¿Sientes que has perdido la motivación en tu vida? No te preocupes, hemos recopilado 11 formas sencillas pero efectivas para que vuelvas a la normalidad. ¡Descubre cómo recuperar esa energía y entusiasmo que te impulsará hacia tus metas!
Sentirse desmotivado en el trabajo o, en general, apesta.
Lo entiendo; no importa cuánto te esfuerces, parece que no puedes llegar al límite. Quizás te preguntes si eso solo te convierte en un vago perezoso.
Pero a menudo no es pereza.
Verás, Sentirse desmotivado le sucede a lo mejor de nosotros. Entonces, es normal sentirse de esa manera a veces. Sin embargo, desea abordarlo, para que no se convierta en una postergación.
Es por eso que en este artículo, descubriremos:
- Las 9 razones por las que te sientes perezoso y desmotivado.
- Y 11 formas simples pero altamente efectivas de superarlo.
¡Así que vamos a sumergirnos!
Razones por las que te sientes tan flojo y desmotivado
Quizás se pregunte por qué se siente desmotivado y perezoso. Bueno, hay muchas razones científicas.
Algunos ejemplos incluyen pérdida de interés, falta de compromiso adecuado, falta de estructura, objetivos poco realistas o falta de dirección.
Sólo para nombrar unos pocos…
También puede estar enfrentando adversidades y otras dificultades en su vida.
De cualquier manera, ya que hay muchas razones, debes aclarar por qué te sientes desmotivado o perezoso. Y por cada motivole he dado algunas soluciones como puntos de partida (que trataremos más adelante en este artículo).
Razón 1: Falta de dirección
Digamos que está trabajando en un producto de software cuando, de repente, su empresa decide cambiar. Sin embargo, dejan de lado los detalles de la nueva dirección en la que quieren moverse.
¿Cómo te sentirías?
No muy motivado para seguir trabajando en el proyecto, ¿no? Después de todo, necesitas claridad para saber en qué trabajar.
Bueno, la vida también funciona así.
Mantenerse motivado es un desafío cuando no tiene objetivos de vida inspiradores o una visión para el futuro.
La solución: ganar claridad, explora tus opcionesy establecer metas de vida audaces.
Razón 2: Falta de propósito
Una semana después, ese mismo equipo de liderazgo te da nuevas instrucciones. Sin embargo, esta vez son vagos y confusos.
No parece tener sentido…
Y no puedes dejar de preguntarte por qué estás haciendo lo que estás haciendo.
Es más probable que se sienta desmotivado en el trabajo cuando no sabe por qué hace lo que hace, especialmente cuando no parece cuadrar.
Eso no solo cuenta en el trabajo sino también en tu vida.
Debes saber POR QUÉ haces lo que haces
O al menos, tener un propósito sólido funcionó bien para Apple y Disney. Pero también funciona muy bien para personas como Albert Einstein, Martin Luther King, Elon Musk y muchos otros líderes inspiradores.
La solución: ganar claridad y encontrar propósito.
Razón 3: objetivos poco realistas
Cuando te fijas metas poco realistas, pueden suceder una o dos cosas:
- Primero puede sentirse emocionado (y luego pasar al n. ° 2).
- Te pones ansioso por la complejidad o el tamaño de la meta que te propusiste alcanzar.
Los objetivos audaces y poco realistas son valiosos al establecer metas a largo plazo para tus sueños y aspiraciones más salvajes.
Sin embargo, a corto plazo, desmoronarán tu motivación.
Entonces, si quiere sentirse motivado, respalde sus audaces ambiciones con objetivos realistas a corto plazo.
Las soluciones: establecer objetivos de proceso y optimizar para el flujo.
Razón 4: falta de rutina
Una rutina no es más que un conjunto de hábitos. Y hay muchos buenos libros sobre hábitos por una buena razón:
Hacen que tomar medidas sea casi sin esfuerzo y reducen significativamente su dependencia de motivación.
Pero sin ellos, estás peleando tu batalla cuesta arriba.
Digamos que quiere hacer ejercicio con más frecuencia, y todos los días después del trabajo, verificará cómo se siente al hacer ejercicio.
¿Lo que sucederá?
A veces irás. Otras veces, te sentirás demasiado agotado después del trabajo. ¿Adivina qué opción es más probable que se repita?
Probablemente te saltarás demasiadas sesiones…
Y tal vez incluso renuncie un par de meses después porque no ve ningún resultado para su trabajo duro.
Comience a desarrollar hábitos y reduzca su dependencia de la fuerza de voluntad y la motivación como fuente de combustible.
La solución: optimizar para el flujo y desarrollar una rutina.
Razón 5: Falta de enfoque
Hoy hiciste ejercicio y te sientes emocionado de trabajar en un proyecto paralelo. En poco tiempo, te estás enfocando por completo.
Sólo para recibir una llamada telefónica…
Después de colgar, vuelve al trabajo. Donde estaba…?
Mientras recupera su enfoque, su jefe no tarda mucho en llegar y pedirle que lo ayude a prepararse para un reunión urgente.
Las interrupciones son molestas.
Y son especialmente molestos cuando estás concentrado.
No sólo son molestas las interrupciones, sino que según musase necesita la friolera de 30 minutos para recuperar la concentración.
Incluso para distracciones aparentemente inocentes…
Piense en un correo electrónico que aparece que Necesitar leer ahora. Un teléfono zumbando debes comprobar porque puede ser necesario. O simplemente sorpréndete viendo videos de gatos mientras haces investigación.
La solución: elimina las distracciones y optimizar para el flujo.
Razón 6: Pérdida de interés
Una razón clave para sentirse desmotivado no es la pereza, sino la pérdida o falta de interés en el trabajo o la vida.
Por ejemplo, es posible que te contraten para un proyecto, pero de repente tienes que trabajar en uno diferente que no se ajusta a tus intereses.
Eso también puede pasar con las promociones.
Quizás su nuevo rol en la administración no le conviene porque prefiere el trabajo práctico.
Otras veces, es simplemente un cambio en las metas y valores personales.
De cualquier manera, nota cuando pierdes interés en lo que haces. Porque cuando ya no te sientas comprometido, también perderás la motivación.
La solución: ganar claridad, explora tus opciones, encontrar propósitoy optimizar para el flujo.
Razón 7: Dudas de uno mismo
Cuando te falta confianza en ti mismo, simplemente no darás el primer paso.
¿Por qué comenzarías un proyecto o un ajetreo secundario si ya crees que fracasarás? Será mejor que te ahorres la molestia, ¿verdad?
La duda es un gran asesino de la motivación.
Es un dragón que debes matar. No solo para dejar de sentirte desmotivado y perezoso, sino también para vivir tu mejor vida.
La solución: asumir la responsabilidad, optimizar para el flujoy hazlo.
Razón 8: mentalidad de víctima
¿Te sientes desmotivado en el trabajo porque la gente no hace lo que se supone que debe hacer? Y en cambio, ¿te interrumpen constantemente para que tampoco puedas hacer nada?
Molesto, ¿verdad?
¿Cómo se puede tener éxito en un lugar de trabajo así…?
Tal vez también te cueste hacer cambios positivos en casa. Por ejemplo, podrías atraer a personas que solo culpan y se quejan de todo.
¿Por qué la vida es tan injusta?
Puede que sufras de mentalidad de víctima si te identificas con lo anterior. Cuando lo haces, tu sentir como si el mundo estuviera en tu contra. Y que nunca se puede tener éxito debido a factores externos.
El verdadero problema es que entregaste tu poder.
Afortunadamente, puedes recuperarlo.
La solución: asumir la responsabilidad y hazlo.
Razón 9: Vampiros
Los vampiros son personas que te chupan la energía.
Estas personas te arrastran hacia abajo, juzgan a los demás sin descanso y se quejan sin cesar de las pequeñas cosas que suceden en el trabajo.
Bastante desmotivador.
Y creo que es obvio cómo estar rodeado de vampiros conduce a una pérdida de motivación y alegría en general.
La solución: asumir la responsabilidad y rodéate de personas edificantes e inspiradoras.
11 maneras altamente efectivas de recuperar la motivación
Cuanto mejor pueda identificar por qué se siente desmotivado y perezoso, más fácil le resultará elegir la solución adecuada.
No todos estos elementos serán relevantes para usted.
Si bien he dado puntos de partida arriba para la solución correcta, aún desea probar diferentes opciones. De esa manera, usted puede encontrar lo que funciona mejor para usted.
Solución 1: ganar claridad
La claridad es esencial para ganar una motivación imparable, una mayor confianza en uno mismo y vivir tu mejor vida.
Cuando te sientas desmotivado, trata de entender por qué. ¿Qué razones en este artículo explican mejor su situación?
A veces, es bastante sencillo, como carecer de una rutina.
Otras veces, puede ser más matizado. Por ejemplo, un cambio en los valores puede provocar un desajuste entre lo que es importante y la dirección actual de su vida.
Es por eso que ganar claridad a menudo es crucial.
Aquí hay algunas preguntas críticas que debe hacerse regularmente:
- ¿Cuáles son sus ambiciones, deseos y metas personales?
- ¿Qué es lo más importante para ti, por qué es importante y tu vida está alineada con eso?
- ¿Estás emocionado por la vida, y si no, por qué no?
- ¿Qué te impide lograr lo que quieres?
- ¿Sigues trabajando dentro de tus fuerzas?
Te beneficiará desarrollar el hábito de la autoconciencia.
Solución 2: explore sus opciones
Muchas personas se sienten atrapadas y frustradas porque no tienen opciones.
Por ejemplo, me sentí estancado porque estudié Finanzas y no quería seguir una carrera en esa área. Entonces, ¿por qué no renuncié?
Porque no sabia que mas hacer…
Me faltaban opciones y me sentía impotente.
Hoy, eso es completamente diferente. Estoy intentando muchas cosas y estoy aprendiendo varias habilidades. Tal vez incluso demasiados.
De todos modos, aquí está el mensaje clave:
Explore más opciones, en todo momento. Combine sus pasatiempos, persiga sus intereses, aprenda nuevas habilidades o emprenda un proyecto diferente.
Hazlo por el bien de la exploración. primero.
Lo perfecto vendrá a ti cuando hayas explorado suficientes opciones, ya sea la oportunidad ideal, la pasión correcta o buenas personas.
Solución 3: asumir la responsabilidad
Debes tomar 100% responsable de tu vida.
¿Por qué?
Porque siempre tienes el control sobre cómo piensas, sientes y actúas en cualquier situación. Entonces, incluso cuando tienes una mano de mierda, eres responsable de cómo la juegas.
Es un poderoso cambio de mentalidad.
Cuando tomas la propiedad total de tu vida, recuperas el poder personal.. Recuperas el asiento del conductor de tu vida, lo que te permite hacer los cambios necesarios.
Pero ¿Qué pasa si alguien realmente te jodió?
Lo entiendo, suceden cosas que no son culpa tuya. Y quizás tengas mucha mala suerte.
Pero ¿cuál es la alternativa?
¿No asumir la responsabilidad y permanecer amargado? ¿A quién afectaría más? Exacto, solo te afectará a ti. Y quizás también aquellos que te aman y te apoyan.
Entonces, en lugar de eso, trata de dejarte llevar y asumir el 100 % de la responsabilidad de lo que harás a continuación. Recupere su control de nuevo.
Solución 4: Establezca metas de vida audaces
Debe buscar algo que lo entusiasme para levantarse de la cama por la mañana.
Luchando por una promoción, por ejemplo. O trabajar en un trabajo secundario u otro negocio para obtener libertad y flexibilidad.
La pregunta es: ¿cuáles son tus ambiciones?
¿Qué diferencia te gustaría hacer?
Está bien si tus metas a las que aspiras se sienten poco realistas y aterradoras. – reflejan tus sueños y deseos más salvajes.
¿No tienes idea de por dónde empezar? ¿Por qué no crear una lista de deseos con todas las cosas geniales que quieres hacer, aprender y experimentar?
Y luego empezar a perseguirlos.
Solución 5: establecer objetivos orientados a procesos
Las metas de vida masivas son inspiradoras y brindan dirección. Pero, ¿qué sucede cuando solo estableces grandes objetivos?
Te volverás impaciente y ansioso.
Los grandes objetivos son geniales, pero se necesita mucho tiempo para lograrlos. Y eso es muy difícil de comprender para nosotros los humanos.
Es por eso que también necesita metas realistas.
Dichos objetivos son mucho más pequeños y le brindan peldaños hacia el éxito.
Aquí hay algunas reglas importantes al establecer metas a corto plazo:
- Identifique metas que apoyen su visión. ¿Cuáles son las metas a corto plazo que producen el mayor impacto a largo plazo para lograr sus metas y propósitos de vida?
- Establece metas que sean realistas para ti. Debe creer en su capacidad para hacer el trabajo.
- Establecer objetivos orientados al proceso que se enfocan en acciones, no en resultados. Si bien las acciones están 100% bajo su control, los resultados a menudo varían según los factores externos.
Tenga en cuenta estas tres reglas simples cuando establezca metas a corto plazo. Te motivará a convertirte en una máquina de tomar acción.
Solución 6: optimizar para el flujo
Mientras que las metas poco realistas a corto plazo destruyen la motivación, también lo hacen las demasiado fáciles. Es por eso que deberías encuentra el saldo exacto entre los dos.
Mihaly explica este concepto en su libro Fluir.
Él explica que para lograr el máximo rendimiento, debe tener objetivos realistas pero ligeramente desafiantes.
Ya cubrimos la primera parte.
La segunda parte es que una meta debe estirarte un poco. ¿Por qué? Porque de lo contrario, te aburres y te desmotivas.
Cuando logras el equilibrio correcto, logras fluir.
Haces tu mejor trabajo en el estado de flujo y experimentas el crecimiento más placentero. En otras palabras, te sientes genial y tu rendimiento se dispara.
Aquí hay 3 formas de ajustar el desafío de su objetivo:
- Divídelo en metas más pequeñas.
- Tenga claro exactamente qué hacer para lograr su objetivo.
- Cambia el marco de tiempo para que sea más fácil o más difícil de lograr.
Es posible que tengas que desvanecerte un poco para hacerlo bien. Pero recuerda que quieres aspirar a esa experiencia de flujo.
Solución 7: Desarrolle una rutina para el éxito
Las rutinas son un conjunto de hábitos que te ayudan a alcanzar el éxito.
Muchas personas exitosas tienen una rutina matutina que les da poder. Por ejemplo, Barrack Obama y Gary Vaynerchuk comienzan su día en el gimnasio. Y Tim Cook comienza con su correo.
Pero tenga en cuenta que el rutina perfecta no existe.
Lo que importa eres TÚ.
- ¿Te despiertas rápido o lento?
- ¿La lectura te beneficia para ponerte en marcha?
- ¿O es que hacer ejercicio te beneficia más?
- ¿Eres más creativo y quieres usar tu energía de la mañana para hacer un trabajo innovador primero?
- ¿Te beneficia el ayuno intermitente o necesitas desayunar a primera hora de la mañana?
Además, debe averiguar con precisión lo que se requiere para lograr el éxito deseado. Entonces, incluir eso en su rutina.
Por ejemplo, para mí, eso es escribir. Así que haré eso cuando me sienta más creativo durante esas primeras horas de la mañana.
Identificar y desarrollar buenos hábitos que te conviene
Y sigue ajustando hasta que encuentres una rutina que te empodere.
Solución 8: Solo hazlo
Nike lo tiene todo resuelto con su eslogan, Hazlo.
A veces, esa es la respuesta simple. Solo baja la cabeza y hazlo.
Claro, no te sentirás motivado todo el tiempo. A veces, su jefe está siendo injusto con usted. Y tal vez los errores que se supone que debes corregir no fueron culpa tuya.
Cuando eso sucede, tienes dos decisiones:
- no hacerlo – lo que a menudo costará mucha energía, podría afectarlo negativamente, lo que provocaría una pérdida de confianza en sí mismo y desarrollaría el hábito de procrastinar.
- A justo hazlo – que desarrolla el hábito de ACCIÓN a pesar de las circunstancias, aumenta la autodisciplina y la confianza, y te hará sentir muy bien cuando termines las cosas.
A veces, es mejor aguantarse y hacerlo – incluso cuando no te apetece.
Solución 9: Encuentra un propósito
Cuando experimenta una falta de motivación, es probable que también le falte un sentido de propósito.
Sabes, la razón por qué haces lo que haces
Por ejemplo, si su propósito es salir adelante en la vida, eso no es muy motivador. Pero si se trata de crear el mejor sabor de helado del mundo, eso es mucho más inspirador, ¿verdad?
Un propósito es la principal razón para levantarse de la cama por la mañana. Es la fuente más profunda de motivación.
Entonces, ¿cuál es la clave para encontrar tu propósito en la vida?
- Encuentre algo muy relevante y significativo para usted;
- Eso contribuye a algo más grande que tú mismo.
Eso es todo.
Si descubre uno de los dos elementos, eso podría motivarlo a corto plazo. Pero descubre ambos elementos y seguirás adelante incluso cuando te sientas desmotivado o perezoso.
Solución 10: elimina las distracciones
Si bien tenemos más herramientas para ser productivos que nunca, también tenemos más distracciones. Y ser consciente de ellos es crucial.
Por lo tanto, tome un día cualquiera y haga un seguimiento de cuánto tiempo pasa para:
- Hacer trabajo real;
- Pasar tiempo en las redes sociales;
- Pasar tiempo en Internet en general (no trabajar);
- Revisar sus correos electrónicos;
- Merienda y descansos;
- Etc.
Preste especial atención a la cantidad de veces que se distrae con cosas aparentemente inofensivas. Por ejemplo, cuando recibes un correo electrónico que te llama la atención.
Sí – justo ese correo electrónico es un problema.
No porque le quite los 10 segundos para revisar el correo, sino porque le toma minutos recuperar el enfoque en lo que estaba haciendo.
Verá, las pequeñas distracciones se acumulan y tienen consecuencias en su productividad y motivación.
¿La solución sencilla?
Elimina todas las posibles distracciones. Encienda su teléfono en modo avión. Cierra tu bandeja de entrada. Ponte los auriculares o ve a un lugar donde puedas hacer un bloque ininterrumpido de trabajo profundo.
Audita tu día para descubrir qué es lo que más te distrae.
Y luego encuentre formas de eliminarlo o reducirlo.
Solución 11: Rodéate de personas edificantes
Sí, los que te rodean marcan una gran diferencia.
Es útil tener un grupo de apoyo sólido que lo inspire a seguir adelante. Ese tipo de personas te animarán incluso cuando te sientas desmotivado de vez en cuando.
Eso no significa que debas eliminar a todos los demás.
En su lugar, reduzca el tiempo que pasa con aquellos que agotan su energía. Y aumenta el tiempo alrededor de aquellos que te inspiran.
Pero, ¿dónde encuentras a esas personas?
Aquí hay algunas ideas:
- Asistir a eventos específicos de la industria. Por ejemplo, asiste a una conferencia de desarrolladores si eres un desarrollador. O eventos de marketing si eres un comercializador.
- Ir a reuniones de desarrollo personal. Al igual que tú, estas personas también buscan mejorarse a sí mismas. Esos pueden convertirse en grandes amistades de hecho.
- Asiste a eventos o conferencias que te inspirenya sea Blockchain, marketing, blogs o emprendimiento: encuentre lo que le interese y simplemente vaya a conocer gente.
- Encuentra un mentor. Encuentra a alguien de quien te gustaría aprender. Pero en lugar de pedir consejo, busca ayudarlos con lo que sea que estén haciendo primero.
Hay muchas maneras de encontrar y conectarse con personas inspiradoras y de ideas afines. Y si no puede asistir a eventos en vivo, solo preséntese en grupos en línea con más frecuencia.
La clave para construir buenas relaciones es proporcionar más valor del que busca.
Pensamientos finales
Descubrimos que la pereza a menudo no es la causa principal de sentirse desmotivado. En cambio, muchas razones diferentes hacen que las personas pierdan la motivación.
Pronto recuperará el impulso al darse cuenta de esas razones y luego usar las soluciones correctas.
Además, echa un vistazo a los mejores libros de motivación para reconstruir esa motivación similar a la de Esparta.
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Preguntas frecuentes: ¿Te sientes desmotivado? 11 formas simples pero efectivas de volver a la normalidad
1. ¿Qué es la desmotivación?
La desmotivación es un estado emocional en el que una persona pierde la motivación o el interés por realizar actividades que antes eran importantes o satisfactorias.
2. ¿Cuáles son las causas de la desmotivación?
Las causas de la desmotivación pueden ser diversas, como el estrés, el agotamiento, la falta de reconocimiento, la falta de metas claras o la monotonía en las actividades diarias.
3. ¿Cómo puedo identificar si estoy desmotivado?
Algunos signos de desmotivación pueden incluir la falta de energía, la procrastinación, la sensación de vacío o la pérdida de interés en actividades que antes te emocionaban.
4. ¿Cuál es la importancia de abordar la desmotivación?
La desmotivación prolongada puede afectar negativamente nuestra productividad, bienestar emocional y relaciones personales. Por eso, es importante identificar y abordar este problema.
5. ¿Qué cambios puedo hacer en mi rutina diaria para combatir la desmotivación?
Algunas formas efectivas de combatir la desmotivación incluyen establecer metas realistas, priorizar actividades que te gusten, buscar apoyo emocional y físico, y practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
6. ¿Es importante cuidar mi salud mental para superar la desmotivación?
Sí, cuidar tu salud mental es fundamental para superar la desmotivación. Puedes buscar ayuda profesional, como un psicólogo o terapeuta, para aprender estrategias y herramientas que te ayuden a recuperar la motivación.
7. ¿Qué papel juega la autoestima en la desmotivación?
La falta de autoestima puede contribuir a la desmotivación. Trabajar en el fortalecimiento de tu autoestima, a través de actividades que te hagan sentir bien contigo mismo/a, puede ayudarte a recuperar la motivación.
8. ¿Cómo puedo mantener la motivación a largo plazo?
Para mantener la motivación a largo plazo, es importante establecer metas claras, celebrar los logros alcanzados, rodearte de personas positivas y recordar constantemente por qué iniciaste ciertas actividades.
9. ¿Es normal tener altibajos en la motivación?
Sí, es normal tener altibajos en la motivación. Todos experimentamos momentos de desánimo, pero lo importante es buscar estrategias para recuperarla y seguir adelante.
10. ¿Puede la música ayudar a recuperar la motivación?
Sí, la música puede tener un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y motivación. Escuchar música que te guste y te haga sentir bien puede ayudarte a recuperar la motivación.
11. ¿Puedo ayudar a alguien que está desmotivado?
Sí, puedes ayudar a alguien que está desmotivado brindándole apoyo emocional, escuchando sus preocupaciones y animándole a buscar actividades que le apasionen. También puedes sugerir que busque ayuda profesional si es necesario.
Fuente: es.wikipedia.org
