje de hacer.

Por ejemplo, permanecer en un trabajo insatisfactorio durante años te hace sentir agotado y desconectado. Sin embargo, se ha convertido en tu zona de confort. Sabes que eres capaz de más, pero aventurarte y desafiar tus límites te asusta porque implica incertidumbre.

¿Por qué es difícil salir de tu zona de confort?

Encontrar la motivación para salir de tu zona de confort no es fácil. Aquí hay tres razones por las que puede dudar en dar el primer paso.

Miedo e incertidumbre

En tu zona de confort, todo es predecible, lo que te hace sentir seguro. Por ejemplo, sabe exactamente qué esperar cuando toma la misma ruta al trabajo todos los días.

Cuando piensas en salir o expandir tu zona de confort, te encuentras con incertidumbre. Y según Psychology Today, incertidumbre es igual a peligrolo que te da miedo.

Entonces, incluso cuando sabes que has superado tu zona de confort, el miedo te impide avanzar. Por ejemplo, puede dudar en seguir una carrera diferente debido al miedo al fracaso.

La tentación de la comodidad.

Incluso si queremos crecer, la atracción de la zona de confort es fuerte. Debido a que es seguro y fácil, es natural que la gente quiera quedarse allí.

Sin embargo, permanecer allí también significa nunca avanzar y crecer. Como explica la Dra. Margie Warrell a Forbes, “el crecimiento y la comodidad no pueden montar el mismo caballo.” Ella explica que a menudo nos olvidamos del riesgo de no correr riesgos. En otras palabras, corre el riesgo de perderse la vida que tiene el potencial de vivir.

Una mentalidad fija

Cuando tienes una mentalidad fija, te convences de que no tienes las habilidades necesarias para hacer o lograr algo. Esto lo hace menos motivado para buscar oportunidades para crecer y aprender nuevas habilidades.

En cambio, usa sus habilidades como una excusa para permanecer en la zona de confort, haciendo afirmaciones como “No puedo hacer eso” o “Eso no es algo en lo que soy bueno”.

Esta mentalidad te mantiene atrapado en la zona de confort como una forma de evitar desafíos y dificultades.

Hábitos fijos

El cambio de comportamiento exitoso es difícil porque nuestro comportamiento es habitual. Cuanto más repetimos ciertos comportamientos, más nos atascamos en patrones fijos.

Por ejemplo, despertarse a las 6 a. m. todos los días será difícil al principio si ha seguido un horario de sueño irregular durante años.

El cambio de comportamiento duradero comienza con una fuerte voluntad de cambiar.

Cómo salir de tu zona de confort

En 1908, un experimento realizado por los psicólogos Robert Yerkes y John Dodson encontró una interesante relación entre el rendimiento y la ansiedad. Descubrieron que los ratones estaban más motivados para completar un laberinto cuando se les daban descargas eléctricas leves. Sin embargo, los ratones se escondieron con miedo una vez que las descargas se volvieron demasiado fuertes.

De acuerdo con la Ley de Yerkes-Dodson, un nivel óptimo de presión o ansiedad aumenta el rendimiento, pero solo hasta cierto punto. Demasiada presión tiene el efecto contrario, haciendo que alguien entre en pánico.

Tratar de saltar demasiado lejos de su zona de confort puede tener el mismo efecto. Hacer actividades que aumenten demasiado su ansiedad puede hacer que retroceda aún más a su zona de confort.

La mejor manera de salir de tu zona de confort es expandirla gradualmente y encontrar tu nivel óptimo de “buen estrés”.

El aumento del rendimiento es solo una de las muchas razones por las que es importante salir de su zona de confort. También te ayuda a descubrir tu verdadero potencial, alcanzar tus metas y vivir una vida más satisfactoria.

Analicemos cada uno de ellos, un paso a la vez.

1. Haz algo que siempre hayas querido hacer

Si tiene una lista de cosas que siempre ha querido hacer pero que aún no ha logrado hacer, no está solo.

Muchas personas tienen las llamadas listas de deseos llenas de experiencias significativas y metas que quieren lograr.

Ponte a prueba eligiendo una cosa que siempre has querido hacer y haciéndola. Esto puede ser cualquier cosa, desde aprender a tocar el piano hasta aprender un nuevo idioma o correr una maratón.

2. Acepta un desafío de fitness

Según los datos de YouGovAmerica, volverse más saludable era el objetivo principal de los adultos estadounidenses en 2021.

Enfréntate a un desafío de acondicionamiento físico de 30 días, como correr o andar en bicicleta. Los desafíos de acondicionamiento físico no solo amplían su zona de confort, sino que también mejoran su salud física y su bienestar.

Los estudios muestran que el ejercicio regular disminuye los efectos del estrés en el cuerpo, reduciendo los niveles de ansiedad. Esto te facilita probar cosas fuera de tu zona de confort, ya que una de las barreras para salir de ella es la sensación de ansiedad que desencadena.

3. Cambia tu rutina

Una rutina basada en buenos hábitos brinda estabilidad a las personas y las ayuda a hacer las cosas.

Pero cuando alguien se vuelve demasiado cimentado en su rutina diaria, comienza a sentir que está funcionando en piloto automático.

Cambiar tu rutina con algo de espontaneidad es una forma de salir de esa rutina. Por ejemplo, digamos que está trabajando de forma remota desde la comodidad de su oficina en casa todos los días. Cambia tu rutina e intenta trabajar desde una cafetería o en un lugar diferente de tu casa varias veces a la semana.

4. Amplíe su conjunto de habilidades profesionales

Las zonas de confort pueden obstaculizar tu crecimiento profesional. Sentirse demasiado cómodo en un rol que ha superado, por ejemplo, puede mantenerlo atascado cuando necesita avanzar en su carrera.

Una forma de salir de su zona de confort es aprender nuevas habilidades que le brinden una ventaja competitiva y lo hagan más empleable. Utilice los recursos de aprendizaje y desarrollo de su organización para mejorar sus habilidades con las habilidades demandadas en su industria.

5. Elige un miedo y enfréntalo

Tienes que ser valiente para salir de tu zona de confort. Ser valiente no se trata de eliminar el miedo sino de seguir adelante a pesar de él.

Elige un miedo que actualmente te esté frenando y enfréntalo. Puedes empezar con algo pequeño. Por ejemplo, si tiene miedo de hablar en público, practique hablar más durante las reuniones de trabajo y únase a un club local de Toastmasters.

6. Viaja a un lugar nuevo

Viajar es una de las mejores maneras de salir de tu zona de confort. No solo es divertido, sino que también es revelador.

Si va al mismo resort de playa todas las vacaciones, elija un destino completamente nuevo la próxima vez que viaje. Explorar un entorno, un idioma y una forma de vida diversos es una de las experiencias más gratificantes porque ofrece nuevas perspectivas y desafía tu forma de pensar.

Viajar también lo expone a las maravillas naturales del mundo y lo hace obtener una apreciación más profunda de la naturaleza y el medio ambiente.

¿Qué pasa cuando sales de tu zona de confort?

Hay innumerables recompensas esperando al final de tu zona de confort. Echemos un vistazo a algunos de ellos.

Mayor resiliencia

La investigación de BetterUp descubrió que la resiliencia es una fortaleza interna que se puede aprender.

Cuanto más se expande más allá de su burbuja de comodidad, más fortalece sus músculos de resiliencia. Abrazar situaciones incómodas una y otra vez desarrolla fortaleza mental. Esto te ayuda a superar obstáculos en tu vida personal y profesional con más tranquilidad y optimismo.

Dado que el cambio y la incertidumbre sucederán a lo largo de su vida, aprender a manejarlos es una habilidad crucial.

Autorrealización

De acuerdo con la jerarquía de necesidades del Dr. Abraham Maslow, la autorrealización es nuestra necesidad de convertirnos en todo lo que somos capaces de llegar a ser. Este es un proceso de crecimiento personal y el desarrollo de habilidades para alcanzar el máximo potencial en la vida.

Si te quedas en tu zona de confort, nunca sabrás de lo que realmente eres capaz. Una vez que superas el miedo inicial de irte, comienzas a dar un paso hacia tu potencial. Comience por desafiarse a sí mismo, sea más espontáneo y busque oportunidades para aprender.

Sin embargo, debemos considerar la autorrealización como un viaje continuo más que como un destino.

Un impulso en la confianza en uno mismo

La confianza en uno mismo y las zonas de confort están directamente correlacionadas. Esto significa que cuanto más pequeña es la zona de confort, menos confianza tienes en ti mismo y en tus habilidades.

Cuanto más enfrentes tus miedos y los desafíes, más confianza tendrás.

Por ejemplo, enfrentar su miedo a hablar en público aumentará su confianza de dos maneras. Te hará un orador público más seguro y aumentará tu autoestima. Estarás orgulloso de ti mismo por tu logro y tu capacidad para actuar a pesar de tu miedo inicial.

Menos remordimientos

En su exitoso libro The Top 5 Regrets of the Dying, Bonnie Ware revela los mayores remordimientos de vida de sus pacientes de cuidados paliativos. Tres de sus respuestas tienen un tema común:

• “Ojalá tuviera el coraje de vivir una vida fiel a mí mismo y no la vida que otros esperaban de mí”.
• “Ojalá tuviera el coraje de expresar mis sentimientos”.
• “Ojalá me hubiera permitido ser más feliz”.

Ware continúa explicando que las personas que no honraron sus sueños y se conformaron con una vida mediocre llegaron a arrepentirse de las decisiones que tomaron o no tomaron. Además, aquellos atrapados en viejos hábitos y temidos por el cambio se mintieron a sí mismos diciendo que estaban contentos cuando deseaban ser más felices en realidad.

Vivir en tu zona de confort significa tomar el camino de menor resistencia. Si bien ir a lo seguro tiene sus ventajas, también puede ser insatisfactorio. Nunca te arrepentirás de dejar la zona de confort para perseguir tus sueños y vivir la vida que deseas.

Pasos para salir de tu zona de confort

Aquí hay seis pasos prácticos que harán que sea más fácil salir de su zona de confort.

1. Mide lo que hay dentro y fuera de tu zona de confort

Tómese un momento para reflexionar y pregúntese qué se siente al vivir dentro de su zona de confort. Anota todos los aspectos positivos y negativos de tu situación actual y cómo te hacen sentir.

Luego, escribe todas las cosas que están fuera de tu burbuja de confort. Estas pueden ser tus aspiraciones, metas o todas las cosas que te gustaría experimentar. Escribe cómo te sentirías si vivieras fuera de tu zona de confort y persiguieras estos deseos.

Escribir puede ayudarte a conocer mejor tus emociones y encontrar la motivación que necesitas para salir de tu zona de confort.

2. Establece metas personales

Establezca objetivos personales INTELIGENTES que lo ayudarán a expandir su zona de confort.

Por ejemplo, obtener su título de maestría dentro de cinco años es un ejemplo de una meta profesional que lo ayudará en su crecimiento personal y profesional.

Tenga claro cuáles son sus objetivos específicos, anótelos e identifique cómo le beneficiará cada objetivo. Establecer metas te da un sentido de dirección y te ayuda a crear una visión personal de cómo puede ser tu vida.

3. Tome medidas, un paso a la vez

Salir de tu zona de confort puede parecer una tarea difícil. Pensar demasiado y mirar demasiado adelante puede resultar abrumador y hacer que procrastines.

Por eso es crucial dar el primer paso y poner un pie delante del otro. Nunca habrá un “momento adecuado” para comenzar. como el El antiguo filósofo chino Lao Tzu dijo una vez“El viaje de mil millas comienza con un solo paso”.

Cada paso que das para expandirte más allá de tu zona de confort es un progreso.

4. Encuentra tu punto ideal

Al igual que los ratones en el experimento de Yerkes-Dodson, determine su tolerancia óptima al riesgo.

Si su tolerancia al riesgo es muy baja, comience poco a poco.

Por ejemplo, si su objetivo es hacer crecer su red profesional, asistir a un evento de networking puede ser demasiado intimidante al principio. En cambio, puede comenzar a establecer contactos de una manera que le resulte más cómoda.

Por ejemplo, comience comunicándose con alguien con quien le gustaría establecer contactos en LinkedIn y pídale una charla de café virtual.

Encontrar el punto ideal para desafiarte a ti mismo sin esforzarte demasiado puede marcar la diferencia. Dar pequeños pasos graduales aumentará su tolerancia al riesgo y su confianza.

5. Cultiva una actitud mental positiva

Cuando se trata de salir de tu zona de confort, tener la actitud correcta es crucial.

Una actitud mental positiva significa abordar cada situación y desafío en la vida con optimismo. Aquí le mostramos cómo tener una actitud mental positiva cuando se enfrenta a la incertidumbre:

• Ten compasión de ti mismo cuando fallas
• Enmarcar los desafíos como oportunidades
• Establece metas ambiciosas
• Ve cada fracaso como una lección
• Desafía las creencias negativas y aprende a ser optimista

6. Sal con personas de ideas afines

Identifique a las personas en su vida con una mentalidad de crecimiento que regularmente toman riesgos.

Pueden ser amigos, mentores o compañeros de trabajo que están continuamente aprendiendo, aceptando desafíos y avanzando a pesar del fracaso. Pasa tiempo con ellos, pídeles su consejo y emula las cualidades que admiras en ellos.

Tener un sistema de apoyo hace que salir de tu zona de confort sea mucho más fácil que hacerlo por tu cuenta.

Claves para salir de tu zona de confort

Salir de tu zona de confort te resultará incómodo e intimidante al principio. Exploremos algunos consejos importantes que facilitarán su transición.

• Diviértete con eso. Deja tu ego en la puerta y no apuntes a la perfección. En cambio, diviértete y redescubre la alegría de experimentar cosas nuevas.

• Replantea tu perspectiva. En lugar de imaginar el peor resultado posible, ¿qué tal si empiezas a imaginar lo mejor? Practica técnicas de visualización y siente la alegría de lograr tus objetivos.

• Celebra cada victoria. Reconoce tu progreso y celebra tus éxitos, grandes y pequeños.

• Reducir el pensamiento excesivo. Pensar demasiado le impide tomar medidas y convierte todo en el peor de los casos. Prácticas como la respiración consciente pueden ayudar a reducir los pensamientos negativos y la ansiedad.

Cómo salir de tu zona de confort y empezar a vivir

Vivir la vida dentro de la zona de confort tiene sus beneficios: es seguro, familiar y menos estresante. Pero como

Nelson Mandela dijo la famosa frase: “No hay pasión que se pueda encontrar jugando a lo pequeño, al conformarse con una vida que es menos de la que eres capaz de vivir”.

Aprender a salir de tu zona de confort te lleva a la vida que eres capaz de vivir. Encuentra lo que te motiva y desafíate paso a paso.

Salir de tu zona de confort te lleva a tu desarrollo y transformación profesional y personal. BetterUp puede ayudarlo a descubrir oportunidades de crecimiento en todas las áreas de su vida.