¿Quieres ser el protagonista de tu propia historia? ¡Sé tu propio héroe y aumenta tu fuerza de voluntad con estos 6 consejos infalibles! Descubre cómo superar los obstáculos y alcanzar tus metas con determinación y perseverancia. ¡No te pierdas esta oportunidad de convertirte en la versión más fuerte y valiente de ti mismo!
“Tengo cero autocontrol sobre los atracones de televisión”, dices mientras comienzas otro episodio.
Si bien comentarios como este son aparentemente inofensivos, pueden indicar que estás luchando con tu fuerza de voluntad. ¿La mejor manera de superar tus malos hábitos? Aprende a aumentar la fuerza de voluntad. Más fuerza de voluntad puede ayudarlo a desarrollar nuevos hábitos y alcanzar todas las metas que ha estado posponiendo.
De media, formar un hábito toma 66 días. Eso es mucho tiempo para perseverar y formar un comportamiento. Sin fuerza de voluntad, mantener tus hábitos hasta que se vuelvan automáticos puede ser una lucha. Requiere acción intencional y esfuerzo continuo.
Dicho esto, los buenos hábitos y, en última instancia, la fuerza de voluntad pueden tener un gran impacto positivo en su trabajo y en su vida personal. Imagínese esto: finalmente completa la gran presentación de trabajo que ha estado posponiendo, sin tomar descansos constantes en las redes sociales.
O bien, deje su diente de azúcar de una vez por todas y alcance sus objetivos de acondicionamiento físico porque ahora puede decir no al tarro de dulces de la oficina.
Estos ejemplos pueden sonar desalentadores si te sientes impotente ante tus malos hábitos en este momento. ¡Pero no te preocupes! Por eso estamos aquí para mostrarte cómo aumentar tu fuerza de voluntad.
¿Qué es la fuerza de voluntad?
La fuerza de voluntad se refiere a nuestro autocontrol y capacidad para resistirnos a actuar por impulsos. Está relacionado con nuestra autodisciplina y cómo gestionamos nuestras acciones. Básicamente, la fuerza de voluntad se trata de cómo podemos resistir las tentaciones a corto plazo para lograr nuestras metas a largo plazo.
Nuestra fuerza de voluntad interviene cuando tenemos sentimientos o pensamientos que queremos ignorar. Por ejemplo, cuando te resistes a la tentación de extender tu descanso para almorzar en lugar de volver al trabajo, eso es fuerza de voluntad.
Pero queremos aclarar una cosa: tu capacidad de usar la fuerza de voluntad no se fortalece a medida que la sigues usando. Puede debilitarlo rápidamente, por lo que necesita crear áreas en su vida que no requieran tanta fuerza de voluntad.
Puedes aprender a equilibrar tu fuerza de voluntad con tus deseos con el tiempo. Pero no es una habilidad fácil de dominar. Los deseos son inevitables y necesitamos saber cómo ejercer suficiente dominio propio para evitar la tentación.
¿Por qué es importante la fuerza de voluntad?
La fuerza de voluntad es importante porque es lo que nos impulsa a crear cambios en nuestras vidas. Nos obliga a encontrar el poder dentro de nosotros mismos para hacer que las cosas sucedan y depender menos de otras personas. Es por eso que aprender a aumentar tu fuerza de voluntad puede tener un impacto tan positivo en tu vida.
Nuestra fuerza de voluntad también nos enseña a ser más conscientes de nosotros mismos y actuar alineados con nuestros valores. Nuestra fuerza de voluntad nos impulsa a mirar dentro de nosotros mismos y ver nuestras fortalezas y debilidades.
Si somos más conscientes de nosotros mismos, podemos identificar cuándo necesitamos profundizar en la motivación cuando estamos tratando de lograr una meta. Es en esos momentos de fuerza de voluntad que más descubrimos sobre nosotros mismos y de lo que somos capaces.
Tanto la autoconciencia como la fuerza de voluntad requieren que agudicemos habilidades que nadie más puede brindarnos. Tenemos que hacer el trabajo nosotros mismos para ver el éxito. Pero los beneficios hacen que el trabajo valga la pena: ser conscientes de nuestras acciones nos ayuda a ser mejores líderes, amigos, empleados y socios.
Además, la fuerza de voluntad ayuda a que nuestras acciones tengan más propósito. Si tiene que hacer el esfuerzo necesario para resistir los deseos a corto plazo mientras busca lograr el propósito de su vida, estará mucho más motivado para tener éxito. Es por eso que se necesita mucho Inner Work® y constancia para aprender a aumentar tu fuerza de voluntad.
Los líderes de opinión tienen muchas ideas diferentes sobre la fuerza de voluntad. Por ejemplo, el autor y orador público James Clear argumenta que la mayoría de la gente quiere una transformación rápida. Si no logran sus objetivos inmediatamente, piensan que tienen poca fuerza de voluntad.
En realidad, la gente necesita hacer mejores planes. Clear dice que las personas no saben cuándo, dónde y cómo implementar sus hábitos si les falta claridad.
Por otro lado, el estudioso del comportamiento humano BJ Fogg afirma que para hacer algo difícil, necesitas altos niveles de motivación y diálogo interno positivo. Para mantenerse motivado, debe recompensarse y celebrar sus victorias. No reconocer su arduo trabajo solo obstaculiza su progreso.
Es importante concentrarse en las cualidades que componen su fuerza de voluntad, incluida la motivación, la atención a los detalles y la autodisciplina. Si necesita apoyo adicional con estos, BetterUp puede ayudarlo a proporcionar las habilidades y la responsabilidad que necesita para aprender a aumentar su fuerza de voluntad.
6 beneficios de la fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad puede tener un impacto positivo tanto en tu vida profesional como personal. De hecho, tener más lo beneficiará dondequiera que se aventure en la vida.
Eso es porque los beneficios de la fuerza de voluntad van más allá de la capacidad de ayudarte a alcanzar tus metas.
Aprender a aumentar su fuerza de voluntad puede:
¿De dónde viene la fuerza de voluntad?
Es importante conocer los beneficios de la fuerza de voluntad, pero profundicemos en la ciencia. Es hora de descubrir la neuroanatomía y cómo se construye la fuerza de voluntad en el cerebro.
Los estudios muestran que nuestro el cerebro se desarrolla de atrás hacia adelante. Eso significa que el desarrollo es más lento en la corteza prefrontal (CPF), la parte de nuestro cerebro justo detrás de la frente. Contamos con nuestro PFC para control de impulsos, razonamiento, toma de decisiones y más.
El PFC nos ayuda a racionalizar cosas como hacer actividad física aunque no nos apetezca. Es responsable de analizar, pensar y regular nuestro comportamiento.
Nuestra fuerza de voluntad se construye junto con nuestro PFC. Pero el PFC es una de las últimas cosas en desarrollarse en nuestro cerebro. Cuando somos niños, nuestro PFC aún no se ha desarrollado.
No tenemos mucho control sobre nuestros impulsos, como cuántas galletas comer.
No reconocemos que nos sentiremos enfermos si comemos demasiados. Sólo queremos comer la galleta.
Su PFC es crucial para el autocontrol. No puedes regular tus emociones y racionalizar muy bien cuando tu PFC no está desarrollado.
Pero a medida que crecemos de niños a adultos jóvenes y adultos completamente desarrollados, nuestra fuerza de voluntad nos ayuda a comprendernos a nosotros mismos. Aprendemos que dos galletas son suficientes para satisfacer nuestros antojos sin hacernos sentir enfermos.
A partir de ese crecimiento, tu fuerza de voluntad podrá descifrar los desafíos y cómo superarlos. A lo largo de todas las etapas de tu vida, tu PFC es crucial para usar y aumentar tu fuerza de voluntad.
¿Cómo es la fuerza de voluntad?
La fuerza de voluntad requiere dirección, enfoque y autodisciplina. Sin una sensación de control, ¿cómo podemos saber adónde nos llevarán nuestras acciones o qué acciones tomar? Tal vez necesites que te recuerden en qué estás trabajando porque te distraes constantemente.
Tu enfoque te ayuda a avanzar hacia tus objetivos y tu autodisciplina te ayudará a ser responsable.
Nuestras metas nos recuerdan para qué está trabajando nuestra fuerza de voluntad. Podrías estar ahorrando dinero para comprar un auto nuevo, por ejemplo. La fuerza de voluntad te impulsará a ser disciplinado y a evitar gastos frívolos.
La fuerza de voluntad es elegir comer yogur en lugar de chocolate porque estás tratando de concentrarte en tu nutrición. Significa ir al gimnasio al final de un largo día de trabajo, incluso si estás cansado. Significa eliminar a las personas tóxicas de tu vida y no correr hacia ellas cuando te sientes solo.
Negarse a ceder a la tentación y centrarse en su disciplina es de lo que se trata la fuerza de voluntad.
Cómo aumentar tu fuerza de voluntad
No existe una mejor manera singular de aumentar la fuerza de voluntad. Tal vez sientas que tienes algunos aspectos de la fuerza de voluntad pero todavía estás trabajando en otros. La buena noticia es que tenemos muchos consejos y técnicas para inspirarte a tomar acción.
Aquí hay seis consejos para ayudarlo a aprender cómo aumentar su fuerza de voluntad:
1. Mejora tus habilidades de gestión del tiempo
La gestión del tiempo es clave a la hora de controlar y planificar tus acciones. Puede apoyar y aumentar su fuerza de voluntad al comprender qué es exactamente lo que necesita lograr y cuándo debe hacerlo.
Con un cronograma establecido y un esquema detallado de las cosas que debe completar, comprenderá cómo puede administrar mejor su tiempo. Además, sabrá de acuerdo con su horario cómo y cuándo puede necesitar usar la fuerza de voluntad.
Esto hará que sea más difícil para ti perder tu propio tiempo. Cuando no sepa cuál debe ser su próximo movimiento, no tendrá nada sobre lo que ejercer su fuerza de voluntad. Para comenzar, puede confiar en sus calendarios virtuales o físicos. O bien, puede probar estrategias de gestión del tiempo como la Técnica Pomodoro.
2. Alimenta a tu cerebro con el combustible adecuado
Nuestros niveles de energía juegan un papel muy importante en nuestras actitudes y comportamiento. Darte un capricho es genial, pero dejar que tus antojos ganen cada vez que abres la nevera no ayuda. No tendremos mucha fuerza de voluntad, ni energía en absoluto, si no nos alimentamos con la comida adecuada.
Necesitamos la energía para completar nuestras tareas y pasar el día. Sin él, ¿cómo podemos esperar hacer incluso el trabajo más simple? Este es un gran lugar para comenzar a aprender cómo aumentar su fuerza de voluntad. Los estudios muestran que comer comida chatarra en realidad te hace desear más comida chatarra.
En última instancia, resistir la tentación de comer alimentos altamente procesados demostrará tu fuerza de voluntad. Además, ¡hará que lo desees menos con el tiempo!
3. Duerme lo suficiente
Todas las acciones que estás tomando eventualmente te cansarán. Por eso es importante dormir lo suficiente para seguir aumentando tu fuerza de voluntad. No podemos decir “no” una y otra vez si nos cuesta mantener los ojos abiertos.
La fuerza de voluntad no es algo que ejercemos una vez y luego nunca más. La próxima vez que pienses en pasar la noche en vela, piensa en cómo afectará eso a tu cuerpo y cómo actuarás al día siguiente. Cuando estés cansado, descansa. Tu fuerza de voluntad te lo agradecerá más tarde.
4. Sé disciplinado con tus rutinas
Ya sea que se trate de su rutina de la mañana, del mediodía o de la noche, haga todo lo posible por seguirla. Tu fuerza de voluntad puede prosperar con una rutina establecida. ¿Por qué? Porque cuando tienes un horario regular, tienes menos necesidad de fuerza de voluntad.
Por ejemplo, supongamos que se convierte en un hábito comer el mismo desayuno saludable todas las mañanas. Descubrirá que ni siquiera necesita la fuerza de voluntad para resistirse a las donas que le siguen ofreciendo sus compañeros de trabajo.
Como resultado, guardarás tu fuerza de voluntad para los momentos en que realmente la necesites. Incluso puede aprender a aumentar su fuerza de voluntad creando hábitos más saludables.
Incluso si se trata de recordar lavarse la cara antes de acostarse todas las noches, los pequeños hábitos pueden mostrarle que puede asumir desafíos más grandes que le cambiarán la vida.
5. Recompénsate por tus logros
A veces, puedes comenzar a moverte tan rápido que olvidas tomarte un momento para apreciar tus esfuerzos. Tomarse el tiempo para celebrar sus logros, sin importar cuán grandes o pequeños sean, puede motivarlo a seguir adelante en el futuro.
Estarás más inclinado a continuar con tus esfuerzos porque ya sentirás y verás las recompensas. Conocerás de primera mano cómo te puede beneficiar tu fuerza de voluntad. Eso te animará a impulsarlo aún más y seguir trabajando hacia metas futuras.
6. Embárcate en un viaje de autodescubrimiento
Quizás crees que te conoces a ti mismo, pero en realidad no es así. La fuerza de voluntad exige autoconciencia, y si eso es lo que te falta, entonces es hora de conocerte mejor. Emprender un viaje de autodescubrimiento te enseñará más sobre ti mismo y tus debilidades.
En ese proceso, puedes aprender a aumentar tu fuerza de voluntad. Puede descubrir qué métodos de resolución de problemas funcionan mejor para usted o qué tipos de motivación lo motivan.
Lo más importante es tomarse el tiempo para comprender sus valores y objetivos a largo plazo. Todo esto le dará un sentido de propósito detrás de su fuerza de voluntad. Comience hoy probando prácticas conscientes como la meditación y el diario.
¿Qué obstáculos pueden impedirte aprender a aumentar tu fuerza de voluntad?
A medida que aprende a ganar más fuerza de voluntad, necesita saber qué podría interponerse en su camino. Los obstáculos y los desafíos son parte de la vida y estarán allí para poner a prueba tu fuerza de voluntad con frecuencia.
Repasemos seis obstáculos que pueden hacer descarrilar tu fuerza de voluntad:
Mirando hacia el futuro: ¿Cómo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos aumentar tu fuerza de voluntad?
Las metas a largo plazo no combinan bien con los compromisos a corto plazo. Exigen una acción sostenida y la voluntad de aprender cosas nuevas continuamente. Tu fuerza de voluntad puede ayudarte con eso.
A medida que aprenda a aumentar la fuerza de voluntad, recuerde que necesita disciplina y concentración para utilizarla de verdad. En poco tiempo, verá los impactos positivos que la fuerza de voluntad puede tener en sus objetivos profesionales y personales.
Desarrollar tu fuerza de voluntad no es algo que tengas que hacer solo. BetterUp está aquí para ayudarlo a fortalecer su autodisciplina, eliminar la autocrítica y desarrollar su sentido de autoconciencia para que su fuerza de voluntad pueda prosperar.
Preguntas frecuentes: Sé tu propio héroe – 6 consejos para aumentar la fuerza de voluntad
1. ¿Qué es la fuerza de voluntad?
La fuerza de voluntad se refiere a la capacidad de una persona para resistir la tentación, mantener el enfoque y superar obstáculos para lograr metas a largo plazo. Se trata de mantener el control de las acciones y decisiones, a pesar de las distracciones o dificultades que puedan surgir.
2. ¿Cómo puedo aumentar mi fuerza de voluntad?
Existen varias estrategias que puedes implementar para fortalecer tu fuerza de voluntad:
- Establece metas claras: Define qué quieres lograr y establece metas específicas y alcanzables. Esto te ayudará a mantener el enfoque y motivación.
- Desarrolla hábitos positivos: Adopta rutinas saludables y productivas que refuercen tu disciplina y resiliencia.
- Practica la autorreflexión: Conoce tus fortalezas y debilidades, identifica los desencadenantes de la falta de fuerza de voluntad y busca formas de superarlos.
- Utiliza técnicas de manejo del estrés: El estrés puede debilitar tu fuerza de voluntad, por lo que es importante aprender a gestionarlo adecuadamente.
- Mantén una mentalidad positiva: Cree en ti mismo y en tu capacidad para superar obstáculos. La actitud positiva puede marcar la diferencia.
- Busca apoyo: Rodearte de personas que te inspiren y te brinden apoyo emocional puede ser de gran ayuda para mantener y fortalecer tu fuerza de voluntad.
3. ¿Cuáles son los beneficios de tener una mayor fuerza de voluntad?
Fortalecer tu fuerza de voluntad puede tener numerosos beneficios en diferentes áreas de tu vida, incluyendo:
- Mejorar la capacidad de tomar decisiones conscientes y racionales.
- Aumentar la productividad y el logro de metas.
- Promover hábitos saludables y evitar comportamientos perjudiciales.
- Incrementar la resiliencia y la capacidad de superar obstáculos.
- Generar una sensación de logro y satisfacción personal.
4. ¿Cuánto tiempo tomará fortalecer mi fuerza de voluntad?
El tiempo necesario para fortalecer tu fuerza de voluntad puede variar de una persona a otra. Al igual que cualquier habilidad, requiere práctica y perseverancia. Lo importante es ser constante en la implementación de las estrategias y tener paciencia. Con el tiempo y el esfuerzo adecuados, podrás notar mejoras significativas.
5. ¿Qué hacer si tengo dificultades para mantener mi fuerza de voluntad?
Es normal encontrar dificultades en el proceso de fortalecimiento de la fuerza de voluntad. Aquí tienes algunas acciones que puedes tomar:
- Identifica las áreas problemáticas y analiza las posibles soluciones.
- Pide ayuda o consejo a personas de confianza.
- Reconoce tus avances y celebra cada logro, por pequeño que sea.
- Toma descansos y establece límites para evitar agotarte mentalmente.
- Recuerda que los errores son oportunidades de aprendizaje, no te desanimes ante ellos.
6. ¿Dónde puedo encontrar más información sobre el tema?
Puedes obtener más información sobre la fuerza de voluntad en el siguiente enlace: Wikipedia – Fuerza de voluntad.
