Cómo recuperarse del agotamiento y volver a amar tu vida

¿Te sientes completamente agotado o abrumado por el estrés?

¿Estás experimentando agotamiento mental y te sientes agotado físicamente también?

Podrías estar experimentando agotamiento. Es fácil caer y puede ser difícil recuperarse.

El agotamiento es una forma de estrés crónico extremo que puede manifestarse en una variedad de formas disfuncionales. Especialmente en los últimos años, los casos de agotamiento van en aumento.

En una encuesta de 1500 trabajadores estadounidenses, más de la mitad de los encuestados agotamiento experimentado en 2021. Esto se compara con el 43% que experimentó agotamiento antes de COVID-19.

Si experimenta agotamiento, puede resultarle difícil volver a la normalidad. Pero es importante restablecer la mente y el cuerpo antes de experimentar los efectos negativos a largo plazo.

Cuando su mente y cuerpo se sienten abrumados durante un período de tiempo significativo, su salud y bienestar en general se ven afectados.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo recuperarse del agotamiento y volver a sentirse como usted mismo.

¿Qué es el agotamiento?

Como se mencionó anteriormente, el agotamiento es cuando el esfuerzo físico, mental y psicológico del estrés pasa factura a su cuerpo y mente. Esto puede hacer que te sientas fatigado, desconectado y agotado.

Además de su impacto en su bienestar físico, el agotamiento puede afectar negativamente la forma en que se percibe a sí mismo. A menudo, provoca una sensación reducida de logro y una disociación de la personalidad.

Mientras que el agotamiento es no es un diagnóstico médico oficialhay muchos signos de agotamiento para ayudar a identificarlo.

Con el aumento de las tasas de adultos que experimentan agotamiento, es cada vez más importante que las empresas reconozcan los síntomas en los empleados y los ayuden a aprender cómo recuperarse del agotamiento de una manera segura y eficaz.

Cómo reconocer el agotamiento

Reconocer el agotamiento es el primer y más importante paso en el proceso de recuperación.

Aprender a identificar el agotamiento puede promover la conciencia de esta condición común. Identificarlo correctamente te enseña cómo evitar que ocurra en el futuro.

Lo que dificulta la identificación del agotamiento es el hecho de que todos experimentan el estrés de una manera única.

Dicho esto, saber cómo recuperarse del agotamiento comienza con un reconocimiento informado. Aquí hay seis síntomas comunes de alto estrés que podrían indicar agotamiento:

1. Sentirse emocionalmente agotado

El agotamiento emocional es un estado de agotamiento emocional extremo.

Aunque no lo creas, trabajar con otras personas todos los días requiere un alto nivel de energía emocional. Puede ser un trabajo duro estar al tanto de la delegación, el control de conflictos y el mantenimiento social. Sentirse emocionalmente agotado es un claro indicador de agotamiento.

2. Síntomas físicos

Algunas personas experimentan agotamiento en forma de síntomas puramente físicos.

El estrés elevado hace que los niveles de cortisol se disparen, lo que desencadena síntomas físicos como:

• dolores de cabeza
• Complicaciones digestivas
• Tension muscular
• Hipertensión

3. Falta de motivación

Es muy difícil mantenerse motivado en el trabajo cuando el cuerpo y la mente ya no tienen la resistencia para seguir adelante. Muchas personas que sufren de agotamiento pueden tratar de mantener un nivel óptimo de motivación en el trabajo. Pero hacerlo a menudo empeora el problema.

Su falta de motivación puede ir acompañada de un estrés continuo, incluso durante los fines de semana. Si nota que sus casos de miedo dominical continúan empeorando, es posible que esté sufriendo de agotamiento.

4. Baja productividad

La productividad suele ser el resultado de una fuerte ética de trabajo y entusiasmo por su función. Requiere resistencia y energía, dos cosas de las que carecen las personas que experimentan agotamiento.

Si nota una disminución inusual en el rendimiento laboral, es posible que esté experimentando un caso de agotamiento.

5. Dudas y baja autoestima

A menudo, como respuesta al bajo rendimiento laboral y la productividad, las víctimas del agotamiento pueden experimentar un cambio en la forma en que se perciben a sí mismos oa sus logros.

Muchas personas obtienen satisfacción y se sienten orgullosas de su trabajo. Pero el agotamiento hace que sea imposible desempeñarse de manera óptima. Esto provoca dudas, baja autoestima e incluso el síndrome del impostor.

6. Sentimientos de soledad y desapego

Según un estudio de Harvard, cuanto más agotadas están las personas, cuanto más solos sentir.

Hay muchos vínculos encontrados entre la soledad y el alto estrés. Estos vínculos explican por qué el agotamiento es tan a menudo un desencadenante para sentirse desconectado y aislado del resto del mundo.

14 consejos sobre cómo recuperarse del agotamiento

A pesar del control que tiene el agotamiento sobre muchos de nosotros, la recuperación es posible. Si bien no existe una solución rápida para el agotamiento, hay muchas formas de aliviar los niveles de estrés y volver a un estado de ánimo más saludable.

Aquí hay 14 consejos diferentes para recuperarse del agotamiento que puede incorporar fácilmente a su rutina diaria.

1. Haz un seguimiento de tus niveles de estrés

Si te gustan los aparatos, los rastreadores de estrés son una excelente manera de controlar tu ansiedad. Los rastreadores también lo ayudan a comprender más sobre sus patrones y comportamientos de estrés personal.

2. Identifique sus factores estresantes

Saber cuáles son sus desencadenantes de estrés le permitirá evitar o reducir las interacciones con ellos.

Intente prestar atención a los incidentes, las personas o las situaciones que provocan estrés constantemente. Trate de evitarlos en la medida de lo posible.

3. Crea el hábito de llevar un diario

Escribir un diario ha demostrado ser un excelente descompresor emocional. Crear el hábito puede tomar algún tiempo, pero los resultados naturalmente te enseñarán cómo recuperarte del agotamiento mental.

4. Busque ayuda profesional de un entrenador o terapeuta

No hay vergüenza en buscar ayuda de un psicólogo o entrenador capacitado. De hecho, se anima.

La terapia reduce drásticamente el estrés. niveles y puede facilitar la curación desde una perspectiva de aptitud mental y bienestar emocional.

5. Cree una red de apoyo

Ser capaz de discutir sus problemas con el agotamiento en un entorno seguro ayudará a aliviar el estrés. También ayudará a reforzar la solidaridad con quienes te rodean.

No tenga miedo de apoyarse en los demás para obtener apoyo, ya sea que esas relaciones sean personales o profesionales.

6. Haz suficiente ejercicio

¿Quiere saber cómo recuperarse del agotamiento sin dejar de trabajar? Trate de implementar una rutina de ejercicio regular.

Mover su cuerpo liberará la tensión que tiene mientras produce hormonas para sentirse bien como las endorfinas. Los entrenamientos virtuales como el yoga en línea ayudan a aliviar el estrés sin siquiera salir de casa.

7. Habla por ti mismo

Ser honesto acerca de su situación con un jefe o gerente puede resultar en una carga de trabajo reducida y evitar que trabaje muchas horas. No tenga miedo de hablar por sí mismo para crear un cambio que se adapte mejor a sus necesidades mentales y emocionales.

8. Aprende técnicas de manejo del estrés

Todo el mundo procesa el estrés de manera diferente. Las técnicas de manejo del estrés, como la respiración consciente, la alimentación intuitiva o el ejercicio cardiovascular, solo pueden ayudar si las prueba.

9. Cree un equilibrio entre el trabajo y la vida

Una de las muchas causas del agotamiento es una relación desequilibrada con el trabajo. Cultivar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal te ayudará a llevar una vida mucho más funcional y libre de estrés.

Comience con pequeñas acciones diarias para equilibrar el tiempo dedicado al trabajo y el tiempo dedicado a actividades no laborales. Por ejemplo, use el bloqueo de tiempo para reducir el tiempo frente a la pantalla y adoptar una nueva tendencia de salud y bienestar.

Si eres un padre que trabaja, tómate suficientes días de vacaciones para pasar tiempo de calidad con tus amigos y familiares.

Además de prevenir el agotamiento, tener un buen equilibrio entre la vida laboral y personal mejorará tus relaciones con los seres queridos, lo cual es un aspecto clave para tu salud y bienestar.

10. Haz cosas que disfrutes

Si quieres saber cómo recuperarte del agotamiento mental, divertirte es un buen punto de partida. Comprometerte con cosas que te hacen feliz calibrará los niveles de estrés y te ayudará a reconectarte contigo mismo a nivel emocional.

11. Crea un horario de sueño saludable

No dormir lo suficiente debido al estrés representa una amenaza para la fuerza física, el enfoque mental y la resistencia emocional. Trate de dormir por lo menos de siete a nueve horas por noche. Esto podría hacerse con la higiene del sueño adecuada o incluso con un rastreador de sueño.

12. Sigue una dieta saludable

Comer comidas frescas y saludables puede aumentar su inmunidad y hacerlo menos vulnerable al estrés y la fatiga. Trate de adoptar una dieta nutritiva para obtener más energía.

13. Practica la atención plena y la meditación

Mucha gente pregunta: “¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse del agotamiento?” La respuesta es que la recuperación es un proceso, no un destino.

Las habilidades para la vida como la atención plena y la meditación se enfocan en el panorama general. Esto anima a la gente a cultivar un estilo de vida más orientado a la paz.

14. Establece límites

Muchas personas luchan por decir que no cuando se les pide que realicen un trabajo adicional. Aprender a establecer límites en el trabajo y en las relaciones puede ayudar a reducir las posibilidades de agotamiento.

¿Cuánto tiempo lleva recuperarse del agotamiento?

La recuperación de una condición como el agotamiento no ocurre de la noche a la mañana. Y debido a que el problema es principalmente interno, el seguimiento del progreso no siempre es fácil.

Aquí hay seis etapas en las que puede trabajar activamente a su propio ritmo para encontrar la calma en medio de la tormenta.

Etapa 1: Admitir el problema

No puede comenzar su proceso de recuperación hasta que reconozca que es necesario.

Para empezar, vale la pena sentarse y considerar las causas y la medida en que el agotamiento te está afectando. A partir de ese momento, puedes seguir adelante.

Etapa 2: Tómese un descanso

Tomar un descanso del trabajo no siempre es posible. Pero ayudará a aliviar la tensión y le dará a su cuerpo y mente el tiempo que necesita desesperadamente para relajarse y reunir energía nuevamente.

Etapa 3: Centrarse en el bienestar

Si experimenta agotamiento, puede ser hora de cambiar su enfoque de la productividad relacionada con el trabajo a su bienestar general.

Cualquiera que quiera saber cómo recuperarse del agotamiento profesional puede beneficiarse de darle una nueva importancia a la salud y la felicidad personal.

Etapa 4: Reflexionar sobre los valores personales

Cuando nos sumergimos en el trabajo, a menudo olvidamos por qué empezamos o qué queremos de la vida.

Reflexionar sobre los valores personales puede recordarnos quiénes somos realmente y qué partes de la vida merecen toda nuestra atención.

Etapa 5: Explorar nuevas oportunidades

Hay más de una forma de ganar dinero. Si sus roles y responsabilidades actuales están demostrando ser más agotadores que satisfactorios, tal vez sea el momento de explorar nuevas oportunidades y encontrar una carrera profesional que se adapte mejor a su estilo de vida e ideales.

Etapa 6: Haz un cambio

Aunque el cambio a veces puede dar miedo, es mejor que sacrificar su salud personal. Si experimenta agotamiento, es probable que algo deba cambiar para que su salud mental y física vuelva a la normalidad.

La recuperación no ocurre por sí sola. Es posible que deba hacer algunos cambios en su estilo de vida o en su trabajo antes de encontrar alivio.

3 tipos de recuperación del agotamiento

La recuperación es diferente para todos nosotros porque todos tenemos una relación diferente con el estrés. Debe usar diferentes técnicas de recuperación dependiendo de la situación.

Una vez que haya identificado un factor estresante o desencadenante del agotamiento, puede comenzar a observar los diferentes tipos de recuperación y seguir adelante.

Algunas personas se ven muy afectadas físicamente por el agotamiento. Otros experimentarán síntomas puramente psicológicos o emocionales.

Aquí hay tres tipos de recuperación comunes y cómo pueden verse.

1. Recuperación externa

El término “recuperación externa” se refiere a las formas en que el cuerpo físico puede recuperarse del agotamiento.

Los métodos de recuperación externos son importantes para quienes experimentan agotamiento en forma de dolencias físicas. Estos incluyen dolores de cabeza, tensión muscular, problemas gastrointestinales o fatiga crónica.

Además de una carga de trabajo reducida, puede curar esta forma de agotamiento mediante el ejercicio, la hidratación, el sueño y una dieta mejorada.

2. Recuperación interna

Este aspecto del agotamiento se relaciona con las expresiones internas de estrés. Los ejemplos incluyen poca concentración mental, mala memoria, agotamiento emocional y sentimientos de soledad.

Esta forma de agotamiento necesita métodos de recuperación que mejoren el estado mental y emocional de las personas.

La terapia, el diario, la expresión creativa y los vínculos sociales pueden ayudar a reforzar la recuperación interna.

3. Recuperación diaria

Si desea saber cómo recuperarse del agotamiento sin dejar de trabajar, hacer cambios en sus hábitos y estilo de vida diario es el camino a seguir.

No todo el mundo puede ausentarse del trabajo. Pero hacer pequeños ajustes a su rutina diaria puede aliviar el estrés a largo plazo.

Desarrollar hábitos saludables como una caminata matutina, menos cafeína o la meditación diaria puede ayudarlo a relajarse y recuperarse del agotamiento.

Aprenda cómo recuperarse del agotamiento y volver a la normalidad

El estrés es una parte inevitable de la vida. Todos deben aprender a sobrellevarlo para poder sobrevivir.

La clave para desbloquear una relación saludable con el trabajo es invertir en actos diarios de cuidado personal. Al lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida, puede concentrarse en su bienestar de una manera que tenga sentido para sus valores, ideales y capacidades personales.

Sabemos que esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo. A veces, puede necesitar un poco de apoyo adicional para mantenerse comprometido con el manejo diario del estrés.

Póngase en contacto con uno de los entrenadores expertos de BetterUp para descubrir cómo pueden ayudarlo.