¿Estás cansado de sentir que tu vida está fuera de control? ¡No te preocupes más! En este artículo, te presentaremos 7 formas únicas de mantenerse constante y tomar el control de tu vida. Descubre cómo implementar pequeños cambios en tu rutina diaria que te permitirán ser más productivo, alcanzar tus metas y vivir una vida llena de éxito. ¡No te lo pierdas!
¿Luchas por mantenerte constante porque:
- ¿Empiezas con entusiasmo pero pierdes interés en el camino?
- ¿Te sientes lleno de energía y luego agotado cada dos semanas?
- ¿No siempre te sientes de humor para actuar?
Si alguno de los anteriores resuena, entonces te encantará este artículo.
Después de todo, ser consistente requiere trabajo.
Pero una vez que superé esos tres obstáculos a la consistencia, me sentí en control de mi destino, más feliz y hice más cosas.
Hoy compartiré las 7 estrategias que aprendí para ayudarte. manténgase constante en cualquier cosa, ya sea que tenga ganas de hacerlo o no.
Entonces, ¡vamos a sumergirnos!
¿Qué significa ser constante?
La consistencia es una forma de autodisciplina que implica que hagas lo que te propongas, te apetezca o no, cada vez que lo planees.
A veces, eso requiere un poco de esfuerzo.
Otras veces, sucederá casi sin esfuerzo.
El truco para ser consistente es tener una estrategia que te permita tomar acción. incluso cuando no tienes ganas.
En eso nos centraremos.
Pero primero, averigüemos por qué nos falta consistencia en primer lugar.
¿Por qué luchamos por ser consistentes?
La mayoría de las personas se sienten emocionadas cuando comienzan algo nuevo.
Tome las resoluciones de Año Nuevo, por ejemplo. Los gimnasios ven un aumento masivo en las inscripciones, por ejemplo. Pero desafortunadamente, las estadísticas de resolución de Año Nuevo hablan por sí solas…
23% Dejar de fumar en la primera semana, y 64% dentro del primer mes.
Un par de razones explican por qué ocurre este fenómeno. Pero podemos reducirlo a una tendencia humana subyacente: pensamiento a corto plazo.
Embarcarse en una nueva aventura es emocionante. Tanto es así que a menudo nos esforzamos al máximo y damos el 110%, sin darnos cuenta de que esta es una receta para el desastre. Después de todo, es difícil mantenerse constante a ese ritmo.
Si no del todo imposible.
Experimentamos el pensamiento a corto plazo con grandes objetivos, pero también en nuestras acciones cotidianas.
Por ejemplo, cuando salgo a correr 3 millas, tengo toneladas de energía al principio. Y aunque siento que puedo esforzarme para lograr relaciones públicas ese día, sé que no es una estrategia inteligente. Lo sé porque lo he intentado muchas veces…
Comenzaba repetidamente sobreexcitado, quemaba mi energía en minutos… y luchaba por terminar la carrera.
¿La parte más divertida?
Si tuviera un ritmo al principio, no solo disfrutaría mucho más de mi carrera, sino que también establecería un tiempo más rápido en general.
La falta de consistencia se reduce a:
- Planificación a corto plazo: Estás en un maratón pero crees que es un sprint.
- Falsas expectativas: Tu entusiasmo te hace creer que puedes mantener el ritmo de carrera durante todo el maratón.
- Priorización incorrecta: Pones la intensidad sobre la consistencia.
Las siguientes 7 estrategias contrarrestan el pensamiento a corto plazo y hacen que sea mucho más fácil mantenerse constante.
Cómo ser consistente en cualquier cosa en cualquier momento
La idea central para ser consistente en esta sección es doble:
- Adoptar una mentalidad y una estrategia a largo plazo.
- Ideas prácticas para implementar esa estrategia.
Una vez que realice estos cambios mentales estratégicos e implemente algunas tácticas simples, puede ser consistente en cualquier cosa, en cualquier momento, ya sea que lo desee o no.
Vamos a ver.
#1: Adopta una mentalidad de maratón
Incluso cuando solo corría 5 kilómetros (un poco más de 3 millas), tuve que adoptar la “mentalidad de maratón”.
Eso comienza con uno de los principios fundamentales del libro, Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas; comenzar con el fin en mente.
¿Qué es lo que quieres lograr?
Piensa en tus objetivos de vida, por ejemplo.
Entonces, desmenuzar ese objetivo en pequeños pasos. Independientemente de lo que suceda, debes sentirte 100% seguro de que puedes lograrlo. Entonces, si ese no es el caso, divídalo aún más.
Debe ser tan pequeño que sientas que puedes hacer mucho más.
Genial.
Pero no des tu total 100%.
En cambio, deja algo en el tanque para mañana.
La clave es priorizar la consistencia sobre la intensidad hasta que desarrolles el hábito.
Solo permítete jugar con la intensidad, el volumen, la frecuencia y todos los demás botones una vez que establezcas el hábito. Forma una línea de base a la que recurrir en caso de que se sienta abrumado.
La mayoría de las personas carecen de esa línea de base.
Pero es esencialmente su seguro mantenerse constante durante los tiempos difíciles.
En última instancia, es la ejecución de hábitos constantes lo que determina su resultado en el evento final, como un maratón. Las acciones diarias son importantes y son los ladrillos fundamentales para el éxito.
Controle su ritmo para mantenerse constante para el éxito a largo plazoespecialmente al comenzar algo nuevo.
#2: Enfócate en UNA cosa
¿Te gusta hacer malabarismos con diferentes proyectos e intereses al mismo tiempo? ¿Y puedes ser consistente con eso?
Entonces puedes saltarte este consejo.
Sin embargo, la mayoría de las personas se sienten abrumadas cuando hacen malabarismos con demasiadas tareas al mismo tiempo.
¿Suena como tu?
Entonces aquí hay una estrategia simple: enfócate en UNA cosa.
Gary Keller escribió un libro sobre la eficacia de esta idea. Pero el concepto central es que enfoca su atención.
Y puedes aplicarlo de dos formas:
- Macro: ¿Cuál es tu objetivo más importante? Si pudieras marcar una cosa de tu lista de deseos, ¿cuál sería?
- Micro: ¿Cuál es la tarea ÚNICA más importante que se debe hacer para que hoy sea un éxito? Idealmente, se alinea con su macroobjetivo.
¿La clave?
Conviértete en un gran identificador de la tarea más importante.
A menudo confundimos lo importante con lo complejo o urgente.
¿Cómo superar eso?
Primero, escribe todas tus tareas. Luego, califique cada uno según su importancia, dificultad y urgencia. Finalmente, elige la tarea con la puntuación más alta en importancia y priorízala.
Por ejemplo, aunque mi blog no me gane la vida, escribir publicaciones es mi tarea más importante. Es por eso que paso la primera hora de mi día escribiendo: incluso si eso significa levantarse temprano.
Después de todo, el progreso constante es clave para el éxito a largo plazo.
¿Cuál es tu ÚNICA cosa?
Aclara eso a diario. Luego priorice su ÚNICA cosa temprano en el día si puede. No solo mejorará el enfoque y reducirá el agobio, sino que también te hará sentir más feliz y realizado.
#3: La fuerza más poderosa para generar cambios
Tu identidad es la fuerza más fuerte para el cambio personal.
- Si te ves a ti mismo como un escritor, naturalmente escribirás.
- Si te ves a ti mismo como un atleta, te ejercitarás constantemente.
- Y si te ves a ti mismo como un científico, habitualmente abordarás cualquier cosa desde un punto de vista científico.
Por ejemplo, conseguir un paquete de seis siempre ha sido uno de mis objetivos. ¿Mi mayor problema? Mantenerme constante con mis hábitos alimenticios…
Comería sano durante toda la semana pero recaería todos los fines de semana. Eso a menudo incluía una bolsa de Doritos, una pizza y demasiadas cervezas. Me hizo sentir como un perdedor…
Hoy, 12 años después, finalmente obtuve ese paquete de seis.
¿Qué cambió?
Adopté la identidad de un atleta. Ya no podía darme atracones de cosas terribles durante el fin de semana. ¿Por qué? Porque ya no podía mirarme en el espejo y decir que hablaba en serio sobre mis metas deportivas.
¿Qué cambio de identidad necesita hacer para lograr sus objetivos deseados? Adopta la mentalidad y empieza a actuar como la persona en la que quieres convertirte.
Solo funciona si te tomas en serio tus objetivos y la transformación que buscas hacer. Pero es un cambio de mentalidad increíble volverse ultraconsistente.
#4: Sube de nivel antes de enfrentarte al jefe final
Cuando comienzas un nuevo videojuego, debes subir de nivel antes de poder matar al jefe final. Y a medida que avanzas por los niveles, los enemigos a los que te enfrentas también se vuelven más fuertes.
Si no, el juego sería bastante aburrido.
Pero también es la analogía perfecta para cualquier cosa en la vida.
- Cuando aprendes una nueva habilidad, primero debes conocer los fundamentos.
- Cuando eres nuevo en el gimnasio, empiezas con pesas ligeras. Y a medida que aumenta su fuerza, también lo hace la intensidad de su entrenamiento.
- Y para construir un imperio global como Amazon, quizás comience con una librería en línea, como lo hizo Jeff Bezos.
Espero que el punto sea claro.
Empieza pequeño desarrollar primero los niveles fundamentales. Luego, aumente progresivamente complejidad, escala, frecuencia e intensidad.
Véalo como una bola de nieve rodando por una colina.
Al principio, todavía no hay bola de nieve. Tienes que crearlo primero. Y se necesita un esfuerzo deliberado para crecer. Pero a medida que comienza a rodar, lentamente gana impulso. Y en algún momento, procede por sí mismo.
¿En qué parte de ese proceso estás?
¿Estás comenzando con una nueva búsqueda? ¿O ha estado desarrollando una habilidad, hábito o interés durante algún tiempo?
Identifica en qué nivel estás para ser consistente. Y aumenta gradualmente el desafío a medida que tus habilidades y conocimientos aumentan de nivel.
Lleva tiempo, pero es la forma más rápida de tener éxito en la vida.
#5: Gamificar el proceso
Otro elemento para mantenerse consistente es encuentra alegría en el proceso, no solo en el resultado. Cuando el proceso es divertido, lo mantendrá incluso cuando experimente:
- Aburrimiento;
- contratiempos;
- y retos
La gamificación es un método popular para hacer cualquier cosa más divertida. Simplemente significa aplicar los elementos que hacen que los juegos sean adictivos en tu vida.
Por ejemplo, un juego que jugué fue Maplestory.
El objetivo era derrotar a los monstruos de alto nivel para obtener mejores recompensas. Pero primero tenías que subir de nivel matando monstruos de tu nivel. ¡Y rápidamente llegaste a un nivel en el que tenías que matar a los mismos monstruos durante HORAS para subir de nivel!
¿Cómo es eso divertido?
Usaron un método simple para lograr eso:
- Los primeros niveles son fáciles de avanzar.
- La dificultad del monstruo aumentó lentamente, al igual que las recompensas.
- Una barra de experiencia sigue tu progreso para subir de nivel. Y ver que la barra se llena es realmente muy satisfactorio y adictivo.
- Pierdes experiencia si mueres en el juego. Y eso rápidamente se convirtió en un problema en un nivel posterior, cuando se tarda aproximadamente una hora en recuperar esa experiencia. En otras palabras, si bien puedes experimentar con dificultad, es mejor que evites morir.
Estas cosas simples hicieron que el juego fuera divertido.
Y puede utilizar los mismos conceptos para hacer que sus hábitos, su trabajo y su vida sean más placenteros.
Gamificación aplicada a la vida real
Tomemos una alimentación más saludable como nuestro objetivo para comprender cómo puede aplicar la gamificación a su vida.
Una forma es mediante el seguimiento de sus hábitos alimenticios. Y luego, date puntos dependiendo de tus elecciones.
- Comer un desayuno saludable +1 punto.
- Comer un almuerzo saludable y preparado por uno mismo: +2 puntos.
- Comer un almuerzo saludable para llevar +1 punto.
- Comer una cena saludable preparada por uno mismo +2 puntos.
- Comer una cena saludable preparada +1 punto.
- ¿Comer un refrigerio poco saludable y no planificado? -1 punto.
- ¿Comer un desayuno, almuerzo o cena poco saludable? 0 puntos
Adoptar este enfoque hace que comer sea más saludable y satisfactorio. También aumenta su conciencia de cuándo está comiendo alimentos poco saludables.
¿La mejor parte?
¿Qué pasa si comiste un refrigerio poco saludable, como un pedazo de pastel de cumpleaños? Si bien te hace retroceder un punto, no es el fin del mundo.
¿Qué más puedes hacer para gamificar este proceso?
Crea diferentes formas de darte un gusto, al igual que las recompensas en el juego Maplestory.
Por ejemplo, calcule sus puntos al final de cada semana. Y date un capricho en función de tu puntuación. Por ejemplo, supongamos que te gusta la pizza y el helado:
- Más de 25 puntos = Disfrute de una pizza y un helado para llevar.
- Más de 20 puntos = Disfrute de una comida para llevar, pero una alternativa un poco más saludable, como un cuenco de Buda. O haz una pizza con ingredientes saludables. Además, toma un poco de helado.
- 15+ Puntos = Haz tu cena y toma un poco de helado.
- <14 Puntos = Ya comiste muchos bocadillos esta semana. Inténtalo de nuevo la próxima semana para obtener una mejor puntuación.
La mayoría de las veces, el método simple de seguimiento de hábitos me inspira a ser constante. Marcar hábitos a lo largo del día es muy satisfactorio.
Experimente con la gamificación para descubrir qué funciona para usted.
#6: Vuelva a levantarse, rápidamente
La vida es como una pelea a veces. Pero a diferencia de una pelea física, no es el puño de una persona sino tu mente la que lanza los golpes. Piensa en tu respuesta a situaciones como:
- Aburrimiento;
- Contratiempos y fracasos;
- O desafíos (demasiado) complejos.
Todo el mundo se golpea a sí mismo a veces. Pero en lugar de insistir en sus errores y contratiempos, es esencial recuperarse, rápido.
¿Cómo?
Simplemente superando desafíos y contratiempos.
Desafortunadamente, no hay otra salsa secreta.
- Enfrenta tus miedos cuando surjan.
- Aprovecha cualquier oportunidad para crecer a pesar de la incomodidad.
- Busque oportunidades para salir de su zona de confort.
La mayoría de la gente evita a toda costa las oportunidades incómodas. Sin embargo, el secreto de una vida exitosa es actuar a pesar de la incomodidad y el miedo.
Si estás dispuesto a hacer sólo lo que es fácil, la vida será difícil. Pero si estás dispuesto a hacer lo difícil, la vida será fácil.
– T.Harv Eker
Buscar y aceptar desafíos para construir la confianza en uno mismo. Así conquistarás cualquier desafío que la vida te depare.
¿Necesitas inspiración?
Tome una ducha fría diaria de 60 segundos. Es un gran hábito que desarrollé para mantener una capa fundamental de resiliencia y autodisciplina.
Haz lo que es difícil para hacer la vida más fácil y gratificante.
#7: Reflexiona pero siempre avanza
Reflexionar sobre los errores, las experiencias, los reveses y las dificultades del pasado produce autoconciencia y perspicacia.
Y eso es esencial para un rápido desarrollo personal.
Sin embargo, el problema es que la mayoría de las personas siguen pensando en los errores y eventos del pasado, especialmente si se dan por vencidos por eso y adoptan la mentalidad de víctima.
Claro, las pérdidas pueden ser muy dolorosas.
Y está bien estar triste por ellos.
Pero por tu bien y el de todos los demás, debes seguir adelante, independientemente de lo difícil que sea. Encuentre una manera de lidiar con su sufrimiento, o mejor aún, conviértalo en empoderamiento.
No es lo que te sucede, sino cómo reaccionas ante ello lo que importa.
– Epicteto
Tus obstáculos pueden convertirse en tu fuerza. Puedes decidir recuperarte más fuerte POR lo que te sucedió.
- Puede convertir un fracaso comercial en combustible renovado para el éxito.
- Puede convertir el rechazo en combustible para la superación personal continua.
- Y puedes convertir tu adversidad en una experiencia para guiar a otros en su proceso y evitar cometer los mismos errores.
Por ejemplo, algunos de los entrenadores personales más exitosos alguna vez tuvieron sobrepeso. Pero convirtieron su adversidad en fortaleza. ¿Y adivina qué? Las personas que quieren perder peso pueden relacionarse mejor con ellos.
El dolor proporciona oportunidades de crecimiento.
Los contratiempos y el sufrimiento son inevitables. Sin embargo, lo que importa para una vida más feliz y exitosa es cómo lidias con los desafíos de la vida.
Consejo adicional para mantener la consistencia
Ser consecuente ante la adversidad requiere trabajo. Y ahí es donde entra en juego este consejo extra.
y eso es para averiguar POR QUÉ haces lo que haces. ¿Qué te impulsa? ¿Qué es algo por lo que vale la pena luchar a pesar de los tiempos desesperados?
Busque razones que sean más grandes que usted mismo.
Tener un propósito te impulsa a ser constante. Fracasar ya no es una opción porque te decepcionarías a ti mismo y a muchos otros que cuentan contigo.
El propósito le da sentido a tu vida.
Tanto significado que el judío capturado Victor Frankl sobrevivió al Holocausto porque encontró un propósito, una voluntad de vivir.
Y en su libro El hombre en busca de sentido, afirma que la mayoría de las personas en los campos de exterminio nazis carecían de una razón para sobrevivir. Pero los que tenían las mejores posibilidades de supervivencia eran los que encontraban sentido a su sufrimiento.
Quien tiene un porqué para vivir, puede soportar casi cualquier cómo.
– Friedrich Nietzsche
Solo hay unas pocas cosas que puedes controlar en la vida.
Pero las pequeñas cosas que sí controlas son cómo percibes, piensas y actúas en cualquier situación, específicamente durante tiempos difíciles. Domina el autocontrol durante esas situaciones si quieres lograr la verdadera libertad.
¿Que sigue?
La consistencia es esencial para lograr metas y crear un cambio positivo en todas las áreas de tu vida.
Conclusiones clave:
- Adopte la mentalidad de maratón y planifique a largo plazo.
- Enfócate en UNA cosa; ¿Qué es lo más importante en este momento?
- Asume la identidad de la persona en la que buscas convertirte.
- Comienza en tu nivel y aumenta gradualmente la dificultad.
- Gamifique el proceso para hacer que la consistencia sea divertida.
- Levántate rápidamente cuando la vida te derribe.
- Reflexiona, pero siempre se constante en seguir adelante.
Profundice en el tema con los siguientes recursos:
- Libro: La única cosa de Gary Keller
- Curso: Lleva tu vida de buena a excelente a increíble
- Herramienta: Metas en Camino es el sistema de gestión de tareas y establecimiento de objetivos que utilizo para tomar medidas consistentes y lograr el éxito todos los días.
Tomar acción: Seleccione una de las siete estrategias y aplíquela a un área de su vida en la que tenga dificultades para mantenerse constante.
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7 Formas Únicas de Mantenerse Constante y Tomar el Control de Su Vida
¿Alguna vez te has sentido atrapado en la rutina diaria sin saber cómo avanzar hacia tus metas? Tomar el control de su vida y mantener la consistencia puede ser todo un desafío, pero no es imposible. Aquí te presentamos 7 formas únicas para mantenerte constante y tomar las riendas de tu vida:
1. Establece metas claras y alcanzables
El primer paso para mantenerse constante es tener metas claras y alcanzables. Establecer objetivos específicos te ayudará a mantener el enfoque y trabajar de manera constante hacia ellos. Recuerda que tus metas deben ser realistas y medibles para mantener la motivación.
2. Diseña un plan de acción
Una vez que hayas establecido tus metas, es importante diseñar un plan de acción para alcanzarlas. Divide tus metas en pasos más pequeños y crea un calendario con tareas diarias, semanales o mensuales. De esta manera, tendrás una guía clara sobre qué hacer cada día para mantener el rumbo.
3. Cultiva una mentalidad positiva
Una mentalidad positiva es clave para mantener la constancia. Tener pensamientos negativos o autodestructivos puede afectar tu motivación y hacerte abandonar. Trabaja en cultivar una mentalidad positiva mediante la práctica de la gratitud diaria, el uso de afirmaciones positivas y rodeándote de personas que te apoyen.
4. Crea hábitos saludables
Los hábitos saludables son fundamentales para mantener el control de tu vida. Establece una rutina diaria que incluya tiempo para el autocuidado, el ejercicio físico y el descanso adecuado. Dormir lo suficiente, comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio regularmente te ayudarán a mantener altos niveles de energía y a enfrentar tus metas con determinación.
5. Busca apoyo
No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. Busca el apoyo de familiares, amigos o incluso profesionales que puedan guiarte en tu camino hacia la constancia y el control de tu vida. A veces, contar con el respaldo de los demás puede marcar la diferencia y brindarte el impulso necesario para mantener el rumbo.
6. Adapta tu enfoque
Es normal encontrarse con obstáculos en el camino hacia la constancia. Cuando eso suceda, en lugar de rendirte, adapta tu enfoque. Reconoce qué no está funcionando y encuentra nuevas estrategias o métodos para seguir adelante. La capacidad de adaptación es fundamental para mantenerse constante y superar cualquier desafío.
7. Celebra tus logros
A medida que avanzas hacia tus metas y mantienes la constancia, no olvides celebrar tus logros. Reconoce tu progreso y date tiempo para disfrutar de tus éxitos. Celebrar tus logros te ayudará a mantenerte motivado y a recordar por qué es importante tomar el control de tu vida.
Recuerda que mantenerse constante y tomar el control de tu vida es un proceso continuo. No te desanimes si encuentras dificultades en el camino, simplemente aprende de ellas y sigue adelante. ¡Tú tienes el poder de tomar el control y vivir la vida que deseas!
- Referencia externa: Autocontrol
- Referencia externa: Mentalidad positiva
- Referencia externa: Hábitos saludables
