El cambio es una constante en nuestras vidas, pero ¿qué tal si te digo que puedes cambiar tu relación con el cambio? Descubre cómo sentirte cómodo en la incomodidad y aprender a abrazar las oportunidades de transformación en este artículo. ¡No te lo puedes perder!
Han sido dos años difíciles para todos desde que comenzó la crisis del COVID-19. Algunos de nosotros hemos sido golpeados muy duro por el impacto de la pandemia. Tuvimos que adaptarnos en tiempo real. La incomodidad a corto plazo se convirtió en desafíos a largo plazo.
La tasa acelerada de cambio en la tecnología, los negocios y las políticas se suma a ese impacto. Todos estamos experimentando una variedad de cambios excepcionales y extraordinarios.
Como resultado, muchos de nosotros nos sentimos abrumados y desorientados. Estamos languideciendo en diferentes niveles de incomodidad, ansiedad y otros desafíos de salud mental. Como entrenador, veo personas que luchan con una incertidumbre extrema, mientras que también busco preparar y administrar mi propio entorno para lo que pueda venir a continuación.
Al mismo tiempo, muchos de nuestros miembros buscan apoyo para mantenerse a sí mismos, a su gente y a sus equipos, comprometidos y seguir adelante. Están mirando hacia el futuro para ver qué sigue y cómo avanzar hacia el siguiente nivel en un mundo en constante cambio.
Con el entorno de trabajo y el trabajo en sí mismo en un estado de cambio, para prosperar, es hora de sentirse más cómodo sintiéndose incómodo.
Entrar en lo desconocido significa salir de nuestra zona de confort. Afortunadamente, apoyarse en sentimientos incómodos y situaciones nuevas es el camino hacia el crecimiento personal. Y el nivel de incomodidad a menudo parece más grande en nuestras mentes que en la realidad.
Abandonar el statu quo puede sonar atractivo cuando hablamos de viejas formas de hacer negocios. Muchos están celebrando el fin de las horas de trabajo, las políticas y los procesos rígidos.
Sin embargo, también significa que los mundos modelados de nuestras existencias de “negocios como siempre” ya no son seguros, predecibles o estables. Tenemos que adoptar nuevas formas de trabajar y estar en medio de un cambio constante y acelerado.
Encontrar esas nuevas formas significa probar cosas nuevas, y no todas tendrán éxito. Tanto la disrupción como la transformación estarán a la orden de hoy y de mañana.
Ya sea que lo sepamos o no, esos patrones nos mantuvieron cómodos y tranquilos y nos ayudaron a mantenernos equilibrados emocional y mentalmente. Alejarse del statu quo puede parecer menos atractivo cuando hablamos de la vida diaria. Muchos de nosotros encontramos seguridad y comodidad en nuestras rutinas diarias.
Para dar un paso hacia lo desconocido, necesitamos el apoyo mutuo, necesitamos un nivel de seguridad y necesitamos una base de bienestar.
Como entrenador, esto crea una apertura para asociarse con los miembros de manera ingeniosa y creativa. Ayuda tener apoyo cuando se enfrentan cosas incómodas, especialmente por primera vez. Un entrenador ayuda a que sea seguro dar un paso hacia lo desconocido y puede ayudarnos a replantearnos para ver este momento como una oportunidad de crecimiento y cambio.
Un entrenador o mentor, o incluso una pequeña comunidad de compañeros, puede brindar coraje, motivación y orientación práctica para abandonar y salir de nuestras zonas de confort. Abrazar la incomodidad del cambio y lo desconocido es más difícil la primera vez. Mejoramos en eso, aunque es posible que nunca nos sintamos cómodos sintiéndonos incómodos.
Como seres humanos, tenemos una necesidad interna de coherencia.
Tenemos nuestro propio mapeo interno de zonas de confort neurológico, nuestros lugares únicos para sentirnos cómodos. En un momento de disrupción, nos encontramos con inconsistencias entre lo que realmente sucede y lo que creemos que es verdad. Experimentamos la disonancia cognitiva.
Como resultado, a menudo nos deslizamos en piloto automático. Nos comportamos con una serie de defensas agresivas y pasivas y respuestas reactivas. La evasión, la negación, la ira, el cinismo y el sarcasmo, la oposición y la resistencia son parte de la mezcla. A menudo descrito como “retirada, congelación, huida o lucha”, esta es una reacción natural a lo que aparentemente está sucediendo.
Distorsionamos y generalizamos nuestros pensamientos o sentimientos al creer que no tenemos control sobre los eventos.
Es un mecanismo normal de supervivencia neurológica, pero no es el más útil en nuestro mundo moderno para hacer frente a la situación. Cuando operamos de esta manera, perdemos nuestro poder personal y cuestionamos nuestra capacidad para dar forma a los resultados. Podemos llegar a convencernos de que carecemos de la capacidad de influir en los demás o en nuestro entorno.
La resistencia es inútil
Estamos programados para evitar sentimientos de incomodidad. Tratamos de evitar los pensamientos y sentimientos omnipresentes y viscerales que provienen de nuestras creencias y valores en conflicto. Nuestro impulso neurológico de eliminar la incomodidad nos mantiene en nuestras zonas de confort.
El resultado: procrastinación, excusas, negación, evasión y justificación y, en última instancia, inmovilización e inacción.
Esto no es útil, ni para nosotros ni para nuestros equipos y organizaciones.
Cuando nos sentimos paralizados, nos priva de crecimiento y nos impide ver oportunidades. Nos impide desarrollar la mentalidad, los comportamientos y las acciones necesarias para prosperar en el futuro. Nuestra “próxima normalidad” dependerá de nuestra capacidad para encontrar el flujo y la motivación en medio de la inestabilidad y la incertidumbre.
Costos de la resistencia
La resistencia al cambio nos impide:
- Adaptarse al entorno actual y futuro, día a día y mirando al futuro. La supervivencia del más apto significa ser el más adaptable.
- Aprovechar la oportunidad de mejorar nuestra confianza, competencia y capacidad emocional. La transición a través de crisis profesionales y personales genera resiliencia para los desafíos futuros.
- Explorar posibilidades y liberar el potencial de este momento como un punto de inflexión para aprender y crecer, como entrenador, líder o equipo.
- Desarrollar estrategias para el entorno de trabajo híbrido para mejorar la competitividad, la conectividad y la innovación. Hacer crecer nuestras propias prácticas y ayudar a otros a expandir sus roles, equipos y negocios.
- Romper los silos que se suman al estado actual de desconexión y soledad y se interponen en el camino de la conexión y la colaboración.
- Creando permiso y seguridad para que otros compartan sus miedos y ansiedades y dejen su negatividad y pesimismo. Esto abre el camino hacia la creación conjunta de positividad y optimismo.
- Abrazando el mundo de la digitalización y la experimentación. Podemos replantearnos para buscar usos productivos y responsables de la tecnología. Podemos usarlo para apoyar a otros a través del cambio, mejorando la agilidad y desarrollando nuevas mentalidades, comportamientos y habilidades.
¿Qué podemos hacer para sentirnos incómodos?
Afortunadamente, además de estar cableado para evitar molestias, también se nos antoja novedad. Los humanos son curiosos. Redescubrir nuestra curiosidad y encontrar el coraje para seguirla puede ser un antídoto contra el miedo.
En tiempos normales, crear una zona de confort es una adaptación saludable para gran parte de nuestras vidas. Sin embargo, la audacia y el coraje frente a los desafíos y la adversidad nos ayudan a ser más ágiles y adaptables. Podemos mejorar en la transición y la transformación.
De hecho, una vez que actuamos con valentía y damos los primeros pasos de bebé fuera de nuestra zona de confort, nos volvemos más valientes. Nos encontramos con nuestras zonas de miedo y nos acercamos a nuestros miedos de pérdida, culpa, vergüenza, envidia, castigo, oposición, control y humillación.
No nos destruyen.
Desde allí podemos entrar en la zona de aprendizaje. Este es el primer punto de parada para generar energía creativa y curiosidad hacia los bordes de nuestras zonas de confort.
Hacer esto expande nuestra zona de confort. Construye los cimientos para sentirse más cómodo con la incomodidad al:
- Permitiéndonos enfrentar, sentir, reconocer y dejar ir algunos de nuestros miedos más profundos. Podemos tratar con ellos de manera racional y realista, con empatía y compasión en lugar de parcialidad y distorsión.
- Reducir nuestros niveles de ansiedad al dejar de lado la necesidad de estar constantemente en control. Crecemos más rápido cuando adoptamos una mentalidad de que todo lo que sucede puede ser un recurso futuro para efectuar un cambio positivo.
Aquí hay algunas preguntas de entrenamiento que utilizo con las que podría considerar experimentar para evaluar su nivel de comodidad.
Esté completamente presente y calme su sistema nervioso autónomo haciendo cuatro respiraciones profundas. Entonces pregunta:
- ¿Cómo me siento realmente acerca de esta situación?
Acepte, abrace y reconozca la variedad de sentimientos:
- ¿Cómo podría nombrar esta emoción?
- ¿Cómo podría abrazar este sentimiento?
- ¿Qué podría estar causando que me sienta así?
Separe y no sea evaluativo y pregunte:
- ¿Qué me estoy diciendo a mí mismo sobre esta situación?
- ¿Qué es lo que realmente creo sobre esto? ¿Creo estos pensamientos?
Provocar y desafiar las creencias y preguntar:
- ¿Qué sucede si esa creencia o suposición no es cierta?
- ¿Y si hay algo que aprender de esta experiencia?
- ¿Qué podría ser posible en esta situación?
- ¿Cómo podría elegir una respuesta diferente la próxima vez que surja un desafío como este?
Haga una pausa y tome otras cuatro respiraciones profundas y pregunte:
- ¿Qué más podría ser posible en esta situación?
- ¿Qué puedo aprender exactamente de esta situación?
- ¿Qué haré y me diré a mí mismo de manera diferente la próxima vez que me sienta tan incómodo?
- ¿Cómo podría hacer y decir esto ayudarme a sentirme cómodo sintiéndome incómodo? ¿Qué otra cosa?
- ¿Cómo me responsabilizaré por hacer y decir eso?
Inclinándose a estar incómodo
Esta es una gran oportunidad para co-crear un nuevo libro de jugadas para nosotros y nuestros equipos al permitir el cambio de mentalidad de la zona de confort a la zona de crecimiento.
¿Cómo transformamos la disonancia cognitiva en sentirnos cómodos estando incómodos?
Participe en un conjunto de prácticas consistentes y regulares que se construyan para ver el potencial de aprendizaje en el cambio y la interrupción.
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Pulse pausa: retírese de la actividad, conéctese a la quietud y el silencio, y esté completamente presente en su estado energético. No te quedarás aquí. Sea consciente y preste mucha atención para reconocer sus patrones y sintonizarse más. Intente desconectarse de la charla interna, las historias y los patrones de pensamiento predeterminados.
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Etiquete pensamientos y emociones: esté presente y conéctese con los demás en las interacciones, sienta el sentimiento, sabiendo que es transitorio.
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Reconocer y aceptar: abrazar la variedad de sentimientos y ser compasivo y sincero contigo mismo y con los demás.
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Separe y observe sus pensamientos y emociones: esté dispuesto a mantener una mente abierta y sea inquisitivo y curioso. Explore el espacio sin prejuicios entre sus sentimientos y cómo responder a ellos en lugar de reaccionar.
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Sea emocionalmente ágil: aprenda a verse como el sistema operativo, lleno de posibilidades, y fluya con él.
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Sea valiente y valiente: desafíe sus hábitos habituales de pensamiento, sentimiento y toma de decisiones. Construye tu confianza para reiniciar. Actúa valiente antes de sentirlo.
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Sea imaginativo y creativo: vuelva a imaginar su estado futuro más deseable, sea optimista y positivo al elegir las mejores formas de reiniciar y camine hacia lo desconocido.
Centrar la atención y ser intencional.
Los cambios constantes y significativos que todos enfrentamos pueden ser un umbral que se abre a nuevas oportunidades y posibilidades. Sentirse cómodo con la incomodidad crea oportunidades para el crecimiento, el aprendizaje y la innovación.
El apoyo de BetterUp puede empoderar a los líderes y a su gente para que respondan positivamente a la incertidumbre y al cambio dinámico. Nuestros entrenadores respetan e involucran los valores y la humanidad de las personas en formas co-creativas e innovadoras que mejoran la calidad de vida de las personas en formas que valoran, aprecian y atesoran.
Cambia tu relación con el cambio: siéntete cómodo sintiéndote incómodo
El cambio es una constante en nuestras vidas y aprender a adaptarnos a él es fundamental para nuestro crecimiento personal y profesional. En este artículo, responderemos algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo cambiar nuestra relación con el cambio y sentirnos cómodos aunque experimentemos incomodidad.
1. ¿Por qué es importante cambiar nuestra relación con el cambio?
El cambio es inevitable y negarse a aceptarlo puede generar mayores desafíos y frustraciones en nuestra vida. Al cambiar nuestra relación con el cambio, podemos aprovechar las oportunidades de crecimiento personal y adaptarnos más rápidamente a las nuevas circunstancias.
2. ¿Cómo puedo empezar a sentirme cómodo en situaciones de cambio?
Para sentirte cómodo en situaciones de cambio, es importante practicar la aceptación y la flexibilidad. Trata de enfocarte en los aspectos positivos que puede traer consigo el cambio y mantén una mentalidad abierta para adaptarte rápidamente a las nuevas circunstancias.
3. ¿Qué estrategias puedo utilizar para enfrentar los desafíos del cambio?
Existen diferentes estrategias que pueden ayudarte a enfrentar los desafíos del cambio. Algunas de ellas incluyen:
- Busca apoyo: No tengas miedo de pedir ayuda a tus seres queridos, amigos o a profesionales cuando lo necesites. El apoyo puede brindarte una perspectiva diferente y ayudarte a superar los obstáculos.
- Desarrolla habilidades de adaptabilidad: Aprende a ser flexible y adaptarte a nuevas situaciones. Esto te permitirá aprovechar las oportunidades que el cambio trae consigo.
- Practica la resiliencia: Mantén una actitud positiva frente a los desafíos y aprende de las experiencias difíciles. La resiliencia te ayudará a superar obstáculos y a encontrar soluciones creativas.
4. ¿Qué beneficios puedo obtener al cambiar mi relación con el cambio?
Al cambiar tu relación con el cambio, puedes experimentar los siguientes beneficios:
- Mayor capacidad de adaptación y flexibilidad en diferentes situaciones.
- Incremento de la confianza y la seguridad en ti mismo.
- Desarrollo de habilidades para afrontar los desafíos y superar obstáculos.
- Apertura a nuevas oportunidades de crecimiento y aprendizaje.
- Reducción significativa del estrés derivado del cambio.
5. ¿Dónde puedo obtener más información sobre la importancia del cambio en nuestras vidas?
Puedes obtener más información sobre la importancia del cambio en nuestras vidas visitando el siguiente enlace: https://es.wikipedia.org/wiki/Cambio
