¿Desmotivado? Aquí le mostramos cómo volver a la normalidad

Incluso los atletas profesionales luchan por mantenerse motivados. Levantarse a las 6 am e ir al gimnasio todos los días no es fácil, independientemente de cuánto ames lo que haces.

Encontrar la motivación es algo con lo que todos deben lidiar. Nuestra ambición se desvanece de vez en cuando, y es importante recuperarnos. Te lo agradecerás cuando veas que te has mantenido disciplinado y has aprendido a motivarte.

La motivación puede provenir de muchos lugares: su trabajo, su familia o una pequeña recompensa. Sea cual sea la fuente, no te detengas hasta que estés orgulloso de ti mismo y quieras gritarlo a los cuatro vientos.

¿Qué es la motivación?

La motivación es el instinto y el deseo de satisfacer tus necesidades y alcanzar tus metas, e influye en cómo establecemos prioridades, canalizamos nuestra energía y vemos nuestras capacidades.

La motivación puede ser extrínseca o intrínseca. También puede ser positivo o negativo.

La motivación extrínseca viene de fuera de ti. Un bono, reconocimiento, promoción o recompensa son formas de motivación extrínseca. La motivación extrínseca te la da una fuente externa y está estrechamente relacionada con la ambición.

La motivación intrínseca viene de dentro. Surge de sus intereses y pasiones y su deseo de causar un impacto, crear algo hermoso o desempeñarse al más alto nivel.

No practicas la artesanía porque alguien te lo diga, lo haces porque hay algo gratificante y alegre en el acto mismo. Quiere hacer su mejor trabajo y no siempre puede explicar por qué: esa es la motivación intrínseca y está asociada con la pasión.

La motivación positiva es cuando hacemos algo porque tenemos un incentivo y la promesa de un beneficio, como ir más allá en el trabajo para ganar un gran ascenso.

La motivación negativa consiste en evitar las consecuencias que surgirán si no hacemos algo, como terminar tus tareas de niño para que tu mamá no te quite la mesada.

Los motivadores intrínsecos también pueden ser positivos, centrados en nuevas oportunidades, aprendizaje y curiosidad, o negativos, centrados en el miedo, la amenaza y la evasión. El miedo y la amenaza pueden motivar a corto plazo, pero también pueden ser contraproducentes, creando parálisis y dudas que imposibilitan el progreso.

En general, a largo plazo, la motivación positiva es más efectiva para lograr las metas que te propongas. Y esta automotivación intrínseca es más duradera y constante que extrínseca, que puede cambiar con las circunstancias cambiantes. Así que busque sus motivadores internos: propósito, significado, pasión por mantener su esfuerzo.

Pero si tiene dificultades, algunos motivadores externos bien ubicados, como las próximas vacaciones en la playa o una gran presentación frente a su jefe, pueden impulsar su motivación.

¿Por qué es importante la motivación?

Todos nos cansamos de vez en cuando y preferimos posponer las cosas antes que volver al trabajo. La motivación es importante para seguir adelante, incluso cuando no queremos. La disciplina lo mantiene en marcha cuando falla su motivación, pero la motivación es la chispa que enciende el fuego que la disciplina debe avivar.

La motivación no solo nos impulsa hacia nuestras metas a corto y largo plazo, sino que también nos ayuda a enfrentar situaciones difíciles y resolver problemas. La investigación muestra que esto provoca un aumento en los niveles de dopamina en nuestros cerebros.

La dopamina es el neurotransmisor conocido como “molécula de motivación.” Ganar recompensas, que a su vez recompensa nuestra motivación, provoca una liberación de dopamina y crea el deseo de experimentar esa sensación de logro nuevamente.

¿Por qué me siento desmotivado?

Sentirse desmotivado es muy común y hay muchas razones por las que podemos sentirnos así, entre ellas:

1. Tenemos miedo

El miedo inhibe nuestra capacidad de pensar objetivamente y creer en nosotros mismos, haciéndonos dudar de comenzar o continuar, en caso de que cometamos un error. Es normal tener miedo de seguir adelante. Recuerda, esta es la forma en que tu mente te protege. Pero eso no significa que no puedas tener éxito. Enfrenta tus miedos de frente.

2. Te has fijado los objetivos equivocados

Parte de crecer significa hacer cosas que no necesariamente queremos hacer, como hacer mandados o trabajar hasta tarde. Si siente falta de motivación, tal vez esté en el lugar equivocado. ¿Te has fijado objetivos SMART? ¿El objetivo final te hará sentir satisfecho? ¿O apuntas demasiado alto y te sientes desmotivado porque sabes que fracasarás?

3. Falta de claridad

Completar nuestro trabajo es difícil si no entendemos lo que deberíamos estar haciendo. Nos gustan nuestras zonas de comodidad y familiaridad, por lo que nos frustramos y perdemos interés si algo parece imposible. El desafío es bueno para la motivación siempre que no sea abrumador o confuso.

4. Falta de autonomía

Tomar nuestras propias decisiones es un factor enorme para ganar motivación. Nuestra pasión e impulso brillan cuando tenemos la libertad de actuar. Si no, es más probable que nos aburramos y seamos improductivos. Vea si hay alguna manera de que pueda tomar el control de lo que debe hacerse.

Pero la razón por la que te sientes desmotivado puede no deberse a que no establezcas metas incorrectamente o a que no tengas claridad. Cuando analizas por qué te falta motivación, es posible que descubras que se debe a problemas de salud mental.

A la falta de motivación es un síntoma de problemas de salud mental como la depresión. Si encuentra que su salud mental está afectando su motivación o está luchando contra una enfermedad mental, no dude en buscar ayuda de un profesional. Practicar formas de cuidarte es un hábito que beneficiará tu bienestar para el futuro, junto con tus niveles de motivación.

¿Qué debo hacer si pierdo la motivación?

La vida siempre nos presentará amontonamientos, pero no debemos dejar que eso nos detenga. Para dejar de postergar y mantenerse enfocado cuando está pasando por un momento difícil, hay algunas cosas que debe tener en cuenta:

1. Reevalúe sus metas

¿Te sientes inspirado por tu plan de vida o es hora de uno nuevo? ¿Son sus metas realistas? ¿Todavía puedes lograr estas cosas en tu marco de tiempo actual? Si sus objetivos no son realistas o no lo inspiran, tómese el tiempo para volver a evaluarlos. Tomarse un momento para hacer una pausa y reflexionar ayudará a garantizar que sus objetivos sean alcanzables y ayudará a aumentar su motivación.

2. Comience poco a poco

No tenga miedo de dividir sus objetivos a largo plazo en pequeños pasos para seguir marcando el camino y ajustar los pasos según sea necesario. Tener un objetivo es mucho más difícil de enfocar que unos pocos objetivos grandes o muchos pequeños.

3. Recuerda lo que te motivó en primer lugar

¿Por qué empezaste? No importa si te impulsa la motivación intrínseca o extrínseca. Mientras te mantenga en marcha, entonces son válidos. Tu motivación puede parecer diferente en comparación con la de tu amigo, pero está bien. Quédate con lo que te motive y no lo olvides.

4. Tome la motivación de los demás

Habla con tu amigo o mentor, lee un libro o escucha una lista de reproducción alegre para encontrar positividad e inspiración. Sea de mente abierta y aprenda cómo otros encuentran motivación. Los métodos que utilizan pueden generar algo de motivación para usted. La motivación proviene de varias fuentes, y escuchar a los demás podría ampliar su perspectiva sobre cómo obtenerla.

5. Tómate un descanso

Está perfectamente bien alejarse de cualquier tarea en la que esté trabajando y tomar un breve descanso. No puede esperar mantener su motivación durante ocho horas seguidas, por lo que tomar descansos es un buen hábito para practicar. Esto nos permite restablecer nuestras mentes, perfeccionar nuestro enfoque y ser más eficientes cuando necesitamos volver a encarrilarnos.

6. Practica el cuidado personal

Tu motivación no será tan fuerte si no te preocupas por ti mismo. Cosas como luchar para dormir bien, falta de tiempo para relajarse y sucumbir al agotamiento, afectan su nivel de motivación.

Pero con un plan de cuidado personal saludable y manejable, cuidará su mente y cuerpo y ayudará a que su motivación crezca. Puede practicar consejos de cuidado personal como leer, hacer ejercicio o un pasatiempo como pintar. Es lo que te hace sentir rejuvenecido y renovado.

7. Haz tareas no deseadas con cosas que disfrutas

A veces no quieres hacer cosas por tu estado de ánimo. Estás deprimido y tu motivación para lograr cosas es pobre. Pero, ¿qué sucede si combinas tus tareas con algo que disfrutas? Si tiene que limpiar la casa, intente poner su lista de reproducción o podcast favorito.

O si tiene mandados que hacer, vea si un amigo puede brindarle compañía. Siempre que su diversión no lo distraiga de su tarea, no existe una regla que diga que no puede incorporar algo de diversión para darle vida a las cosas.

8. Recompénsate por tus esfuerzos

Las recompensas no son exclusivamente para cuando terminas una tarea. Si su tarea va a tomar mucho tiempo, intente dividirla con algunas recompensas en el camino. Puede incorporar sus recompensas haciendo cosas como trabajar durante 30 minutos y luego tomar un descanso de cinco minutos para estirarse, o escribir cinco páginas de su informe y luego escuchar música.

Pensar en sus recompensas lo ayudará a ganar motivación y cumplir con sus tareas. Solo asegúrese de que sus recompensas no sean contraproducentes y no descarrilen su enfoque.

9. Practica la autocompasión

La autocrítica no te va a motivar. De hecho, va a dañar tu motivación. Practicar la autocompasión significa que te hablas amablemente a ti mismo y no dejas que tu grosero crítico interno consuma tus pensamientos. Cuando comete un error o algo no sale según lo planeado, su autocompasión lo ayudará a resolver el problema.

Puedes hacer esto diciéndote afirmaciones significativas y positivas y hablándote a ti mismo como lo harías con un amigo.

Ahora, ¿cómo puedo mantenerme motivado?

Has aprendido mucho sobre cómo recuperar la motivación y por qué es importante. Pero también hay que saber cómo mantenerlo.

Aquí hay algunos buenos hábitos a seguir para mantener su motivación:

1. Elige objetivos que te interesen

Es más fácil mantenerse motivado cuando disfrutas de algo. Puede ver el valor en la tarea o en el viaje en sí mismo, lo que le será útil en el futuro.

2. Desarrolla una rutina

Tarda un promedio de 66 días. para que un comportamiento se convierta en un hábito. Mantenerse motivado es una habilidad que debe desarrollar como cualquier otra. Sea paciente y siga su rutina. Estructurar su día asegurará que trabaje de manera eficiente y esté al tanto de las cosas que, a su vez, mantendrán el impulso.

3. Rodéate de una red de apoyo positiva

La negatividad agobia a todos, sin importar cuán motivados sean, y genera dudas sobre uno mismo. Te quita la motivación y hace que sea difícil recuperarla. Sumérjase en un entorno con personas que lo entiendan y lo apoyen: eso marcará la diferencia. Practicar el diálogo interno positivo es otra excelente manera de mejorar tu estado mental y conectarte con las personas positivas que te rodean.

4. Encuentra un mentor

Ampliando el consejo número tres, los mentores y entrenadores ayudan en gran medida a mantener la ambición. Trabajar con personas que han estado donde estamos y empatizar con nuestras luchas y preocupaciones nos ayuda a sentirnos motivados y animados. Pueden ser un maestro, un compañero de trabajo, un entrenador o un consejero. Proporcionar motivación es un elemento básico de un gran entrenamiento.

La motivación es una herramienta crucial para lograr cambios positivos en nuestras vidas. En mejor arriba, creemos que todos merecen y son capaces de este cambio. Cuando nos conozcamos mejor, nos sentiremos empoderados con las decisiones que tomamos y los caminos que seguimos.

No vamos a endulzarlo: encontrar el impulso para continuar es un trabajo duro, pero estamos aquí para brindarle la perspectiva y la responsabilidad que necesita para desbloquear su potencial y lograr todo lo que desea en la vida.

5. Revisa regularmente tus objetivos y progreso

Tómese el tiempo para mirar hacia atrás y ver lo lejos que ha llegado. Aumentará tu autoestima y te dará una razón para continuar. Llevar un diario es una excelente manera de realizar un seguimiento de su progreso y recordar lo lejos que ha llegado.

Pensamientos finales

Mantenerse inspirado y aprender a motivarse es complicado, especialmente cuando nos sentimos deprimidos o inseguros. Está bien si necesita ayuda para superar estos obstáculos: ese es uno de los desafíos con los que los entrenadores de BetterUp están aquí para ayudarlo.

Las personas son diversas y resilientes. Queremos que veas eso dentro de ti. Nos esforzamos por ayudar a cada individuo a perfeccionar su enfoque y desbloquear su potencial y pasión.

Defendemos a la Persona Completa y sabemos que la salud mental es tan importante como la aptitud física, las conexiones sociales y el desarrollo profesional. Queremos ayudarlo a cultivar una actitud emprendedora y tomar decisiones sabias para mantener su salud y felicidad. Si te esfuerzas, nuestros entrenadores estarán contigo en cada paso del camino.