¿Eres un procrastinador empedernido? ¡No te preocupes, esta guía de procrastinación es justo lo que necesitas! Aprende un método simple y efectivo para dejar de posponer todo y empezar a ser más productivo. ¡No pierdas más tiempo y descubre cómo vencer la procrastinación de una vez por todas!
La razón por la que pospones las cosas no es lo que piensas.
Y con un par de pasos simples, puede evitar que suceda. O mejor aún, supera la procrastinación por completo.
Sin embargo, muchos de nosotros nos atacamos a nosotros mismos cuando posponemos las cosas. Sentimos que hemos perdido el control. O incluso podemos sentirnos estresados y solos por ello.
Pero la verdad es que todos procrastinan.
Por ejemplo, piense en las tareas del hogar. ¿Quién no se ha demorado en eso? Y no sé ustedes, pero con algunas cosas, procrastino bastante.
Para la mayoría de las cosas, no es un problema. Porque ¿sabías que cierto grado de procrastinación es saludable para ti?
¡Así es!
Hay algunos beneficios de la procrastinación.
Sólo el tipo malo es un problema real. Ya sabes, del tipo que tiene graves consecuencias a largo plazo y reduce tu autoestima.
En este artículo, aprenderá todo lo que necesita saber para superar la procrastinación.
Entonces, si está listo para dejar el hábito de procrastinar, ¡vamos a sumergirnos!
¿Qué es la procrastinación exactamente?
La procrastinación es el simple acto de retrasar algo a propósito. A propósito es la palabra clave aquí. Significa que tomas la decisión consciente de detener algo hasta un momento posterior.
Y probablemente ya lo hayas hecho hoy.
Por ejemplo, ¿reposó la alarma esta mañana? ¿O te saltaste algo hoy porque te dices a ti mismo que lo harás mañana?
Procrastinar es algo normal que todo el mundo hace.
Y sorprendentemente, tiene sus beneficios de vez en cuando.
¿Cuáles son los beneficios de la procrastinación?
Al enfrentar decisiones importantes, como las que cambian la vida, la procrastinación puede ser algo bueno.
Tal vez te pierdas un dato.
O puede que necesite algo de tiempo para pensarlo.
El beneficio adicional es que su mente inconsciente siempre está procesando información. Incluso cuando no estás pensando conscientemente en ello.
También hay un beneficio de procrastinar cuando trabajas en una tarea grande.
Con demasiada frecuencia nos vemos atrapados en la rutina y nos olvidamos de alejarnos. Sin embargo, alejarse a veces es una buena idea para generar claridad de modo que su trabajo se beneficie de muchas maneras.
Clarity lo ayuda a evitar fallas y completar proyectos más rápido.
¿Quieres conocer otro beneficio?
La procrastinación puede mejorar la creatividad.
Por ejemplo, a veces me quedo atascado cuando estoy escribiendo un artículo. Y si sigo escribiendo de todos modos, esto causa mucha frustración.
Sin embargo, cuando me alejo de él, de alguna manera esto recarga mi energía creativa. A menudo, cuando vuelvo a escribir después de un descanso, experimento un flujo renovado de creatividad.
Resumamos los beneficios de la procrastinación:
- Genera claridad
- Estimula la creatividad
- Mejora la eficiencia de las tareas
- Y puede ayudar a tomar decisiones importantes.
Entonces, ¿cuándo es mala la procrastinación para ti?
La procrastinación se vuelve problemática cuando hacerlo tiene consecuencias en el futuro.
Esto sucede cuando pospones una tarea para hacer algo más placentero. El problema es que sabe que retrasar la tarea causará problemas en el futuro. Y esto a menudo desencadena sentimientos de culpa.
Hacer esto una o dos veces puede que no te haga mucho daño. Pero cuando este comportamiento se convierte en un hábito, tiene consecuencias desastrosas.
Hacer ejercicio es un ejemplo clásico.
A muchos de nosotros no siempre nos gusta hacer ejercicio y preferimos no hacerlo.
Sin embargo, todavía lo hacemos debido a los muchos beneficios que se derivan de ello. Y seamos honestos, también te hace sentir muy bien una vez que terminas.
Ahora digamos que te saltaste una sesión de entrenamiento porque no tienes ganas.
No hay problema, ¿verdad?
Tienes razón, no lo es.
Pero digamos que te estás saltando el día siguiente también. Y luego el resto de la semana. Seguido por meses de no hacer ejercicio…
Ahora tienes un problema.
Cuando estás procrastinando crónicamentecada vez es más difícil volver a empezar.
Y con el tiempo, esto baja tu autoestima y aumenta el estrés. Después de todo, no se siente bien cuando elige saltarse un entrenamiento por algo más placentero.
Por supuesto, también hay otras consecuencias.
Por ejemplo, quedarse hasta tarde en el trabajo para terminar un proyecto. Si lo retrasa aún más, es posible que deba retirarse de una noche para cumplir con los plazos. Y cuanto más esperas, más difícil se vuelve.
La procrastinación habitual es un problema y tiene grandes consecuencias.
Entonces, ¿por qué procrastinamos?
En general, la razón que procrastinamos es para evitar tareas que nos parecen desagradables.
Pero, ¿qué hace que una tarea sea desagradable?
A menudo, muchos factores hacen que una tarea se sienta más desagradable:
- Metas vagas
- planes poco claros
- Abrumar
- Impaciencia
- Distracciones
- Desafíos
- Agotamiento
Es posible que haya hojeado rápidamente esta lista. Pero quiero desafiarte a que regreses y trates de ver si te puedes relacionar. Porque la autoconciencia es el primer paso para hacer que el cambio suceda.
Otra cosa a entender es que la procrastinación es como una bola de nieve.
Porque, ¿qué le sucede a una bola de nieve que rueda montaña abajo?
Al principio, es inocente y tiene poco impulso. Puedes evitar que ruede fácilmente. Pero una vez que comienza a cobrar impulso, crece rápidamente y se vuelve imparable.
La procrastinación es similar.
Comienza como algo pequeño, como saltarse un entrenamiento, por ejemplo.
Luego, cada contratiempo, distracción o desafío hace que sea más difícil retomarlo.
Esta no es la semana adecuada.
Empezaré a hacerlo la próxima vez.
Cada vez experimentas más resistencias y bloqueos.
Afortunadamente, reconocer este patrón es un gran paso para superar la procrastinación.
6 sencillos pasos para superar la procrastinación
Ahora tienes las herramientas para reconocer la procrastinación. Y el siguiente paso es superarlo.
Puede hacerlo con un simple método paso a paso combinado con el principio del placer. Ese principio dice que instintivamente buscamos el placer y tratamos de evitar el dolor.
Pero, ¿qué hace que algo sea placentero y doloroso?
Esa respuesta se encuentra dentro de la mente y las historias que te cuentas a ti mismo. Esto sucede todo el tiempo, ya sea que lo notes o no.
Inventas historias sobre lo que encuentras placentero. Y también inventa historias sobre las cosas que quiere evitar.
Saber que puedes cambiar la historia para detener la procrastinación.
Ahora bien, esto no significa que la tarea se vuelva menos desafiante. Pero ciertamente puedes alterar el significado de la misma.
En esencia, vas a torcer tu realidad.
La idea es adjuntar una mayor sensación de placer al realizar la tarea. Y también, para adjuntar un dolor más inmediato a no hacerlo.
Estos son los pasos para hacer precisamente eso.
Paso 1: aclarar
El primer paso va a eliminar una parte de la barrera mental para actuar.
Probablemente te hayas fijado algunos objetivos.
Y puede haber algunas metas que le resulten más fáciles de alcanzar que otras. ¿Por qué crees que sucede eso?
Lo que encontré es que hay un elemento importante que hace que las metas se vuelvan borrosas.
Una falta de claridad.
La forma más rápida de provocar la procrastinación es no saber qué hacer.
Para evitar que eso suceda, necesitas saber qué hacer y por qué lo haces.
Sin esta información, se vuelve muy difícil realizar una tarea cuando puedes hacer algo más placentero en su lugar.
La claridad a menudo es un cambio de juego.
Por ejemplo, tomo al menos dos días al año para ir solo a la naturaleza para generar claridad. Y uso ese tiempo para pensar en mis metas y sueños y el plan para llegar allí.
Es una de las mejores decisiones que he tomado.
Entonces, si pospone algo en este momento, el primer paso es aclarar exactamente lo que necesita hacer. Y por qué es importante para ti.
Paso 2: simplificar
Enfrentar grandes tareas puede hacer que se sienta ansioso y abrumado. Y hay una solución muy simple para evitar que esto suceda:
Simplifica las grandes tareas.
Divida las tareas en partes más pequeñas del tamaño de un bocado.
Pasar a la acción se vuelve mucho más alegre si sabes exactamente lo que tienes que hacer. Pero hay otro beneficio de dividir las tareas grandes.
Porque también te sientes mejor una vez que terminas una tarea, por pequeña que sea.
Y esas pequeñas victorias acumulan los sentimientos placenteros. Esto te ayuda a seguir construyendo un impulso positivo.
Divide tus tareas para que sea más fácil y más alegre tomar medidas.
Paso 3: Crear Urgencia
Puede crear urgencia para reducir sus posibilidades de procrastinar.
Y lo haces adjuntando una sensación de dolor inmediato a la acción de procrastinar. Por otro lado, desea adjuntar placer inmediato para hacer la tarea en este momento.
Así es como puede hacerlo con dos simples preguntas:
- ¿Qué alegría experimentarás si terminas la tarea?
- ¿Cuál es la consecuencia a largo plazo de no hacerlo?
Tome hacer ejercicio por ejemplo.
Una de las alegrías es que hacer ejercicio te hace sentir bien contigo mismo. Y con el tiempo, también te pone en mejor forma.
¿Cuál es la consecuencia de no hacerlo?
Bueno, te arrepentirás y te sentirás mal contigo mismo. La consecuencia a largo plazo de esto es que reduce la autoestima y la confianza. Además, te quedas fuera de forma.
Cuando piensas en estas consecuencias, ¿no lo pensarías dos veces antes de saltarte tu entrenamiento?
Paso 4: Planee las recompensas
Los incentivos positivos son uno de los mejores y también probados métodos para estimular la acción.
Pero, ¿qué constituye un buen incentivo?
La respuesta: depende.
Digamos que tienes que hacer una tarea que no te gusta un sábado. Sin embargo, tienes más ganas de ver la serie de Netflix que comenzaste a principios de esta semana y te encanta.
Entonces puedes usar Netflix como tu recompensa.
Si terminas la tarea primero, puedes permitirte ver atracones el resto del día. ¿No suena como un buen trato?
Las mejores recompensas son las que funcionan mejor para usted.
Otra cosa importante a mencionar es que debes recompensarte rápido. Entonces, si se enfrenta a una gran tarea, asegúrese de agregar múltiples recompensas pequeñas. De esa manera, es más fácil mantenerse motivado.
Por ejemplo, me recompenso con un juego de ajedrez cada vez que termino de escribir una parte de un nuevo artículo.
Use recompensas en lugar de castigos para motivarse y hacer las cosas.
Paso 5: Establezca un entorno estimulante
¿Qué es lo peor que podría pasar cuando finalmente tomes acción?
Tu teléfono se ilumina.
Quieres saber de qué se trata y lo compruebas. Una actualización urgente sobre el coronavirus. Por curiosidad, leíste todo el artículo al respecto.
Dos artículos y tres videos de gatos más tarde, vuelves a tu tarea.
Pero no pasa mucho tiempo antes de que su teléfono se encienda nuevamente. Es un mensaje de la chica con la que estás saliendo. Por supuesto, no puedes dejarla esperar…
Entiendes la idea.
Pero, ¿sabe también cuánto tiempo lleva mentalmente recuperar el enfoque?
Una grandisima 23 minutos y 15 segundos!
Las distracciones son un gran obstáculo si desea aprovechar su capacidad creativa y convertirse en su yo más productivo.
Y también es una gran barrera para experimentar lo que se conoce como estado de flujo. Este estado también se conoce como estar en la zona. Y es este estado el que hace que su trabajo sea más placentero.
En otras palabras, las distracciones suprimen la alegría y te impiden desbloquear tu genio creativo.
En cambio, las distracciones causan dolor.
Provoca dolor porque interrumpe el placer que experimentas cuando experimentas el flujo. Y además de eso, necesita recolectar energía para comenzar nuevamente la tarea.
No es muy beneficioso si quieres dejar de procrastinar.
Configurar su entorno juega un papel crucial para vencer la procrastinación.
Una buena manera es encontrar un lugar donde puedas hacer un trabajo ininterrumpido. Y luego elimine todo lo que pueda causar interrupciones, como su teléfono.
Crear un buen ambiente te ayuda a superar la procrastinación.
Paso 6: Hágalo
Hasta ahora, te has preparado para vencer la procrastinación.
Generaste claridad y tienes un plan claro. También atribuiste el significado de placer a la acción inmediata y el dolor a la postergación.
¡Combinado con el entorno adecuado y cero distracciones, es hora de tomar medidas y patear traseros!
En este punto, solo tienes que hacerlo.
Trabaja duro y no olvides recompensarte cuando termines lo que te propusiste.
Consejos y trucos adicionales
Los seis pasos para combatir la procrastinación deberían funcionar en la mayoría de las situaciones. Pero, por supuesto, cada uno es único. Y todos tienen que superar diferentes desafíos.
Tal vez lo que estás buscando es algo un poco diferente. Y los siguientes consejos y trucos podrían proporcionarle eso.
Pruébelos usted mismo para ver qué funciona para usted.
Consejo 1: deja de castigarte a ti mismo
Aunque puedes usar el dolor para dejar de posponer las cosas, castigarte a ti mismo no es una de las formas de hacerlo.
En cambio, enojarse consigo mismo reduce aún más la autoestima.
Si estás leyendo esto porque pospones mucho las cosas, en realidad tienes motivos para sentirte optimista. Porque el hecho de que estés leyendo, significa que estás buscando un cambio.
¡Y eso vale algo!
Así que aceptemos el pasado por lo que es. Y en su lugar, comienza a concentrarte en las cosas buenas y en el camino que tienes por delante.
Consejo 2: Comience con su tarea más difícil
La fuerza de voluntad es un recurso finito que se agota a lo largo del día.
Es por esta razón que los vendedores telefónicos lo llaman con más frecuencia por la noche. Y también es cuando la mayoría de la gente tiende a postergar su entrenamiento.
En otras palabras, cuanto más espere, más probabilidades tendrá de posponer las cosas.
¿Y cuál es una buena estrategia contra eso?
Hacer su tarea más difícil a primera hora de la mañana.
El beneficio adicional es que te sentirás bien contigo mismo por el resto del día.
Consejo 3: Calcule sus próximos cinco pasos
La claridad y la simplicidad son pasos importantes para superar la procrastinación.
Y una forma de ganar claridad es descubrir sus próximos pasos. ¿Cuáles son los cinco pasos que tienes que dar para lograr tu tarea u objetivo?
Una vez que escriba sus cinco pasos, piense en las siguientes preguntas:
¿Qué tan específico es cada uno de los pasos?
¿Estos pasos te aportan más claridad?
Si sus pasos no son específicos o no aportan claridad, repita el proceso. Calcule sus próximos cinco pasos para cada uno de los pasos que especificó.
De esa manera, los está fragmentando hasta obtener pasos del tamaño de un bocado. Y los beneficios de eso son la claridad y la limitación abrumadora.
Consejo 4: Usa la Técnica Pomodoro
La técnica Pomodoro es una forma simple pero efectiva de superar la procrastinación.
Primero, siéntese para una tarea y elimine todas las distracciones. Luego, configure un temporizador durante 25 minutos y trabaje en una tarea durante el tiempo que dure, sin descansos.
Una vez que hayan pasado los 25 minutos, tómese un descanso de 5 a 10 minutos.
Luego configure su cronómetro nuevamente para otra ronda. Repita eso para una tercera ronda y luego tome un descanso más largo de aproximadamente media hora.
La técnica Pomodoro tiene muchos beneficios. Piense en una mejor autogestión, más motivación y también mejora sus habilidades de planificación.
Además, la corta duración hace que tu tarea rara vez se sienta abrumadora.
¿Y recuerdas cómo hablamos sobre las recompensas? Este método tiene un sistema de recompensas incorporado debido a los pequeños descansos que obtienes.
Pero también recuerda experimentar con este método.
Aunque el Pomodoro usa 25 minutos, se recomienda probar diferentes lapsos de tiempo. Por ejemplo, el redactor publicitario Eugene Schwartz usó 33 minutos y 33 segundos para cada intervalo.
Consejo 5: rodéate de grandes personas
El orador motivacional Jim Rohn dijo que eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo.
Esto no significa que debas deshacerte de tus amigos.
Pero no te haría daño encontrar personas con sueños similares a los tuyos. O al menos, que tienen ideas afines en ese sentido.
Quizás te preguntes cómo te ayuda esto a vencer la procrastinación.
Estar rodeado de gente como tú mejora todo el principio del placer del que hablamos antes.
Ver a otras personas tener éxito lo hace real. También es inspirador y motivador estar rodeado de personas con metas y sueños similares.
Tener un grupo de personas de ideas afines también te hace menos propenso a posponer las cosas. Después de todo, es incómodo admitir que has estado posponiendo las cosas mientras el resto avanzaba.
Y por lo tanto, es más probable que tome medidas.
Rodearte de las personas adecuadas tendrá un impacto positivo en ti.
Consejo 6: Encuentra un amigo
Otra forma de usar la influencia social para vencer la procrastinación es conseguir un amigo. Alguien que está en el mismo viaje que tú.
Cuando tienes a alguien que te hace responsable, es mucho más probable que te presentes y hagas el trabajo. Y esto funciona al revés.
Es un gran ejemplo de 1 + 1 = 3.
Además, hacer cosas juntos también puede hacer que su viaje sea mucho más divertido.
¡Y quién sabe qué otras oportunidades podrían surgir de ello!
Libros para leer
Después de leer esta guía, estará bien equipado para superar la procrastinación. Pero, ¿y si quieres sumergirte un poco más profundo?
En ese caso, he enumerado mis libros favoritos sobre este tema para usted.
Además, echa un vistazo a los mejores libros sobre autodisciplina.
Ultimas palabras
La procrastinación es algo que le sucede a todos y tiene sus beneficios. Pero si se vuelve habitual y tiene consecuencias a largo plazo, entonces debes abordarlo.
Aprendió cómo hacerlo utilizando el enfoque personalizado paso a paso. Fue diseñado para incluir los principios del placer del gran Sigmond Freud.
Finalmente, terminamos esta guía con algunos consejos simples.
Si disfrutaste leyendo este artículo, no dudes en compartirlo con tus amigos. Y si está buscando más artículos relacionados, consulte estos:
- Motivación: la guía completa
- Los 7 mejores libros de motivación que deberías leer este año
- Deja de sentirte desmotivado con 5 simples consejos
Guía de procrastinación: un método simple para aprender a dejar de procrastinar
La procrastinación es el hábito de postergar o posponer tareas importantes, reemplazándolas por actividades menos relevantes pero más placenteras en el momento. Muchas personas luchan contra la procrastinación y buscan formas de superar este mal hábito. A continuación, se presentan las preguntas más frecuentes sobre cómo dejar de procrastinar:
1. ¿Qué es la procrastinación?
La procrastinación es la acción de postergar o posponer actividades importantes que deben ser realizadas, a favor de actividades más divertidas o fáciles de hacer en ese momento. Es un hábito que puede generar estrés, ansiedad y afectar negativamente la productividad.
2. ¿Cuáles son las causas de la procrastinación?
Existen diferentes causas de la procrastinación, como el miedo al fracaso, la falta de motivación, la falta de organización, la tendencia a buscar la perfección, la falta de habilidades de gestión del tiempo, entre otros factores.
3. ¿Cómo puedo dejar de procrastinar?
Para dejar de procrastinar, es importante tomar medidas concretas. Algunas técnicas eficaces incluyen:
- Priorizar tareas: Debes identificar las tareas más importantes y realizarlas en primer lugar. (Fuente: Wikipedia – Prioridad)
- Establecer metas claras: Definir metas específicas y alcanzables te ayudará a mantenerte enfocado y motivado.
- Crear un plan de acción: Organizar las tareas en etapas y establecer plazos realistas facilita su realización.
- Eliminar distracciones: Evitar las distracciones, como las redes sociales o la televisión, puede aumentar tu productividad.
- Recompensarte a ti mismo: Establecer recompensas para cuando completes tus tareas puede ser un gran incentivo para no procrastinar.
- Buscar apoyo: Compartir tus metas y avances con alguien de confianza puede ayudarte a mantenerte en el camino.
4. ¿Qué beneficios obtendré al dejar de procrastinar?
Al superar la procrastinación, disfrutarás de varios beneficios, como:
- Aumento de la productividad y eficiencia.
- Menos estrés y ansiedad.
- Mayor sensación de logro personal.
- Mejor gestión del tiempo.
- Mayor enfoque y concentración en las tareas importantes.
En conclusión, la procrastinación es un hábito común pero perjudicial que muchas personas desean superar. Siguiendo estos consejos y técnicas, puedes aprender a dejar de procrastinar y lograr una mayor productividad y bienestar personal.
