“¿Te encuentras siempre posponiendo el momento de ir a dormir? ¡No te preocupes más! En este artículo te mostraremos cómo tomar el control de la procrastinación a la hora de acostarse, pero esta vez, con un toque de venganza. Descubre estrategias efectivas para vencer tus hábitos de postergación nocturna y garantizar una noche de descanso reparador. ¡Prepárate para tomar las riendas de tu tiempo y dormir como nunca antes!”
Entre el trabajo, los seres queridos y otras responsabilidades, es difícil encontrar tiempo para relajarse durante el día. Y sin la oportunidad de desconectarse, corre el riesgo de desarrollar agotamiento en el trabajo y en el hogar.
Los estudios muestran que El 60 % de los estadounidenses se sienten demasiado ocupados para disfrutar de la vida, y el porcentaje es aún mayor para los padres con niños pequeños. Nuevos fenómenos como el teletrabajo desdibuja la línea entre los días laborales y el tiempo en casalo que hace aún más difícil encontrar tiempo a solas para relajarse y recargar energías durante el día.
A veces, la noche es el único momento disponible para dedicarse al cuidado personal. En respuesta, podría posponer el sueño por un poco de tiempo de inactividad, lo que lo cansa aún más. Esta tendencia se llama procrastinación a la hora de acostarse por venganza, y comprender qué es y por qué sucede puede ayudarlo a vencerla.
¿Qué es la procrastinación antes de acostarse por venganza?
Quedarse despierto hasta tarde de vez en cuando no es raro. Pero la postergación de la hora de acostarse por venganza ocurre cuando las noches largas, en respuesta a los días ajetreados, se convierten en una tendencia. El término proviene un tuit viral de la periodista Daphne K. Lee quien lo tradujo del chino, donde es más común, al inglés.
La frase china “報復性熬夜” describe a los empleados que trabajan muchas horas en trabajos exigentes y cambian el sueño por tiempo libre.
A pesar de se originó en el horario chino “996”donde los empleados trabajan seis días a la semana de nueve de la mañana a nueve de la noche, la traducción al inglés ha crecido para describir a cualquiera que esté agotado y no pueda dormir por eso.
Esto es diferente del trastorno del sueño del trabajo por turnos (SWSD, por sus siglas en inglés), que ocurre cuando trabajar de noche o en horarios extraños afecta su horario de sueño. La venganza por la postergación de la hora de acostarse tiene que ver con lo que sucede después del trabajo: el agotamiento mental y su compensación por ello.
Cualquier persona con estrés en el lugar de trabajo necesita tiempo para relajarse y es difícil dormir cuando se está ansioso. Pero los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche para mantenerse saludables y felicesy quedarse despierto hasta tarde para recuperar el control de su tiempo puede afectar negativamente su salud.
¿Por qué la gente lucha contra el sueño?
La procrastinación del sueño es un fenómeno razonablemente nuevo, pero hasta ahora, los investigadores han descubierto que afecta sobre todo a mujeres y estudiantes. Y hay muchas razones fuera del trabajo por las que la gente no quiere irse a dormir.
Patrones de procrastinación
Las personas que se resisten a hacer las cosas que deben hacer durante el día tienen más probabilidades de experimentar la procrastinación a la hora de acostarse por venganza.. Si ya tiene problemas con la autorregulación, puede ser aún más difícil apegarse a una hora de acostarse razonable.
A veces, dormir es solo otra cosa en su lista de tareas pendientes, y es más difícil marcar si ya está luchando por mantenerse productivo.
Cronotipos y ritmos circadianos
Algunas personas son naturalmente más activas por la noche. Sus cronotipos naturales, o ciclos de vigilia/sueño, significa que tienen más energía al final del día y es más probable que se queden despiertos hasta tarde. Junto con una agenda apretada, su ritmo circadiano podría ser la razón por la que tiene problemas para acostarse más temprano.
Trastorno por déficit de atención (TDA)
Las personas de todas las edades con ADD tienen problemas para dormir. Pueden tener dificultad para reducir la velocidad de sus pensamientos para relajarse y conciliar el sueño. Muchos factores contribuyen a la correlación entre ADD y el sueño, como el entorno y el estilo de vida, pero un horario de trabajo ocupado también puede desempeñar un papel.
Estrés
Diferentes tipos de estrés, como el estrés crónico, pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Tomarse tiempo para uno mismo durante el día ayuda, pero si siempre está pensando en el trabajo u otras responsabilidades, puede que no sea suficiente para resolver el problema.
Los perjuicios del insomnio por venganza
El tiempo de inactividad por la noche se siente bien en el momento, pero perder el sueño constantemente puede causar privación del sueño. Los efectos de este estrés en el cuerpo podrían volverse más graves si no los reconoce y los cambia.
Función cognitiva reducida
La falta de sueño puede conducir a un deterioro cognitivo durante el día, afectando todo, desde su capacidad de concentración hasta sus habilidades de pensamiento crítico. Con el tiempo, estos efectos adversos pueden generar confusión mental y problemas de productividad en el trabajo y en la vida diaria.
Impactos en la salud mental
Las personas con mala higiene del sueño tienen una mayor riesgo de problemas de salud mental. Si ya sufre de ansiedad, depresión u otras enfermedades mentales, perder el sueño hace que sea más difícil recuperarse.
Sistema inmunológico suprimido
El insomnio disminuye la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones.haciéndolo más susceptible a las enfermedades y erosionando la eficacia de las vacunas.
La procrastinación de la hora de acostarse por venganza generalmente es causada por un horario de trabajo estresante, y si el estrés hace que se enferme con más frecuencia, la falta de sueño podría empeorar el problema.
Mayor riesgo de enfermedades del corazón
Las personas que no duermen lo suficiente están en un mayor riesgo de presión arterial alta, que puede provocar enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. El insomnio también puede provocar aumento de peso y obesidad.que a menudo ejerce más presión sobre el corazón y el sistema circulatorio.
Mala regulación hormonal
Las hormonas regulan las funciones corporales y el metabolismo. No dormir lo suficiente podría potencialmente conducir a desequilibrios hormonales y trastornos metabólicos como diabetes e hipoglucemia.
Niveles elevados de dolor
El sueño es rejuvenecedor, pero también es un período intensamente activo para su cuerpo. Mientras dormitas, aumenta el flujo de sangre a los músculos, lo que lleva más oxígeno a los tejidos y estimula los procesos de curación.
Reducir la cantidad de horas que pasa durmiendo, y darle tiempo a su cuerpo para descansar y sanar, puede provocar más molestias, dolores y rigidez cuando se despierta.
9 consejos sobre cómo lidiar con la procrastinación a la hora de acostarse por venganza
Hay muchas razones por las que no quiere dormir al final del día, pero desarrollar una rutina saludable a la hora de acostarse puede ayudarlo a volver a un patrón de sueño regular que lo haga sentir renovado y descansado. Pruebe estos enfoques para dejar de postergar el sueño y mejorar su horario para acostarse.
1. Prioriza el descanso
El primer paso para establecer una rutina de sueño saludable es hacer del descanso una prioridad, ya sea por la noche o durante el día. Crea una lista de razones por las que quieres acostarte a tiempo: energía, productividad, estado de ánimo, motivación y otros efectos por los que te esfuerzas.
Revise su lista cada vez que sienta que está volviendo a los viejos patrones para recordar por qué está tratando de descansar más y tomar decisiones más intencionales a la hora de acostarse.
2. Mantente despierto
Puede parecer contradictorio, pero tomar una siesta durante el día puede afectar negativamente su capacidad para conciliar el sueño por la noche. A menos que te estés quedando dormido activamente, trata de ceñirte a tu horario de acostarse. Si necesita dormir, haga siestas cortas y haga todo lo posible para arreglar su horario de sueño lo antes posible.
3. Desarrolla una rutina de sueño
Tener una rutina constante antes de acostarse puede preparar la mente y el cuerpo para dormir. Dúchate, cepíllate los dientes, haz algo de yoga, lee un libro, escribe en un diario o cualquier cosa que te ayude a relajarte.
Siga su rutina para mejorar su mentalidad a la hora de acostarse e intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Con el tiempo, su cerebro reconocerá lo que significa la rutina y le resultará más fácil conciliar el sueño.
4. Evita los estimulantes
El tabaco y el alcohol pueden alterar los patrones de sueño, así que evítelos antes de acostarse o, si puede, evítelos por completo. En la misma nota, consumir una bebida azucarada antes de acostarse puede hacer que se sienta inquieto y dormir menos.
5. Revisa tu agenda
Un día siguiente ocupado es el principal motivador de la procrastinación del sueño, así que revise su horario y planifique con anticipación. ¿Hay tareas que consuman su tiempo que pueda simplificar o eliminar por completo?
Averigüe cómo eliminarlos de su lista de tareas pendientes para aliviar parte de su anticipación y renuencia a comenzar el día. A veces, su tiempo y energía se gastan mejor descansando.
6. Programa tiempo personal
Agregue tiempo para usted a su horario diario para que las reuniones u otras responsabilidades no se interpongan en el camino. Comuníquese y establezca límites con las personas que lo rodean para que entiendan que no deben entrometerse y usted pueda concentrarse en relajarse.
Si eso significa contratar a una niñera o apagar su teléfono para que no lo molesten, hágalo.
7. Apaga tus dispositivos
Puede parecer que ver la televisión o navegar por las redes sociales te ayuda a relajarte, pero el la luz azul de sus dispositivos electrónicos imita la luz del sol, lo que confunde el patrón de sueño/vigilia de su cuerpo. Una vez que oscurezca, intente ejercicios de relajación u otras actividades que no requieran una pantalla.
8. Establecer el estado de ánimo
Tu dormitorio debe ser relajante después de un largo día. Piense un poco en crear un espacio acogedor propicio para dormir. Baje las luces, póngase cómodo y encienda música suave o ruido blanco. Los humanos duermen mejor a temperaturas más bajasasí que configure el termostato entre 60 y 67 °F antes de acostarse.
9. Llegar
Si, a pesar de tener mejores hábitos de sueño, todavía no descansa lo suficiente, considere consultar con su profesional de la salud. Trate de hablar con su jefe o equipo de administración de recursos humanos sobre el problema y cómo podría ayudar un cambio en el flujo de trabajo.
El sueño es fundamental para alcanzar el máximo rendimiento comercial, y si su trabajo se ve afectado porque no duerme, es probable que su equipo quiera ayudarlo.
Volviendo al camino
Si descubre que la postergación de la hora de acostarse por venganza está afectando su bienestar, comience a mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida y tómese más tiempo para usted. Restablece tus prioridades y date el espacio que necesitas durante el día. De esa manera, puedes usar tu tiempo en la noche para concentrarte en lo que más importa: dormir.
Preguntas frecuentes sobre cómo tomar el control de la procrastinación a la hora de acostarse por venganza
1. ¿Qué es la procrastinación?
La procrastinación es el acto de posponer o retrasar las tareas que debemos realizar, generalmente optando por actividades más placenteras o sencillas en su lugar. Se trata de un hábito que afecta a muchas personas.
2. ¿Por qué es importante tomar el control de la procrastinación?
La procrastinación puede generar estrés, ansiedad y afectar significativamente nuestra productividad y calidad de vida. Tomar el control de este problema nos permite gestionar nuestro tiempo de manera efectiva y alcanzar nuestros objetivos de manera más satisfactoria.
3. ¿Cómo puedo evitar procrastinar a la hora de acostarme por venganza?
Tomar el control de la procrastinación a la hora de acostarse por venganza puede ser desafiante. Algunas estrategias que puedes implementar incluyen:
- Establece un horario de sueño regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj interno y facilita conciliar el sueño a la hora deseada.
- Crea una rutina relajante antes de acostarte: Desarrolla una serie de actividades tranquilas y placenteras antes de ir a la cama, como leer un libro o tomar un baño caliente. Esto ayudará a que tu mente y cuerpo se preparen para el descanso.
- Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul emitida por teléfonos, tabletas y computadoras puede afectar la calidad del sueño. Intenta desconectarte de estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte.
- Elimina distracciones en tu entorno de sueño: Asegúrate de tener un ambiente tranquilo, oscuro y cómodo para dormir. Reducir el ruido, apagar luces brillantes y mantener una temperatura adecuada puede contribuir a conciliar el sueño más fácilmente.
Para obtener más información sobre la procrastinación y cómo manejarla eficazmente, puedes visitar este artículo de Wikipedia.