¿Te sientes abrumado constantemente por situaciones cotidianas? ¿Sabías que existen razones detrás de tu facilidad para estresarte? En este artículo, exploraremos por qué te agobias tan fácilmente y te brindaremos técnicas útiles para combatir esta ansiedad. ¡No te lo pierdas!
La vida es agitada: tienes obligaciones profesionales y personales, además de pasatiempos que te interesan y sueños que persigues. No es de extrañar que a veces te sientas abrumado.
Pero quizás te preguntes, ¿todos los demás se sienten de la misma manera? Podría estar experimentando pensamientos negativos, dudas sobre sí mismo y falta de bienestar, lo que podría hacer que se pregunte: “¿Por qué me siento abrumado fácilmente?”
No te preocupes, no eres solo tú. Aproximadamente el 73% de los estadounidenses dicen que el estrés afecta su salud mental. Pero al aprender lo que hace que te sientas abrumado, las consecuencias y cómo lidiar con eso, puedes recuperar el control.
¿Qué significa sentirse abrumado?
Cuando se siente abrumado, las emociones lo superan porque algo se siente demasiado estresante o difícil de manejar. Su respuesta emocional, a menudo combinada con una reacción física, inhibe su capacidad para pensar con claridad o planificar cómo manejar una situación.
La reacción física a menudo se siente similar al estrés y la ansiedad: respiración superficial, presión en el pecho, latidos cardíacos acelerados, sudoración, etc. O puede cerrarse e intentar no pensar en los factores estresantes, como una reunión o una entrevista de trabajo, para evitar sentirse abrumado. .
Esta experiencia a menudo surge de sentir que las cosas están fuera de tu control, como si la vida te estuviera pasando a ti y no fueras un agente activo. Tiene demasiados correos electrónicos, eventos sociales u obligaciones, y la montaña de cosas parece imposible de abordar.
Sentirse abrumado también suele provocar la procrastinación. Ves la montaña de tareas frente a ti y piensas que no puedes manejarlas, así que no trabajes en ninguna de ellas.
¿Por qué te sientes abrumado?
Los sentimientos son personales: es probable que la razón por la que te sientes abrumado difiera de los demás.
Se necesita autoconciencia para sintonizar con sus factores estresantes y cómo lo hacen sentir. Darse cuenta de lo que desencadena su agobio es el primer paso para eliminar ciertos tipos de estrés de su vida o aprender a manejarlos mejor.
El estrés no siempre es algo malo. La forma positiva de estrés se llama eustrés (en contraposición a la angustia), y es un sentimiento que te ayuda a mantenerte motivado y concentrado y rendir al máximo de tus capacidades. Pero cuando el estrés te hace sentir abrumado y afecta tu bienestar, vale la pena identificar y reducir la causa.
Aquí hay cuatro causas de abrumación emocional a considerar:
1. Demasiadas tareas y responsabilidades
La vida es plena y compleja: tiene roles y responsabilidades profesionales, obligaciones personales, pasiones y pasatiempos. Pero a veces, puede asumir demasiado, y la lista interminable de tareas hará que se apague.
Un conflicto entre su vida profesional y personal también puede resultar en una sobrecarga emocional. Cosas como cubrir las vacaciones de un compañero de trabajo mientras se gestionan las actividades de la escuela de posgrado, o liderar un proyecto de alta visibilidad en el trabajo mientras se trata de apoyar a un miembro de la familia, pueden ser demasiado.
2. Cambios de vida
Experimentará muchos cambios a lo largo de su vida: es la única constante. A veces, el cambio es emocionante y positivo, pero también puede ser abrumador. Mudarse a una nueva ciudad, comenzar un nuevo trabajo o regresar a la escuela son grandes cambios. Estas nuevas situaciones pueden hacerte sentir abrumado.
3. Eventos traumáticos
Someterse a un trauma siempre es abrumador, y recordar esos eventos traumáticos a menudo desencadena este agobio. La pérdida de seres queridos, tener un accidente o desastres naturales son ejemplos de eventos traumáticos.
4. Situaciones de miedo
Temes a las cosas por una razón. Situaciones como hablar en público o estar en grandes multitudes pueden crear sentimientos abrumadores porque crees que no puedes manejar estas situaciones. Evitar tus miedos también es común, lo que podría hacerte sentir menos preparado cuando te enfrentes a ellos.
4 consecuencias del agobio emocional
Estar abrumado no es algo que debas ignorar. Las consecuencias impactarán en su salud mental, salud física, estado de ánimo y hábitos diarios. Quizás pensaste que eras libre una vez que superaste ese momento de agobio. Pero así como el estrés puede tener impactos a largo plazo en su salud y bienestar, también lo hace sentirse abrumado repetidamente.
Aquí hay cuatro consecuencias del agobio emocional:
Dificultad para cuidar de ti mismo: cuando te enfocas en lo que te abruma, a veces tienes problemas para cuidar de ti mismo. Podría olvidarse de cosas como hacer una cita con el médico o hacer tiempo para practicar el cuidado personal.
Menor capacidad para pensar racionalmente: la sobreestimulación provocada por miedos o factores estresantes puede apoderarse de su mente. Como resultado, no puedes procesar las cosas racionalmente o pensar críticamente. Esto puede llevar a postergar o ver algo más complicado de lo que es y darse por vencido.
Impactos negativos en su vida social: sentirse abrumado por las cosas de la vida puede conducir a la soledad o al aislamiento social. Es posible que no socialice con amigos o familiares porque agregar otro elemento a su lista es demasiado.
Aumento de la fatiga: es agotador estar constantemente abrumado. Estar tan tenso y estresado agota tu energía y te hace sentir lento y desmotivado.
Estos problemas de salud mental pueden empeorar sus sentimientos de agobio
Otros problemas de salud coexistentes a menudo contribuyen a que uno se sienta abrumado. Aquí hay seis condiciones comunes de salud mental que contribuyen a la sensación de agobio o lo hacen menos capaz de funcionar de manera efectiva bajo presión y estrés:
Si tiene problemas con alguna de las condiciones anteriores, considere comunicarse con un profesional de salud mental para obtener apoyo. Lo ayudarán a navegar por las condiciones subyacentes que amplifican sus sentimientos de agobio y otros síntomas.
Cómo lidiar con el agobio en el trabajo
Es importante priorizar la salud mental en el lugar de trabajo para que los empleados se sientan saludables, felices y preparados para pedir ayuda cuando sea necesario. Un estudio encontró que en 2021, alrededor El 66% de los estadounidenses encuestados mencionaron problemas de salud mental a alguien en el trabajo.
Sentirse abrumado en el trabajo interfiere con la productividad, la satisfacción en el lugar de trabajo y cuánto aprende.
Pero pruebe algunas de las siguientes estrategias para ver si alguna reduce la frecuencia y la intensidad con las que experimenta el agobio.
Aprende a decir “No”: si te resulta difícil o aterrador decir “No” a eventos o proyectos, incluso cuando sabes que tu plato está demasiado lleno, piensa en las consecuencias de aceptar una vez más más de lo que puedes manejar.
Piensa en lo que realmente estás diciendo “No”, ya sea acostarte temprano o hacer ejercicio cuando dices “Sí” a otra cosa. Decepcionar a alguien diciendo “No” puede dar miedo, pero abrumarte tratando de cumplir lo que prometiste no es la mejor alternativa.
Deje de pensar en todo o nada: priorice las tareas y responsabilidades y escale los esfuerzos para que coincidan. No todo necesita o merece toda su atención y, a menudo, la finalización es más importante que la perfección.
Delegado: El hecho de que un proyecto deba realizarse no significa que deba ser realizado por usted. Considera si eres la mejor o la única persona para la tarea. Si no, delega la responsabilidad de quitarte algo del plato.
Acepte sus sentimientos: a veces se sentirá aún más abrumado cuando también se sienta avergonzado o decepcionado de sí mismo por su reacción y su incapacidad para “lidiar con eso”. Negar la validez de tus sentimientos solo te hace sentir más estresado e infeliz.
Prioriza el pensamiento positivo y siéntete orgulloso cuando reduzcas la velocidad y muestres cuidado por ti mismo.
Pruebe la meditación: cuando se sienta abrumado, esté desequilibrado y su vida parezca destinada al caos, la meditación y otros ejercicios de atención plena pueden ayudarlo a regresar a un lugar de tranquilidad.
Lo hacen dirigiendo su atención hacia adentro, aliviando la tensión en el cuerpo y despejando su mente. Una vez que recupere la calma, estará mejor preparado para manejar lo que la vida le depare.
Aprende a controlar el agobio para que no te controle a ti
Sentirse abrumado es normal y estresarse solo lo empeora. En cambio, con su nueva comprensión de esta experiencia, podrá mantenerse motivado para trabajar en técnicas de manejo del estrés y evitar abrumarse.
Practicar métodos de relajación muscular progresiva, cuestionar a tu crítico interno para dejar de lado el perfeccionismo y decir “No” puede ayudarte a desarrollar una nueva relación con este sentimiento.
¿Por qué me agobio tan fácilmente? Causas y técnicas útiles
El sentimiento de agobio es algo común que muchas personas experimentan en ciertas situaciones de su vida. Sin embargo, algunas personas pueden sentirse abrumadas con mayor facilidad que otras. Si tú te preguntas por qué te agobias tan fácilmente, aquí encontrarás algunas respuestas a tus preguntas frecuentes.
¿Cuáles son las posibles causas del agobio fácil?
El agobio fácil puede tener diversas causas, y cada persona puede experimentarlo de manera diferente. Algunas de las posibles razones incluyen:
- Elevados niveles de estrés: El exceso de estrés acumulado puede aumentar la sensibilidad hacia situaciones estresantes y hacer que te sientas agobiado más rápidamente. Esto puede deberse a responsabilidades laborales, problemas personales, presión social, entre otros factores.
- Falta de habilidades para gestionar las emociones: Si no has desarrollado técnicas adecuadas para manejar el estrés y controlar tus emociones, es probable que te veas fácilmente sobrepasado ante situaciones desafiantes.
- Perfeccionismo: Tener altas expectativas sobre ti mismo y buscar constantemente la perfección puede aumentar la presión y propiciar sentimientos de agobio.
- Falta de autoconfianza: La baja autoestima y la falta de confianza en uno mismo pueden hacer que el mundo se sienta más abrumador y difícil de enfrentar.
Si te identificas con alguna de estas situaciones, es importante recordar que existen técnicas y estrategias útiles para contrarrestar el agobio y mejorar tu bienestar emocional.
¿Qué técnicas puedo utilizar para reducir el agobio?
Existen diversas técnicas que puedes implementar para reducir el sentimiento de agobio en tu vida diaria. Algunas de ellas son:
- Practicar la relajación: Dedica un tiempo diario a actividades que te ayuden a relajarte, como la meditación, el yoga o la respiración profunda. Estas prácticas pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu capacidad para gestionar situaciones estresantes.
- Establecer límites: Aprende a decir “no” cuando sientas que la carga de responsabilidades es demasiado elevada. Establecer límites saludables es fundamental para evitar el agobio constante.
- Priorizar y organizarse: Organiza tus tareas y establece prioridades. Esto te ayudará a tener una visión clara de tus objetivos y evitará que te sientas abrumado por la cantidad de cosas por hacer.
- Buscar apoyo: Habla con un amigo de confianza o busca la ayuda de un profesional. Compartir tus preocupaciones puede aliviar la carga emocional y brindarte un nuevo enfoque para enfrentar los desafíos.
Si deseas obtener más información sobre este tema, puedes consultar el siguiente enlace en es.wikipedia.org.
