¿Te has preguntado alguna vez cómo puedes mejorar tu bienestar emocional y mental? ¡No busques más! En este artículo, descubrirás el poder del diálogo interno positivo y cómo puedes utilizarlo para transformar tu vida. Si estás listo para cultivar una mente positiva y alcanzar tus metas, sigue leyendo.
El diálogo interno positivo es una herramienta eficaz para reducir el estrés.
Desde corregir pensamientos negativos hasta afrontar momentos difíciles, el diálogo interno positivo cambia vidas.
Si estás luchando con pensamientos negativos y quieres ser más amable contigo mismo, podemos ayudarte.
Pero antes de revisar cómo tener un diálogo interno positivo, consideremos qué significa el diálogo interno y cómo detectar el pensamiento negativo. También veremos algunos ejemplos específicos de diálogo interno.
Lo bueno de hablar uno mismo
Echemos un vistazo a lo que es el diálogo interno y por qué es importante.
¿Qué es el diálogo interno positivo?
El diálogo interno es tu diálogo interno. Es el flujo interminable de pensamientos no expresados que pasan por tu cabeza todos los días. Si en general eres una persona positiva, tu diálogo interno será más positivo.
Sin embargo, si por lo general eres una persona negativa, tu diálogo interno será más negativo. Ya sea positiva o negativa, esta voz interior revela tus creencias, pensamientos, preguntas e ideas.
También hay algunos matices en el diálogo interno. Es posible que escuche algún diálogo interno que sea ilógico o que no coincida con quién es usted.
La autora Brené Brown se refiere a estas voces en su cabeza como sus “gremlins”..’
Esto es normal y no hay nada de qué preocuparse si sabe cómo usar el diálogo interno positivo para superarlo.
¿Cuáles son los beneficios del diálogo interno positivo?
El diálogo interno positivo mejora su bienestar y lo ayuda a manejar el estrés de manera efectiva.
Otros posibles beneficios del diálogo interno positivo incluyen:
Todavía no está claro exactamente por qué el diálogo interno positivo respalda estos beneficios para la salud. Pero una teoría sugiere que tener una perspectiva positiva lo ayuda a sobrellevar mejor el estrés.
En otras palabras: tener habilidades de afrontamiento positivas reduce los efectos del estrés en su cuerpo.
Otra teoría es que las personas positivas tienden a vivir estilos de vida más saludables. Comen más sano, hacen más ejercicio y no fuman ni beben demasiado alcohol.
Rumiación: la otra cara del diálogo interno positivo
Vigilar sus pensamientos es crucial para su salud y bienestar. En esta sección, exploraremos el lado negativo del diálogo interno.
¿Qué es el pensamiento negativo?
La rumiación es el lado oscuro del diálogo interno. Sucede cuando repites pensamientos negativos una y otra vez en tu cabeza.
Aunque es útil pensar en los problemas, pasar demasiado tiempo pensando en ellos puede afectar su bienestar. También puede provocar enfermedades mentales como la ansiedad o la depresión.
He aquí un ejemplo de rumiación:
“Realmente me equivoqué en el trabajo hoy. Hombre, lo arruiné todo. Probablemente me despidan. No puedo hacer nada bien. ¿Por qué sucedió eso? No es de extrañar que no pueda obtener un ascenso”.
Y aquí hay un ejemplo de pensamiento positivo/diálogo interno:
“Me equivoqué en el trabajo hoy, pero aprendí algo de eso. Entiendo dónde me equivoqué y la próxima vez lo haré mucho mejor. Tengo esto. Estoy seguro de que todavía puedo conseguir ese ascenso”.
¿Cuáles son los efectos secundarios del pensamiento negativo?
Tener pensamientos negativos constantes puede conducir a:
- Estrés crónico
- mala salud mental
- Baja calidad de vida
- Pesimismo
- Mala comunicación
- Baja autoestima
Las 4 categorías de pensamiento negativo:
Identificar el pensamiento negativo es el primer paso para mejorar su diálogo interno. Este tipo de pensamiento generalmente cae en estas cuatro categorías:
- Lupa: te enfocas en las peores partes de una situación y no prestas atención a las partes positivas. Por ejemplo, regresas de unas vacaciones tropicales y solo hablas de lo caro y caluroso que fue.
- Polarizante: ves las cosas como buenas o malas, en blanco o negro. No hay lugar para un término medio. Por ejemplo, crees que tienes que ser perfecto; si cometes errores, eres un fracaso.
- Catastrofismo: esperas lo peor. Por ejemplo, derramas café en tu camisa y asumes que el resto del día será un desastre.
- Personalización: te culpas a ti mismo cuando suceden cosas malas. Por ejemplo, tu jefe está de mal humor y automáticamente asumes que es por tu culpa.
Cuando reconoce qué tipos de pensamientos negativos tiene, puede usar el poder del diálogo interno para ayudarlo. No sucede de la noche a la mañana. Pero con tiempo, práctica y dedicación, puedes corregir tu diálogo interno negativo.
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Cómo superar el diálogo interno negativo: Ejemplos y soluciones de diálogo interno negativo
En esta sección, cubriremos cinco técnicas para superar el pensamiento negativo. También compartiremos algunos ejemplos de diálogo interno positivo y negativo para cada técnica.
Aquí hay cinco maneras de superar el pensamiento negativo:
1. Supervisa tus patrones de pensamiento
Utilice las cuatro categorías de pensamiento negativo para realizar un seguimiento de sus pensamientos diarios.
Cuando detecte un pensamiento que magnifica, polariza, catastrofiza o personaliza, llámelo.
En primer lugar, mencione la categoría infractora. Luego, comience el siguiente pensamiento con “Elijo creer…” y sígalo con un pensamiento positivo.
Por ejemplo:
- En lugar de, “Este día va a empeorar”, intente, “No quiero ser una catástrofe. Elijo creer que mi día será grandioso”.
- En lugar de, “Esa conferencia fue larga y una pérdida de tiempo”, intente, “No quiero magnificar. Elijo creer que aprendí algo nuevo”.
2. Habla contigo mismo como hablarías con tu mejor amigo
¿No es extraño cómo las personas pueden ser más amables con sus amigos que con ellos mismos? En algunos casos, si habláramos a nuestros amigos como nos hablamos a nosotros mismos, no tendríamos amigos.
Cambie el guión centrándose en el amor propio y la autoaceptación en lugar del juicio propio.
Por ejemplo:
- En lugar de decir “Apuesto a que los vecinos notaron que subí de peso”, intenta decir “Amo mi cuerpo sin importar el tamaño que tenga”.
- En lugar de decir “No hay forma de que me contraten”, intenta decir “Sería un gran candidato para ese puesto”.
3. Controla tus niveles de estrés
Los pensamientos y el estrés van de la mano.
Es difícil pensar positivamente cuando estás bajo mucho estrés. Y también es difícil manejar el estrés cuando tienes demasiados pensamientos negativos.
Por eso es esencial prevenir el estrés intenso antes de que comience, en su mente. Cuando te sorprendas pensando en algo estresante, inmediatamente cambia el enfoque a cuán resistente eres.
Por ejemplo:
- En lugar de decir “Este proyecto es demasiado difícil”, intenta decir “Puedo hacer cualquier cosa que me proponga”.
- En lugar de decir: “El tiempo corre y nunca terminaré esto a tiempo”, intenta decir: “He estado en la fecha límite antes, esto no es gran cosa”.
4. Mira el lado positivo
La mayoría de las experiencias tienen un lado negativo y otro positivo si nos fijamos bien. Puede que no le guste lavar la ropa, pero le encanta tener ropa limpia para usar después. Puede que odies subirte a un avión, pero te encanta explorar un nuevo lugar una vez que aterrizas.
Cuando comiences a enfocarte en el lado negativo de las cosas, cambia tu forma de pensar al lado positivo.
Por ejemplo:
- En lugar de decir “Esa película fue mala”, intenta decir “Esa fue una historia única”.
- En lugar de decir “Eso suena aburrido”, intenta decir “Tengo muchas ganas de hacer algo diferente”.
5. Desafía tus pensamientos
Cuestionar tus pensamientos es la mejor manera de ver si son verdaderos y lógicos. Una gran pregunta para hacer cuando estás experimentando esto es: ¿hay evidencia para respaldar lo que estoy pensando?
Si no hay lógica para sustentar esos pensamientos, cambia tu punto de vista.
Por ejemplo:
- En lugar de decir “No quieren que vaya a la fiesta”, intenta decir “Sabían que planeaba salir de la ciudad ese fin de semana”.
- En lugar de decir “Estoy atascado y no sé qué hacer”, intenta decir “Con un poco de creatividad, encontraré una solución”.
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Cómo tener un diálogo interno positivo todos los días: 7 ejemplos de diálogo interno positivo
Aquí hay siete formas de incorporar el diálogo interno positivo en su vida diaria:
1. Empieza por la mañana
Prepárate para el éxito practicando un diálogo interno positivo por la mañana.
Por ejemplo, comience el día con algunas afirmaciones positivas y meditación de atención plena.
Una afirmación positiva es una declaración positiva y edificante. Algunos ejemplos son “Soy suficiente y me amo” y “Creo en mí mismo, soy fuerte”.
2. Inclúyelo en tu rutina
Haga que el diálogo interno positivo forme parte de su rutina diaria.
Por ejemplo:
- Escucha un podcast edificante cuando estás en el coche o cuando estás haciendo tareas rutinarias como lavar los platos.
- Cuando estés en el trabajo, recuerda que estás haciendo un gran trabajo. También puede escribir una cita edificante en una nota adhesiva y pegarla en su computadora portátil para inspirarse.
- Cuando esté tomando un café, practique sus afirmaciones.
- Lea un libro inspirador en su hora de almuerzo.
- Por las noches, escribe tres cosas que te gustan de ti en tu diario.
Ya sea que esté en el trabajo, en el automóvil o en casa, asegúrese de regular sus pensamientos a lo largo del día.
3. Trabaja con tu crítico interior
Tu crítico interior es la voz dentro de ti que critica cualquier cosa sobre ti. Cuando su crítico interno interviene, tiene algunas opciones: ignorarlo, entrevistarlo o cambiar su atención.
El método que elija dependerá de la situación. Si su crítico interno se detiene para despotricar rápidamente, ignórelo, afírmese y continúe con su día.
Si tu crítico interior sigue molestándote, intente entrevistarlo para ver si tiene algo útil que ofrecer.
Si todo lo demás falla, desvía tu atención de ti mismo. Centrar tu atención en los demás silencia tu autocrítica. También aumenta tu compasión por ti mismo y por los demás.
4. Referirse a uno mismo en tercera persona
El lenguaje que usas cuando te hablas a ti mismo cambia la forma en que te sientes. Especialmente cuando te enfrentas a un desafío.
Durante un momento difícil, trata de referirte a ti mismo en tercera persona. Utilice sus pronombres personales preferidos como “él” y “ella”, “ellos” o su nombre siempre que tenga sentido.
Usar la tercera persona en el diálogo interno puede ayudarlo a pensar de manera más objetiva. Esto ayuda a crear mejores respuestas y emociones. También puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Por ejemplo, supongamos que está al costado de la carretera y su automóvil no enciende. En lugar de decir “No puedo creer que esto esté pasando”, intenta decir “Va a estar bien, Mandy, vamos a resolver esto pronto”.
5. Establece recordatorios diarios
Una manera fácil de recordar para mejorar su diálogo interno es usar recordatorios automáticos. Configure su teléfono o su calendario para recordarle que debe seguir trabajando en su diálogo interno.
Puede configurar recordatorios simples como “No olvides hacer un seguimiento de tus pensamientos hoy” y “Sé tu mejor amigo”.
También puede configurar recordatorios más detallados como, “Esté atento a los pensamientos polarizantes hoy”. O, “Recuérdate a ti mismo respirar cuando te sientas abrumado”.
6. Regístrese con usted mismo
Controle sus sentimientos regularmente, especialmente en los días malos.
Por ejemplo, si nota un evento negativo tras otro, deténgase y revise su diálogo interno. ¿Es útil o negativo? ¿Amable o grosero conmigo mismo? Luego use las herramientas que aprendió en la sección anterior para cambiar el guión.
7. Mantente presente
Permanecer en el momento presente te ayuda a concentrarte en lo que tienes frente a ti en lugar de preocuparte por el pasado o el futuro.
Para recordarte estar presente, saborea la belleza y la vida que ves a tu alrededor.
Por ejemplo:
- Cuando te despiertes, disfruta del olor de tu primera taza de café.
- Cuando estés en el auto, canta la canción que suena en la radio.
- Cuando esté en el trabajo, manténgase comprometido con sus tareas y clientes.
- Cuando estés afuera, fíjate en lo hermoso que está el cielo.
- Cuando esté con sus seres queridos, practique la escucha activa cuando hablen.
Practiquemos el diálogo interno positivo
Ser consciente de cómo te hablas a ti mismo es fundamental para tu bienestar.
¿Listo para comenzar a practicar el diálogo interno positivo? Al elegir cambiar el guión, estará en camino de corregir sus pensamientos negativos.
¿Necesita ayuda para mejorar su diálogo interno? BetterUp ofrece entrenamiento personalizado para ayudarlo a prosperar.
El poder del diálogo interno positivo (y cómo puedes usarlo)
Cuando se trata de lograr nuestros objetivos, el diálogo interno positivo puede ser una herramienta poderosa. Nuestros pensamientos y las palabras que nos decimos a nosotros mismos pueden influir en nuestra forma de pensar y actuar. A continuación, respondemos a las preguntas más frecuentes sobre cómo utilizar el poder del diálogo interno positivo para alcanzar el éxito:
1. ¿Qué es el diálogo interno positivo?
El diálogo interno positivo se refiere a la forma en que hablamos con nosotros mismos. Es la voz interna que nos impulsa hacia adelante y nos anima a creer en nuestras habilidades. A diferencia del diálogo negativo, el diálogo interno positivo está lleno de palabras y pensamientos que nos fortalecen y nos motivan.
2. ¿Cuáles son los beneficios del diálogo interno positivo?
El diálogo interno positivo tiene varios beneficios para nuestra vida y bienestar. Algunos de ellos incluyen:
- Mayor confianza: Al hablar positivamente con nosotros mismos, aumentamos nuestra confianza en nuestras habilidades y capacidades.
- Reducción del estrés: Un diálogo interno positivo nos ayuda a manejar el estrés de manera más efectiva y a tener una perspectiva optimista en situaciones desafiantes.
- Mejor rendimiento: El diálogo interno positivo puede impulsar nuestro rendimiento y motivación, lo que nos permite alcanzar nuestros objetivos con mayor facilidad.
- Mayor bienestar emocional: Al cultivar un diálogo interno positivo, fortalecemos nuestra salud mental y emocional, promoviendo sentimientos de alegría y satisfacción.
3. ¿Cómo puedo cultivar un diálogo interno positivo?
Cultivar un diálogo interno positivo requiere práctica y atención consciente. Aquí hay algunas estrategias que puedes usar:
- Presta atención a tus pensamientos: Sé consciente de los pensamientos negativos y reemplázalos con afirmaciones positivas. Por ejemplo, si dices “No puedo hacerlo”, cámbialo a “¡Puedo lograrlo si me lo propongo!”.
- Practica la autocompasión: Trata a ti mismo con amabilidad y compasión cuando enfrentes dificultades. No te critiques de manera negativa, en su lugar, encuentra maneras de aprender y crecer a través de los desafíos.
- Visualiza el éxito: Imagina tu éxito de antemano y visualízalo con detalles. Esto te ayudará a mantener una mentalidad positiva y a creer en tu capacidad para lograr tus metas.
Aprender a usar el poder del diálogo interno positivo puede marcar una gran diferencia en la forma en que enfrentamos los desafíos y alcanzamos el éxito en nuestras vidas. ¡Practica estas técnicas y observa cómo se transforma tu mentalidad!
Fuentes:
Wikipedia – Pensamiento positivo
