Cuando ‘no’ se siente como demasiado: cómo la sensibilidad al rechazo se interpone en el camino

El rechazo ocurre en todas las áreas de tu vida. Podría suceder en situaciones sociales, entornos profesionales o relaciones románticas. Algunos rechazos también duelen más que otros.

Aunque el rechazo le sucede a todo el mundo, tal vez descubras que tienes sensibilidad al rechazo, que es disforia sensible al rechazo (RSD). Mucha gente experimenta los síntomas de la sensibilidad al rechazo. Es una reacción emocional que no te permite ver lo positivo de las cosas.

Pero la buena noticia es que no está solo y no tiene que dejar que estos abrumadores sentimientos de rechazo lo controlen. Al principio, puede parecer difícil enfrentar su sensibilidad al rechazo y su miedo al rechazo, pero es una inversión en su bienestar para el futuro.

Pero, ¿qué es la sensibilidad al rechazo, cómo te afecta en el trabajo y cómo puedes reconocerla y tratarla? Descubrámoslo para ayudar a que su salud mental prospere.

¿Qué es la sensibilidad al rechazo?

Cuando tiene sensibilidad al rechazo, es útil saber qué es la disforia sensible al rechazo. No es algo que se diagnostique formalmente, ya que no está incluido en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM). Pero es el nombre de un sentimiento abrumador e intenso de ser rechazado. También podrías sentirte así cuando recibas críticas.

No importa si es un rechazo real o percibido si todavía sientes una respuesta emocional abrumadora. Cualquier cosa que le diga “no” o le impida hacer algo califica.

Tal vez tu gerente haya intentado darte retroalimentación sobre un proyecto, pero lo tomaste como una crítica y ahora te sientes molesto. A pesar de que su gerente no tenía la intención de que se sintiera rechazado y entristecido por sus comentarios, aun así los percibió como muy negativos.

Aunque la RSD no está asociada exclusivamente con ninguna afección específica, es importante señalar que es común entre las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Acerca de El 99 % de los adolescentes y adultos que tienen TDAH son más sensibles al rechazo que los que no tienen TDAH. Además, una de cada tres personas con TDAH dijo que es una de las cosas más difíciles de vivir.

Pero las personas sensibles al rechazo están en todas partes. Aprender los signos de RSD lo ayuda a comprenderlo mejor y eventualmente aprender a manejarlo.

Reconocer la sensibilidad al rechazo: signos y síntomas

RSD y la salud mental están muy conectados. Es difícil identificar la RSD porque se parece a otras condiciones y, a veces, es un síntoma de otras condiciones.

Aquí hay una lista rápida de otros condiciones de salud mental con las que RSD podría confundirse:

• Trastorno límite de la personalidad
• Trastorno bipolar
• trastorno de ansiedad
• Depresión
• Estrés crónico

Una cosa para recordar cuando se trata de identificar RSD es que sucede en instancias cortas pero intensas. Puede que no permanezca, pero sigue presente.

Para ayudarlo a reconocer la RSD, aquí hay algunos signos que debe tener en cuenta:

• Baja autoestima y confianza en uno mismo
• Comportamiento y actitud agradables a las personas.
• Diálogo interno negativo
• Arrebatos emocionales y actitud defensiva.
• Ansiedad social y retraimiento de situaciones sociales.
• Miedo al fracaso y a salir de tu zona de confort
• Temiendo que a otras personas automáticamente no les gustes
• Evitar situaciones que tengan posibilidad de rechazo

¿Qué causa la RSD?

A medida que aprenda las causas de la RSD, se dará cuenta rápidamente de los diversos factores en juego. Las experiencias previas de rechazo pueden ser suficientes para hacerte sentir abrumado pero no impactar a los demás. Cualquiera que sea su causa, requiere que sea vulnerable al reflexionar sobre sus sentimientos y experiencias.

La mayoría de las causas de RSD se remontan a su infancia. La investigación ha encontrado que la relación de los niños con sus padres o cuidadores influye en sus niveles de sensibilidad. Si experimentaste mucha negligencia o rechazo de tus padres cuando eras niño, podrías llevar esa sensibilidad a la edad adulta. Esto afecta la forma en que actúas en tus otras relaciones y cómo interpretas los desafíos que encuentras.

Tal vez tus padres fueron muy duros contigo con respecto a tus calificaciones escolares cuando eras joven. Tal vez si no alcanzaste cierta calificación en tu boleta de calificaciones, fueron críticos y menos amorosos. Ahora que eres adulto, te pones mucha presión en tu trabajo para sobresalir. Si no se desempeña tan bien, se siente abrumado por su sensibilidad al rechazo.

El trauma también causa RSD. Su trauma impacta negativamente su bienestar y, a menudo, se queda con usted durante años. Incluso si lo que estás experimentando en el presente no es rechazo, es posible que sientas que lo es debido a tu trauma pasado.

Tu crítico interno podría consumir tu pensamiento con una negatividad espontánea. Por ejemplo, un amigo tuyo puede cancelar una cena contigo y, aunque tiene una razón válida, lo tomas como un rechazo. Podrías temer que es porque no les gustas.

Experimentar el rechazo en el lugar de trabajo

Tu sensibilidad al rechazo podría impactarte más en el trabajo. Nunca serás consistentemente perfecto en tu trabajo y el rechazo ocurrirá a lo largo de tu carrera. Pero para las personas con RSD, incluso las interacciones más leves los molestan.

La investigación ha encontrado que la sensibilidad al rechazo afecta negativamente el desempeño laboral y aumenta los sentimientos de soledad. Y dado que la sensibilidad al rechazo se conecta con la ansiedad social, podría causar segregación social. Estas personas pueden evitar a los demás en el trabajo, lo que lleva a una menor colaboración y a unas relaciones de trabajo más deficientes.

No buscarán orientación ni ayuda, incluso si realmente la necesitan. Esto disminuye su rendimiento laboral y les hace sentir que deben hacer sus tareas solos.

Aquí hay algunas experiencias de rechazo en el trabajo para que las revise:

• Rechazo laboral mientras busca un nuevo trabajo que causa baja autoestima y autoestima.
• No recibir una promoción que pensabas que lograrías
• Ser señalado frente a sus compañeros de trabajo por los errores que cometió
• Alguien cancelando su reunión contigo
• Perder una gran oportunidad de trabajo o venta a otra persona
• No ser elegido para liderar un proyecto o ser parte de un equipo
• Hacer que su gerente identifique algunos errores o errores que cometió en su trabajo

¿Cómo pueden los líderes ofrecer apoyo para RSD?

Como líder en el trabajo, desea aprender a lidiar con la disforia sensible al rechazo. Garantiza que todos los empleados se sientan cómodos con los demás, continúen desarrollando sus habilidades y se sientan cómodos compartiendo sus sentimientos.

Si un líder ignora a los empleados con RSD, podría estar dándoles una razón para dejar su trabajo. El resto del lugar de trabajo también podría tener problemas si el equipo no puede trabajar de manera efectiva. Y los líderes conscientes de sí mismos suelen liderar equipos más felices.

Las personas con RSD pueden sentir que es difícil trabajar con ellas o que tienen menos habilidades que otros empleados. Pero prosperarán con un líder que los empodere y se tome el tiempo para trabajar con ellos a través de su sensibilidad al rechazo.

Una forma en que los líderes pueden apoyar a sus empleados es crear un entorno que valore escuchar en lugar de hablar por encima de las personas todo el tiempo. Les permite ser solidarios y fomenta la comunicación abierta. Los empleados sentirán que su entorno de trabajo es un espacio seguro para hablar sobre su hipersensibilidad y sentimientos de rechazo.

También ayuda a practicar más la atención plena. Haga un esfuerzo por tener en cuenta su elección de palabras cuando ofrezca críticas o comentarios y enfatice cómo valora su tiempo y comunicación. Comprende que sus sentimientos de rechazo pueden ser causados ​​por cosas que están fuera de tu control, pero aun así los apoyarás.

Otra forma de apoyar a las personas sensibles al rechazo en el trabajo es establecer y mantener rutinas. Ayudará a las personas a saber cuándo esperar comentarios o nuevas tareas. Los empleados con ansiedad laboral que se preocupan cuando se sorprenden con los comentarios se adaptarán a una rutina más predecible. La estructura es clave.

Normalizar cuando le das críticas a las personas también evita que se construyan. En lugar de compartir varias críticas a la vez, lo cual es abrumador, puede compartir un par a la vez. Esto hace que sea más manejable y digerible para que lo escuchen los empleados.

Avanzando: ¿Existe algún tratamiento para la RSD?

Tal vez se pregunte si hay algún tratamiento disponible para la disforia sensible al rechazo. Ningún tratamiento universal eliminará su sensibilidad al rechazo, pero puede aprender a manejarlo. Puede encontrar que un método recomendado no funciona bien para usted, así que recuerde tener la mente abierta cuando pruebe varias estrategias.

Aquí hay una lista rápida de formas en que puede controlar la RSD y ayudar a su salud mental:

• Incorpora más cuidado personal a tu rutina
• Mejora tus habilidades de regulación emocional
• Mejora tu higiene del sueño
• Encuentre maneras de manejar su estrés

Pero no temas buscar la ayuda de un profesional de la salud mental si descubres que otras estrategias no funcionan. Sus amigos y gerentes pueden hacer todo lo posible para ayudarlo, pero un profesional abordará sus necesidades específicas y creará un plan que funcione para usted. Pedir ayuda significa que está dedicado a vivir una vida saludable y priorizar su bienestar, y no es nada de lo que avergonzarse.

Para su RSD en general, no piense en ello como algo que necesita ocultar. Es parte de lo que eres y no es automáticamente una debilidad. No dude en hablar sobre sus problemas y pedir ayuda en el futuro.