La depresión de la búsqueda de empleo es real: así es como se supera

Encontrar trabajo es pan comido… dijo nadie, nunca.

Desde cartas de rechazo hasta entrevistas incómodas, encontrar el trabajo perfecto es estresante, por decir lo mínimo. Puede ser abrumador, hasta el punto en que su proceso de búsqueda de empleo se siente completamente desesperado. Esto puede conducir a la depresión de búsqueda de empleo.

¿Te sientes deprimido por tu búsqueda de trabajo? ¿No estás seguro de qué camino tomar? ¿Tienes ese impulso de rendirte?

No estás solo.

La depresión de búsqueda de empleo es algo real, y no es algo que debas tomar a la ligera. El estrés de la búsqueda de empleo se ha relacionado con problemas de salud mental y emocional, como la ansiedad o la depresión.

Pero no tiene por qué.

Echemos un vistazo a cómo lidiar con la depresión laboral y cómo navegar el proceso de búsqueda de trabajo con una mentalidad positiva.

¿Es real la “depresión de búsqueda de empleo”?

La depresión es una condición de salud mental común. Pero la depresión de búsqueda de empleo es única en el sentido de que los sentimientos de depresión se deben al proceso de búsqueda de empleo.

Desafortunadamente, la depresión en la búsqueda de empleo es un círculo vicioso. La depresión y el desempleo van de la mano. La pandemia de COVID-19 ha exacerbado esto aún más, con muchas personas perdiendo sus trabajos y luchando mentalmente como resultado.

Las luchas de la búsqueda de empleo pueden hacer que se sienta rechazado, estresado, ansioso y, en general, pesimista sobre su perspectiva futura. En cierto modo, un trabajo es parte de nuestra identidad. La trayectoria profesional que elegimos seguir es parte de lo que somos como personas.

Estos sentimientos complejos y las fluctuaciones del estado de ánimo pueden inhibir aún más su búsqueda de empleo.

Ser rechazado de sus solicitudes de empleo puede crear baja autoestima. También te impide aceptarte por completo como la persona que eres. Esta falta de confianza en tus habilidades te impide aún más lograr esa entrevista.

El bajo rendimiento de la entrevista confirma esos pensamientos negativos sobre ti mismo. Los sentimientos de insuficiencia le impiden dar lo mejor de sí mismo y conseguir ese trabajo.

Cuanto más tiempo esté desempleado, más desanimado se sentirá acerca de sus posibilidades de encontrar un trabajo que le entusiasme y sepa que disfrutará.

Desafortunadamente, sentirse deprimido por su trabajo puede afectar otras áreas de su vida. Sentirse desesperanzado con respecto a su búsqueda de empleo puede ir más allá de la planificación de su carrera. Puede extenderse a sus relaciones personales y su crecimiento personal.

Si tiene alguna duda sobre si la depresión de búsqueda de empleo es real o no, considere esto.

Una encuesta del Pew Research Center encontró que aproximadamente la mitad de los adultos estadounidenses que buscan trabajo son pesimistas sobre sus perspectivas de empleo futuro.

El 53% dice que sintió que perdió una parte de su identidad durante el proceso de búsqueda de trabajo. El 56% dice que ha experimentado más problemas emocionales o de salud mental, como ansiedad o depresión, debido a su desempleo. En resumen, su aptitud mental es sufrimiento.

Otro 41% dice que ha tenido más conflictos o discusiones de lo habitual con familiares y amigos.

Afortunadamente, hay muchas maneras de lidiar con la depresión de la búsqueda de empleo. El primer paso es reconocer por qué ocurre la depresión en la búsqueda de empleo.

¿Por qué ocurre la depresión en la búsqueda de empleo?

Echemos un vistazo a por qué la búsqueda de empleo es deprimente y algunos escenarios comunes que pueden conducir a la depresión de la búsqueda de empleo:

No solicitar los trabajos correctos

Es posible que sea un gerente de proyecto brillante con todas las certificaciones y experiencia adecuadas. Pero si solicita un trabajo para el que no está calificado, probablemente no lo obtendrá.

Sentirse desesperanzado con respecto a su búsqueda de empleo puede provenir de solicitar trabajos que no son adecuados para usted. Es posible que no tenga las habilidades adecuadas para el trabajo que está solicitando. O tal vez simplemente no eres el adecuado para la empresa.

Recuerda que la empresa a la que postulas tiene muchos factores a considerar.

Así como considera las horas, la carga de trabajo, los salarios, los beneficios de los empleados, la ubicación, etc., del puesto, tienen ciertas cualidades que están buscando. Una organización debe asegurarse de tener el comportamiento y la actitud adecuados para la cultura de su empresa.

Trate de no tomarlo como algo personal si no es el adecuado.

Tener baja autoestima y sentirse pesimista.

Para muchas personas, los trabajos están ligados a sus sentimientos de autoestima. Si sufre de baja autoestima, puede ser difícil salir de la rutina de la desesperanza en la búsqueda de empleo.

Ser demasiado duro contigo mismo puede dificultar el proceso de búsqueda de empleo. La falta de autocompasión y ser crítico con tus defectos impide que otros vean tus atributos positivos.

Si está buscando trabajo porque lo han despedido, puede sentirse como un verdadero golpe para su autoestima.

Experimentar la pérdida del trabajo es como cualquier otro tipo de pérdida o duelo. Excepto en esta situación, la persona más fácil de culpar por su desempleo es usted mismo.

El estado del mercado laboral

Imagínese esto: usted tiene las calificaciones. Tienes la experiencia. Y tienes la confianza. Sin embargo, nadie te está contratando.

En este caso, es difícil no sentirse desesperanzado con respecto a su búsqueda de empleo.

Recuerde que incluso si está haciendo lo correcto, encontrar un trabajo puede ser una lucha. Dependiendo de cuál sea su nivel de experiencia y cuáles sean sus necesidades profesionales y salariales, encontrar el puesto adecuado puede llevar tiempo. Los titulares sobre el mercado laboral suelen reflejar condiciones macro que pueden no ser relevantes para su búsqueda.

El mercado laboral siempre es competitivo, pero la pandemia mundial de coronavirus ha hecho que encontrar trabajo sea aún más difícil para algunas personas. Sentiremos el impacto económico de COVID-19 en los próximos años. Es posible que sienta que no estará en condiciones de tener opciones para rechazar una oferta que no es perfecta para usted.

Tenga en cuenta que no todo depende de usted. Los factores externos fuera de su control pueden contribuir a la depresión laboral.

Presión (de usted mismo y de los demás)

Una de las principales razones de la depresión en la búsqueda de empleo son las presiones financieras.

Preocuparse por mantener a sus seres queridos puede ser un factor estresante grave. Las cuotas escolares, las hipotecas y los préstamos para automóviles aún deben pagarse independientemente del estado de su empleo.

Esta presión de su familia y amigos puede causar relaciones tensas y estrés de la vivienda.

Además de la presión de los que te rodean, la presión que te pones a ti mismo puede hacer que tengas expectativas poco realistas. Y cuando no los cumpla, solo albergará más estrés mental y físico, así como agotamiento y agotamiento físico.

6 consejos para lidiar con la depresión laboral

La depresión de búsqueda de empleo es manejable con la mentalidad y las acciones correctas. Aquí hay algunos consejos sobre cómo lidiar con la depresión laboral:

1. Crea un plan para el rechazo

A veces consigues el trabajo, ya veces no. De cualquier manera, está bien, pero trata de hacer un plan que incluya aprender de la experiencia y practicar la autocompasión.

Si no obtiene el trabajo de sus sueños que solicitó, tenga un plan listo para recuperarse. Concéntrese en lo que puede aprender de la experiencia en lugar de sentirse rechazado.

Si la situación lo permite, haga un seguimiento y solicite comentarios de la organización que lo rechazó. En lugar de revolcarte en la autocompasión, piensa en lo que sucedió y cómo puedes aprender de ello.

Revisar y reflexionar sobre la situación y construir un plan de desarrollo personal.

Mire hacia el futuro y entusiásmese con esos otros trabajos en los que tenía el ojo puesto.

2. Organízate

Mantenerse organizado evitará que se sienta abrumado con el proceso de búsqueda de empleo. También le ayudará a mantener todas sus prioridades y responsabilidades en equilibrio.

Haga una lista de las ofertas de trabajo que está solicitando, con información como fechas de entrevistas, detalles de contacto y preguntas de la entrevista que le gustaría hacer.

Dividir la búsqueda de trabajo en tareas más pequeñas y manejables hará que el proceso sea menos desalentador y lo pondrá a usted en control.

3. Mantén la perspectiva

Un consejo clave sobre cómo lidiar con la depresión laboral es mantener la perspectiva. Tenga en cuenta que, si bien su búsqueda de empleo puede llevar algún tiempo, no durará para siempre.

Encontrar un nuevo trabajo no sucede de la noche a la mañana. Puede sentirse desanimado cuando las cosas no progresan en la búsqueda de empleo. Pero dar un paso y reevaluar la situación puede ayudar a despersonalizarla.

Enfócate en lo que puedes controlar. Intentar cambiar lo que no está bajo tu control solo agotará tu energía y te dejará más ansioso.

En lugar de envolverse en pensamientos de “qué pasaría si”, aproveche el poder del diálogo interno positivo. Presta atención a tus pensamientos y sentimientos en el presente.

4. Pide ayuda

Tener a alguien con quien hablar durante su búsqueda de empleo le brinda el apoyo emocional que tanto necesita. Comuníquese con un amigo o familiar acerca de cómo se siente y por qué tiene dificultades.

Más allá de sus relaciones personales, comuníquese con un entrenador o terapeuta profesional. Un asesor profesional experimentado también puede ayudar a normalizar lo que está experimentando.

Serán su caja de resonancia para ayudarlo a guiarlo cuando no esté seguro de sí mismo o de qué hacer a continuación.

5. Tómate un tiempo para ti (tómate un descanso de la búsqueda de trabajo)

La búsqueda interminable de trabajo puede generar sentimientos de agotamiento y agotamiento. El miedo y la ansiedad no ayudarán a sus perspectivas de búsqueda de empleo. Y ciertamente no van a ayudar a su bienestar psicológico.

Recuerda tomarte un tiempo para ti. Practique un buen cuidado personal. Llevar una dieta saludable, dormir lo suficiente y practicar una buena higiene del sueño son claves para controlar el estrés.

6. Revisa tus objetivos profesionales

Si han pasado meses o incluso años y aún se siente pesimista acerca de su búsqueda de empleo, podría ser el momento de reevaluar sus objetivos profesionales.

Pregúntese si está en el camino profesional correcto.

Estar en el campo equivocado podría hacer que se sienta abatido y desconectado del proceso de búsqueda de empleo. Un entrenador de BetterUp puede ayudarlo a navegar si está en el camino correcto.

Las personas apasionadas por lo que hacen tienen más probabilidades de tener éxito en encontrar un trabajo y tener un buen desempeño cuando tienen un trabajo adecuado para ellos.

Los efectos positivos de no ceder a la depresión por búsqueda de empleo

Reformular su forma de pensar durante una búsqueda de empleo produce mejores resultados tanto a nivel profesional como personal. Aquí hay algunos efectos comprobados de mantener una actitud positiva:

1. Serás un mejor candidato

El pensamiento optimista nos empodera en tiempos inciertos. Nos impulsa a dar pasos positivos en la dirección correcta.

Además, mantener una actitud positiva durante la búsqueda de trabajo puede mejorar sus posibilidades de conseguir el trabajo de sus sueños.

Para los posibles empleadores, las personas que buscan trabajo con una actitud positiva parecen más capaces. Incluso si no tiene el conjunto de habilidades o la experiencia adecuados, entrar en una entrevista con una energía optimista y confiada lo hará sobresalir.

Más allá del proceso de la entrevista, mantener una mentalidad positiva lo convierte en un mejor candidato para los reclutadores. La investigación ha encontrado que los empleados optimistas están un 103 % más inspirados para dar su mejor esfuerzo en el trabajo.

Las organizaciones buscan empleados enérgicos e ingeniosos con una actitud positiva.

2. Te mantendrás saludable

Ceder a la depresión de búsqueda de empleo tiene varios efectos mentales y físicos adversos. Al buscar soluciones a este fenómeno común, estás trabajando activamente en tu bienestar personal.

Mantener una perspectiva positiva mantendrá su bienestar emocional en un estado tan saludable como sea posible.

Más allá de esto, el optimismo se asocia con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca e incluso de longevidad. El Diario de la Asociación Médica Americana vinculó el optimismo con un 35% menos de riesgo de problemas cardíacos y un 14% menos de riesgo de mortalidad temprana.

3. Tendrás mayor felicidad y satisfacción personal

Mantener una actitud positiva a pesar de sentirse desesperanzado en su búsqueda de empleo lo pone en un estado de participación activa.

Al no ceder a la ansiedad de buscar trabajo, está enfrentando sus desafíos de frente y trabajando activamente en su bienestar personal.

Una mentalidad positiva lo ayuda a aceptar sus imperfecciones a pesar de su depresión por buscar trabajo. Aceptar tus defectos puede generar sentimientos de satisfacción y éxito personal, en lugar de sentimientos de fracaso si no logras algo a la perfección.

Trate de evitar que los pensamientos negativos dominen su mente. En cambio, practica la gratitud y piensa en las cosas buenas de tu vida. Detenga el ciclo de retroalimentación negativa enfocándose en lo que lo hace realmente feliz.

¿Sientes depresión en la búsqueda de empleo? actuar ahora

Recuerda que no importa el resultado de tu búsqueda de empleo y la cantidad de rechazos que hayas recibido, tu situación actual no te define.

Eres más que tu carrera. No permita que sus sentimientos de desesperanza acerca de su búsqueda de empleo le provoquen agotamiento y agotamiento emocional.

Desafortunadamente, la naturaleza de la depresión en la búsqueda de empleo a menudo puede parecer un círculo vicioso que nunca se puede romper. Pero no dejes que la búsqueda de trabajo te consuma.

Siempre hay esperanza para aquellos que sufren de depresión en la búsqueda de empleo. El primer paso es acercarse y pedir ayuda.

Contáctenos hoy para saber cómo el servicio de orientación profesional de BetterUp puede ayudarlo a acelerar un cambio positivo a nivel profesional y personal.