Cómo mantenerse motivado: 17 consejos que te acercarán a tus objetivos

En 2016, el Foro Económico Mundial informó que El 70 por ciento de los empleados se consideran desconectados en el trabajo..

¿Eres uno de ellos?

En 2019, un estudio diferente encontró que 26 por ciento de los empleados estaban “motivados pero infelices”. Se las arreglaron para encontrar significado a través de otros aspectos de su trabajo, incluso si lucharon con un liderazgo tóxico.

Este estudio nos da una pista sobre cómo mantenerse motivado en el trabajo: a veces, es tan simple como nombrar lo que todavía te gusta de tu trabajo.

Y hay más de donde vino eso. Hay muchas maneras de mantenerse motivado en cada área de su vida, incluso cuando simplemente no lo siente. Es posible que no desee seguir trabajando para lograr un objetivo de acondicionamiento físico que se fijó hace unos meses.

Por eso, vamos a ofrecerte algunos consejos sobre cómo mantenerte motivado en el trabajo y en otras áreas de tu vida.

¿Qué es la motivación?

La motivación es la energía que te impulsa a completar una tarea o comportamiento. Es el “viento en tus velas” lo que te empuja hacia tus metas.

Hay dos tipos principales de motivación:

• La motivación extrínseca se refiere a los factores externos que te impulsan. Por ejemplo, recibir un cheque de pago a cambio de su trabajo le ofrece una recompensa. Los motivadores externos negativos, como el miedo a ser despedido por faltar al trabajo, también lo impulsan a actuar de cierta manera.
• La motivación intrínseca se refiere a los factores internos que te inspiran. Por ejemplo, hacer un trabajo que se alinee con sus valores es emocionalmente satisfactorio. Tu propio deseo de triunfar es lo que te impulsa hacia adelante.

La motivación intrínseca es el tipo de motivación más sostenible ya que proviene del interior. Las personas que encuentran su vocación y viven una vida llena de propósito se sienten bien al despertarse por la mañana. Confían en que su trabajo está marcando la diferencia, lo que les mantiene el ánimo en alto.

Pero la motivación extrínseca también tiene su lugar. Es lo que mantiene un techo sobre tu cabeza y te empuja a hacer la compra el fin de semana, incluso si prefieres dormir hasta tarde. Los estudios incluso han demostrado que eliminar los incentivos financieros disminuye la motivación. Los incentivos extrínsecos triunfan sobre los incentivos intrínsecos, en lo que respecta a nuestros cerebros. Nuestros cerebros están programados para responder a las recompensasgracias a la relación entre la dopamina y la motivación en nuestro cerebro.

Si no está motivado, probablemente se sienta lento y deprimido. Y lo último que quiere hacer es completar una tarea o hacer sus tareas. Y eso está bien. Incluso las personas más motivadas tienen sus días libres.

Si tiene más días libres de los que le gustaría, necesita tácticas para mantenerse motivado. Con las herramientas adecuadas, puede alcanzar la máxima motivación.

¿Qué es la motivación máxima?

La motivación máxima ocurre cuando logras un estado de flujo. Este estado ocurre cuando estás tan absorto en una actividad que puedes desconectarte del mundo. Por lo general, sucede cuando trabajas en un desafío de dificultad óptima: no tan fácil que sea aburrido, pero no tan difícil que sea estresante.

Cada aspecto de la vida requiere un enfoque diferente de la motivación. BetterUp puede ayudarte a encontrar el tuyo. Nuestros entrenadores lo ayudarán a establecer metas, identificar sus valores y elaborar un plan de acción para que siga avanzando en la dirección correcta.

Cómo mantenerse motivado todos los días

Aquí hay algunos consejos generales de motivación para su carrera. Los organizamos en categorías para mostrar cómo se aplican diferentes tácticas a diferentes partes de su vida laboral.

Cómo mantenerse motivado en el trabajo

Para aquellos de ustedes que actualmente trabajan en una empresa, aquí hay algunos consejos para recuperar esa chispa.

1. Establecer metas

Trate de establecer metas de trabajo sólidas para usted. Estos son objetivos o hitos que lo mantienen encaminado en su carrera.

Ya sea que esté buscando la jubilación o el próximo trabajo de sus sueños, use el método SMART para establecer sus metas:

• Específico
• Mensurable
• Realizable
• Realista
• Limitados en el tiempo

Puede utilizar este método para crear objetivos tanto a corto como a largo plazo.

Alcanzar tus hitos se vuelve más fácil cada vez que lo haces. Ayuda a empezar poco a poco y generar impulso. Con cada tarea completada, verás cómo aumenta tu motivación.

2. Cuéntale a la gente sobre tus objetivos

Hable con sus seres queridos sobre lo que espera lograr en el trabajo. Ellos pueden ayudarlo a mantenerse responsable.

Si confía en sus colegas, también puede decírselo. Pero si su plan incluye dejar la empresa, esta podría no ser una gran idea. No sabe si compartir que planea irse o cambiar las cosas afectará su situación laboral actual.

3. Acepta nuevos desafíos

Si no te estás desafiando a ti mismo en el trabajo, solo estás alimentando tu falta de motivación. Intenta asumir proyectos que amplíen tus habilidades o te enseñen otras nuevas.

Si esa no es una opción para usted, busque fuera de la oficina. Inscríbete en un taller profesional o aprende una nueva habilidad creativa. Cualquier cosa que te saque de tu zona de confort es buena para ti.

Cuando tienes éxito en situaciones nuevas, aumentas tu confianza y elevas tus niveles de motivación.

Cómo mantenerse motivado durante la búsqueda de empleo

Solicitar empleo puede ser una experiencia desmoralizadora. Después de innumerables cartas de presentación, hacer que su currículum se destaque y entrevistas prometedoras, el rechazo realmente duele.

Así es como puede mejorar su automotivación a través de este proceso estresante.

4. Encuentra un mentor

Busque un experto dentro de su industria que pueda guiarlo. Pueden ayudarlo a establecer metas, desarrollar nuevas habilidades y responsabilizarlo. También puede pedirles comentarios sobre su progreso hasta el momento.

5. Mantén una mentalidad positiva

Después del quinto correo electrónico o llamada telefónica de rechazo, es fácil caer en espirales de pensamientos negativos y diálogo interno. Enfócate en los aspectos positivos.

Si necesitas ejemplos, considera estos:

• En cada entrevista, hiciste nuevas conexiones que pueden ayudarte más adelante en tu carrera.
• Pones tu mejor pie adelante, y puedes estar orgulloso de eso.
• Aprendiste más sobre una nueva organización
• Practicaste tus respuestas a las preguntas difíciles de la entrevista.
• Te preparaste para el trabajo que obtendrás en el futuro

6. Recuerda que estás cultivando la resiliencia

La resiliencia es una habilidad superior en el lugar de trabajo. Se refiere a su valor, determinación y capacidad para recuperarse rápidamente de la adversidad. Mejoras estas habilidades cada vez que te encuentras con una prueba de habilidades difícil, una pregunta sorpresa en una entrevista o una carta de rechazo.

7. Apóyate en tu red de apoyo

Tu red de apoyo es crucial, especialmente si estás desempleado. La búsqueda de empleo requiere mucha energía emocional, así que acepte apoyo donde pueda. Tus amigos y familiares te recordarán que eres una persona capaz y brillante.

8. Recuerda por qué estás buscando un nuevo trabajo

Hay una razón por la que estás buscando nuevas oportunidades. Anótelos y colóquelos en algún lugar visible. Incluso si no encuentra el trabajo de sus sueños de inmediato, sus razones son válidas y lo mantendrán en marcha.

Cómo mantenerse motivado como emprendedor

Comenzar un negocio es un trabajo duro. Aquí hay algunos consejos para ayudarte en tu emprendimiento y mantener viva tu mentalidad emprendedora.

9. Enfócate en la misión

Si no tiene una declaración de misión para su empresa, escriba una. Luego colóquelo en algún lugar visible. Cuando te sientas deprimido, esto te recordará por qué empezaste en primer lugar.

10. Busque casos de éxito

Hay millones de personas exitosas que manejan sus propios negocios. Por supuesto, puedes mirar a grandes bateadores como Bill Gates y Elon Musk. Pero también está el café familiar en la esquina de tu calle, el joven carpintero que dirige su propia empresa contratista o los blogueros independientes que trabajan desde casa.

Si ellos pueden hacerlo, tú también puedes.

11. Únete a un grupo de otros emprendedores

Existen muchas incubadoras y grupos de apoyo para apoyar a las empresas emergentes más recientes de la industria. Conectarse con otros emprendedores lo ayudará a inspirarse y a mantenerse responsable.

Qué hacer cuando pierdes la motivación

Inevitablemente perderá la motivación en algún momento. Esto es completamente normal, ¡así que no te rindas! Nadie puede estar “encendido” el 100% del tiempo. Estos consejos tampoco se limitan al lugar de trabajo. Si está demorando en limpiar su armario o lidiando con algún papeleo, lo entendemos.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer cuando se siente lento:

1. Ejercicio

La actividad física ayudará aumenta tu energía y, a su vez, tu motivación. Cuando logre sus objetivos de acondicionamiento físico, lo alentará a hacer lo mismo en otras partes de su vida.

2. Revisa tus logros

Haz una lista de todo lo que has logrado hasta ahora. Esto mejorará tu estado de ánimo y hará que sea más fácil continuar hacia tu objetivo final. Llevar un diario con tus logros te ayudará a celebrarte a ti mismo.

3. Apóyate en tus rutinas

La motivación es tanto una práctica como una forma de pensar, y los humanos somos criaturas de hábitos. Entonces, si ha creado una rutina sólida para usted, puede ponerse en piloto automático por un momento. Tu cerebro recordará qué hacer cuando no te sientas tan inspirado. Esto te sostendrá hasta que puedas recuperar tu mentalidad energética.

4. Aceptar que la motivación es temporal

Esto puede parecer contrario a la intuición. Pero una vez que acepte que la motivación es fugaz, se presionará menos para estar “encendido” todo el tiempo. Esto le da espacio para apoyarse en otros hábitos saludables para pasar el día.

5. Cultiva hábitos de motivación saludables

Los hábitos saludables lo sostendrán cuando se sienta lento. Aquí hay algunas habilidades que puede mejorar en su vida diaria:

• Derrote la procrastinación con la gestión del tiempo al programar cada tarea y establecer objetivos diarios, desde su entrenamiento matutino hasta su té de la tarde.
• Tenga su propio sistema para las tareas diarias y consúltelo regularmente
• Escribe en tu diario de gratitud cada mañana o noche.
• Levántese temprano para disfrutar de un momento de tranquilidad antes del estrés del día.
• Lee libros y aprende todos los días.
• Sigue tu progreso
• Mantenga un espacio de trabajo limpio
• Recompénsate por el trabajo duro
• Encuentra algo que esperar

Estas habilidades lo mantendrán avanzando, ya sea que esté motivado o no.

6. Habla con un experto

Es normal carecer de motivación en períodos cortos de tiempo. Pero hay circunstancias en las que puede necesitar apoyo adicional:

• Si te sientes desmotivado durante dos semanas o más
• Si tu falta de motivación interfiere con la vida diaria

Si su procrastinación parece estar dañando su calidad de vida, podría ser el momento de buscar ayuda. Un terapeuta o un profesional de la salud mental pueden ayudarlo a encontrar lo que lo detiene y volver a encarrilarlo. Sentirse abrumado por saber por dónde empezar es normal, pero hay una manera de resolverlo.

Visualiza tu futuro

Dentro de todos estos consejos hay un mensaje general: la visualización es clave para la motivación. Cuando imaginas cómo podría ser tu vida, te preparas para hacerla realidad.

Este tipo de pensamiento orientado hacia el futuro dará nueva vida a su trabajo. Incluso si su jefe no es la mejor persona para trabajar, sabrá que está progresando diligentemente hacia sus objetivos. Hay comodidad y eso.

Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse motivado, considere trabajar con BetterUp. Nuestros entrenadores lo ayudarán a desarrollar nuevas habilidades, generar confianza y liberar su estrella de rock interior.