Descansos para avances: La importancia de tomar descansos durante la jornada laboral

¿Te has tomado un descanso hoy? Cualquier cosa cuenta, incluso si fue tu hora de almuerzo. Siempre que le haya dado algo de tiempo de inactividad fuera del trabajo, estamos contentos.

La importancia de tomar descansos se extiende por todas partes. Los descansos ayudan a su productividad, niveles de energía y capacidad de concentración, sin mencionar su salud mental y bienestar.

Pero tal vez te cuesta tomar descansos. Sabemos que no es tan simple como parece. Podrías pensar que estás haciendo caso omiso de tu trabajo o que estás siendo flojo, pero estás equivocado. Cuando aprenda lo valioso que es darse un descanso mientras aún tiene el control, se preguntará por qué no comenzó a tomar descansos antes.

Descansos y rendimiento laboral: dos caras de una misma moneda

No es una cuestión de si debemos tomar descansos. Es una cuestión de cuándo y por cuánto tiempo. Un descanso es un tiempo para uno mismo. Es cuando tienes la oportunidad de ponerte de pie y estirarte, tomar algo de comida o buscar alivio del estrés. Tomar un descanso del trabajo es una necesidad para su productividad y concentración.

La idea de que debemos permanecer enfocados en una sola tarea durante el mayor tiempo posible ha sido desacreditada por muchos estudios. De hecho, los investigadores han descubierto que cuando nuestros cerebros se acostumbran a algo, el rendimiento y la productividad comienzan a caer en picado.

También descubrieron que prestar atención a tareas individuales durante demasiado tiempo es perjudicial para el rendimiento, pero tomar descansos breves en última instancia nos ayuda a mantener la concentración durante más tiempo. Es por eso que los descansos mentales son importantes: nos permiten reagruparnos y concentrar nuestra atención, en lugar de seguir luchando por concentrarnos, lo que al final nos hace improductivos.

Algunos investigadores también han descubierto que los descansos prolongados son contradictorios porque los trabajadores se aburren y fatigan más fácilmente. La cantidad de tiempo que descansamos para los asuntos. Necesitamos asegurarnos de tomar descansos que aumenten nuestros niveles de energía. También tenemos que encontrar el momento adecuado para tomar esos descansos.

¿Cuándo deberías tomarte un descanso?

No hay reglas establecidas para tomar descansos. Sin embargo, es genial si tomamos un descanso por la mañana, tarde o noche, o mejor aún, durante todos esos momentos. Es necesario tomar descansos a lo largo de nuestra jornada laboral, ya que no podemos concentrarnos intensamente durante ocho horas seguidas. Necesitamos estirarnos, comer y mirar algo más que nuestras pantallas.

Las estadísticas sobre tomar descansos en el trabajo son alarmantes. Una encuesta de Tork exploró cómo se sienten las personas acerca de tomar un descanso del trabajo y con qué frecuencia lo hacen. Esto es lo que encontraron:

• El 22% de los trabajadores se sienten juzgados cuando se toman un descanso del trabajo a la mitad del día.
• 39% de los trabajadores solo ocasionalmente, rara vez o nunca toman un descanso
• El 94% de los empleados que toman descansos sienten que sus descansos refrescaron su perspectiva del trabajo
• Más de 9 de cada 10 empleados tenían más probabilidades de permanecer en un trabajo si sus gerentes animaban a las personas a tomar descansos.

Aunque tomar descansos es beneficioso, mencionamos que a veces debemos evitar los descansos. No deberíamos tomar descansos si estamos en lo que se conoce como un estado de flujo, donde nos concentramos sin esfuerzo y disfrutamos de nuestras tareas. Es entonces cuando nuestra productividad está en su punto más alto, por lo que no queremos interrumpirla.

Dicho esto, aquí hay algunas señales de que deberías tomarte un descanso:

• Sientes que la fatiga de Zoom se instala
• Estás trabajando demasiado en una sola tarea
• Tienes hambre y necesitas un refrigerio saludable
• Te sientes frustrado y necesitas despejar tu mente.
• Te resulta difícil concentrarte en cualquier cosa.

BetterUp puede brindarle la orientación que necesita para reconocer cuándo su cuerpo necesita un descanso y cómo puede aprovechar al máximo su tiempo de inactividad.

Un descanso diferente para cada necesidad

Los descansos satisfacen una variedad de necesidades. A veces nos llenan el estómago, reducen nuestros niveles de estrés y nos dan un cambio de escenario lejos de nuestro espacio de trabajo. Y no podemos olvidar la importancia de tomarse un descanso de las redes sociales. Al final del día, debemos valorar cualquier motivo para tomar un descanso. Estaremos agradecidos por todos los beneficios que brindan estos descansos.

Pero tal vez esté abrumado por los diferentes tipos de descansos que puede tomar. El tipo correcto de descanso puede tener un impacto en lo beneficioso que es.

Sin embargo, saber qué tipo de descanso tomar es un desafío, por lo que le brindaremos algunas sugerencias. También sugerimos incorporar la técnica Pomodoro mientras toma descansos para ayudar con la gestión del tiempo.

Aquí hay algunos tipos diferentes de descansos para probar:

No pierdas el autocontrol

Así que has decidido tomarte un descanso y soñar despierto. Te sientes bastante relajado durante tu tiempo de inactividad. Sin embargo, eso solo dura hasta que te das cuenta de que has estado soñando despierto durante los últimos 45 minutos. Ahora tienes que trabajar el doble para hacer algo al final del día porque perdiste la noción del tiempo.

No querrás romperte así. Su enfoque no se recargará, se lo quitarán. Además, es una forma de procrastinación. No estás consciente de las tareas importantes que tienes entre manos ni descansas de verdad.

Actividades simples como mirar un video divertido o conversar con tu vecino pueden convertirse en horas de distracción. Estas cosas pueden parecer alegres, pero disminuyen su productividad. Afortunadamente, puedes armarte con algunas herramientas que te ayudarán a mantener el control.

Aquí hay algunas maneras de mantener sus descansos en el buen camino:

• Usa un cronómetro cuando tomes tus descansos. Los cronómetros lo ayudan a ser exacto con su tiempo de descanso y le recuerdan cuándo terminaron
• Use un calendario virtual o físico para programar descansos regulares y mantenerse en un cronograma establecido
• Los post-its u otras notas en su entorno de trabajo también le recuerdan que debe tomar sus descansos y cuándo terminarlos.
• Hacer un ejercicio de concentración como descanso y reanudar el trabajo al terminar

Algunas herramientas pueden funcionar mejor para usted que otras, así que pruebe varias hasta que encuentre la que funcione para usted. Cualquiera que sea la herramienta que elija, asegúrese de ceñirse a ella y hacerse responsable.

Vea los descansos como parte de su jornada laboral

Cuanto más se ajuste a la idea de que los descansos deben ser una parte regular de su día, mejor. Pero eso no significa que sea fácil. A veces, nuestros días están muy ocupados con el trabajo urgente y sentimos que no podemos justificar una pausa. Todavía deberíamos hacer de los descansos una prioridad.

Un estudio encontró que los micro-descansos todavía tienen impactos positivos en el desempeño laboral de los empleados. Los microdescansos son cosas como ponerse de pie para estirarse, llenar una botella de agua o acariciar a su gato. Los investigadores encontraron que los empleados que tomaron microdescansos tenían un mayor compromiso laboral, una mayor calidad de trabajo y una actitud más positiva hacia el trabajo.

Los microdescansos ayudan a nuestro rendimiento laboral, lo que demuestra que tomar descansos aumenta nuestra productividad general. Incluso los descansos más pequeños son saludables para incluirlos en su jornada laboral.

Tomar descansos más largos para evitar la fatiga de la decisión

Aunque los micro descansos tienen excelentes beneficios, a veces necesitamos descansos más largos. No podemos olvidarnos de las vacaciones y las estadías, por ejemplo. Nos ayudan a relajarnos y recargar nuestras mentes.

Los descansos largos también pueden ayudarnos a desconectarnos del trabajo y la tecnología. Nos animan a desconectarnos y estar más presentes. Piense en ellos como oportunidades para explorar la naturaleza, probar cosas nuevas o simplemente levantar los pies y relajarse.

Los descansos prolongados también ayudan a prevenir la fatiga de las decisiones. Cuando experimentamos fatiga de decisión, nuestro cerebro se agota con ideas creativas, luchamos por concentrarnos y no podemos tomar decisiones tan fácilmente como lo hacemos normalmente. Afortunadamente, se han encontrado descansos más largos para ayudarnos recuperarse de las tensiones relacionadas con el trabajo y mejorar nuestro bienestar. Le dan a nuestra mente un descanso de los factores estresantes del trabajo y la vida diaria.

Si nuestra capacidad para tomar decisiones no es la habitual, debemos esforzarnos por mejorar nuestra situación. Saber cuándo nuestros cerebros necesitan un descanso más largo es una parte esencial del cuidado personal.

Trabaja duro, descansa duro

Nos encanta trabajar duro. Ver todo lo que nos brinda nuestro arduo trabajo es gratificante, pero también lo es aprender la importancia de tomar descansos.

Aprender a tomar un descanso sin dejar de tener autocontrol nos ayuda a cuidar nuestra salud mental y nuestro bienestar. Nos muestra que podemos trabajar duro y valorar el descanso simultáneamente. Es una forma de autocuidado porque elegimos mejorar nuestra salud física y mental en lugar de dejar que nuestro trabajo la perjudique.

También estamos demostrando que valoramos el equilibrio entre la vida laboral y personal cuando tomamos un descanso. Al detenernos para tomar descansos, nos mostramos a nosotros mismos que hay más en nuestras vidas que solo trabajar. Y eso es bastante especial.

Encuentra el apoyo de alguien fuera de tu equipo de trabajo. BetterUp puede brindarle la orientación y la responsabilidad que necesita para tomar más descansos. Lo ayudaremos a diseñar un plan que le permita tomar descansos programados y aprender a reconocer cuándo necesita uno más largo.