¿Sentirse atrapado? 7 maneras de salir de una depresión

Si te sientes atrapado en una espiral de tristeza y desesperanza, no estás solo. La depresión puede afectar a cualquier persona en cualquier momento de su vida. Pero no te preocupes, ¡hay esperanza! En este artículo, te presentaremos 7 poderosas estrategias que te ayudarán a liberarte de la depresión y recuperar la alegría en tu vida.

¿Sentirse atrapado? 7 maneras de salir de una depresión

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¿Te sientes atrapado en la vida o en el trabajo? ¿Sientes que deberías empezar de nuevo en la vida? No estás solo. Es una experiencia humana casi universal sentirse atrapado en algún momento de la vida. Ya sea en una carrera, una relación o incluso en la identificación del próximo objetivo, la mayoría de las personas se sentirán atrapadas en algún momento.

El estancamiento puede verse como:

  • Querer realmente algo (por ejemplo, un nuevo trabajo, una relación o una mejor salud) y luego perder la motivación para conseguirlo.
  • Identificar algo que parece emocionante y luego disuadirte de los pasos para avanzar hacia él.
  • Pensando sin cesar en lo que podría ser mejor o diferente. La indecisión, la preocupación y el exceso de pensamiento le impiden estar presente y disfrutar de la vida tal como es.

¿Por qué te sientes estancado?

¿Alguna vez te has preguntado, «¿Por qué me siento atrapado en la vida?» No siempre es una pregunta fácil de responder. «Stuckness» puede tener diferentes formas. A continuación se presentan algunos escenarios en los que es posible que desee mudarse, pero no sepa cómo hacerlo.

Has superado tu situación actual

Es una realidad que la gente cambia con el tiempo. Tus necesidades, tus deseos y tus esperanzas evolucionan. Tal vez ese trabajo perfecto que consiguió hace un año no le proporcione suficiente estímulo ahora que lo domina. Este tipo de situación puede hacer que te preguntes qué dirección tomar a continuación.

Tienes miedo al juicio externo

Puede ser bastante difícil tomar algunas decisiones con el apoyo de su red. Sin ese apoyo, el desafío se vuelve aún más significativo. La entrada es útil y puede mantenerlo encaminado. Pero invertir demasiado en lo que pensarán los demás o en cualquier negatividad que impongan a tu decisión puede ser paralizante.

Te sientes desconectado de tus valores.

La vida puede perder su brillo cuando tus valores no están lo suficientemente presentes en tu vida. Si su vida cotidiana no contiene las condiciones para que sus valores prosperen, es posible que comiencen a aburrirse. Esto puede hacerte sentir que no estás honrando a tu ser más auténtico.

Crees que un cambio podría significar perder algo

Puede desear un nuevo desafío pero aferrarse a su trabajo actual, por ejemplo. Quizás su trabajo actual le ofrezca seguridad y estabilidad percibidas. Puede reducir su forma de pensar para que sea muy binaria, viendo las opciones como «o esto o lo otro». Permítete abrirte a la idea del pensamiento «sí/y». Este tipo de pensamiento hace posible tener un nuevo desafío y seguridad financiera.

Has perdido la esperanza en el futuro

Nuestros pensamientos son herramientas poderosas. Pueden enviarnos en la dirección a la que queremos ir o mantenernos fijos en un solo lugar. Los pensamientos negativos, en particular, pueden ser muy influyentes y pueden evocar un mundo de emociones como tristeza, ansiedad e indignidad. Es difícil avanzar cuando se lidia con estos pensamientos y sentimientos negativos.

¿Sentirse atrapado? 7 maneras de salir de una depresión

Estás abrumado o quemado

Podría sentirse abrumado por sus circunstancias y eventos de la vida. O la posibilidad y la presión de su próximo movimiento podrían causarle estrés. Ya sea por su pasado o por su futuro potencial, la abrumación puede ser difícil de superar.

Además, si ha estado estresado por un tiempo, como lo ha hecho gran parte del mundo, podría estar experimentando agotamiento. Mantener su sistema nervioso en alerta máxima durante largos períodos de tiempo puede desdibujar las líneas entre lo que es y lo que no es dañino. También puede provocar fatiga extrema, que no es el estado de ánimo ideal para la toma de decisiones.

Tus listas de positivos y negativos están en competencia

Puede haber muchas razones para hacer un cambio y muchas razones igualmente poderosas para no hacerlo.

Por ejemplo, es posible que desee cambiar su trabajo, pero también puede que realmente valore su tiempo libre. Buscar un nuevo rol puede consumir ese tiempo libre. ¿A qué te dedicas? Este tipo de patrón puede llevarlo a un círculo vicioso que no lleva a ninguna parte.

Te estás comparando con los demás.

Ten presente: «La comparación es la ladrona de la alegría». Compárate contigo mismo: tu crecimiento, tu potencial, tu futuro. Y trata de no dejarte atrapar por compararte con los demás y luego sentir que te estás quedando corto.

Estás fuera de tu zona de confort

Es posible que sepa lo que debe hacer para despegarse, pero se sienta incómodo para seguir adelante. Si es la primera vez que está probando una habilidad o comportamiento, por ejemplo, es posible que no sepa qué hacer exactamente. Podrías estar luchando contra la duda o el perfeccionismo. El miedo a cometer un error o el miedo a tener un resultado menos que perfecto puede detenerlo.

Cómo despegarse

Hay muchas maneras en las que puedes ayudarte a despegarte. A continuación se presentan algunos enfoques que puede utilizar para salir de su rutina.

Identifica lo que realmente quieres

El estancamiento puede ser un sentimiento vago y ambiguo de que algo en la vida no está «bien». Cuando notes estos sentimientos, tómate un tiempo para aclarar qué quieres que sea diferente. Enmarque estos deseos y esperanzas como lo que sí quiere que suceda: «Quiero mantener o aumentar mi salario» en lugar de «No quiero aceptar un recorte salarial».

Maneras de identificar lo que quieres:

  • Crea un tablero de visión. Sea creativo y cree una representación visual de lo que le importa y lo que quiere en su vida. Este tablero puede ser tan literal o abstracto como quieras, es tu visión, ¡así que diviértete con él!
  • Determina cuáles son tus valores. ¿Qué es importante para ti? ¿Valoras las relaciones y la lealtad por encima del valor y la determinación? Haga una lista de sus 10 valores principales y busque cualquier patrón.

Cambia tu perspectiva

Recuerde que sentirse «atascado» puede ser simplemente una mentalidad, aunque sea opresiva. Pero los pensamientos negativos no tienen todas las cartas. Con un poco de autoconciencia y esfuerzo consciente, puedes cambiar tu voz interior. Y su perspectiva para ser más flexible.

Preguntas para cambiar tu perspectiva:

  • ¿De qué otra manera puedo ver esta situación?
  • ¿Cómo me sentiré acerca de esta situación en una semana/tres meses, tres años?
  • ¿Qué consejo me daría mi yo de ocho años?
  • ¿Qué diría un yo de 80 años?

Mueve tu cuerpo

Si alguna vez ha terminado la jornada laboral con rigidez en el cuello y los hombros, sabrá que la tensión y el estancamiento pueden asentarse en el cuerpo. El ejercicio puede hacer que más sustancias químicas positivas fluyan a través de ti. Y estar al aire libre y en la naturaleza hace maravillas para su bienestar.

Maneras de ponerse en movimiento:

  • Haz una clase rápida de yoga virtual. Algunos incluso están formateados para hacerlo en su escritorio (pero le recomendamos que se tome un descanso si puede)
  • Ir a caminar
  • Estire el cuello, los hombros y los brazos

Fijar una fecha y decisiones del parque hasta entonces

Date espacio para aclarar tu mente y fija una fecha para reevaluar tu situación. Marque la fecha en su calendario y permítase concentrarse en los problemas actuales hasta entonces. Esta práctica te brinda la oportunidad de comprometerte por completo con lo que estás haciendo sin el peso adicional de cuestionarte a ti mismo y a tu futuro.

Tomar medidas para evitar la «parálisis por análisis»

Una vez que tenga claro lo que quiere, pregúntese: «¿Cuál es el próximo paso más pequeño que podría dar?» Es tan fácil enredarse con el estancamiento que olvida que hay pequeños pasos que podría tomar para progresar.

Cómo vencer la procrastinación:

Prueba la Técnica Pomodoro. Comprométete a pasar un tiempo corto, como 25 minutos, trabajando en una tarea sin interrupciones. Dado que el primer paso suele ser el más difícil, las cosas se sienten más sencillas una vez que comienzas.

Accede a tu agencia

El estancamiento a menudo puede hacer que quieras revolcarte en la impotencia. Identifique un aspecto de su vida en el que se sienta en control y luego haga algo al respecto.

No puedes estar atascado y en movimiento al mismo tiempo. Entonces, hacer cualquier cosa con elección te recuerda tu capacidad para despegarte.

Pequeñas actividades que construyen agencia:

  • Decidir lo que quieres para la cena
  • Envío de una solicitud de empleo
  • llamando a un amigo

¿Sentirse atrapado? 7 maneras de salir de una depresión

Descanse, recargue energías y concéntrese en el cuidado personal

Durante un momento difícil, tenga en cuenta que usted es responsable de su bienestar. Haz lo necesario para cuidarte a través de una buena alimentación, sueño, movimiento saludable y conexión.

Sugerencias para el cuidado personal:

  • Tómese un descanso de la tecnología o las redes sociales
  • Haz una lista de agradecimiento
  • Ve a la cama más temprano
  • Tómese un día de salud mental
  • Haz un trabajo interior

Cuándo buscar ayuda para despegarse

Sentirse atascado puede ocurrir en muchas etapas diferentes de la vida: al principio de la carrera, cuando terminan las fases de transición, en la mitad de la vida, después de un período de relativa estabilidad o durante una pandemia.

Si tiene sentimientos persistentes de desánimo, preocupación o ansiedad, o si su sensación de estancamiento se interpone en su capacidad para sobrellevar la situación, es una buena idea hablar con un médico o un profesional de la salud.

Qué no hacer cuando te sientes estancado

Para reducir el estrés y las preocupaciones adicionales que pueden surgir cuando te sientes atrapado en una rutina, ten en cuenta lo siguiente:

Trate de no identificarse demasiado con la situación.

Di «Me siento atascado», en lugar de «Estoy atascado». Es sutil pero esencial porque te permite recordar que los sentimientos pasan. En un momento puede sentirse atascado, pero al momento siguiente puede sentirse cansado, encantado o con cualquier cantidad de emociones.

no te castigues

A la mayoría de las personas les gusta tener claridad y control sobre sus vidas. Entonces, la sensación de estar atascado puede ser frustrante. En lugar de castigarte por sentirte atascado, trátate con autocompasión.

No te concentres en el área atascada como lo único en tu vida.

Recuerda que cada situación que te hace sentir estancado es solo una parte de tu vida. Por ejemplo, si se siente estancado en el trabajo, dedique algún tiempo a apreciar lo bueno de su salud o sus relaciones.

Trate de no culpar a los demás

No vivimos en el vacío, y las decisiones y acciones de los demás pueden afectar nuestras vidas. Pero insistir en ellos no es productivo.

Dé a otras personas el beneficio de la duda y considere que pueden estar haciendo lo mejor que pueden con las herramientas que tienen. Y recuerde que, en última instancia, usted está a cargo de muchos aspectos de su vida personal y profesional.

No dudes de tu capacidad para manejar tus decisiones.

Si realmente tiene que elegir entre dos opciones, es posible que sean iguales, o una sería más obvia. Cuando considera el costo de permanecer en el limbo de la indecisión, es posible que descubra que es mejor comprometerse con una decisión. Luego puede seguir adelante con la confianza en sí mismo de que puede manejar lo que viene a continuación. Confiar en ti mismo.

Reflexiones finales sobre sentirse atascado

A diferencia de un barco que encalló, un automóvil atascado en el lodo o un árbol caído que bloquea el camino de un río, el estancamiento particular de los humanos puede ser uno de elección, estado de ánimo y perspectiva. Recuerda: nunca es demasiado tarde para empezar de nuevo en la vida.

Elija ver su situación a través de una lente diferente y vea qué se abre para usted.

Con suerte, siguiendo los consejos anteriores, se despegará, encontrará su agencia y, en última instancia, cambiará su vida.

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Preguntas frecuentes: ¿Sentirse atrapado? 7 maneras de salir de una depresión

Preguntas frecuentes: ¿Sentirse atrapado? 7 maneras de salir de una depresión

1. ¿Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno mental que afecta negativamente el estado de ánimo, los pensamientos, los sentimientos y el comportamiento de una persona. Puede generar sentimientos de tristeza, pérdida de interés en actividades y falta de energía.

Referencia: es.wikipedia.org – Depresión

2. ¿Cuáles son los síntomas de la depresión?

Los síntomas de la depresión pueden variar de una persona a otra, pero los más comunes incluyen tristeza persistente, pérdida de interés en cosas que solían gustar, cambios en el apetito y el sueño, falta de energía y dificultad para concentrarse.

3. ¿Cómo se diagnostica la depresión?

El diagnóstico de la depresión se basa en los síntomas que presenta una persona. Los profesionales de la salud mental pueden realizar una evaluación completa para determinar si una persona cumple con los criterios establecidos en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5).

4. ¿Cuáles son las causas de la depresión?

La depresión puede ser causada por una combinación de factores genéticos, químicos y ambientales. Algunos posibles desencadenantes incluyen experiencias traumáticas, problemas familiares, trastornos hormonales y ciertos medicamentos.

5. ¿Cómo puedo ayudar a alguien que sufre de depresión?

Si conoces a alguien que está pasando por una depresión, es importante ofrecerle apoyo y comprensión. Escucha sin juzgar, anímalo a buscar ayuda profesional y asegúrate de estar presente durante su proceso de recuperación.

6. ¿Existen tratamientos para la depresión?

Sí, existen varios tratamientos para la depresión, incluyendo psicoterapia, medicación antidepresiva y cambios en el estilo de vida. La combinación de estos tratamientos suele ser eficaz para aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida.

7. ¿Qué puedo hacer para cuidar mi salud mental?

Además de buscar ayuda profesional si experimentas síntomas de depresión, puedes cuidar tu salud mental practicando técnicas de relajación, ejercitándote regularmente, durmiendo lo suficiente, estableciendo límites saludables y buscando actividades que te brinden alegría y satisfacción.

Recuerda que la depresión es un trastorno serio y siempre es importante buscar ayuda profesional.


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