13 libros sobre el síndrome del impostor de psicólogos y entrenadores

>Incluso las personas más exitosas se sienten inseguras.

Pero si estás subestimando tus logros o sientes que no eres lo suficientemente bueno, es posible que estés experimentando el síndrome del impostor, que puede disminuir tu confianza, reducir la productividad y afectar negativamente tu salud mental.

Aprender más sobre esta condición común puede ayudarlo a reconocer sus emociones y volver a sentirse seguro acerca de su trabajo. Los libros sobre el síndrome del impostor son un excelente lugar para comenzar.

Esta lista de lectura incluye guías de autoayuda, libros de trabajo y memorias que pueden ayudarlo a aprender cómo superar el síndrome del impostor. Comience a comprender sus sentimientos y desarrolle estrategias para ayudar a superar su miedo al éxito.

¿Sufres del síndrome del impostor?

El síndrome del impostor, o síndrome del impostor, es una forma de ansiedad que dificulta reconocer los logros. Es posible que te sientas como un fraude o que no mereces el trabajo o las responsabilidades que tienes, incluso si trabajaste duro para cumplirlas.

En lugar de reconocer sus méritos y habilidades, ve su éxito como una casualidad, pero estos sentimientos provienen del miedo y la ansiedad, no de los hechos.

Los signos comunes del síndrome del impostor incluyen:

• duda de uno mismo

• Intensa autocrítica.

• Rumiación sobre los errores del pasado

• Una falta de confianza en sí mismo

• Miedo al futuro

• Sentimientos de insuficiencia

• Ansiedad

Profesionalmente, el síndrome del impostor puede manifestarse de alguna de las siguientes maneras:

• Trabajar muchas horas y asumir proyectos adicionales para compensar

• Descartar los elogios y elogios que se te presenten

• Dejar pasar una oportunidad de trabajo porque no te sientes lo suficientemente bien

• Ser demasiado duro consigo mismo después de cometer un error

9 libros que te ayudarán a superar el síndrome del impostor

Hasta el 82% de las personas experimentan el síndrome del impostor en algún momento de sus vidas, y sin cuidado y atención, puede ser difícil de superar. Leer libros sobre el tema es un primer paso para superar el síndrome del impostor. Aprende a reconocer tus logros y reconoce que te mereces el trabajo que tienes.

1. El fenómeno del impostor, de Pauline Rose Clance

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La Dra. Pauline Rose Clance y la Dra. Suzanne Immes fueron las primeras en definir el síndrome del impostor a fines de la década de 1970.. El libro de tres partes de Clance comienza examinando la naturaleza del fenómeno y analiza cómo y por qué las personas desarrollan el síndrome del impostor.

Finalmente, ella sigue con orientación para ayudarlo a superar el miedo y la ansiedad. Más un libro de texto que un libro de autoayuda, incluye varios ejercicios prácticos para reforzar las lecciones y establecer una conexión positiva con tus éxitos.

2. Los dones de la imperfección, de Brené Brown

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Charla TED de Brené Brown, “El poder de la vulnerabilidad”, analiza cómo la compasión y la empatía desarrollan una mejor conexión humana, y tiene más de 60 millones de visitas solo en el sitio web de TED.

En Los dones de la imperfección, Brown analiza cómo el coraje, la vulnerabilidad y la conexión pueden ayudar a superar la vergüenza y al mismo tiempo combatir el estigma que tan a menudo acompaña al síndrome del impostor.

Cada capítulo incluye puntos de aprendizaje y ejercicios que lo ayudan a desarrollar la autocompasión, que Brown explica que es una práctica clave contra el síndrome del impostor.

3. Educados: Memorias, de Tara Westover

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Tara Westover ha escrito unas memorias conmovedoras que trazan su viaje desde una granja aislada en Idaho hasta el entorno de alta presión de la Universidad de Cambridge. Autodidacta hasta que decidió irse de casa, Westover se sintió aislada y temía que sus compañeros descubrieran quién era realmente y la juzgaran por su pasado.

Este libro alienta a los estudiantes universitarios en particular, aunque tiene el potencial de inspirar a todos. Cuenta la historia real de alguien que se sintió como un impostor y superó sus dudas para finalmente encontrar el éxito y un nuevo hogar.

4. Sea dueño de su grandeza, por la Dra. Lisa Orbé-Austin y el Dr. Richard Orbé-Austin

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Los psicólogos y consultores de liderazgo Lisa y Richard Orbé-Austin escribieron este libro de trabajo respaldado por investigaciones para ayudarlo a comprender y superar el síndrome del impostor. Repleto de ejercicios, indicaciones de diarios y actividades, este libro de trabajo lo ayudará a llegar a la fuente de sus problemas y aprender cuáles son sus verdaderas fortalezas. Incluso aprenderá a aceptar un cumplido con gracia.

5. Año del Sí, por Shonda Rhimes

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En este libro, la showrunner y directora de televisión Shonda Rhimes escribe un relato de su lucha contra la inseguridad. Desafiándose a sí misma a ser valiente y decir sí a las cosas que la asustan durante un año, enfrentó sus sentimientos de duda y demostró que estaban equivocados.

Rhimes le recuerda que incluso los líderes más efectivos pueden tener problemas con la confianza en sí mismos y desafía a los lectores a encontrar la validación dentro de sí mismos.

6. Los pensamientos secretos de las mujeres exitosas, por Valerie Young

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El síndrome del impostor amenazó con descarrilar la carrera de Valerie Young. En lugar de renunciar a esos sentimientos, decidió estudiarlos y determinar por qué los sentimientos de fraude plagan a las personas inteligentes y capaces, en particular a las mujeres de alto rendimiento. Young, un destacado experto en literatura sobre el síndrome del impostor, combina análisis, consejos y anécdotas para ayudarlo a acallar a su crítico interno.

7. La cura del impostor, de Jessamy Hibberd

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Se necesita trabajo continuo para superar el síndrome del impostor, y este libro marca el camino. La psicóloga Jessamy Hibberd explica cómo salir de una mentalidad fija y pensar diferente sobre uno mismo. Los estudios de casos dan vida a los conceptos y brindan ejemplos concretos para ayudarlo a desarrollar estrategias y tácticas de afrontamiento para que pueda abrazar su éxito.

8. The Practice: Shipping Creative Work, por Seth Godin

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Escrito pensando en los creativos, el líder de marketing Seth Godin aborda la obsesión por el resultado en lugar del proceso, que puede contribuir al síndrome del impostor. Sugiere que los creadores se centren en la mejora gradual para impulsar los esfuerzos artísticos y el crecimiento emocional.

Godin también sugiere que el síndrome del impostor es una señal de que estás haciendo un trabajo importante y que en realidad puedes usar esos sentimientos para mejorar tu proceso. La práctica puede ser el libro para ti si quieres reclutar a tu crítico interior para que te ayude a tener éxito en lugar de trabajar en su contra.

9. Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo, por David D. Burns

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Sentirse bien ilustra las técnicas de terapia cognitiva conductual (TCC) que puede usar para superar los sentimientos negativos que trae el síndrome del impostor. Aprenderás a reconocer y frenar los pensamientos automáticos que te llevan a desestimar tus logros. Cambiarás tu forma de pensar y desarrollarás la claridad mental que necesitas para mejorar tu autoestima.

4 libros sobre el síndrome del impostor para emprendedores

Lanzar un negocio y exponer sus ideas requiere confianza. Pero los estudios muestran que al menos El 84% de los emprendedores sufre el síndrome del impostor. Como emprendedor, una cierta cantidad de autoanálisis y dudas pueden empujarte a trabajar más duro, lo que puede ser algo bueno. Pero demasiado puede llevar al autosabotaje.

La curiosidad y la voluntad de probar cosas nuevas son algunas de las características más importantes de un emprendedor, y el síndrome del impostor puede alejarte de esa apertura. Aquí hay cuatro libros específicos para emprendedores que lo ayudarán a convertirse en un mejor líder y a tomar decisiones efectivas.

1. El proyecto del dedo medio, de Ash Ambirge

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En este libro, el empresario Ash Ambridge ofrece la charla de ánimo que necesita para superar el síndrome del impostor. Con un estilo de escritura ingenioso (y ocasionalmente explícito), The Middle Finger Project brinda consejos prácticos sobre la autosuficiencia, la confianza y la autenticidad para convertirse en una fuerza en el lugar de trabajo.

2. Inclínate, por Sheryl Sandberg

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Alrededor El 75% de las mujeres ejecutivas ha experimentado el síndrome del impostor, y el 74% duda que los hombres sientan lo mismo. El libro Lean In de Cheryl Sandberg aborda este fenómeno con una exploración del síndrome del impostor específico de género.

Su éxito de ventas está repleto de ejemplos de la vida real, lo que lo alienta a aprovechar las oportunidades y experiencias que lo ayudarán a sobresalir como líder. Podrá inspirarse en la historia de Sandberg y encontrar la seguridad de que incluso las personas más poderosas fingen hasta que lo logran.

3. El síndrome del impostor, de Harold Hillman

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El síndrome del impostor de Harold Hillman es una guía para cualquiera que quiera convertirse en un líder más seguro. Descubra cómo la vulnerabilidad puede ayudar a reducir la ansiedad del liderazgo y permitirle abrazar su yo auténtico en el lugar de trabajo. Lleno de ejercicios y estudios de casos, este libro de trabajo de autoayuda lo ayudará a reconocer y aprovechar sus mejores cualidades.

4. La ventaja de la diversidad, por Ruchika Tulshyan

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El síndrome del impostor puede parecer un fenómeno individual. Ruchika Tulshyan enciende el interruptor y adopta una perspectiva diferente al preguntar cómo los líderes empresariales pueden reducir el síndrome del impostor a nivel organizacional.

Al analizar las ventajas prácticas de la diversidad y la inclusión, este libro examina cómo cambiar el entorno de la oficina puede ayudar mejor a los empleados y minimizar la ansiedad laboral.

Otras formas de combatir el síndrome del impostor

El síndrome del impostor involucra sentimientos profundamente arraigados. Aunque leer algunos libros puede ayudar, desarrollar confianza en uno mismo requiere tiempo y esfuerzo. Aquí hay algunas cosas más que puede hacer para ajustar su mentalidad y vencer el síndrome del impostor:

• Obtenga una imagen más grande: siéntese y haga una lista de sus logros concretos. Es posible que se sorprenda de cuánto ha logrado y contribuido realmente a su empresa u organización. Use esta lista para recordar la verdad: que es una persona valiosa y hábil.

• Ábrase: hablar con un amigo o mentor de confianza sobre sus sentimientos puede ayudar a reducir el aislamiento social y brindarle una visión más realista de sus fortalezas y logros.

• Celebre su éxito: No ignore sus logros. Cuando logre una meta o contribuya a un proyecto, reconozca su arduo trabajo y aplauda. Haz del autoelogio un hábito.

• Use afirmaciones: Las afirmaciones para el síndrome del impostor pueden ayudarlo a reafirmar sus logros. Encuentre algunos que coincidan con sus sentimientos y tómese unos minutos de su día para repetirlos. Recuerda que eres digno del éxito, que trabajas duro y que tus errores no te definen.

• Sea amable: Deje que el perfeccionismo dé paso a la autocompasión cuando se equivoque o falle. En lugar de permitir que estas experiencias negativas refuercen su síndrome del impostor, tenga en cuenta cómo ha crecido y cómo puede utilizar este conocimiento en el futuro.

Estás exactamente donde necesitas estar

Superar el síndrome del impostor puede parecer una tarea imposible, pero si te esfuerzas, está más cerca de lo que piensas. Estos libros sobre el síndrome del impostor pueden ayudarlo a dar el primer paso para mejorar su autoestima, encontrar sus fortalezas y prepararse para lograr aún más.