Si estás cansado de procrastinar y deseas mejorar tu autodisciplina, ¡has llegado al lugar correcto! En este artículo, te presentaremos 8 sencillos pasos que te ayudarán a desarrollar la autodisciplina de una vez por todas. Sigue leyendo para descubrir nuestra guía definitiva y transforma tu vida en una de éxito y constancia.
La autodisciplina es una habilidad fundamental que se debe desarrollar para el cambio personal, el éxito de las metas y la creación de su mejor vida.
Pero desarrollar la autodisciplina no es fácil.
Entonces, en esta guía, aprenderá los pasos exactos que necesita para ser más disciplinado. Además, cubriremos una estrategia simple para comenzar a desarrollar disciplina, incluso si tiene problemas con ella.
Lo que cubriremos:
- ¿Qué es la autodisciplina?
- ¿Por qué es importante?
- Cómo ser más disciplinado en 8 pasos
- Un enfoque simple para comenzar a desarrollar la autodisciplina.
¡Vamos a sumergirnos!
¿Qué es la autodisciplina?
La definición de autodisciplina es tu habilidad para hacer lo que necesitas hacer, especialmente cuando no quieres hacerlo y cuando nadie más lo está haciendo.
Hay dos escenarios en los que la disciplina es fundamental:
- Crea nuevos hábitos en el que usas la disciplina para desarrollar hábitos saludables, como hacer ejercicio.
- Romper malos hábitos en el que usa la disciplina para abstenerse de hacer cosas. Un ejemplo es reducir el consumo de alcohol, que es especialmente desafiante en entornos sociales.
El segundo es más desafiante. Romper los malos hábitos requiere que te mantengas disciplinado durante todo el día.
Desarrollar la autodisciplina a través de nuevos hábitos es mucho más fácil. También viene con el beneficio de hacer uso de la fuerza de voluntad.
Fuerza de voluntad vs disciplina
La fuerza de voluntad es su capacidad para retrasar la gratificación a corto plazo para lograr sus objetivos a largo plazo.
El problema con la fuerza de voluntad es que es un recurso finito.
En otras palabras: disminuye a lo largo del día, por lo que es una fuente poco fiable de autodisciplina. Sin embargo, puede usar la fuerza de voluntad estratégicamente para desarrollar la autodisciplina.
¿Cuál es la gran diferencia entre los dos?
La fuerza de voluntad es una fuente finita de energía que disminuye a medida que avanza el día y se restaura durante una noche de sueño.
La autodisciplina es más consistente y confiable para tomar acción porque proviene de un cambio de identidad.
Pero más de eso después.
¿Por qué es importante la autodisciplina?
La autodisciplina te hace consistente en tus acciones, que es fundamental para lograr tus objetivos.
Además, la autodisciplina genera confianza y seguridad – tanto con los demás como contigo mismo.
La confianza en uno mismo y la confianza en uno mismo son importantes porque te permiten superar desafíos y contratiempos. Y eso es necesario para el éxito y la felicidad.
La autodisciplina construye esos rasgos de carácter.
Aquí hay una lista completa de los beneficios de la autodisciplina:
- Más confianza en uno mismo y autoestima.
- Resiliencia más fuerte al enfrentar la adversidad
- Niveles más bajos de duda, miedo y ansiedad.
- Mejores relaciones contigo mismo y con los demás.
- Más éxito en el logro de sus objetivos
- Mejor salud física y mental
- Y te sentirás más feliz
La autodisciplina es un ingrediente esencial para lograr el cambio personal. Desarróllalo y la calidad de tu vida mejorará.
Consejo profesional: la autodisciplina es una habilidad interoperable, lo que significa que desarrollarla en un área de la vida lo beneficia en otras áreas.
Cómo ser más disciplinado en 8 pasos
Los beneficios de desarrollar la autodisciplina son asombrosos: más confianza en uno mismo, éxito y felicidad.
Pero cualquier cosa que valga la pena desarrollar no será fácil.
Aprender a ser más autodisciplinado es un camino lleno de baches. Es por eso que cada uno de estos pasos es crucial para su éxito:
- Identificar que
- identificar por qué
- Transforma tu identidad
- crear un plan
- Tomar acción
- Si fallas, inténtalo de nuevo
- Si tienes éxito, celebra
- Repita la acción
Profundicemos un poco más en cada uno de estos pasos.
Paso 1: Aclarar “Qué”
El primer paso para desarrollar la autodisciplina es identificar con precisión qué resultado deseas.
¿Qué quieres lograr?
Establecer metas de vida como esta debe cumplir con los siguientes criterios:
- Es específico (preferiblemente con números);
- Y medible (los números también funcionan muy bien aquí);
- Eso es alcanzable (p. ej., otros lo han hecho antes que usted);
- Y relevante (te motiva intrínsecamente);
- Con una fecha límite (para cuándo quieres lograrlo).
Una vez que establezca el objetivo, deje que alguien más lo mire. ¿Entienden de inmediato lo que quieres lograr?
Si es así, te has fijado un buen objetivo.
Consejo profesional: identifique también qué obstáculos probablemente enfrentará. Hacer eso ahora le permite planificar y evitar sorpresas.
Paso 2: Identidad “Por qué”
Una vez que aclares lo que quieres, necesitas entender por qué lo quieres.
“Quien tiene un porqué para vivir, puede soportar casi cualquier cómo.”
– Friedrich Nietzsche
Es lo que haces en momentos difíciles lo que determina tu éxito. Y la mayoría de las personas tienden a rendirse ante la adversidad porque carecen de una razón fuerte que los impulse.
Es por eso que tu “POR QUÉ” es importante.
Para llegar a la razón principal por la que haces lo que haces, pregúntese por qué al menos 5 veces.
- Entonces, ¿quieres convertirte en millonario? ¿Por qué?
- ¿Tener libertad y viajar por el mundo? ¿Por qué?
- ¿Para ver el mundo y ganar experiencia? ¿Por qué?
- Etc.
Cualquier cosa puede motivarte, ya sea el dinero, la libertad, salvar el mundo o lo que sea. Lo más importante es que es algo que te enciende.
Paso 3: cambia tu identidad
Los atletas tienen una enorme cantidad de autodisciplina. Incluso en eventos sociales, se refrenan con facilidad, mientras que otros caen fácilmente en las tentaciones.
¿Cómo lo hacen?
La respuesta explica la idea crítica para desarrollar una autodisciplina sólida como una roca: identidad.
Verá, los atletas se ven a sí mismos como atletas y, por lo tanto, se comportan como tal.
Así que si quieres para obtener los resultados que deseas, debes convertirte en la persona que logra tales resultados.
La forma más rápida de desarrollar una autodisciplina sólida como una roca es cambiando tu identidad. Eso significa que debes comenzar a pensar y comportarte como la persona en la que estás tratando de convertirte.
Eso requiere un compromiso.
Pero, ¿y si no quieres hacer los sacrificios? Entonces tienes que ser honesto contigo mismo.
¿Qué tan mal lo quieres?
Después de todo, el éxito requiere sacrificios (a corto plazo). Y si no está dispuesto a hacerlos, es posible que no logre los resultados deseados.
Pero si lo hace, esto es lo que debe hacer:
- Aprenda todo acerca de lo que están haciendo las personas que están obteniendo los resultados que usted está tratando de lograr.
- Elija uno o dos modelos a seguir que le gustaría emular.
- Véalo como un desafío para adoptar su identidad y comprometerse con ese estilo de vida durante algún tiempo (digamos de 1 a 3 meses).
- Piense y viva como ellos: pregúntese continuamente, ¿cómo abordarían este obstáculo o desafío?
- Utilice afirmaciones positivas para reforzar esta nueva identidad.
Cambiar tu identidad no es fácil y requiere esfuerzo. Pero si estás listo para comprometerte, puedes hacerlo.
Consejo profesional: el éxito a largo plazo requiere un sacrificio a corto plazo. Así que piensa en lo que estás dispuesto a sacrificar para lograr tus objetivos.
Paso 4: Haz un plan
La mayoría de las personas saben lo que quieren pero nunca crean un plan para lograrlo.
Y aunque conocen su objetivo final, como perder peso, no tienen idea cómo hacer que suceda.
Si desea perder peso, por ejemplo, es posible que desee abordar un par de áreas diferentes:
- Primero, compre menos almuerzos en el trabajo y coma más sano.
- Haga más ejercicio y hágalo constantemente.
- Y deja de picar durante el fin de semana.
Necesita comprender las piezas individuales para ser más disciplinado. Cuanto más específico sea, mejor será su plan para el éxito.
Y más fácil le resultará mantenerse disciplinado al ejecutarlo.
Tomemos de nuevo la pérdida de peso como ejemplo. ¿Cómo puede dividir este objetivo en pasos más prácticos?
- Prepara almuerzos saludables en casa.
- Haz cinco entrenamientos por semana yendo al gimnasio antes del trabajo.
- Compre zanahorias y frutas para reemplazar los otros bocadillos (y no se abastezca de esos bocadillos malos).
Crear un plan para cada una de estas piezas hace que sea mucho más fácil mantenerse disciplinado y lograr el éxito.
Paso 5: Toma acción
Ahora que sabe lo que quiere, por qué lo quiere y cómo lograrlo, es hora de actuar.
Tomar acción es cómo construyes autodisciplina.
Incluso cuando te abstienes de algo, como el alcohol, es la acción constante de no ceder a la tentación.
Y para desarrollar una autodisciplina sólida como una roca, debe actuar todos los días. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a hacerlo:
- Tómese su tiempo para los primeros pasos de este artículo: estos pasos te preparan mentalmente para el éxito.
- Elimina las distracciones – cuando identifique obstáculos, asegúrese de crear un plan de acción para superarlos.
- Usa la fuerza de voluntad estratégicamente – que es más fuerte por la mañana. Entonces, si puede, asegúrese de tomar medidas temprano.
- Espere errores – inevitablemente, los que toman acción cometen errores. Entonces, ¿qué hacer cuando experimenta un fracaso?
Paso 6: si fallas, inténtalo de nuevo
Cuando ocurran fallas, e inevitablemente ocurrirán, sepa que es un trampolín hacia el éxito. Y una oportunidad de crecimiento.
Cometer errores es esencial para el éxito.
Además, recuperarse de los fracasos y errores genera resiliencia, confianza y autodisciplina.
Aquí hay algunos consejos rápidos para superar las fallas:
- Reconocer te equivocaste.
- Aceptar que hiciste
- ser curioso sobre por qué sucedió.
- Aprende la lección para evitar que vuelva a suceder.
- Tomar acción.
A veces, no hay lección que aprender. Acabas de cometer un desliz. Sucede, así que levántate e inténtalo de nuevo.
Pero ¿Qué pasa si fallas repetidamente?
Puede ser muy frustrante y abrumador experimentar muchas fallas, especialmente si tomó medidas en este artículo. Y aunque todavía tienes que volver a intentarlo, intenta empezar con algo más pequeño.
Haz que tomar acción sea fácil para ti.
Por ejemplo, en lugar de seguir una dieta estricta, comience cambiando su muffin por dos zanahorias.
Entonces, ¿eres alguien que intenta hacer cambios significativos en la vida pero experimenta contratiempos constantes? Luego dé un paso atrás y dé pequeños pasos para practicar la autodisciplina y recuperar la confianza.
Paso 7: Si tienes éxito, celebra
Recompensarte por tus éxitos es una excelente manera de reforzar el comportamiento.
Por ejemplo, cuando tomo un día completo de acción, me recompensaré con un episodio de una serie por la noche.
Eso incluye recompensas por romper malos hábitos.
Digamos que quieres cambiar tu muffin diario por un trozo de brócoli. Si tiene éxito, puede recompensarse con un muffin al final de la semana.
¿Es esa la forma más efectiva de hacerlo?
Eso depende. Hay muchas maneras diferentes de celebrar el éxito. Y la mejor manera es personalizar sus recompensas.
Cuando lo hagas, ten en cuenta lo siguiente:
- Usa grandes recompensas para grandes logros. Por ejemplo, recompénsese con un día completo de comidas trampa después de seguir una dieta estricta necesaria para una competencia.
- Usa pequeñas recompensas por pequeñas victorias. Por ejemplo, ver una serie después de un día completo de trabajo. O celebre el cumplimiento de su dieta ese día con un pequeño trozo de chocolate.
Las pequeñas recompensas que a menudo te das a ti mismo son especialmente útiles. Refuerzan el buen comportamiento y lo motivan a hacer más.
Paso 8: Repite la acción hasta formar el hábito
Pasar a la acción se vuelve mucho más fácil con la autodisciplina.
Pero hasta llegar a ese punto, requiere esfuerzo.
Algunas personas espere desarrollar hábitos dentro de los 21 días (o incluso más rápido a veces). Pero eso es poco realista para casi cualquier práctica, especialmente la autodisciplina.
En su lugar, date al menos 90 días. Aunque verá el progreso mucho antes, la disciplina viene en muchos niveles. Y cuanto más lo practiques, mejor lo harás.
Además, es una buena idea establecer las expectativas correctas.
Porque las expectativas poco realistas conducen a la frustración, lo que resulta en una falta de motivación. Y eso ciertamente no es útil para desarrollar la autodisciplina.
Una estrategia simple para desarrollar la autodisciplina.
¿Qué hacer si luchas por desarrollar la autodisciplina? ¿O si eres completamente nuevo en el desarrollo personal?
Entonces la idea es simple: Comience fácil y pequeño.
De esa manera, demuestras que puedes cumplir con tus objetivos. Y eso genera confianza y seguridad.
La forma más fácil de practicar la autodisciplina es a través de nuevos hábitos. Porque construir nuevos es mucho más fácil que romper los existentes.
Preferiblemente elige algo que puedas hacer temprano en la mañana cuando tu fuerza de voluntad todavía está en su nivel máximo.
Aquí hay unos ejemplos:
- Haz tu cama
- 15 minutos de yoga
- Tomando una ducha fría
- Hacer un desayuno saludable
- Practicar una habilidad durante 30 minutos
- Leer un par de páginas de no ficción.
¿Ves lo diminutas que son estas acciones?
Establece metas pequeñas que puedas lograr. Y luego avance gradualmente hacia metas más desafiantes.
Pensamientos finales
La autodisciplina conduce a una mayor confianza en uno mismo, más éxito en las metas y una mejor calidad de vida en general.
Pero desarrollar disciplina no es fácil.
Discutimos los ocho pasos sobre cómo ser más disciplinado:
- Aclarar “Qué”
- Identificar “Por qué”
- Cambia tu identidad
- Hacer un plan
- Tomar acción
- Si fallas, inténtalo de nuevo
- Si tienes éxito, celebra,
- Repita la acción
Si quieres profundizar aún más en este tema, te recomiendo estos libros sobre disciplina y autocontrol.
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8 sencillos pasos para desarrollar la autodisciplina: la guía definitiva
Preguntas frecuentes
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¿Qué es la autodisciplina?
La autodisciplina es la habilidad de controlar tus acciones, emociones y comportamientos para alcanzar tus objetivos a largo plazo. Es la capacidad de resistir la tentación, mantener el enfoque y ser persistente en tus esfuerzos.
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¿Por qué es importante desarrollar autodisciplina?
La autodisciplina es crucial para lograr el éxito en cualquier área de tu vida. Te ayuda a superar la procrastinación, mantener la motivación y generar buenos hábitos. Además, te permite tomar decisiones más conscientes y alcanzar tus metas de forma más eficiente.
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¿Cuáles son los beneficios de ser autodisciplinado?
La autodisciplina te brinda diversos beneficios, como un mayor sentido de logro, mejoras en tu productividad y eficiencia, aumento de la confianza en ti mismo, disminución del estrés y mayor capacidad para enfrentar y superar desafíos.
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¿Cómo puedo desarrollar autodisciplina?
Para desarrollar autodisciplina, puedes seguir estos 8 sencillos pasos:
- Define tus metas y objetivos.
- Identifica los hábitos que deseas cambiar o mejorar.
- Establece un plan de acción claro y realista.
- Elimina las distracciones y crea un entorno propicio para el éxito.
- Persiste en tus esfuerzos y mantén la motivación.
- Aprende a gestionar el tiempo de manera efectiva.
- Supera el miedo al fracaso y afronta los desafíos.
- Celebra tus logros y mantén una actitud positiva.
Estos pasos te ayudarán a desarrollar la autodisciplina de forma gradual y efectiva.
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¿Qué técnicas puedo utilizar para fortalecer mi autodisciplina?
Existen diversas técnicas que puedes utilizar para fortalecer tu autodisciplina, como la técnica del pomodoro, el uso de recordatorios visuales, la práctica de la visualización y la realización de pequeñas tareas diarias. Puedes investigar más sobre estas técnicas en es.wikipedia.org.
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¿Cómo puedo superar la falta de motivación?
La falta de motivación puede ser un obstáculo para desarrollar la autodisciplina. Para superarla, es importante recordar tus metas y visualizar los beneficios a largo plazo de mantener la disciplina. También puedes buscar apoyo y rodearte de personas motivadas, establecer recompensas para ti mismo y dividir tus metas en tareas más pequeñas y manejables.
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¿Cuánto tiempo lleva desarrollar la autodisciplina?
El tiempo requerido para desarrollar la autodisciplina puede variar de una persona a otra. Dependerá de tu nivel de compromiso, perseverancia y la dificultad particular de los hábitos que deseas cambiar. Sin embargo, con práctica constante y esfuerzo, podrás alcanzar resultados significativos a corto plazo y fortalecer tu autodisciplina a largo plazo.
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¿Qué puedo hacer si experimento dificultades en el camino?
Es normal enfrentar dificultades mientras desarrollas la autodisciplina. En esos momentos, es importante recordar tus razones para mantener la disciplina y buscar apoyo en familiares, amigos o grupos de apoyo. Además, puedes realizar ajustes en tu plan de acción si es necesario y aprender de tus errores para seguir adelante con más determinación.
Esperamos que estas preguntas frecuentes te hayan brindado claridad sobre cómo desarrollar la autodisciplina en 8 sencillos pasos. Recuerda que la autodisciplina es una habilidad que se puede cultivar y fortalecer con práctica constante. ¡No te rindas y sigue avanzando hacia tus metas!
