¿Exceso de trabajo? 6 señales para detectar si es un problema

Estar sobrecargado de trabajo significa que su trabajo se ha vuelto absorbente.

Mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida siempre es importante pero desafiante, incluso en tiempos normales. La pandemia de COVID-19 ha reorganizado los horarios de trabajo tradicionales y la gente ha estado trabajando demasiado. Muchas personas han estado, y todavía están, trabajando desde casa. Esto desdibuja las líneas entre las horas de trabajo y el ocio.

Establecer límites para prevenir el agotamiento es más vital que nunca.

¿Qué significa estar sobrecargado de trabajo?

La semana laboral promedio oscila entre 40 y 50 horas. Otros factores pueden contribuir a su carga de trabajo, como:

• La duración de su viaje
• Su entorno de trabajo y las personas con las que interactúa
• Tu satisfacción laboral
• Si te sientes apreciado o no

¿Llegas a casa sintiéndote agotado y sin inspiración? ¿Se está volviendo cada vez más difícil motivarse para hacer las cosas que disfruta? ¿Usted o sus seres queridos piensan que todo lo que hacen es trabajar? Si está asintiendo mientras lee esto, su trabajo puede ser demasiado exigente.

¿Trabajar demasiado es perjudicial?

Demasiado de cualquier cosa, ya sea chocolate, ejercicio, alcohol o trabajo, por nombrar algunos, es malo para su bienestar. Eso incluye trabajar en exceso.

Demasiado trabajo puede ser perjudicial para su salud mental y física. Es más probable que sufra problemas de salud adversos, como dolor de cuello, espalda o pecho, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria, diabetes tipo 2 y ansiedad. Un estudio encontró que trabajar más de 61 horas a la semana aumentó el riesgo de un empleado de experimentar presión arterial sistólica alta y causó problemas como la fatiga y el estrés.

El exceso de trabajo también exacerba los problemas de salud mental. La depresión y la ansiedad le cuestan a la economía mundial un estimado de $ 1 billón de dólares cada año. por la pérdida de productividad. Entonces, si se pregunta si puede enfermarse por trabajar demasiado, la respuesta siempre será sí.

Los trabajadores exhaustos son más comunes de lo que piensas. En 2016, un se estima que 745,194 personas murieron a causa de un derrame cerebral o una enfermedad cardíaca relacionada con el exceso de trabajo. Y en 2021, EE. UU. se clasificó como el 10º país con más exceso de trabajo en el mundo. Pero la gente continúa trabajando muchas horas, incluso si sienten los efectos del exceso de trabajo.

Desafortunadamente, la mayoría de nosotros somos culpables de trabajar en exceso. Los correos electrónicos interminables, los problemas imprevistos, la falta de personal y la falta de límites tradicionales son solo algunas de las posibles causas.

Nos sentimos mal por decir: “He hecho suficiente. Trabajaré en esto mañana”, cuando de hecho, eso es exactamente lo que debemos hacer. Cuando su trabajo daña su salud, debe dar un paso atrás y recordar priorizar su bienestar.

Para eso está BetterUp: para ayudarte a tomar las riendas de tus propias decisiones, ya sea que eso signifique buscar caminos que te lleven a la felicidad. Tienes el poder de decir sí o no, y estamos aquí para ayudarte a recuperar ese poder y llevar una vida sana y equilibrada.

¿Cómo puedo saber si estoy sobrecargado de trabajo?

Aprende a reconocer cuánto trabajo es demasiado. Esto va más allá de simplemente reconocer que está trabajando demasiadas horas. Los síntomas comunes de exceso de trabajo son:

1. Te vuelves al alcohol

Los estudios han demostrado que trabajar muchas horas conduce al consumo excesivo de alcohol. El Pautas dietéticas para estadounidenses sugiera limitar las bebidas alcohólicas a una bebida al día para las mujeres o dos bebidas al día para los hombres. Beber afecta su capacidad de concentración y conduce a otros problemas de salud más graves.

Escuchar música, leer un libro y evitar las pantallas, especialmente si trabaja con ellas todo el día, son formas más saludables de relajarse. Si viaja, use ese tiempo como un Periodo de descanso; esos minutos te pertenecen y pueden ser una buena transición física y mental de la oficina a casa. Si trabaja de forma remota, considere mejorar su configuración de trabajo desde casa para enfatizar mejor dónde trabaja y dónde vive.

2. Eres menos productivo

Las horas de trabajo más largas disminuyen la productividad de un empleado. Simplemente no estamos destinados a trabajar sin parar.

Un enfoque para hacer que el trabajo sea más manejable es hacer una lista de tareas pendientes. Tachar las tareas terminadas a lo largo del día es un buen impulso mental. Haz tu mejor esfuerzo para terminar tus dos o tres cosas principales cada día; el resto puede esperar hasta mañana. Organizar su semana por prioridad asegura que sus tareas importantes reciban su mejor energía.

3. No estás durmiendo lo suficiente

Desconectar tu mente es más difícil si estás constantemente investigando, escribiendo propuestas o tratando con clientes desde la mañana hasta la noche. Menos sueño conduce a la irritabilidad, el estrés y la incapacidad para concentrarse y retener información.

Una forma sencilla de abordar este problema es tomar descansos a lo largo del día. Estirarse, caminar, tomar un refrigerio o incluso tener un pequeño descanso para bailar con su canción favorita puede hacer maravillas para su psique. Tus acciones durante el día y una buena higiene del sueño pueden ayudarte a registrar más zzzs.

4. Te sientes triste

La depresión es más común entre aquellos que trabajan demasiado. Aunque todo el mundo espera con ansias los fines de semana, tener una mentalidad de “solo necesito llegar al viernes” todas las semanas no es saludable.

La mediación es una excelente práctica de autocuidado que restablece la mente y el cuerpo de manera suave y gradual. También puede considerar ver a un profesional de la salud mental para cuidar mejor su salud mental.

5. Tus relaciones se están viendo afectadas

Es fácil que el trabajo interfiera en nuestra vida social y personal. E incluso si tiene tiempo para ver a sus amigos y familiares, es probable que esté demasiado agotado para disfrutar de su tiempo con ellos.

Planear hacer algo divertido una vez a la semana es un excelente motivador y apoyará su salud social. Te da algo que esperar y tendrás que dejar de trabajar para participar en la actividad, lo que te da un descanso casi obligatorio. Sacar tiempo para nosotros mismos no es egoísta sino saludable y, sí, definitivamente, necesario.

6. Te duele el cuerpo

Más horas significa que está sentado en la misma posición durante un período prolongado, lo que provoca tensión muscular y dolor. Si ya luchas con dolor crónico, el estrés puede empeorarlo – y viceversa.

Además, sentirse estresado conduce a la liberación de una hormona llamada cortisol. Demasiada cantidad de esta hormona del estrés puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, dolores de cabeza y dolores musculares, entre otros problemas de salud.

Si experimenta estrés crónico, una excelente estrategia es hablar con un terapeuta. Si no puede encontrar una solución, a veces otra parte más alejada de la situación puede ver soluciones.

Ser consciente de los equilibrios poco saludables entre el trabajo y la vida.

Salir adelante no vale la pena si te enfermas en el proceso. Es por eso que un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida es tan vital.

Aquí hay algunas cosas para monitorear si siente que podría estar sintiendo los efectos de trabajar demasiado:

Hábitos de sueño

Trabajar todo el tiempo afecta la cantidad de horas que duerme. Y cuando no duermes lo suficiente, tu salud física y mental pasará factura. Necesitas dormir para descansar y recargar tu mente y cuerpo. Sin ella, tu cuerpo no sanará tan rápido y te sentirás aún más agotado.

Hábitos alimenticios

Es fácil quedar absorto en una tarea y olvidarse de almorzar, pero eso no significa que deba hacerlo todos los días de trabajo. Los alimentos alimentan tu cerebro y tu cuerpo y te ayudan a tener la energía para afrontar tu día. Si no come adecuadamente, no tendrá suficiente energía y se sentirá cansado más rápido. Trate de practicar la alimentación consciente para darse un respiro.

¿Con qué frecuencia hace ejercicio?

El ejercicio es una de las primeras cosas que la gente deja de hacer debido a las horas extras de trabajo. Después de un día largo y agotador, es posible que no tenga ganas de ir al gimnasio o salir a correr. Quieres descansar tu cuerpo porque estás exhausto, pero hacer ejercicio tiene muchos beneficios. El ejercicio puede mejorar su salud mental, desarrollar músculos fuertes y motivarlo.

La cantidad de tiempo que dedica a realizar actividades con otras personas fuera del trabajo.

La cantidad de horas que pasa en el trabajo determina cuántas horas tiene para actividades fuera del trabajo, como pasatiempos, amigos y tiempo de inactividad. Su equilibrio entre el trabajo y la vida se verá afectado si está demasiado involucrado en el ajetreo del trabajo. Descuidar a los demás en tu vida contribuirá a la soledad y te arriesgarás a experimentar la impactos mentales y físicos del agotamiento.

Consumo de alcohol y drogas

Cuando algunas personas se sienten abrumadas, recurren al alcohol y las drogas. Pero esa no es una forma efectiva o saludable de recuperarse del agotamiento o de lidiar con muchas horas. No es un hábito saludable para adoptar y no ayuda a su bienestar general. Tomar un trago después del trabajo está bien, pero convertirlo en un hábito excesivo no es saludable.

Qué hacer si estás sobrecargado de trabajo

Siempre tienes el poder de cambiar tu situación. Los pasos de bebé son mejores que ningún paso en absoluto.

Prueba estos consejos para empezar a recuperar el equilibrio en tu vida.

Consejo #1: Evalúe su situación

No puedes hacer un cambio si no sabes qué es lo que te hace sentir sobrecargado de trabajo en primer lugar. ¿Te estás presionando a ti mismo? No tenga miedo de hablar con su empleador si su jefe está excediendo su carga de trabajo.

Empleados más felices y saludables equivalen a una empresa más exitosa. Un buen supervisor lo ayudará a priorizar sus responsabilidades y buscará soluciones si tiene exceso de trabajo.

Consejo #2: Piense en el escenario laboral y de vida de sus sueños

Puede dar miedo, pero este puede ser un buen momento para dar un paso atrás y pensar en lo que quiere en la vida. Hágase algunas preguntas sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida y cuáles son sus valores laborales. Tal vez sea necesario un cambio de carrera. Si ya no te apasiona lo que haces, empezar de nuevo puede ser lo mejor para ti.

Consejo #3: Haz un plan

Hablar solo llega hasta cierto punto; sólo las acciones harán la diferencia. Consiga un calendario y planifique cómo pasará sus horas, dejando espacio para los descansos para comer y hacer ejercicio. Un plan de cuidado personal también lo ayudará a priorizar el tiempo de descanso.

Consejo #4: Sea responsable

Si no eres bueno para hacerte responsable de mantener una dieta adecuada o un régimen de sueño, pídele ayuda a tu cónyuge, compañeros de trabajo, familiares o amigos. Por ejemplo, organiza un evento como “cenas familiares a las 5 en punto” todos los días, así tendrás que salir del trabajo más temprano. El bloqueo de tiempo también puede ayudarlo a establecer límites y limitar las distracciones o la tentación de realizar múltiples tareas.

Consejo #5: Tómese un tiempo libre

Las vacaciones te dan tiempo para concentrarte en ti mismo. El sol y la naturaleza son, al fin y al cabo, remedios naturales. Y te lo mereces. Un descanso del trabajo es reparador y también puede ayudarlo a pensar en formas en que desea ajustar sus rutinas de trabajo en el futuro.

Consejo #6: Libera la culpa

¿Está saliendo de la oficina cuando algunos otros miembros del equipo todavía están trabajando? Deja ir la culpa que sientes y recuerda que estás priorizando tu salud. Piense en lo bien que se siente completar su trabajo del día; puedes irte a casa y relajarte.

Consejo #7: Crea una rutina

Tal vez seas un poco desorganizado con tu tiempo y creas que deberías trabajar más de lo que necesitas. Con una rutina, sabrás cuándo es hora de ir a trabajar, salir para casa y cuándo puedes disfrutar de tu vida personal. También lo ayudará con la gestión de su tiempo y lo que logra durante el día.

Consejo #8: Prueba la meditación consciente

Siempre que tengas la oportunidad, ya sea durante la hora del almuerzo, antes o después del trabajo, trabaja en algunos micromomentos de atención plena y meditación. Te permite prestar atención a cómo se siente tu cuerpo. Piense si está durmiendo lo suficiente, haciendo suficiente ejercicio y sus niveles de estrés relacionados con el trabajo. Es una oportunidad para verificar contigo mismo durante la jornada laboral y descubrir qué es lo que más necesitas.

Consejo #9 Establezca límites profesionales

Establecer límites no tiene que ser solo para que otros los sigan; también pueden ser para ti. Establezca algunos límites para lo que va a lograr y lo que va a evitar. Podrían ser cosas como mantenerse firme cuando toma su hora de almuerzo para comer o qué tan tarde se queda en el trabajo. Le recordará su compromiso con su bienestar y cómo está tratando de dejar de trabajar demasiado.

Tomando el cargo

Desafortunadamente, ser un adicto al trabajo se está convirtiendo en un elemento básico de la cultura laboral contemporánea, y la gente está trabajando demasiado. Pero somos humanos, no robots. No estamos destinados a ir sin parar. El mayor activo de una empresa son sus trabajadores. Y no puedes ayudar a los demás si no te ayudas a ti mismo.

Como empresa de transformación humana, BetterUp defiende el desarrollo personal y profesional, la aptitud mental y las conexiones sociales, todo en nombre de ayudar a cada individuo a alcanzar su máximo potencial. Es difícil dejar de trabajar demasiado, pero si está dispuesto a esforzarse, estamos aquí para guiarlo mientras navega por este viaje loco llamado vida y se convierte en su mejor yo.