Los beneficios del trabajo en la sombra y cómo usarlo en tu viaje

>Todos tenemos rasgos de los que estamos orgullosos y rasgos de los que no nos sentimos tan seguros. Algunos de estos rasgos pueden provocarnos o avergonzarnos, por lo que los ocultamos de la vista del público. Estas partes componen tu propia sombra, y anhela ser escuchada.

Sin embargo, no siempre es fácil llegar a un acuerdo con nuestras sombras. Mucha gente tiende a reprimir esas partes ocultas de sí mismos para evitar tener que enfrentarse a ese lado más oscuro. A pesar de que la sombra todavía existe, es empujada hacia atrás y olvidada.

Pero reprimir tu sombra interior puede tener consecuencias peligrosas. La mayoría de las veces, la sombra se manifiesta como nuestros desencadenantes: reacciones emocionales que no hemos abordado por completo, pero que emergen a la superficie en las circunstancias correctas (incorrectas). Se necesita entrenamiento, autoconciencia, orientación y coraje para ayudarlo a enfrentar su yo en la sombra de una manera saludable.

Esta es exactamente la razón por la que existe el trabajo en la sombra. El trabajo de la sombra está diseñado para ayudarlo a integrar y aceptar cada parte de usted mismo para que pueda vivir y prosperar con más claridad y autenticidad.

Exploremos qué significa el trabajo en la sombra, cómo puede beneficiarse de él y cómo puede comenzar a practicar el trabajo en la sombra por sí mismo.

¿Cuál es tu sombra interior?

Tu sombra interior está compuesta de partes tuyas que rechazas inconscientemente.

El psicólogo Carl Jung popularizó la idea del yo en la sombra o sombra interior. Definió el inconsciente colectivo con ocho arquetipos jungianos diferentes:

• Yo: el centro de la personalidad o psique: su conciencia
• Sombra: El aspecto oscuro y emocional de tu psique
• Anima: una imagen de una mujer idealizada que atrae a las personas hacia su lado femenino.
• Animus: Una parte de ti que tiene la capacidad de reflexión y autoconocimiento
• Persona: La máscara que usas para mostrar al mundo mientras proteges tu yo interior
• Héroe: Una parte de tu psique que puede vencer el mal y la destrucción.
• Anciano sabio: Una personificación del yo que contiene tu sabiduría.
• Tramposo: una parte infantil de tu psique que necesita gratificación

Jung definió el arquetipo de la sombra como el lado oscuro y emocional de tu personalidad o psique. También lo definió como inferior o inmoral, pero no siempre es así.

Por ejemplo, digamos que a menudo se burlaban de usted por hablar cuando era niño. Creyendo que “hablas demasiado”, comienzas a retraerte en tu interior, sopesando cada conversación para ver si “lo hiciste de nuevo”. Un día, alguien hace un comentario inocuo mientras te preparas para una presentación: “Ten cuidado de no poner demasiadas palabras en esa diapositiva”, y estás furioso.

¿Por qué? No fue el comentario, la presentación, o incluso si había o no demasiadas palabras en la diapositiva. Era la parte de ti que estaba emocionalmente involucrada en no ser un charlatán. Cualquier cosa que amenace la forma en que te presentas al mundo (es decir, saca a la luz tu yo oscuro) se verá como una amenaza a tu identidad y, en última instancia, a tu seguridad.

Lo que conforma tu sombra depende de lo que rechazas inconscientemente dentro de ti. Por lo general, escuchamos que esto surge como un diálogo interno negativo. A menudo, estas partes rechazadas de nosotros mismos son el resultado de experiencias de la infancia.

Cómo te afecta tu sombra interior

Tu lado oscuro puede tener un impacto negativo en tu bienestar cuando lo ignoras o lo rechazas. Esta parte de ti anhela ser comprendida y explorada. Esto se debe a que fue ignorado y posiblemente avergonzado a lo largo de su vida. Incluso si fuera menos dramático, no nos sentimos mental y emocionalmente en nuestro mejor momento cuando nuestra sombra no está integrada en nosotros, es decir, cuando la sombra y el yo están muy separados.

Los efectos de ignorar tu sombra

Cuando lo ignoras, tu sombra encontrará formas de hacerte consciente de que existe. Esto puede conducir a problemas como:

• Autodesprecio o baja autoestima.
• Autoengaño y engañar a los demás
• Ansiedad y depresión
• Comportamiento ofensivo hacia los demás.
• Luchando por tener relaciones sanas con los demás.
• Auto-sabotaje
• Ensimismamiento
• Un ego inflado

Cuando rechazas tu sombra, también puedes empezar a proyectarte sobre los demás. La proyección ocurre cuando ves cosas en los demás que inconscientemente reconoces dentro de ti.

Esas partes pueden hacerte sentir incómodo. Como resultado, puede tratar de juzgar o castigar a otros que reflejen esos rasgos.

¿Qué es el trabajo de sombra?

El significado del trabajo de la sombra es el siguiente:

Trabajando con tu mente inconsciente para descubrir las partes de ti mismo que reprimes y te escondes. Esto puede incluir traumas o partes de su personalidad que inconscientemente considera indeseables.

Cualquiera puede hacer trabajo de sombra por su cuenta. Sin embargo, considere buscar un terapeuta con licencia para recibir tratamiento, especialmente si tiene problemas con un trauma severo.

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¿Cuál es el objetivo del trabajo de sombra?

Tu sombra no es un defecto o un error; en cambio, es una parte natural de quien eres.

El trabajo de la sombra se trata, en el fondo, de desarrollar la autoconciencia y, en última instancia, la autoaceptación y la compasión. El trabajo con las sombras suele ser a la vez una terapia y más espiritual, y te ayuda a ver las diferentes partes de ti mismo. Para las personas que han sido especialmente buenas para evitar su sombra, por ejemplo, porque es muy diferente de su propia percepción o impresión deseada, el trabajo con sombras se trata de reconocer la existencia de las sombras y sentir curiosidad por explorarlas.

Para aquellos cuya sombra está asociada con un trauma, este tipo de trabajo los ayuda a superar el trauma para aceptar la parte de ustedes mismos que ha sido reprimida o avergonzada a lo largo de su vida.

Al aceptar su yo en la sombra, puede comenzar a ver cómo sus pensamientos y emociones influyen en su comportamiento. Cuando eres consciente de esto, puedes tomar el control y empoderarte para vivir la vida de manera más deliberada y consciente. Puedes comenzar a mostrarte como tu yo auténtico.

8 beneficios del trabajo de sombras

Puedes beneficiarte de practicar el trabajo de la sombra en varios aspectos diferentes de tu vida. Estos son solo ocho ejemplos de los beneficios que puede obtener al implementar el trabajo en la sombra en sus prácticas de cuidado personal.

1. Gana más confianza y autoestima

Puedes mostrarte con más confianza cuando te presentas como la versión completa de ti mismo, con la sombra y todo.

Ya no hay más dudas ocultas acerca de partes de ti mismo que pueden disgustarte o incluso detestar. Esto significa que puede tener más confianza a medida que avanza para lograr sus objetivos.

La mayoría de las veces, nuestros rasgos de sombra son en realidad partes valiosas de nuestra personalidad. Pero si realmente son debilidades, podrá abordarlas mejor cuando las saque a la luz para que pueda comprenderlas (y tal vez administrarlas mejor). Nuestra sombra es más problemática cuando ni siquiera somos conscientes de ella.

2. Mejora tu creatividad

Tu sombra no solo oculta rasgos que la gente considera indeseables. También puede ocultar partes asombrosas de ti mismo, como la creatividad.

Aceptar tu sombra significa que puedes abrazar tu lado creativo. En lugar de suprimir tu yo más oscuro, puedes aprovechar por completo todas las expresiones únicas que esconde.

3. Construya mejores relaciones con los demás

Solo cuando te amas y te aceptas completamente a ti mismo puedes amar y aceptar completamente a los demás.

Cuando dominas tus proyecciones, puedes ver a los demás por lo que realmente son. Ya no los ves como proyecciones del lado tuyo que no te gusta.

Como resultado, puedes construir lazos más fuertes con ellos.

4. Practica la autoaceptación

Puedes deshacerte del autodesprecio que puedes tener inconscientemente cuando reprimes tu sombra. Pero solo puedes hacer esto aceptando completamente ese lado tuyo y practicando la autoconciencia.

Aceptar tu sombra significa aceptar y sentir autocompasión por cada aspecto de ti mismo. No necesariamente vendrá fácil y automáticamente. Pero comenzar a trabajar en la sombra te abre la puerta para llegar allí.

5. Descubre tus talentos ocultos

Puede usar el trabajo de sombras para descubrir lo que algunas personas llaman el «oro en tus bolsas de sombra»; en otras palabras, tus fortalezas y recursos internos que no sabías que tenías antes.

Algunas personas pueden temer que su sombra contenga demasiada oscuridad para que la superen. Pero en la mayoría de los casos, esta sombra dorada ocupa la mayor parte del espacio. Simplemente nunca tuvo la oportunidad de prosperar antes.

El trabajo en la sombra puede tentar a este lado de ti mismo a salir de su escondite y permitirte entrar en todo lo que realmente puedes hacer.

6. Mejora tu bienestar general

Reprimir tu sombra puede llevar a todo tipo de problemas. Es posible que ni siquiera te des cuenta de que estos problemas provienen de un lado reprimido de ti mismo hasta que estés listo para enfrentar esa sombra.

El trabajo de sombra puede ayudarlo a tomar el control de su viaje de bienestar comenzando desde la raíz. En lugar de abordar problemas de bienestar específicos, como la ansiedad o las relaciones poco saludables, el trabajo en la sombra aborda sus causas fundamentales.

7. Aumenta tu compasión hacia los demás

El trabajo de sombras te ayuda a reducir la proyección cuando interactúas con otros. Es menos probable que se deje llevar por los rasgos de personalidad y peculiaridades de otras personas.

A su vez, esto puede ayudarlo a sentirse más compasivo con los demás. Ya no ves tu lado oscuro reflejado en los demás. En cambio, puedes verlos como personas completas que probablemente tengan que enfrentar sus propias batallas internas.

8. Tener mejor claridad

El trabajo de la sombra le brinda una mayor claridad sobre cómo sus pensamientos, emociones y sentimientos lo llevan a actuar de la manera en que lo hace.

Cuando tienes esta información, puedes presentarte con más claridad y autenticidad.

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¿El trabajo de sombras es adecuado para ti?

Todo el mundo tiene una sombra, aunque haya oído hablar de ella con un nombre diferente. No tiene que estar asociado con algo traumático. Pero cuanto más puedas integrar tu yo y tu sombra, más saludable te sentirás.

El trabajo de sombra es crucial para tu desarrollo personal para ayudarte a convertirte en la mejor versión de ti mismo. Sin embargo, no todos los enfoques del trabajo en la sombra pueden ser adecuados para usted.

Si no está seguro de si el trabajo de sombra es adecuado para usted o no, considere probar algunas de las indicaciones de trabajo de sombra a continuación y vea qué sucede. Si le resulta difícil responder a estas indicaciones, significa que el trabajo en la sombra podría ser bueno para usted.

Cómo empezar a trabajar con la sombra

Si todo lo anterior resuena contigo, puedes comenzar a practicar el trabajo de sombras. Requiere mucho Trabajo Interior®, pero es posible que lo hagas con éxito, incluso por tu cuenta. Aquí le mostramos cómo hacer el trabajo de sombra, sin importar dónde se encuentre en este momento.

1. Decide si buscarás terapia o harás trabajo de sombra por tu cuenta

No tienes que buscar un terapeuta para hacer el trabajo de sombra. Sin embargo, puede ser útil tener a otra persona que lo guíe a través del proceso.

Un profesional capacitado puede detectar patrones dentro de ti de los que quizás no estés al tanto. También pueden brindarle las herramientas que necesitará para lidiar con cualquier desencadenante que pueda descubrir.

Además, los terapeutas pueden brindarle indicaciones personalizadas para guiarlo a través de su viaje de trabajo en la sombra.

2. Practica detectar tu sombra interior

Para empezar a trabajar con las sombras, es importante detectar tu sombra interior.

Para hacer esto, puede comenzar por detectar los hábitos que pueda tener. Los hábitos pueden ser buenos, pero también pueden ser malos. ¿Qué patrones tiendes a replicar repetidamente en tu vida que sientes que te están frenando?

También debes prestar atención a tus factores desencadenantes para detectar tu sombra. Los desencadenantes te recuerdan traumas pasados, que generalmente se asocian con tu sombra. Esos desencadenantes son mensajes que te ayudarán a darte cuenta de que tu sombra quiere ser vista.

Finalmente, puede detectar su sombra dándose cuenta de que se proyecta. Una forma de hacerlo es mediante la técnica del espejo. Esta técnica puede resultar incómoda al principio. Sin embargo, puede permitirte descubrir quién es realmente tu yo en la sombra.

Para practicar la técnica del espejo, presta atención a cómo piensas y sientes cuando interactúas con los demás. Cuando surjan sentimientos negativos, pregúntese si puede estar proyectando.

Aquí hay un ejemplo. Digamos que estás hablando con un amigo y comienza a hacerse cargo de la conversación. Estás luchando por decir una palabra. Es posible que comiences a juzgar este comportamiento y te molestes. Pero tal vez esto podría ser una proyección de la vergüenza que sientes cuando quieres hablar y no lo haces.

3. Piensa en tu infancia

Explora qué partes de ti pueden haber sido tratadas como malas o peores cuando eras niño.

¿Qué emociones te castigaron por tener? A muchos niños se les dice que “superen” su enojo o tristeza. Como resultado, esas emociones se reprimen. Crecemos creyendo que son malos y que somos malos por tenerlos.

>4. Evita avergonzar (o avergonzarte) de tu sombra

Algunas personas podrían decir que tu sombra anhela la aceptación. Pero en realidad, tu sombra eres tú y todos anhelamos sentirnos completos, por lo que anhelamos más sentirnos integrados, completos y completos en nuestras vidas. Abraza tu sombra y ten un poco de compasión por ti mismo. Recuerda que es difícil no sentirse aceptado, incluso (o especialmente) por ti mismo.

Practique palabras amorosas de afirmación hacia usted mismo (incluida su sombra). Algunos ejemplos incluyen:

• • confío en ti
  • creo en ti
  • Me alegro de que estés en mi vida.
  • eres digno de amor
  • Tú eres suficiente
  • Te mereces ser feliz
  • Tienes mucho que ofrecer

5. Medita para observar tus desencadenantes

Observe los factores desencadenantes que provocan reacciones emocionales dentro de usted.

Luego, puedes meditar en ellos para que puedas dar un paso atrás y observar lo que está sucediendo. Observar sin juzgar. Cuando las emociones surjan, permítete tenerlas.

6. Mantén un diario de sombras

Un diario de sombras es una forma segura y práctica de expresar todos los lados de ti mismo. Puedes dejar salir tus pensamientos, tanto claros como oscuros, usando la palabra escrita.

Convierte en una práctica diaria sentarte y escribir en tu diario. No te censures. Escribe lo que surja sin pensar demasiado. Al principio, lo que surge puede resultar incómodo, pero es importante apoyarse en él si desea que su yo en la sombra se sienta escuchado.

7. Expresa tu sombra interior artísticamente

El arte es una forma poderosa de dejar que tu sombra se exprese. Puede ser especialmente beneficioso si llevar un diario no es la forma en que prefiere expresarse.

Según investigaciones recientes, la terapia del arte puede incluso utilizarse para tratar el trauma preverbal.

Permítete sentir todas las emociones que necesitas sentir cuando creas arte, incluso si son oscuras. Exprésalos usando el medio de tu elección. Esto puede ser pintura, escultura, canto, arte digital, música o cualquier otra cosa que te sientas llamado a probar.

No tengas miedo de ser espontáneo. Crea lo que tu yo interior quiera crear, sin importar cómo se vea.

>8. Inicia un diálogo interior

Puedes aprender de tu sombra teniendo una conversación interna con ella.

Para hacer esto, puedes usar un proceso similar a la meditación. Hazle algunas preguntas a tu sombra y espera una respuesta.

Mantén una mente abierta, incluso si se siente raro. Tome nota de la respuesta y asegúrese de que está escuchando sin juzgar.

27 indicaciones de trabajo de sombra para iniciar su viaje de curación

¿Necesita un impulso adicional para comenzar su trabajo de sombra? Aquí hay 27 ejercicios e indicaciones de trabajo en la sombra que puede usar para iniciar el proceso.

¿Cómo crees que te ve la gente? ¿Cómo te describirían a otra persona? ¿Cómo te hace sentir eso?

¿Cuáles son los peores rasgos que alguien puede tener, según usted? ¿Cuándo demostraste estos rasgos?

¿Qué tiende a hacerte juzgar a los demás?

¿De qué recuerdos te avergüenzas?

¿A quién envidias y por qué?

Escríbele una carta a la persona que más te ha lastimado en tu vida y dile todo lo que te gustaría decirle.

¿Qué es lo que más te asusta? ¿Cuáles son algunas formas en las que podría exponerse de forma segura a este miedo?

¿Qué emociones suelen sacar lo peor de ti y por qué crees que sucede esto?

¿Cuándo fue la última vez que te autosaboteaste? ¿Cómo te sentías en ese momento? ¿Qué crees que desencadenó este comportamiento?

¿Qué amistades te hacen sentir seguro y protegido? ¿Qué relaciones ya no te sirven?

¿Qué es algo que te gustaría que otras personas entendieran de ti?

¿Cuáles son algunas mentiras que te has dicho a ti mismo anteriormente?

¿Cuál es tu peor recuerdo de la infancia? ¿Cuál es el peor rasgo de carácter que tienes como resultado de este recuerdo u otros eventos de tu infancia?

¿Cuáles son los mejores rasgos de carácter de tus padres? ¿Qué pasa con su peor?

¿Cómo te sientes cuando ocurre el drama?

¿Qué te hace consciente de ti mismo?

¿Qué te hace sentir inseguro?

¿A quién le guardas rencor actualmente? ¿Por qué crees que no lo dejas pasar?

¿Quién te ha defraudado más en tu vida?

¿Qué te hace sentir más valorado?

Describa un rasgo que vea en otras personas que desearía tener usted mismo. ¿Por qué no tienes este rasgo?

¿Cuáles son sus valores fundamentales personales? ¿Por qué esos valores son importantes para usted?

¿Cuáles eran los valores fundamentales de tus padres o tutores cuando eras niño? ¿Cómo difieren sus propios valores de los de sus padres o tutores?

¿En qué momentos de tu vida has sido más duro contigo mismo? ¿Por qué?

¿Cómo defines el fracaso? ¿Cómo te hace sentir fallar? ¿Tienes miedo al fracaso? Si es así, ¿por qué?

¿Qué haces con tu tiempo cuando estás aburrido? ¿Qué es lo que le gusta hacer?

¿Hay emociones negativas que tratas de evitar? ¿Por qué?

5 consejos para empezar a trabajar con las sombras

A medida que avanza por estas indicaciones, tenga en cuenta cómo responde. Es fácil repetir malos hábitos cuando se asumen nuevos desafíos. Prueba estos consejos para seguir avanzando con tu trabajo de sombras:

Manten una mente abierta

Practica la autocompasión

Sea paciente consigo mismo, tanto durante el ejercicio como a lo largo de su viaje.

Saque tiempo para concentrarse en su trabajo de sombra en lugar de realizar múltiples tareas

Tómese el tiempo para reflexionar sobre su progreso

Implementa trabajo en la sombra para mejorar tu bienestar

La única forma de vivir auténticamente como tú mismo es descubrir y aceptar tu yo en la sombra. Al aceptarse a sí mismo por completo, no solo puede mejorar su propio bienestar y salud mental, sino que también puede estar listo para aceptar a los demás por lo que son.

El trabajo de sombra es una parte clave del desarrollo de habilidades introspectivas y de autoconciencia, que son habilidades fundamentales para el crecimiento personal. Sin embargo, no es un trabajo fácil. La vergüenza, la frustración y el miedo son emociones difíciles de manejar solo. Distorsionan nuestra capacidad de vernos a nosotros mismos con precisión y nos hacen menos compasivos con nosotros mismos, y la autocompasión es clave cuando trabajas con el yo en la sombra.

Si tiene dificultades para practicar el trabajo en la sombra por su cuenta, busque el apoyo de otros, incluida la ayuda profesional. En BetterUp creemos en el poder de la autoconciencia y la autocompasión para encontrar claridad y desarrollar resiliencia y aptitud mental en un mundo desafiante. También creemos que nadie debería tener que pasar por este viaje solo.