Establecer límites en el trabajo y en las relaciones: una guía práctica

Se nos dice regularmente que es importante establecer límites.

Pero lo que no escuchamos a menudo es una explicación convincente de por qué debemos establecer límites.

Quizás más crucial, ¿cómo hacemos realmente para encontrar, definir y establecer nuestros límites?

Hoy vamos a hablar de:

• Por qué deberías preocuparte por los límites
• Cómo definir y establecer tus propios límites con la familia y los amigos, en las relaciones románticas y en el trabajo

También te enseñaremos cómo reconocer y respetar los límites de los demás.

¿Qué es establecer límites y por qué debería importarte?

Cuando establece un límite personal, esencialmente está diciendo: “Esto es con lo que estoy bien y esto es con lo que no estoy bien”.

Los límites efectivos protegen nuestro espacio personal, nuestra salud física y mental y nuestra seguridad y protección.

Establecer límites, entonces, es el proceso de determinar cualquier límite inexistente o insalubre. También se trata de explorar su nivel de comodidad en situaciones específicas con el objetivo de establecer mejores límites.

Tales situaciones y tipos de límites incluyen:

• Límites físicos
• Límites sexuales
• Límites intelectuales
• Límites de trabajo
• Límites emocionales
• Límites financieros

El establecimiento de límites es un ejercicio importante. Cuando nuestros límites se cruzan o violan, a menudo resulta en una emoción negativa intensa, como:

• Enojo
• Resentimiento
• Ansiedad

Comprender sus límites y poder comunicarlos lo ayuda a formar una relación saludable y sostenible con los demás y reduce la probabilidad de que se crucen sus límites.

Por supuesto, para algunos, establecer buenos límites es más fácil decirlo que hacerlo.

¿Por qué a algunas personas les cuesta establecer límites emocionales?

Algunas personas tienen dificultades para crear límites fuertes. Para ellos, establecer límites suele ser una fuente de gran estrés y los hace sentir frustrados y abrumados.

Examinemos cinco razones por las cuales.

1. No están seguros de cómo establecer un límite saludable

La razón número uno por la que algunas personas luchan con este concepto es que simplemente no saben cómo establecer un límite claro.

Es posible que no estén en contacto con sus sentimientos, lo que dificulta comprender cuál sería un límite personal razonable.

Para otros, puede que no se trate tanto de estar desconectados de sus sentimientos. En cambio, pueden carecer de una comprensión de cómo comunicar sus límites interpersonales a los demás.

2. Son demasiado agradables

Las personas que son muy agradables a menudo tienen dificultades para establecer límites..

¿Alto en amabilidad? ¿Qué significa eso?

Una de las medidas mejor documentadas y empíricamente relevantes de los rasgos psicológicos es los cinco grandes. Este es un conjunto de cinco rasgos de personalidad que son relativamente estables a lo largo del tiempo en un individuo. Uno de ellos es la amabilidad:

• Extraversión
• Escrupulosidad

• simpatía

• neuroticismo
• Franqueza

Amabilidad es la tendencia a ser amable, cooperativo y considerado. Desafortunadamente, también puede significar que con demasiada frecuencia haces lo que los demás quieren en lugar de actuar por tu propia voluntad.

Aquellos que son muy agradables a veces son descritos por otros como ’empujadores’.

Las personas con mucha amabilidad a menudo luchan por establecer límites firmes. Se sienten incómodos enfrentándose a los demás o no cumpliendo con las expectativas de los demás.

3. Tienen baja autoestima

Las personas que tienen un bajo sentido de autoestima pueden sentir que no merecen imponer sus límites personales a los demás.

Esto puede conducir a sentimientos de culpa y, si no se controla, puede convertirse en depresión.

Fomentar una mentalidad de autoaceptación puede ayudar con esto.

4. Sus límites han sido irrespetados anteriormente

Si alguien no ha respetado un límite emocional o físico en el pasado, es posible que le cueste ver el sentido de establecer límites.

Después de todo, los han puesto en el pasado, pero alguien en su vida los ha cruzado de todos modos. Esto nos lleva a nuestro siguiente punto.

5. No respetan los límites de los demás o no ven el valor

Algunas personas eligen no establecer límites saludables porque simplemente no ven el valor en ellos.

Estos tienden a ser el tipo de personas que no respetan los límites mentales de los demás. También pueden exhibir un comportamiento manipulador como el gaslighting.

Qué son los límites y qué no son

Los límites personales pueden ser difíciles de entender a veces. Veamos algunas características comunes de los límites y analicemos algunos mitos que confunden el concepto.

5 características de los límites

Aquí hay algunas características comunes de los límites y cómo ayudan a mejorar nuestras vidas y relaciones:

Los límites nos permiten conservar la energía emocional

Lidiar constantemente con situaciones con las que te sientes incómodo puede ser increíblemente agotador. Establecer y comunicar límites nos permite minimizar este drenaje y conservar la energía emocional.

Los límites hacen mejores relaciones

Los límites bien definidos mejoran las relaciones interpersonales de todo tipo. Cada persona aprende más sobre la otra y muestra respeto a sus límites personales.

Los límites pueden ser flexibles

Los límites pueden flexionarse y cambiar a medida que lo hace. Es posible que con el tiempo descubra que sus preferencias cambiarán y deberá volver a evaluar los límites que ha establecido.

También tienes derecho a salir de tu zona de confort cuando lo desees, así que no tengas miedo de intentar superar esos límites. Solo asegúrate de que sea una situación en la que tengas el control total y puedas volver a tu zona segura si te sientes incómodo.

Los límites nos dan espacio para crecer como personas.

El crecimiento personal prospera cuando nos sentimos cómodos en el mundo en el que vivimos.

Cuando sentimos que los demás están constantemente cruzando nuestros límites, podemos entrar en una especie de modo de supervivencia defensiva. Esto es cierto incluso si no hemos definido nuestros límites.

Los límites nos ayudan a manejar mejor nuestras vidas

Cuando hemos establecido límites con los que estamos satisfechos, podemos administrar de manera más eficiente nuestro:

• Tiempo
• Relaciones
• Vida laboral

Tendremos menos preocupaciones de que nos encontraremos con situaciones incómodas.

4 mitos comunes sobre los límites

Ahora, echemos un vistazo a algunos mitos comunes sobre los límites:

Los límites te hacen infeliz

No se supone que los límites sean algo negativo. Claro, estás estableciendo un límite, más allá del cual estás diciendo: ‘Esto es con lo que me siento incómodo’.

Pero esto no limita la cantidad de alegría que puedes experimentar. De hecho, en lugar de limitar su experiencia, los límites lo ayudan a proteger su alegría y prosperar haciendo cosas que realmente le brindan placer.

Los límites están grabados en piedra

Tus límites no son una especie de trato de establecer y olvidar. Probablemente seguirás reformulando distintos tipos de límites a lo largo de toda tu vida.

Las personas cambian, y también lo hacen sus límites personales.

Los límites son solo para decir no

Estás diciendo que no a algunas cosas cuando estableces un límite. ¡Pero también estás diciendo que sí a muchas otras cosas!

Los límites no se tratan solo de decir: ‘No me gusta esto’. Es más un caso de decir: ‘Me gusta esto, estoy de acuerdo con esto y no estoy de acuerdo con esto’.

Los límites son sobre el bien y el mal

Aunque los límites a menudo se sienten vinculados a juicios emocionales y morales, no se trata de lo correcto y lo incorrecto. Lo que es correcto para ti probablemente no sea correcto para otra persona, y viceversa.

Esa es una gran parte de por qué son necesarios buenos límites, para que puedas navegar en este gran mundo de personas diversas e interesantes.

Cómo encontrar y definir tus límites

Encontrar y definir sus límites a menudo se trata de un progreso a largo plazo en lugar de ser un proceso a corto plazo. Se trata de encontrar el equilibrio adecuado.

Las personas que establecen límites demasiado rígidos tienden a:

• Evite formar relaciones cercanas
• Desapegarse en las relaciones y amistades.
• Mantener una distancia entre ellos y los demás.
• Tener pocas relaciones cercanas

Por otro lado, aquellos con límites que no están bien definidos o son demasiado abiertos tienden a:

• Compartir demasiada información personal con otros
• Tener dificultades para decir que no a compañeros de trabajo, amigos y familiares.
• Gastar demasiado tiempo y energía tratando de complacer a los demás.
• Involucrarse innecesariamente en los problemas de los demás.

Aquí hay cuatro consejos simples para tener en cuenta al encontrar y definir sus límites:

Dedique tiempo a explorar sus límites para saber dónde están.

Observe cómo se siente cuando se rompe un límite. Esto puede ayudarte a determinar qué tan firme debe ser tu límite.

Escribe tus límites. No tiene que mostrárselas a nadie, pero poner sus ideas en palabras puede ayudarlo a describir exactamente dónde se encuentran sus límites.

Ser asertivo. Cuando haya establecido un límite, apéguese a él y no permita que otros lo crucen.

7 maneras de establecer tus límites

¿Todavía te preguntas cómo establecer límites en el trabajo y en tus relaciones?

Solo sigue estos siete pasos:

1. Empezar de a poco

Si es nuevo en establecer límites, la mejor manera de familiarizarse con el proceso es comenzar con algo pequeño.

Por ejemplo, es posible que desee definir límites físicos con respecto a los abrazos y los besos antes de pasar a establecer límites sexuales.

2. Comience temprano

Siempre es mejor tener límites establecidos al comienzo de una relación (romántica o de otro tipo), en lugar de imponerlos en retrospectiva.

3. Comience con un poco de autorreflexión

El mejor lugar para comenzar cuando se establecen límites es pasar algún tiempo reflexionando sobre el área de su vida en la que desea establecer el límite.

Tome un lápiz y papel (o su iPad) y escriba lo que le venga a la mente. Pensar en:

• Momentos en los que te sentiste seguro
• Momentos en los que te sentiste inseguro
• Lo que llevó a estos sentimientos
• Otros en su vida que sienten que tratan bien este problema
• Formas en que lo has tratado en el pasado

4. Explora cómo te sientes acerca de cada límite

Cuando haya decidido un límite personal, dedique algún tiempo a reflexionar sobre cómo le hace sentir ese límite.

¿Te sientes más seguro o más contento sabiendo dónde están tus límites? ¿Le preocupa que el límite sea demasiado flexible o demasiado rígido?

5. Comprende lo que el límite aporta a tu vida

Los límites deben tener que ver con el empoderamiento personal.

Establecer límites puede ser un poco incómodo. Para contrarrestar, dedique algún tiempo a pensar en cómo el límite que acaba de establecer mejorará su vida.

6. Aprende a comunicarte de manera efectiva

Establecer límites es una cosa. Comunicarlos a los demás es algo completamente distinto. Los demás no sabrán dónde están tus límites si no se los dices.

Aquí hay un breve marco sobre cómo puede comunicar con éxito sus límites:

• Destacar el problema o problema potencial
• Describa cómo preferiría que otros actuaran en su lugar
• Discuta lo que esto significa para usted personalmente y por qué ha establecido ese límite.

7. Practica la consistencia

Parte de comunicar tus límites es hacerlos cumplir. Significa tener la confianza suficiente para trazar una línea cuando se cruza su límite y mencionarlo con otros en su vida.

Si no lo hace, corre el riesgo de desdibujar las líneas de sus límites. Esto puede ponerlo en riesgo de situaciones futuras en las que otros crucen su límite personal.

Establecer límites con la familia

Establecer límites con los miembros de la familia puede ser increíblemente difícil. A menudo hay mucho amor y emoción involucrados y una historia de conexión personal cercana.

Aquí se explica cómo establecer límites con un miembro de la familia:

Entiende que tus necesidades son tan importantes como las de ellos.

Hágales saber que este es un tema importante para usted.

Encuentra el equilibrio adecuado entre firmeza y amabilidad.

Trate de mantener expectativas realistas de cambio.

Esté dispuesto a alejarse si continúan rompiendo sus límites.

Establecer límites en las relaciones

Aprender a hacer cumplir los límites en las relaciones es una de las claves para una asociación exitosa.

Aquí hay cinco tipos de límites para establecer en las relaciones para asegurar una unión saludable y duradera:

• Límites físicos con respecto al daño o la violencia
• Límites emocionales, como cómo (y cómo no) discutir las quejas
• Límites sexuales (con qué te sientes cómodo y con qué no)
• Límites intelectuales, como temas que no está dispuesto a discutir
• Límites financieros (cómo compartirá el dinero y tomará decisiones sobre qué comprar)

Establecer límites en el trabajo

Aprender a establecer límites en el trabajo es importante para garantizar que disfrute su tiempo en la oficina todos los días.

Aquí hay algunos ejemplos de límites en el trabajo:

• Cree estructuras de trabajo claras (como bloquear su tiempo)
• Mantenga sus relaciones profesionales
• Aprende a delegar trabajo de manera efectiva
• Entender cuándo decir no
• Asegúrate de tomarte un tiempo libre

Cómo reconocer los límites de otras personas: 3 pasos

Comprender y respetar los límites de los demás es igualmente importante en las relaciones interpersonales. Echemos un vistazo a tres consejos para reconocer los límites de los demás.

Miralos. Observar cómo actúan los demás, particularmente en áreas que normalmente involucran límites (como el contacto físico), es una buena forma inicial de comprender los límites que tienen los demás.

Observe cómo responden a sus límites. Al comunicar sus límites a los demás, observe cómo reaccionan y responden. Esto puede darle una indicación de si tienen un límite similar o si han establecido algo completamente diferente.

Pregúntales. Sin embargo, la mejor manera de reconocer los límites de los demás es simplemente tener una conversación con ellos. Puede comenzar compartiendo sus propios límites y luego preguntando cómo se comparan los de ellos.

Establecer límites es un viaje

A estas alturas, probablemente haya llegado a entender que el establecimiento de límites no es una actividad que ocurre solo una vez en la vida. Más bien, es un proceso continuo que requiere atención y ajustes de por vida.

Si tiene dificultades para establecer límites en el lugar de trabajo, consulte el enfoque de BetterUp para la salud organizacional y la aptitud mental.