¿Estás languideciendo? Aquí le mostramos cómo recuperar su sentido de propósito

Es posible que haya notado que todo el mundo habla de languidecer. Pero, ¿qué es exactamente languidecer?

Languidecer puede definirse como un sentimiento generalizado de blah-ness que embota tu motivación. El sentimiento puede seguirte a lo largo del día, impidiéndote la vida floreciente que deseas.

Antes de la pandemia, un estudio mostró que el 55% de la fuerza laboral podría estar languideciendo en un momento dado. Nombrado por el sociólogo Corey Keyes en 2002, este sentimiento no tan nuevo de languidez se está volviendo más común que nunca. Algunos incluso han llamado a languidecer la emoción dominante de 2021.

Un artículo de abril de 2020 en The Atlantic destacó la sensación de languidez que muchos sienten como resultado de la pandemia. La escritora Ashley Fetters sugirió que la pregunta “¿cómo estás?” estaba muy fuera de lugar en esos tiempos. Destacó cómo la crisis sin precedentes ha afectado a todos de diferentes maneras. Cuando todos están luchando, en alguna forma de languidez, la respuesta estándar de “bien” no significa nada.

Si bien la sensación de languidez puede parecer un desafío de bienestar imbatible, estamos aquí para ayudar. Sigue leyendo para aprender qué es languidecer, qué causa languidecer y, en última instancia, las mejores herramientas y consejos para superar este sentimiento.

¿Qué es languidecer?

¿Qué significa “languidecer”?

Corey Keyes describió languidecer como “vacío y estancamiento, constituyendo una vida de callada desesperación…”

Además, la APA define languidecer como la ausencia de salud mental. Se caracteriza por la insatisfacción, la falta de compromiso y la apatía.

En última instancia, languidecer no es una condición de salud o una enfermedad clínica como la ansiedad o la depresión. En cambio, es un estado en el que algunos de nosotros podemos encontrarnos atrapados. Sinónimos como “desgastándose” o “deteriorándose” reflejan la pérdida de energía asociada con languidecer.

A través de su trabajo sobre languidecer, Keyes quería concienciar al grupo de personas atrapadas en medio del espectro de la salud mental. Si bien las personas que languidecen no muestran síntomas de un trastorno clínico de salud mental, tampoco prosperan. Solo están pasando el día. Los languidecedores tienen suficiente energía para completar sus tareas, pero disfrutan poco al hacerlo. Todo esto quiere decir que todos estos son síntomas de enfermedades invisibles.

¿Cómo se relaciona languidecer con la pandemia de coronavirus?

Languidecer se ha vuelto cada vez más común desde que golpeó la pandemia de COVID-19. Pero, ¿cuál es la conexión? ¿Es más tiempo en casa el culpable de que todos se sientan tan “blah”?

El cerebro solo está diseñado para funcionar de manera óptima bajo breves ráfagas de estrés, como una fecha límite en el trabajo. Cuando un poco de ansiedad diaria se convierte en estrés crónico, el cuerpo comienza a descomponerse. Te agotas emocionalmente.

El estrés crónico puede ser especialmente dañino para su bienestar cuando no se vislumbra un final para sus factores estresantes. Durante el último año, la pandemia del coronavirus ha provocado que muchos se hayan desgastado por la incertidumbre, el miedo a la enfermedad y el duelo.

El aislamiento y la distancia de sus seres queridos también empeoraron las cosas para muchos. Todos estos factores estresantes pueden sumarse fácilmente en un estado de languidez.

Después de ver a millones enfermarse, morir, perder trabajos, hogares y planes para el futuro, las personas pueden volverse insensibles a la experiencia del trauma. O al menos, la gente piensa que se ha vuelto insensible. En realidad, podrían estar sufriendo un trastorno de estrés postraumático pandémico.

Con las restricciones mundiales comenzando a levantarse y una vacuna COVID-19 disponible, se siente cerca el regreso a la normalidad. Esto significa que muchos de nosotros de repente tenemos espacio para procesar el peso de todo lo que no pudimos reconocer en medio del estrés.

Puede sentir gratitud, alegría y entusiasmo por el final cercano de la pandemia. Sin embargo, también puede tener lo que parece ser una sensación de languidecer fuera de sincronización.

Esta discrepancia de sentimientos podría agregar una capa de vergüenza o culpa a todo lo demás. Cuando Adam Grant destacó la languidez pandémicamuchos se dieron cuenta de que no estaban solos en su sufrimiento.

¿Cuáles son los síntomas de languidecer?

Languidecer no es un diagnóstico de salud mental. Es un estado de no estar en su mejor momento, a pesar de la ausencia de un factor estresante agudo. Si bien nada está mal, exactamente, nada está bien tampoco. Los que languidecen tienden a sentirse sin rumbo. Navegan por las redes sociales, miran la televisión o miran el reloj en lugar de participar activamente en la vida.

Aquellos que sufren de languidez pueden querer hacer algo pero les falta la energía o la convicción de que vale la pena el esfuerzo. De hecho, la falta de energía es uno de los mayores efectos secundarios de languidecer.

Si sufre de languidez, los factores estresantes normales del trabajo y la vida pueden sentir que golpean con más fuerza. Languidecer agota tu energía y tu capacidad para recuperarte de los desafíos. Esto puede desencadenar una espiral descendente y hacer que todo sea una lucha. Las transiciones importantes también pueden amplificar la sensación de languidez.

¿Estás sufriendo de languidecer?

En el trabajo, languidecer se parece a:

• Sentirse desconectado o disociado de sus compañeros de trabajo
• Estar irritable, confundido o triste
• Incapacidad para entusiasmarse con los próximos proyectos.
• Dificultad para concentrarse o recordar
• Cinismo sobre sus líderes, colegas o carrera.
• Procrastinación o falta de motivación para completar las tareas
• Cada vez más estresado o experimentando los miedos del domingo con más frecuencia.

En su vida personal, los síntomas de languidez incluyen:

• Sensación de vacío o crisis existencial.
• Una ausencia de bienestar aunque no estés enfermo
• Incapacidad para describir sus sentimientos (alexitimia)
• Sentirse como si no hubiera nada que esperar
• Participar en comportamientos arriesgados o inflamatorios para tratar de romper el sentimiento de “blah”
• Sentir como si solo estuvieras haciendo los movimientos.
• Sentirse como si estuviera pasando por una crisis (crisis del cuarto de vida, crisis existencial, etc.)

También hay un problema oculto con estos síntomas. Hacen que formar y mantener relaciones positivas sea más difícil. Las relaciones negativas y las conexiones sociales limitadas provocan estrés interpersonal y problemas de rendimiento. Todo esto junto conduce a más y más languidecer.

Cómo saber si estás languideciendo

Es casi seguro que nos pregunten “¿cómo estás?” Todos los días. ¿La respuesta automática? “Estoy bien.”

Este intercambio automático puede dificultar la detección de aquellos que languidecen. Aunque es una broma normal, la respuesta fácil “Estoy bien” también puede hacer que sea difícil reconocer los síntomas de languidez en ti mismo.

Languidecer puede acercarse sigilosamente a usted. El sentimiento no es dramático, a veces nos lleva a perder cuán lejos de nuestro potencial estamos existiendo. Después de todo, los languideces están bien, pero tampoco son geniales.

Entonces, por un lado, no reconocemos nuestra condición; por el otro, muchas personas tampoco saben que tienen el poder de mejorar su condición. Los lugares, donde las conversaciones sobre el bienestar no son comunes, tienden a hacer que sea especialmente difícil. Las personas pueden sentir que, a menos que estén en crisis, no tiene sentido hablar sobre cómo les está yendo realmente.

Todo esto para decir que identificar la languidez es definitivamente importante. La investigación sugiere que aquellos que se dejan languidecer tienen más probabilidades de sufrir una enfermedad mental grave más adelante. Esto puede incluir el trastorno de estrés postraumático (TEPT), los trastornos de ansiedad y la depresión mayor.

¿Cuál es la diferencia entre languidecer, la depresión y el agotamiento?

Si bien la languidez, la depresión y el agotamiento comparten muchos síntomas, difieren en cuanto a la causa y la gravedad. Muchos síntomas se superponen entre los tres, como la falta de energía, la dificultad para concentrarse y la falta de esperanza en el futuro.

El agotamiento es específicamente un fenómeno relacionado con el trabajo. Surge de un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida o de hacer un trabajo que no se ajusta bien a los valores y habilidades de uno.

Languidecer, por otro lado, es un estado general que afecta a todas las áreas de la vida. Las personas que languidecen no cumplen los criterios de un trastorno de salud mental. Sin embargo, carecen de cierto grado de vitalidad y optimismo asociado al verdadero bienestar.

Languidecer puede ser un sentimiento tan común ahora debido a su imprevisibilidad. Las personas entran y salen de un estado de languidez durante un período de días o semanas. Languidecer es más preocupante cuando las personas se “atascan” en el sentimiento y no tienen las herramientas para salir.

La depresión, por el contrario, es una condición clínica que es más grave que languidecer. La depresión se extiende a todos los aspectos de la vida y no va y viene. La depresión debe durar al menos seis meses para ser diagnosticada y requiere ayuda profesional para tratarla.

Sin embargo, aquellos que experimentan languidez o agotamiento tienen un mayor riesgo de deprimirse. De hecho, los sentimientos que vienen con languidez y agotamiento son un predictor de trastornos de ansiedad y depresión más adelante.

Sin embargo, la mayoría de las personas que languidecen no necesitan acceso a la terapia. Necesitan apoyo para desarrollar sus propios recursos para ayudarse a sí mismos a “desatascarse”. Estas habilidades y recursos psicológicos pueden ayudarlos en este momento. Además, según la investigación de Keyes, tales habilidades pueden proteger el bienestar de una persona en el futuro. Esto es cierto incluso si tienen una condición de salud mental más grave.

Es importante normalizar las conversaciones sobre la aptitud mental y el apoyo. Incluso hoy en día, es posible que muchas personas no se sientan cómodas comunicándose o utilizando los recursos disponibles para ellos. Esto es particularmente cierto en culturas que estigmatizan el apoyo a la salud mental.

¿Estás languideciendo o te enfrentas a una crisis existencial?

Otro desafío mental difícil que muchos de nosotros enfrentamos es la crisis existencial. Si bien languidecer puede hacernos sentir apáticos o como si nos estuviéramos consumiendo lentamente, una crisis existencial se siente más como una verdadera crisis.

La mayor diferencia entre languidecer y una crisis existencial son las emociones subyacentes. Si bien ambas experiencias pueden hacerte sentir perdido, apático o estancado, una crisis existencial es más profunda. Aquí hay algunas señales de que estás enfrentando una crisis existencial, no languideciendo:

• Estás cuestionando la dirección de cada parte de tu vida, incluido tu propósito, trabajo y relaciones.
• Te sientes decepcionado al pensar en tus circunstancias actuales.
• Sientes una sensación de temor o ansiedad sobre el futuro.
• Experimenta una autoestima negativa, falta de autoaceptación y falta de confianza.

En última instancia, una crisis existencial es un dilema profundamente sentido sobre su propósito, valores y dirección en la vida. Languidecer se siente más como estar atrapado en el gris entre la alegría y la depresión. Sin embargo, ambos son difíciles de superar.

¿Qué significa florecer y en qué se diferencia de languidecer?

Si languidecer es un extremo del espectro, el otro extremo está floreciendo. Los que languidecen están desconectados y desilusionados. Por el contrario, aquellos que están floreciendo experimentan compromiso y alegría en sus vidas. El florecimiento se caracteriza por un sentido de conexión con la vida, las relaciones y la carrera.

En un estado de florecimiento, tenemos energía. También tenemos confianza en nuestra capacidad para controlar y mejorar nuestro propio bienestar mental. No nos asustan los desafíos y contratiempos de la vida. En cambio, usamos herramientas y recursos psicológicos para comprender y actuar sobre nuestro propio bienestar.

La Dra. Lynn Soots describe el florecimiento como “la búsqueda y el compromiso de una vida auténtica que trae alegría y felicidad interior a través del cumplimiento de objetivos, estar conectado con las pasiones de la vida y disfrutar de los logros a través de los picos y valles de la vida”.

Este sentido de presencia y conexión es el antídoto para languidecer. Celebrar los logros y mantenerse completamente comprometido da como resultado el flujo. Aquellos en un estado de flujo no pueden experimentar simultáneamente la disociación que surge de languidecer.

De acuerdo a La investigación del Dr. Martin Seligman sobre el florecimiento, la mejor manera de pasar de languidecer a florecer es el modelo PERMA. Seligman desarrolló PERMA como una abreviatura para explicar los componentes de lo que conduce al florecimiento. Lo que representa:

• Emociones positivas
• Compromiso
• Relaciones
• Significado
• logros

La idea es que cultivar cuidadosamente cada una de estas cinco áreas conduce a una mayor satisfacción con la vida. Si está experimentando conscientemente más emociones positivas, sintiéndose presente y comprometido, cultivando relaciones saludables, encontrando significado en lo que hace y celebrando, está haciendo más que simplemente salir adelante. Está prosperando (o, en términos modernos, “viviendo su mejor vida”).

Cuando estás floreciendo, la vida se siente más fácil. Aunque todavía puede experimentar contratiempos, no siente la necesidad de huir de ellos. Los fracasos no se internalizan como personales o insuperables. Las personas que están prosperando se sienten conectadas con algo más grande que ellos mismos. Están emocionados y optimistas acerca de la vida.

Además de sentirse más feliz, florecer tiene otros beneficios. La investigación de Keyes descubrió que los individuos identificados como prósperos faltó menos trabajo. También tenían menos costos de atención médica y eran menos propensos a tener enfermedades cardiovasculares. Los Flourishers tenían rasgos psicosociales positivos más altos, como la intimidad y la resiliencia. Además, era más probable que tuvieran objetivos de vida claros.

Cómo vencer a languidecer y aprender a florecer en su lugar

¿Cómo se ve poner en práctica el modelo PERMA de Seligman? El Dr. Soots enfatiza que florecer no es un rasgo estático o algo que “tienes o no tienes”. Se puede aprender, o mejor aún, practicar. Cuanto más esfuerzo le pongas, más prosperarás.

El coaching, utilizando intervenciones basadas en evidencia, es una de las formas más efectivas de salir de languidecer. ¿Por qué? Las personas que languidecen necesitan desarrollar las habilidades psicológicas asociadas con PERMA. Y para desarrollar esas habilidades, necesitan apoyo.

Los hábitos que nos hacen languidecer se han aprendido a lo largo de años de estudio y trabajo. Un entrenador habilidoso puede guiarnos hacia nuevas prácticas, reflejarnos lo que estamos haciendo y mantenernos responsables y motivados. Los entrenadores pueden ayudarlo a hacer el trabajo para desarrollar habilidades básicas como la resiliencia y la regulación emocional. Puede ser poderoso tener a alguien de tu lado que te ayude a despegarte.

Si intenta entrenar y todavía está luchando con una sensación de languidez, la terapia conductual puede ayudar. Podría haber causas subyacentes que contribuyan a su languidez. Por ejemplo, el trastorno de estrés postraumático y la depresión pueden dificultar el cambio.

Aquí hay algunas prácticas para ayudarlo a comenzar a cultivar los cinco factores PERMA en su vida:

Deja de languidecer aumentando las emociones positivas

• Crea una práctica de gratitud. Podrías usar un diario, una aplicación o una simple meditación. El acto de practicar la gratitud se asocia con un mejor estado de ánimo y salud en general.
• Nombra tus sentimientos. Poner palabras a cómo te sientes te saca de la amígdala y te lleva a la corteza prefrontal (la parte de toma de decisiones de tu cerebro). Le resultará más fácil actuar cuando practique este tipo de atención plena.
• ¡Divertirse! Permítete hacer algo, cualquier cosa, que te brinde alegría. Cuanto más alegre te sientas, más alegre serás, y el impacto se trasladará a otras áreas de tu vida.

Disminuya la languidez aumentando el compromiso

• Entrar en un estado de flujo. Flow se ha considerado el antídoto contra el agotamiento, y por una buena razón. En un estado de flujo, logramos más con menos esfuerzo. Experimentamos niveles más altos de creatividad y perdemos nuestro sentido de timidez.
• Sea honesto acerca de sus sentimientos. Por necesidad, nos desconectamos de nuestros sentimientos cuando no somos honestos con nosotros mismos. Esa disonancia cognitiva es agotadora. No solo nos aleja de nuestras emociones negativas, sino que perdemos la capacidad de estar plenamente presentes.
• Cuídate. Es más difícil mantenerse comprometido y positivo cuando no se siente bien, así que tómese el tiempo para cuidarse. Asegurarse de que está bien descansado con una alimentación e hidratación adecuadas puede contribuir en gran medida a mejorar su estado de ánimo y su atención.

Mejorar las relaciones puede ayudar a dejar de languidecer

• Conéctate con otros. Las relaciones saludables son la piedra angular de una vida saludable. Mantener amistades e incluso conexiones con sus colegas puede hacer que se sienta más comprometido con la vida. Además, estas conexiones pueden aumentar su resiliencia frente a los desafíos.
• Hable con un entrenador o participe en una terapia conductual. Compartir sus sentimientos y metas con otra persona puede ayudar a prevenir la depresión. Las personas con objetivos claramente definidos y un sistema de apoyo tienen más probabilidades de prosperar.

Encontrar significado puede ayudar a dejar de languidecer

• Elija el trabajo sabiamente. Si es posible, trate de elegir un trabajo que le permita estar en flujo, al menos parte del tiempo. El trabajo agotador o desalineado con sus valores exhibirá un efecto cada vez más poderoso en su salud con el tiempo.
• Date gracia. Practicar la autocompasión y reformular los contratiempos te ayudará a evitar caer en espiral cuando las cosas salgan mal. Vea sus desafíos como un capítulo de su vida y aprenda lo que pueda de ellos.
• Plan para el futuro. Si sientes que no hay nada que esperar, es probable que estés languideciendo. Planifica un viaje, una clase, una cita nocturna o una hora feliz virtual, lo que sea necesario para que vuelvas a mirar hacia el futuro.

Los logros pueden ayudar a poner fin a su sentimiento de languidez

• Encuentra una nueva forma de desafiarte a ti mismo. Si está languideciendo, intente asumir un nuevo desafío. No tiene que estar relacionado con el trabajo: intente comenzar un nuevo pasatiempo o prepararse para escalar el Monte Kilimanjaro. A menudo, sumergirse en algo nuevo es una excelente manera de reavivar su pasión en otras áreas de su vida.
• Fíjate metas pequeñas. Cuando no te sientes entusiasmado con la vida, puede ser difícil comenzar. Establecer metas pequeñas y significativas para usted puede ayudar a generar impulso y un sentido de autoeficacia. Progresar de manera pequeña a menudo conduce a grandes cambios.
• Celebre sus éxitos, grandes y pequeños. Cuando las cosas grandes parecen estar fuera de nuestro control, es fácil olvidarse de las cosas pequeñas. Haz una lista de todo lo que hiciste hoy, incluso si es algo que haces todos los días. Te sorprenderás de todo lo que has logrado y podrás mirar hacia atrás y animarte la próxima vez que estés en una depresión.

Languidecer es común, pero se puede superar

Aunque languidecer es un sentimiento común en estos días, puedes superarlo. El desarrollo de habilidades y la participación en el entrenamiento y la terapia pueden ayudarnos a terminar y, en última instancia, a no languidecer. Al centrarnos en PERMA, podemos encontrar la capacidad de florecer en nuestras vidas:

• Emociones positivas
• Compromiso
• Relaciones
• Significado
• logros

Con el apoyo, el entrenamiento y las habilidades adecuadas, el florecimiento y la aptitud mental pueden convertirse en una segunda naturaleza. Languidecer es común, pero no tiene que ser su experiencia, hay esperanza. Con estas herramientas, puede comenzar a florecer, dejar de languidecer y “vivir su mejor vida”.

La orientación puede ayudar. ¿Necesita ayuda para superar la languidez? Póngase en contacto con BetterUp. Uno de nuestros entrenadores expertos estará encantado de ayudarle.