¿Te gustaría tener el control total de tu trabajo? En este artículo te daremos las claves para tomar el control de tu carrera profesional y alcanzar el éxito que siempre has soñado. No importa en qué industria te encuentres, ¡toma las riendas de tu futuro laboral ahora mismo!
Sentirse impotente es uno de los principales contribuyentes al agotamiento. Pero, ¿somos totalmente impotentes? A menudo hay 5 cosas que podemos controlar en nuestro entorno de trabajo que nos permiten dar forma a nuestro trabajo, liberando nuestra creatividad y energía.
Uno de los sentimientos más gratificantes, cuando nos enfrentamos a un desafío apasionante, es la sensación de poder controlar nuestros esfuerzos para crear un resultado. Este sentimiento de control se conoce como autoeficacia.
La autoeficacia es tener conciencia de tus habilidades y la confianza de que puedes usarlas para enfrentar cualquier desafío que se presente en tu día a día.
Es una buena sensación y es posible que ni siquiera nos demos cuenta.
Impotencia y agotamiento, ¿cómo se ve?
Somos más conscientes de lo contrario: ese sentimiento de derrota, cansancio y desánimo cuando nos encontramos con un contratiempo. A menudo se acompaña de una incapacidad para pensar en el siguiente paso o la motivación para darlo. Nos sentimos a merced de fuerzas más grandes que nosotros mismos.
Sentir que no tenemos el control de lo que hacemos nos deja sin poder, agotados e inseguros de nuestras habilidades. A veces, esto se convierte en un círculo vicioso del que no sabemos cómo escapar. No nos sentimos lo suficientemente fuertes para actuar. Esta situación puede conducir al agotamiento, un estado que reduce la productividad y agota su energía.
¿Cuáles son los signos del agotamiento? Sentir una falta de logro, ineficacia y desconexión al mismo tiempo que se siente completamente abrumado. Estos signos característicos del burnout tienen mucho que ver con la sensación de pérdida de control que comentábamos al principio de este artículo.
¿Cómo se relacionan nuestro sentido de control y el agotamiento? A veces caemos en una mentalidad en la que todo nos pasa. Todo viene de fuera y poco podemos hacer para cambiarlo. Cuando centramos nuestra atención en lo que no está en nuestras manos cambiar (la situación en sí, lo que piensa el jefe, las opiniones de nuestros compañeros sobre nuestro desempeño en la última reunión…) acabamos adquiriendo, sin darnos cuenta, una mentalidad de víctima, sin agencia ni eficacia.
Un nuevo camino
¿Cómo podemos darle la vuelta a la situación? Respuesta corta: centrándonos en lo que podemos controlar.
Si la situación tiene solución, ¿para qué preocuparse? Si la situación no tiene solución, ¿para qué preocuparse? Preocuparnos nos da una falsa sensación de control. Cuando nos preocupamos, mantenemos nuestra atención en lo que no podemos cambiar, y esto nos hace sentir que estamos haciendo algo al respecto. Pero, esto está lejos de ser cierto, centrar nuestra atención en cosas que están fuera de nuestro control nos dejará exhaustos e impotentes.
¿Cómo podemos encontrar agencia incluso en situaciones en las que tanto está fuera de nuestro control? Adoptando una mentalidad de jugador. Podemos desarrollar y mejorar nuestra mentalidad de jugador. De hecho, los momentos de gran incertidumbre y vientos externos en contra son precisamente los momentos en los que más podemos crecer.
La mentalidad de jugador implica elegir ser responsable ante un desafío, identificar qué podemos controlar en esa situación y poner en acción los recursos que tenemos para lograrlo. Fred Kofman, BetterUp y asesor de desarrollo de liderazgo en Google, explica cómo pasar de una mentalidad de víctima a una de jugador puede cambiar por completo las reglas del juego.
Ser el agente de lo que sucede en tu vida te da la capacidad de tomar decisiones donde puedas, de recargar energía al sentirte más en control y de proyectar tus acciones y su desarrollo en el futuro. Este cambio genera confianza al saber que siempre hay una manera y acciones que puede tomar para lograr el resultado deseado. La agencia es la base de la mentalidad del jugador.
Lo bueno (y menos conocido) es que esta mentalidad de agencia y jugador puede desarrollarse y mejorarse.
3 beneficios de la agencia basados en la evidencia
La agencia y la autoeficacia son dos pilares del bienestar y la productividad. Y esto es un hecho bien probado. Hay multitud de estudios que demuestran cómo cultivar el albedrío y el autocontrol puede tener un impacto real en nuestro rendimiento y bienestar.
Una figura clave en la investigación sobre Autoeficacia y su impacto en nuestro desempeño. y bienestar es Martin Seligman, el padre de la psicología positiva, ex presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología y asesor de BetterUp. A lo largo de los años, el trabajo de Seligman ha arrojado ideas interesantes sobre cómo tomar el control de su trabajo puede cambiar las reglas del juego:
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Haz que suceda: Toma el control
Hay muchas maneras diferentes de tomar el control de su trabajo. Como enfoque general, cambie su mentalidad de víctima a enfoque de jugador, conéctese con su agencia y concéntrese en lo que puede hacer para enfrentar los desafíos que implica su trabajo.
Como un enfoque más práctico, te proponemos el siguiente ejercicio para hacer cuando te sientas impotente o ineficaz:
Activarse y conectarse con su capacidad de cambiar su realidad ya es una forma de ejercer el control. Te estás empoderando a ti mismo, incluso “frente al desafío”. Activar tu mentalidad de jugador y hacerte preguntas poderosas es una excelente manera de comenzar, ahora mismo, a tomar el control y recargar energías: ¿Qué puedes hacer hoy para tomar el control de tu trabajo?
Referencias:
Bandura, A. (1990). Activación selectiva y desconexión del control moral. Revista de Asuntos Sociales, 46(1), 27-46.
Perrig, WJ y Grob, A. (Eds.). (2000). Control del comportamiento humano, procesos mentales y conciencia: ensayos en honor al 60 cumpleaños de August Flammer. Prensa de Psicología.
Reece, A., Yaden, D., Kellerman, G., Robichaux, A., Goldstein, R., Schwartz, B., … y Baumeister, R. (2019). La importancia es un indicador de la salud organizacional y el éxito de los empleados. El Diario de Psicología Positiva, 1-21.
Las preguntas más frecuentes sobre cómo tomar el control de tu trabajo
¿Cómo puedo tomar el control de mi trabajo?
Tomar el control de tu trabajo implica varios aspectos. Aquí hay algunos consejos:
- Establece metas claras: Define lo que quieres lograr en tu trabajo y establece metas realistas para alcanzarlas. Esto te ayudará a tener un enfoque claro y a mantener la motivación.
- Organízate: Utiliza herramientas como agendas y listas de tareas para organizar tu trabajo. Prioriza tus tareas y establece plazos para completarlas.
- Comunícate efectivamente: Asegúrate de comunicarte claramente con tu equipo y con tu superior. Expresa tus ideas y opiniones de manera constructiva.
- Busca oportunidades de aprendizaje: Siempre es beneficioso estar en constante aprendizaje. Investiga sobre nuevas técnicas, asiste a cursos o talleres relevantes para mejorar tus habilidades profesionales.
- Establece límites: Es importante tener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Establece límites saludables para evitar el agotamiento.
¿Cómo puedo manejar el estrés laboral?
El estrés laboral es común y puede afectar negativamente tu bienestar. Aquí tienes algunas estrategias para manejarlo:
- Identifica las fuentes de estrés: Reconoce los factores que te generan estrés en el trabajo y trata de minimizar su impacto.
- Practica técnicas de relajación: El yoga, la meditación o simplemente tomar respiraciones profundas pueden ayudarte a reducir el estrés.
- Establece límites: Aprende a decir “no” cuando sientas que estás sobrecargado de trabajo. Establece límites y prioriza tu salud y bienestar.
- Haz ejercicio regularmente: La actividad física es una excelente manera de liberar el estrés acumulado y mejorar tu estado de ánimo.
- Pide apoyo: Si el estrés persiste, busca hablar con un profesional de la salud mental o con un coach para obtener orientación y apoyo.
Fuente: Estrés laboral – Wikipedia
¿Cómo puedo mejorar mi productividad en el trabajo?
Aumentar la productividad es un objetivo clave para muchos profesionales. Aquí hay algunas ideas para lograrlo:
- Prioriza tus tareas: Identifica las tareas más importantes y urgente y concéntrate en ellas primero.
- Elimina distracciones: Minimiza las interrupciones, como notificaciones de redes sociales o correos electrónicos constantes. Contrólate para permanecer enfocado en tus tareas.
- Establece metas diarias o semanales: Dividir tus objetivos en tareas más pequeñas y alcanzables te ayudará a mantenerte motivado y a medir tu progreso.
- Delega cuando sea posible: No intentes hacerlo todo tú solo. Si tienes la opción, asigna tareas a otros miembros de tu equipo o busca apoyo externo.
- Descansa adecuadamente: Asegúrate de tomar descansos regulares para recargar energías y mantener una mente fresca.
Fuente: Productividad – Wikipedia
¡Recuerda que tomar el control de tu trabajo es un proceso continuo! Sigue buscando oportunidades de crecimiento y mejora personal para alcanzar el éxito profesional que deseas.
