¿Estás buscando cómo superar los obstáculos de la vida? ¡No busques más! En este artículo te enseñaremos cómo sobrellevar cualquier situación gracias a los 6 factores que promueven la resiliencia. Descubre cómo desarrollar tu fuerza interior y enfrentar cualquier desafío con determinación. ¡No te lo pierdas!
En algún momento de tu vida, has sido resistente. Incluso cuando pensabas que las probabilidades estaban en tu contra y que no podías volver a subir, lo hiciste. Tomó fuerza y dedicación que quizás no te hayas dado cuenta de que tenías. Pero usó los factores que promueven la resiliencia a su favor.
La cuestión es que la resiliencia no es algo que puedas sacar de tu bolsillo trasero cuando quieras. Se necesita determinación, una mentalidad de crecimiento y un pensamiento positivo para ser una persona resiliente.
Las personas resilientes no nacen resilientes. Sin embargo, cualquiera puede desarrollar y fortalecer su resiliencia. Su bienestar mejorará como resultado. Con resiliencia, te sentirás más seguro y con más autoaceptación. Tu motivación te lo agradecerá.
Analicemos la resiliencia y los principales factores que la componen.
5 componentes clave de la resiliencia
Primero, necesitamos explicar qué es resiliencia y qué no es. La resiliencia es ser capaz de adaptarse a las experiencias difíciles de la vida y, en última instancia, ser éxito en la superación de esos desafíos.
Para adaptarnos, tenemos que ser flexibles mental, emocional y conductualmente. Necesitamos perseverar cuando experimentamos fracasos, cambios e incluso desilusiones; no podemos simplemente darnos la vuelta y admitir la derrota.
No piense en la resiliencia como algo permanente que puede dominar o tener en reserva. Tal vez algunos desafíos sean fáciles de superar para ti, mientras que otros ponen a prueba tus límites. Este tipo de obstáculos te enseñan a trabajar de manera más inteligente.
BetterUp ha pasado mucho tiempo aprendiendo e investigando la resiliencia. Nos encanta tanto que creamos una serie de seis partes al respecto.
A través de nuestra extensa investigación, encontramos cinco componentes que impactan en cómo crecemos personalmente y cómo crece la resiliencia. Nos gusta referirnos a ellos como ingredientes de una receta para la resiliencia:
6 factores que contribuyen a la resiliencia
Ahora que conoce los aspectos centrales de la resiliencia, es hora de conocer los factores clave de la resiliencia. Pista: hay varios que puedes aprovechar. No hay un factor más importante que los demás: todos merecen nuestra atención.
Estos factores pueden promover la resiliencia después de un trauma y ayudarnos durante los días ocupados en el trabajo. También pueden apoyarnos cuando enfrentamos desafíos en nuestra vida personal.
Aquí hay seis ejemplos de factores de resiliencia:
Podrías sentir que te estás perdiendo algo después de leer estos ejemplos. En BetterUp, podemos ayudarlo a reducir las habilidades que desea mejorar y crear un plan para lograr sus objetivos.
¿Es la resiliencia una habilidad o un rasgo de carácter?
A diferencia de otros rasgos de carácter, la resiliencia no es algo que se tenga o no se tenga. Es una habilidad que desarrollas a través de la experiencia; no puedes simplemente aprenderla en un curso o comprarla en línea.
Dado que enfrentamos desafíos a todas las edades, podemos aprender resiliencia en el desarrollo de la primera infancia. También podemos aprenderlo como adolescentes, adultos jóvenes o en nuestra mediana edad. Con cada situación difícil que atravesamos, nuestra resiliencia crece.
De hecho, la investigación de BetterUp descubrió recientemente que nuestros miembros han aumentado su resiliencia en un 17 % durante la pandemia de COVID-19. Esto demuestra que cuando nos enfrentamos a desafíos de cualquier tipo, nuestra resiliencia crece con nosotros.
El desarrollo de la resiliencia no es fácil. Piensa en la resiliencia necesaria para aprender a escalar rocas. Nos duele el cuerpo por sostener nuestro peso, nos duelen las manos y tenemos miedo de caernos. Pero a medida que seguimos intentándolo, nuestra fuerza de agarre mejora.
Una vez que vemos la cima, nuestra motivación se dispara y nos empuja a continuar. En escenarios como este, ajustándonos a un nuevo rol en el trabajo, navegando por una relación tóxica o lidiando con otra situación difícil, nos volvemos más fuertes al enfrentar los obstáculos de frente. La experiencia en sí construye nuestra resiliencia.
¿Cuáles son las características de una persona resiliente?
No se puede ver si alguien es una persona resistente desde el exterior. Sin embargo, ciertos signos y comportamientos pueden mostrar que alguien es resistente. Tome nota de cómo practican el autocuidado y manejan sus límites cuando enfrentan situaciones difíciles.
¿Cuál es su actitud cuando los obstáculos se interponen en su camino? ¿Son pesimistas o piensan en resultados positivos? ¿Confían en relaciones de apoyo o tratan de hacer todo solos?
Un estudio de resiliencia encontró que las personas resilientes comparten numerosas características:
- Bienestar emocional fuerte
- Paciencia al trabajar en las tareas.
- Compromiso con el logro de sus objetivos
- Ve los desafíos o el cambio como nuevas oportunidades.
- Establece metas personales y profesionales regularmente
- tiene sentido del humor
- Tolera los contratiempos con buena actitud
4 ejemplos de resiliencia
¿Se pregunta cómo se ve la resiliencia en acción? Podemos encontrarlo en casi cualquier lugar, tanto en situaciones individuales como colaborativas.
Repasemos estos cuatro ejemplos de resiliencia:
¿Cómo puede el pensamiento positivo ayudar a fomentar la resiliencia?
A medida que trabajamos para desarrollar la resiliencia, hay un ingrediente secreto a tener en cuenta: el pensamiento positivo. El pensamiento positivo nos ayuda a fomentar y desarrollar nuestra resiliencia de maneras que los pensamientos negativos nunca podrían. Puede ser un desafío dejar de pensar demasiado y limitar los pensamientos automáticos negativos.
Desarrollar una actitud mental positiva requiere atención y concentración. Sin embargo, es una inversión en nosotros mismos para el futuro. Nos sentiremos más esperanzados si enfrentamos nuestras situaciones difíciles de frente, en lugar de posponerlas.
Practicar la atención plena también nos ayudará a sentir una sensación de conexión con nosotros mismos y el momento presente. Ser conscientes de nuestras emociones y nuestras circunstancias nos ayudará a tomar medidas, en lugar de quedarnos abrumados.
¿Qué factores promueven la resiliencia en el trabajo?
El lugar de trabajo realmente pone a prueba nuestra resiliencia. Los estudios han demostrado que el estrés laboral es una de las fuentes más importantes de estrés para los estadounidenses. Ya sea que queramos obtener un ascenso o conseguir un nuevo trabajo, debemos usar la resiliencia.
Podemos fallar en los primeros intentos mientras buscamos trabajo o nos adaptamos a una nueva posición. O podemos cometer un error en un papel que hemos tenido durante años y luchar para recuperarnos de nuestra propia decepción.
Afortunadamente, la resiliencia puede ayudarte a seguir adelante. Aquí hay ocho prácticas de resiliencia que impactan la resiliencia en el lugar de trabajo:
1. Nuestra capacidad para reconocer el estrés
2. Planificación realista de nuestras trayectorias profesionales
3. Fuerte comunicación con los gerentes y miembros del equipo.
4. Confianza en nuestras habilidades y conocimiento de nuestras fortalezas
5. Una cultura empresarial que valora la salud mental de los empleados
6. Técnicas que nos ayudan a reenfocar y centrar nuestros pensamientos
7. Una mentalidad de crecimiento, no una mentalidad fija
8. Disposición a adaptarse cuando cambian los planes
Para el futuro: El papel de la salud en la resiliencia
Cuando se trata de los factores que promueven la resiliencia, la salud mental es clave. Dicho esto, debemos priorizar nuestro bienestar general si queremos desarrollar más resiliencia.
Su salud física también es un factor importante que promueve la resiliencia. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), cuando tienes un estilo de vida que implica comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio, tu cuerpo tendrá más energía para manejar el estrés y las emociones negativas.
Esto conduce a una mayor resiliencia porque estará física y mentalmente preparado para superar obstáculos. Sin una mente y un cuerpo saludables, no podemos perseguir nuestras pasiones o propósitos en la vida.
Una mentalidad empoderada y positiva y un cuerpo que combate el estrés te darán energía para enfrentar los desafíos. Eso significa que serás más resistente.
Ahora que ha aprendido acerca de la resiliencia, es hora de mejorarla. Si necesita ayuda, BetterUp puede brindarle orientación y responsabilidad a medida que apoya su salud y aprende a fortalecer su resiliencia.
Aprende a sobrellevar la situación: 6 factores que promueven la resiliencia
La resiliencia es la capacidad de adaptarse y recuperarse ante situaciones difíciles o adversidades. Todos enfrentamos desafíos en la vida, pero desarrollar la resiliencia puede ayudarnos a superarlos de manera más efectiva y mejorar nuestra calidad de vida. Aquí, responderemos a las preguntas más frecuentes sobre la resiliencia y los factores que la promueven.
1. ¿Qué es la resiliencia?
La resiliencia es la capacidad de enfrentar y superar situaciones de estrés, adversidad o trauma. Es la habilidad de adaptarse y recuperarse emocionalmente, mentalmente y físicamente ante los desafíos de la vida.
2. ¿Cuáles son los factores clave que promueven la resiliencia?
Existen varios factores que promueven la resiliencia, entre ellos:
- Apoyo social: Contar con una red de apoyo compuesta por amigos, familiares y comunidad puede brindar consuelo emocional, orientación y ayuda práctica durante momentos difíciles.
- Autoestima: Tener una buena autoestima nos permite confiar en nuestras habilidades y capacidades, lo cual es fundamental para enfrentar los desafíos con optimismo y seguridad.
- Optimismo: Mantener una actitud optimista ayuda a ver las situaciones difíciles como desafíos temporales y no como obstáculos insuperables. El optimismo fomenta la búsqueda de soluciones y el aprendizaje de las experiencias negativas.
- Flexibilidad: Ser flexible y adaptarse a los cambios es esencial para la resiliencia. La rigidez mental dificulta la capacidad de enfrentar nuevos desafíos y superar obstáculos.
- Autocuidado: Cuidar de nuestra salud física y emocional es necesario para fortalecer la resiliencia. Esto incluye dormir adecuadamente, mantener una alimentación equilibrada, hacer ejercicio regularmente y buscar momentos de descanso y recreación.
- Busqueda de ayuda profesional: En situaciones de extrema dificultad, buscar ayuda profesional de psicólogos o consejeros puede ser fundamental para fortalecer la resiliencia y enfrentar los desafíos de manera adecuada.
3. ¿Cómo puedo desarrollar mi resiliencia?
Desarrollar la resiliencia es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarte:
- Ejercicio físico: El ejercicio regular ayuda a reducir el estrés y fortalecer el cuerpo y la mente. Encuentra una actividad física que disfrutes y hazlo parte de tu rutina diaria.
- Apóyate en tus seres queridos: Busca el apoyo de familiares y amigos cercanos. Compartir tus sentimientos y preocupaciones con personas de confianza puede aliviar la carga emocional.
- Practica la gratitud: Identificar las cosas por las que te sientes agradecido puede ayudarte a mantener una actitud positiva y enfrentar desafíos con más confianza.
- Aprende de las experiencias pasadas: Reflexiona sobre situaciones difíciles que hayas enfrentado en el pasado y piensa en cómo superaste esos obstáculos. Utiliza esas experiencias como motivación y guía para el futuro.
- Busca el equilibrio: Presta atención a tus necesidades personales y busca un equilibrio entre el trabajo, el ocio y las responsabilidades. Priorizar tu bienestar es fundamental para desarrollar la resiliencia.
Si deseas obtener más información sobre la resiliencia, te recomendamos visitar este enlace para acceder a la página de Wikipedia sobre el tema.
