¿Distraído? 3 formas en que los entrenadores te ayudan a mejorar tu enfoque

¿Te cuesta concentrarte y mantener el enfoque en tus tareas diarias? No te preocupes, los entrenadores están aquí para ayudarte. En este artículo, descubrirás las 3 formas en que los entrenadores pueden mejorar tu enfoque, y decirle adiós a la distracción. ¡Prepárate para tomar el control de tu concentración y alcanzar tus metas!

¿Distraído? 3 formas en que los entrenadores te ayudan a mejorar tu enfoque

Parece que todos quieren mejorar su enfoque, y eso no es solo una hipérbole.

Los datos de BetterUp han demostrado que mejorar el enfoque se incluye constantemente como la habilidad número uno en la que los miembros quieren mejorar. De hecho, el 53% de nuestros miembros en el gobierno federal lo mencionaron como una oportunidad de desarrollo antes del entrenamiento. La buena noticia es que después de trabajar 1 a 1 con un Entrenador de BetterUp dedicado, el enfoque entre estos miembros mejoró en un 85 %.

Entonces, ¿qué tiene el coaching que mejora nuestra capacidad de concentración? ¿Cómo exactamente nos ayudan los Coaches profesionales a evitar distracciones, estar más presentes y, bueno, centrarnos en lo más importante?

Respondamos esas preguntas y descubramos cómo puede comenzar a mejorar su enfoque con un entrenador de BetterUp.

Enfoque y estrés

Primero, hablemos de nuestra neurobiología para descubrir qué sucede dentro de nuestras cabezas y por qué el estrés y su capacidad de concentración están conectados.

Bajo estrés, nuestro cerebro funciona de manera diferente. Probablemente haya oído hablar de «luchar o huir», una forma de caracterizar la respuesta de estrés que se activa cuando percibimos una amenaza. Evolutivamente, esto podría haber sido provocado por un animal grande que nos perseguía, pero hoy en día el estrés suele ser mucho más matizado y sutil. Puede parecer más como un desvío para evitar un accidente en nuestro viaje al trabajo, o un correo electrónico de nuestro jefe solicitando una reunión urgente con nosotros.

La parte más difícil de esta respuesta biológica al estrés es que nuestros cerebros no distinguen entre el verdadero peligro de ser perseguido por un tigre dientes de sable y la incertidumbre de lo que sucederá mientras caminas hacia esa reunión urgente con tu jefe. Nuestro mundo está lleno de factores estresantes potenciales, y eso ha hecho que el estrés crónico sea un problema real para muchos de nosotros. Pero, ¿qué tiene esto que ver con el enfoque?

Además de los problemas de salud que crea, el estrés también puede afectar nuestra capacidad de pensar, innovar y concentrarnos. De hecho, cuando se activa nuestra respuesta de lucha o huida, la región del cerebro que media el pensamiento de orden superior esencialmente se apaga. Cuando eso sucede, fisiológicamente no podemos concentrarnos en generar nuevas ideas o resolver problemas complejos mientras nuestro cuerpo nos prepara para la batalla o la retirada.

Entonces, ¿cómo puede ayudar un entrenador?

El desafío con nuestra respuesta de lucha o huida es que es en gran parte inconsciente. Si nuestras habilidades de autoconciencia no están bien afinadas, reconocer cuándo se activa esta respuesta puede ser difícil.

Uno de los principales beneficios de trabajar con un Coach es desarrollar la habilidad de una mayor autoconciencia. Esto puede ayudarnos a reconocer cuándo estamos experimentando estrés en el momento y qué es lo que nos mantiene en ese estado físico y emocional elevado de lucha o huida. Cuanto antes seamos conscientes de sentirnos estresados ​​o desencadenados, antes podremos comenzar a regular nuestro sistema nervioso y volver a un estado de «descanso y digestión». Este estado de calma nos permite volver a poner en línea nuestro pensamiento de orden superior y nuestra capacidad para concentrarnos.

Un entrenador puede brindarle las herramientas y los recursos para ayudarlo a entrenar su mente para cambiar más rápidamente a este estado neutral, enfocándose en desarrollar habilidades como la meditación y la atención plena.

Finalmente, un Coach puede ayudarnos a regular nuestro sistema nervioso a través de un proceso llamado corregulación. Esencialmente, la co-regulación permite que su sistema nervioso refleje o reciproque el de su Entrenador, al captar señales de que es seguro relajarse en un estado más tranquilo y regulado.

Eliminar y volver a priorizar

Su atención es un recurso limitado. Si bien podemos pensar que podemos hacer malabarismos con muchas prioridades a la vez, también conocido como multitarea, nuestro cerebro no funciona así. En lugar de «múltiples tareas», en realidad estamos «cambiando de tareas», cambiando nuestro enfoque de una función a otra. Este cambio agota nuestra atención, especialmente cuando llamamos a nuestra función de control ejecutivo para pensar estratégicamente.

Entonces, ¿cómo ayuda un entrenador?

Un entrenador, ante todo, puede ayudarlo a identificar qué es lo más importante para que pueda mover las cosas que no se alinean con sus prioridades, valores y metas a una posición de menor prioridad o eliminarlas por completo.

En su libro más vendido sobre hábitos, James Clear dijo: “No alcanzas el nivel de tus metas. Caes al nivel de tus sistemas”. Con tantas cosas sucediendo en nuestras vidas, no tener sistemas establecidos para apoyar nuestra atención y enfoque puede crear un entorno en el que nos distraigamos más fácilmente. Un Entrenador puede ayudar a diseñar nuevos sistemas que creen una mayor responsabilidad y que se personalicen según las preferencias y metas de cada individuo.

Es probable que muchos de nosotros hayamos intentado alguna forma de cambio de comportamiento por nuestra cuenta, tal vez volviendo a priorizar, estableciendo límites o tratando de adquirir nuevos hábitos o deshacernos de los viejos: ¿resoluciones de Año Nuevo, alguien? Los entrenadores ayudan a crear una perspectiva amplia sobre patrones de pensamiento o comportamientos que no le sirven. Esencialmente, un entrenador puede brindarle una vista panorámica para ayudarlo a alejarse y ver dónde se está atascando en bucles de pensamiento o creencias limitantes que interfieren con las metas y objetivos que se está fijando.

Consigue tu cuerpo como aliado

A menudo pensamos en el coaching como un apoyo para la actividad cognitiva (reconectar nuestros pensamientos o examinar nuestras creencias), pero hay muchos mecanismos fisiológicos que afectan nuestra capacidad de concentración y que un coach también puede ofrecer apoyo. De hecho, con la integración mente-cuerpo es fundamental para mejorar nuestra capacidad de estar presente y mantener el enfoque.

Así como una práctica de atención plena como la meditación puede ayudarlo a controlar el estrés y cambiar a un estado presente más tranquilo, su cuerpo puede ayudarlo a anclarse en el momento presente. Al centrarnos en las sensaciones corporales como la respiración, podemos sintonizar mejor nuestra atención con lo que nos rodea físicamente, aquí y ahora. Pero, para muchos de nosotros, el proceso de reenfocar continuamente su atención internamente puede ser un desafío.

Entonces, ¿cómo ayuda un entrenador?

Un entrenador puede ayudarlo a desarrollar la habilidad de conectarse a tierra en el momento presente usando su cuerpo. Al usar ejercicios como un escaneo corporal guiado, o simplemente invitándolo a notar cualquier sentimiento interno que surja en su cuerpo sin juzgarlo, un entrenador puede ayudarlo a reconocer mejor cuándo su mente se ha distraído y ayudarlo a redirigir su atención al momento presente. .

Recibe coaching para tu equipo

Estas tres áreas son solo algunas de las formas en que un entrenador de BetterUp puede trabajar con usted para desarrollar mejores hábitos y habilidades para mejorar su capacidad de concentración, ayudarlo a priorizar y, en última instancia, ayudarlo a trabajar para lograr sus objetivos personales y profesionales.

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Profundiza en la ciencia

  • Arnsten, A. (1998). La biología de estar agotado. Ciencia, vol. 280 (5370). Obtenido de https://www.semanticscholar.org/paper/The-Biology-of-Being-Frazzled-Arnsten/242a047baebd358e97b15b1e37e80c22ac06c640
  • Dana, DA (2018). La teoría polivagal en la terapia: comprometer el ritmo de la regulación Serie Norton sobre neurobiología interpersonal)
  • Jaja, AP (2021). Mente pico. Harper Collins, Nueva York
  • Claro, J. (2018). hábitos atómicos. Pingüino, Nueva York
  • Taylor, AG, Goehler, LE, Galper, DI, Innes, KE, Bourguignon, C. (2010). Mecanismos de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba en la medicina mente-cuerpo: desarrollo de un marco integrador para la investigación psicofisiológica. Explorar; Vol. 6 (1). Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2818254/
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    Preguntas frecuentes sobre cómo los entrenadores mejoran tu enfoque

    Distraído? 3 formas en que los entrenadores te ayudan a mejorar tu enfoque

    La falta de enfoque es un problema común al que nos enfrentamos en nuestra vida profesional y personal. A veces, nos sentimos distraídos y no podemos cumplir con nuestras responsabilidades de manera eficiente. Cuando esto sucede, un entrenador puede ser una excelente opción para ayudarte a mejorar tu enfoque y alcanzar tus metas.

    Aquí tienes respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo los entrenadores pueden ayudarte:

    1. ¿Qué es un entrenador y qué hace exactamente?

      Un entrenador es un profesional capacitado que te guía, motiva y te brinda las herramientas necesarias para que puedas alcanzar tus objetivos. Trabajarás en estrecha colaboración con tu entrenador, quien te ayudará a identificar tus fortalezas y debilidades, a establecer metas realistas y a desarrollar un plan de acción efectivo para mejorar tu enfoque.

    2. ¿Cuáles son las formas más comunes en que los entrenadores te ayudan a mejorar tu enfoque?

      Los entrenadores utilizan diversas técnicas y estrategias adaptadas a cada persona para ayudarte a mejorar tu enfoque. Algunos enfoques comunes incluyen:

      • La identificación de distracciones y la creación de estrategias para manejarlas.
      • La práctica de técnicas de atención plena y meditación para aumentar la concentración.
      • El establecimiento de metas claras y la creación de un plan de acción detallado para mantenerte enfocado y motivado.
    3. ¿Cómo puedo encontrar un buen entrenador?

      Encontrar un buen entrenador puede marcar la diferencia en tu desarrollo personal y profesional. Puedes comenzar buscando referencias de personas de confianza o en línea. Consulta directorios especializados o utiliza plataformas en línea que conecten a entrenadores y clientes. Recuerda investigar y entrevistar a diferentes entrenadores para encontrar a alguien con quien te sientas cómodo y tenga la experiencia necesaria para ayudarte en tu área de enfoque.

    Un entrenador profesional puede ser una inversión valiosa para mejorar tu enfoque y alcanzar tus metas más rápidamente. No dudes en buscar el apoyo de un entrenador si te sientes perdido o sin dirección. Recuerda, ¡tú tienes el poder de cambiar y mejorar!

    Fuentes:
    es.wikipedia.org – Coaching


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