¿Listo para cuidar tu salud durante las elecciones? Nuestros expertos en salud y bienestar tienen consejos infalibles para ayudarte a mantener un estilo de vida saludable mientras te involucras en el proceso electoral. Descubre cómo mantener tus niveles de estrés bajo control, comer adecuadamente y mantenerte activo físicamente en medio de la contienda electoral. ¡No dejes que las elecciones afecten tu bienestar!
La retórica y la emoción siempre son altas durante las elecciones. Cada palabra está diseñada para aumentar las apuestas. Y si el tema es ambiguo, entrelazado con nuestros valores e identidad, y de alto valor emocional, está garantizado que obtendrá más juego.
¿Por qué esta temporada de elecciones parece difícil? No estamos en buena forma. Incluso antes de la pandemia, más de la mitad de Los trabajadores estadounidenses estaban solos. Ahora una variedad de investigación muestra que los trabajadores en todas partes están exhaustos, sintiéndose más agotados e irritables… no están bien preparados para dar cabida a otros puntos de vista, para extender el beneficio de la duda o una rama de olivo a alguien con quien nos encontramos en conflicto.
Le preguntamos a un panel de entrenadores qué están viendo: ¿cómo está afectando esta elección nuestra salud mental y qué podemos hacer al respecto como individuos y líderes?
Rick Reddington, Yvonne Chang, Laurenne Di Salvo, Yashi Srivastava se unió a nosotros para esta discusión.
¿Qué tipos de desafíos enfrentan las personas?
Los entrenadores de BetterUp crean un espacio para que los empleados muestren vulnerabilidad, un estado del ser que permite un crecimiento personal profundo. En su trabajo con empleados y líderes en todas las organizaciones, están viendo cómo la política, que alguna vez fue un tema de trabajo prohibido, se está arrastrando al lugar de trabajo.
Rick: La seguridad psicológica es baja. Las personas tienen el desafío de navegar incluso en discusiones que no se relacionan con una elección pero que inevitablemente exponen su alineación política. La desesperación, el agobio, la inseguridad, la incertidumbre, la falta de concentración, incluso la depresión, se están convirtiendo en sentimientos y experiencias comunes. Las posiciones políticas y las elecciones se sienten como si estuvieran dividiendo familias, amigos, compañeros de trabajo y organizaciones por igual. Hay mucho en juego y se desconocen demasiadas variables.
Yvonne: Algunos empleados que sienten que su empresa tiene una cultura “roja” o “azul” implícita pueden sentir que hay una mentalidad política dominante en su equipo o grupo de afinidad contra la que se sienten incómodos. Los miembros tienen dudas ansiosas sobre si la elección resolverá los problemas, si las cosas mejorarán o si seguiremos luchando. Sus preocupaciones causan un estrés profundo. Cuando el mundo parece estar fuera de control, es difícil sentir el control de tu propia vida.
Yashi: Las elecciones pueden sentirse abrumadoras y en gran medida fuera de control. Una sensación de falta de control sobre nuestras vidas afecta negativamente a nuestro bienestar. Además, la transmisión constante de los medios de noticias polarizantes negativas juega con nuestro sesgo inherente de negatividad, haciendo que la situación parezca sombría y abrumadora.
Para los líderes y gerentes, estas inquietudes y ansiedades personales se confunden con lo inmediato: cómo mantener el desempeño y mantener a las personas concentradas en sus tareas. Cómo mantener un ambiente saludable, positivo e inclusivo para sus equipos de trabajo.
Cinco acciones aprobadas por entrenadores para proteger la salud mental
Nuestro panel de entrenadores de BetterUp comparte las mejores estrategias de entrenamiento que utilizan para ayudar a sus miembros a sobrellevar la temporada electoral.
Reconoce lo que estás sintiendo. Las actividades de atención plena, la reflexión y el diario pueden desarrollar una mayor autoconciencia y autocompasión. Comience por ser dueño de sus sentimientos, creencias y emociones sin juzgar.
Consejo de la entrenadora Laurenne: Solo reconocer y nombrando cómo te sientes en este momento puede crear algo de espacio y permitirte concentrarte en el trabajo y los compromisos familiares. Cuando le damos un nombre a nuestras emociones, ayuda a cambiar nuestras funciones cerebrales desde el centro emocional de nuestros cerebros hacia la corteza prefrontal, lo que nos permite pasar al pensamiento racional y, a menudo, desintensificar la emoción.
Acepta lo que está bajo tu control y lo que no. La mayoría de las situaciones, por desafiantes que sean, involucran acciones que realmente puede tomar.
Sugerencia del entrenador Yashi: Comience por notar qué, en particular, está afectando negativamente su salud mental: ¿son las noticias, las redes sociales, las interacciones con ciertas personas u otra cosa? Luego, pregúntese qué puede cambiar: ¿Puede reducir el tiempo dedicado a ver noticias? ¿Puedes pasar más tiempo haciendo lo que te da alegría y mejora la salud mental? ¿Puede establecer expectativas con su equipo sobre lo que es aceptable y lo que no lo es?
Actúa alineado con los valores. Cualquier acción que preserve nuestra integridad puede reforzar un sentido de agencia y contrarrestar el cinismo y la desesperanza que provienen de la polarización y el aislamiento.
Sugerencia de la entrenadora Yvonne: Vuelva a conectarse con sus valores, valores como hacer una contribución, por pequeña que sea, a un mundo mejor y encontrar el bien común que pueden lograr junto con otros. La claridad y la sabiduría pueden provenir de dejar que los valores profundamente arraigados pasen del fondo al primer plano del paisaje interior de uno, y luego actuar de manera consistente sobre esos valores.
Tome un descanso frente a la pantalla y manténgase activo: el ejercicio físico puede ayudar a controlar nuestra atención y energía. También lo pueden hacer actos más pequeños que afirmen nuestro bienestar, como ignorar deliberadamente nuestras noticias, dejar su teléfono en otra habitación, bloquear sitios en su computadora y posponer canales en las redes sociales que encontramos demasiado atractivos.
Consejo de la entrenadora Laurenne: a nivel individual, podemos hacer tiempo para caminar u otra forma de ejercicio, sabiendo que después estaremos más enérgicos y productivos. Como individuos y también como líderes, también podemos fomentar reuniones de caminata, ya sea en persona para aquellos que pueden hacerlo, o por teléfono mientras caminan.
Permitir otras perspectivas. Aportar curiosidad y empatía para tratar de reconocer perspectivas alternativas puede ser beneficioso para nuestro propio bienestar.
Consejo del entrenador Yashi: para las personas que luchan por comprender un punto de vista opuesto, este recurso me parece útil (La empatía no es aprobación) sobre cómo mantener la mente abierta al hablar con alguien con quien no está de acuerdo puede ofrecer perspectivas importantes. Todos miramos el mundo desde una perspectiva única y no existe una única verdad cuando se trata de relaciones.
¿Cómo estás liderando el camino?
En tiempos difíciles, los líderes tienen la oportunidad y la responsabilidad de demostrar su interés y compromiso con la fuerza laboral. Encontrar momentos para reconocer los esfuerzos individuales, celebrar los logros del grupo y aprovechar nuestra humanidad compartida puede brindar un respiro a nuestros equipos.
Rick: Los líderes llevan la visión y modelan la cultura de su organización; ustedes son esencialmente los administradores de la seguridad psicológica. Sus palabras y acciones demuestran si la diversidad, la equidad, la inclusión o incluso diferentes perspectivas políticas son realmente bienvenidas. Como líder o colega, ¿cómo estás fomentando entornos donde se respeten las diferencias? ¿Cómo reconoce los esfuerzos y hace que todos se sientan como un colaborador valioso? ¿Cómo puede mostrar respeto por cada punto de vista e inspirar a otros a ser lo mejor posible sin correlación con las preferencias o creencias políticas?
A medida que avanzamos en noviembre, no se olvide de respirar, tómese el tiempo para mantenerse saludable y recuerde votar y participar. La acción positiva es una poderosa fuente de bienestar.
Manténgase saludable durante las elecciones: nuestros entrenadores le dicen cómo
Por [Tu Nombre]
Las elecciones son momentos cruciales en la vida de cualquier país y es importante que los ciudadanos estén informados y participen activamente en el proceso. Sin embargo, durante este período ajetreado, es común descuidar nuestra salud. En este artículo, nuestros entrenadores compartirán consejos útiles para mantenerse saludable durante las elecciones.
1. ¿Cómo puedo garantizar que estoy comiendo bien durante esta época estresante?
Es comprensible que el estrés y la falta de tiempo puedan llevar a malas elecciones alimenticias. Aquí hay algunas formas sencillas de comer bien durante las elecciones:
- Planifique sus comidas con anticipación y prepare almuerzos y refrigerios saludables para llevar cuando esté fuera de casa.
- Consuma una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.
- Evite el exceso de cafeína y alimentos altos en azúcar, ya que esto puede afectar negativamente sus niveles de energía y estado de ánimo.
- Manténgase hidratado durante todo el día bebiendo suficiente agua.
Para obtener más información sobre una alimentación saludable durante las elecciones, puede consultar este artículo de Wikipedia sobre alimentación saludable.
2. ¿Qué ejercicios puedo hacer si tengo poco tiempo?
Sabemos que el tiempo puede ser limitado durante las elecciones, pero aún es posible encontrar pequeños momentos para mantenerse activo. Aquí hay algunos ejercicios rápidos pero efectivos que puedes hacer en cortos intervalos de tiempo:
- Haga una caminata rápida en su hora de almuerzo o durante los descansos.
- Realice rutinas cortas de ejercicios en casa utilizando su propio peso corporal, como flexiones de brazos, sentadillas y abdominales.
- Practique ejercicios de respiración profunda y estiramientos para relajarse y reducir el estrés.
- Considere la posibilidad de utilizar una bicicleta estática o una cinta de correr mientras ve las noticias o lee sobre las elecciones.
Puede obtener más información sobre ejercicios rápidos y efectivos consultando este artículo de Wikipedia sobre ejercicio físico.
3. ¿Cómo puedo superar el estrés durante las elecciones?
Las elecciones pueden generar un alto nivel de estrés para algunos individuos. Aquí hay algunas estrategias para gestionar el estrés de manera saludable:
- Practique técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
- Limite su exposición a las noticias y las redes sociales si tienden a aumentar su nivel de estrés.
- Encuentre actividades que le brinden placer y relajación, como escuchar música, leer un libro o dar un paseo tranquilo por la naturaleza.
- No olvide mantener una buena calidad de sueño. Duerma lo suficiente y establezca una rutina regular para mejorar su bienestar general.
Si necesita más información sobre cómo manejar el estrés durante las elecciones, puede consultar este artículo de Wikipedia sobre el estrés.
Recuerde que su salud es importante, incluso durante las elecciones. Siga estos consejos para mantenerse saludable y tranquilo mientras participa activamente en el proceso electoral de su país.
