10 formas de tomarte un tiempo para ti incluso con una agenda agitada

¿Tiende a sentirse abrumado con todo lo que sucede en su vida?

Ya sean las responsabilidades que se acumulan en el trabajo, los quehaceres que tiene que hacer en casa o las personas en su vida que necesitan su atención, puede sentir que tiene demasiada carga mental si nunca logra alejarse de ella. todo.

Por eso es importante aprender a tomarse un tiempo para uno mismo.

Entonces, ¿qué significa realmente tomarse un tiempo para uno mismo? ¿Cómo puedes lograr esto sin que el mundo entero se desmorone? Exploremos por qué el tiempo a solas es tan importante, además de 10 formas en que puede comenzar a reservar tiempo para usted.

¿Qué significa dedicar tiempo a uno mismo?

Encontrar tiempo para uno mismo significa apartar tiempo conscientemente. Este tiempo debe ser para ti y solo para ti.

No está destinado a ser un tiempo a solas para ponerse al día con las tareas de su lista de tareas pendientes. Tampoco se supone que sea el tiempo que pasas con tu pareja.

Reservar un tiempo que es realmente para ti significa que puedes pasar tiempo a solas haciendo lo que quieres hacer, no lo que los demás piensan que deberías estar haciendo. Es una práctica simple de cuidado personal pero difícil de implementar para muchos.

Las personas que se toman tiempo para sí mismas pueden sentir la necesidad de ser productivas. Pero con el tiempo, puedes practicar el hábito de realmente tomarte un tiempo para ti mismo y simplemente permitirte existir sin tener que hacer nada. En última instancia, tomarse un tiempo para uno mismo es una forma de productividad.

¿Está bien tomarse un tiempo para uno mismo?

Siempre están sucediendo muchas cosas en la vida de cualquier persona. Tendrás trabajo, quehaceres, mantenerte al día con amigos, pasar tiempo con tu pareja, cuidar niños y mascotas, y mucho más en qué pensar.

Pero se te permite tomarte un tiempo a solas que es para ti y solo para ti. Es un paso vital para cuidarse a sí mismo.

Recuerda que tampoco tienes que ganar “tiempo para mí”. Mereces tener este tiempo, incluso si sientes que no has logrado todo lo que deberías. Puede haber algunos cambios internos de trabajo y comportamiento que deba hacer para llegar a un acuerdo con esto, y eso está bien.

De hecho, tomarse un tiempo para usted puede ayudarlo a hacer este trabajo interno. Entonces, cuanto más lo hagas, más fácil será.

¿Por qué es importante dedicar tiempo a uno mismo?

Hay varias razones por las que debe incorporar tomarse un tiempo para usted en su plan de cuidado personal.

Primero, estos momentos solos pueden darle tiempo para procesar sus pensamientos y sentimientos. Además, si eres introvertido, el tiempo a solas te brinda un descanso muy necesario para recargar tus baterías antes de tu próxima interacción social.

Durante los momentos que pasa a solas, también puede practicar la autorreflexión y la autoconciencia. Puedes empezar a entenderte más a ti mismo. No hay nadie más para quien deba actuar y nadie a quien deba impresionar. Esto significa que puedes ser tú mismo y observar cómo se siente.

En estos momentos de soledad, también puedes empezar a entender qué tipo de autocuidado necesitas. Puedes experimentar con diferentes cosas que quieras probar y ver qué funciona mejor para ti.

La investigación ha demostrado que elegir pasar tiempo a solas puede tener beneficios como aumentar la autoestima. Las personas generalmente se ven solas si no eligen pasar tiempo a solas. Pero hacer una elección consciente no suele sentirse solo.

Más investigaciones sugieren que el tiempo a solas puede ayudarte a experimentar la libertad, la creatividad, la intimidad y la espiritualidad.

¿Cuál es la mejor manera de tomarse un tiempo para uno mismo?

Entonces, ¿cómo empiezas a tomarte un tiempo para ti mismo, especialmente si llevas un estilo de vida agitado?

Aquí hay 10 maneras en que puede comenzar a tomarse un tiempo para usted y disfrutar de los beneficios de reducir la velocidad.

1. Expresa tus necesidades

No es trabajo de nadie más adivinar lo que necesitas. Entonces, si tiene una gran necesidad de tiempo libre a solas para su salud mental, es importante expresarlo.

Hágales saber a sus amigos y familiares que necesita tomarse un tiempo para usted. Piense en formas en las que puede pedir su apoyo para obtener ese tiempo si tiene dificultades para resolverlo.

Por ejemplo, podría obtener un socio responsable que también se tome el tiempo para sí mismo.

2. Cuestiona tu culpa

¿Te sientes culpable por tomarte un tiempo para ti? ¿Tienes culpa de mamá?

Si es así, explore esa culpa. No lo empujes hacia atrás. Cuestionarte sobre tu culpa es una parte clave para realizar un trabajo interior.

Pregúntate por qué te sientes culpable por tomarte un poco de tiempo para ti. Vea lo que surge y aborde todas esas razones.

Si ayuda, también puede escribir un diario al respecto. Escriba todas las razones detrás de la culpa. Luego, profundice y pregúntese si esta razón es realmente cierta.

Por ejemplo, digamos que te sientes culpable porque tu familia te necesita. Si bien puede ser cierto que su familia lo necesita, ¿el tiempo para usted realmente le impedirá satisfacer esa necesidad?

¿Qué es lo que realmente necesitan de ti? ¿No podría ser de más ayuda y apoyo para su familia si estuviera bien descansado y pudiera recargarse tomándose un tiempo para usted? Y finalmente, ¿cuáles son algunas de sus necesidades que tal vez su familia podría ayudarlo a satisfacer?

3. Aprende a decir no

Tu tiempo es precioso. Es el recurso más finito que tienes.

Se le permite decir no a hacer cosas que no tiene ganas de hacer con su tiempo limitado. Si bien es importante hacer concesiones en sus relaciones, también es importante no decir ‘sí’ a todo.

Si esto es algo con lo que tiene problemas, comience poco a poco antes de abordar un tema grande. Practique decir no a cosas pequeñas que la gente le pida. Por ejemplo, podría decir que no cuando alguien requiere su atención de inmediato mientras se dirigía a la ducha.

A menos que alguien tenga una emergencia, no necesita estar a disposición de todos en todo momento. E incluso en el caso de una emergencia, no siempre tienes que ser el salvador de todos. Aprende a llenar tu taza antes de verter de ella.

4. Reserva tiempo para mí cada semana (o cada dos semanas)

Si tiene hijos, una pareja u otras responsabilidades cruciales, reclame un bloque de tiempo cada semana para tener tiempo para usted, lejos de su vida cotidiana y su apretada agenda.

Tu pareja debe hacer lo mismo. Todos los cuidadores deben tener tiempo indiscutible para sí mismos para que puedan recargarse y volver frescos.

Si no es posible obtener este tiempo para usted todas las semanas, inténtelo cada dos semanas. Alterna semanas con tu pareja o con las otras personas con las que compartes la responsabilidad.

Si no tienes pareja, comunícate con personas cercanas a ti. Estas personas pueden ser amigos, familiares u otras personas importantes en su vida.

5. Establece límites en el trabajo

Su empleador es importante para usted ya que le proporciona un trabajo. Pero usted es igual de importante para ellos, si no más.

Con eso en mente, establezca límites realistas con su empleador. Por lo general, establecen límites con sus empleados, y esto debería ir en ambos sentidos. Por ejemplo, puede establecer un límite saliendo a tiempo en lugar de quedarse tarde casi todos los días. Dichos límites pueden ayudarlo a lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida y obtener ese tiempo a solas que tanto necesita.

Hágale saber a su gerente cómo puede ayudarlo. Por ejemplo, si es un padre que trabaja, dígales lo que necesita para asegurarse de que su familia esté bien cuidada. Esto no solo es bueno para usted: será un mejor activo para su empleador si puede descansar tranquilo mientras está en el trabajo.

6. Implementa una rutina de ejercicios

Encuentre una forma de ejercicio físico que disfrute. Esta puede ser una gran manera de pasar tiempo contigo mismo. Una rutina de ejercicios puede mejorar mucho tu salud física y tu bienestar.

Si tiene hijos, busque un gimnasio que tenga una guardería. Eso hará que sea más fácil asegurarte de pasar suficiente tiempo a solas mientras haces ejercicio.

Si prefieres hacer ejercicio desde casa, busca entrenamientos virtuales que puedas hacer desde cualquier lugar.

7. Tómese un descanso para almorzar solo

Almorzar con compañeros de equipo puede ser una excelente manera de participar en la cultura de la empresa. Esto es especialmente cierto si su empleador organiza actividades divertidas en el trabajo durante este tiempo.

Pero a veces, es posible que necesite más tiempo a solas que tiempo para vincularse. No se sienta culpable por tomar su descanso para almorzar solo de vez en cuando.

Encuentre un lugar tranquilo en su oficina con un almuerzo para llevar. Alternativamente, camine hasta una cafetería o restaurante tranquilo cercano.

También puede regresar a casa si vive cerca de su lugar de trabajo.

8. Haz una cita contigo mismo

Una cita no tiene que ser con otras personas. Asegúrate de marcar una cita contigo mismo en tu calendario, tal como lo harías si tuvieras una cita con un ser querido.

Respetar el compromiso a la fecha. Si respetas a los demás lo suficiente como para presentarte, entonces debes respetarte a ti mismo.

Durante su cita, intente actividades que siempre ha querido probar. Nadie más puede estar en desacuerdo contigo.

9. Intenta no hacer nada

No siempre tienes que estar haciendo algo productivo. De hecho, no siempre tienes que estar haciendo nada en absoluto.

Si bien planear una cita contigo mismo puede ser una excelente manera de experimentar algo nuevo, también puedes darte el tiempo y el espacio para no hacer nada.

No hacer nada también significa mantenerse alejado de su teléfono o televisión. Intenta guardar las pantallas y las redes sociales para disfrutar de un momento contigo mismo sin distracciones. Prepárate una taza de café. Respira profundamente. Sonrisa.

10. Encuentra maneras de estar solo con tus seres queridos

Es posible pasar tiempo con tus seres queridos, pero solo. De esta manera, todos pueden estar solos pero aún así sentirse rodeados por sus seres queridos.

Por ejemplo, puede planificar una hora de tiempo de lectura en silencio para todos en su hogar. Puede poner música de fondo relajante, encender una vela y sentarse cerca de otra persona.

Tomarse un tiempo para usted mientras toca a su pareja puede tener muchos beneficios, como reducir los niveles de cortisol. Así que el tiempo a solas no siempre tiene que ser completamente solo.

Aprende a tomarte un tiempo para ti mismo y ponerte de nuevo en tu lista de prioridades

Si estás acostumbrado a poner a los demás primero, puede ser difícil tomarte un tiempo para ti al principio. Pero a medida que practiques esta habilidad, te resultará cada vez más cómoda.

En BetterUp, nuestros entrenadores apoyan a las personas en sus viajes únicos y los ayudan a desarrollar las habilidades y la mentalidad para alcanzar sus objetivos. Ya sea que necesite ayuda para labrarse este tiempo usted mismo o si desea ayudar a su equipo a seguir rindiendo al máximo, vea cómo un entrenador de BetterUp puede ayudarlo.