¿Alguna vez te has preguntado cómo funciona la motivación en el cerebro? Descubre en este artículo cómo la ciencia explora este fascinante proceso y cómo nos impulsa a lograr nuestros objetivos. ¡Dale un vistazo a nuestras investigaciones y sorpréndete con los secretos de la motivación en tu cerebro!
¿Alguna vez has tenido uno de esos días en los que suena la alarma y te pones en marcha?
Te apresuras a ir a la cocina y preparas el desayuno, te diriges al trabajo temprano y completas alegremente una tarea tras otra. Al final del día, tiene suficiente tiempo y energía para gastar en un pasatiempo, luego descansar y relajarse.
Para muchos de nosotros, la motivación se siente como un misterio. Un día estás lleno de eso y al día siguiente la falta de motivación hace que te cueste concentrarte en las mismas tareas. Y cuando estás atrapado en una rutina, los días productivos como este pueden parecer una casualidad. Después de un período de enfoque y éxito, es natural preguntarse: “¿De dónde viene la motivación y cómo puedo canalizar la mía con más frecuencia?”
La ciencia de la motivación es una interacción compleja entre diferentes regiones del cerebro, las hormonas de su cuerpo y su capacidad para establecer metas e incentivos. Y es responsable de más que su capacidad para marcar elementos de la lista de tareas pendientes: la motivación también influye en sus niveles de energía y bienestar emocional. Afortunadamente, puede aprender cómo funciona la motivación en el cerebro y aprovechar este conocimiento para que los días emocionantes y motivados no se presenten una vez en una luna azul.
¿Qué es la motivación?
La motivación es la fuerza que nos hace actuar sobre nuestros deseos o miedos. Es lo que inspira y energiza nuestro comportamiento para avanzar hacia nuestras metas, incluso cuando se interponen influencias internas o externas.
Por ejemplo, la motivación para conseguir un ascenso te permite desempeñarte bien en el trabajo incluso cuando sientes la influencia progresiva del síndrome del impostor. Del mismo modo, la motivación para sobresalir en una presentación lo convence de dedicar algunas horas extra de trabajo a pesar de que el último episodio de su programa favorito lo tienta a terminar el día.
Hay dos tipos de motivación:
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Motivación intrínseca: estás automotivado para hacer algo por cómo te hace sentir, no por una recompensa. Por ejemplo, alguien que toca el piano y practica porque disfruta aprendiendo nuevas canciones y mejorando sus habilidades.
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Motivación extrínseca: completas una tarea o trabajas hacia una meta para recibir una recompensa o evitar una consecuencia, como alguien que toca el piano y practica para ganar una competencia o evitar el castigo de su maestro.
Ya sea intrínseco o extrínseco, el sistema de recompensas de su cerebro controla su motivación. Es este sistema el que influye en los niveles de dopamina en su cuerpo, una hormona y neurotransmisor que impulsa la motivación.
teoría motivacional
Aunque la motivación tiene sus raíces en lo fisiológico (más sobre esto más adelante), también es un proceso profundamente psicológico.
Según la teoría de la recompensa, un grupo de hipótesis que se centran en el papel de los estímulos positivos, nos atraen las personas y las experiencias que nos benefician y nos llenan de emociones positivas, felices y emocionantes. Esto podría ser casi cualquier cosa: un trote matutino con la mascota de la familia, un amigo que ofrece buenos consejos o la emoción de establecer contactos con nuevos colegas.
Esta escuela de pensamiento sugiere que desarrollemos relaciones que sean más gratificantes que exigentes, lo que nos estimula a buscar las cosas que nos resultan naturales. Un atleta puede anhelar el subidón de dopamina que viene con una carrera de 10 millas, mientras que una persona hogareña no puede esperar para acurrucarse en una manta y leer un libro.
La teoría del incentivo de la motivación es un concepto relacionado centrado en los motivadores extrínsecos. Algunos psicólogos creen que nuestro comportamiento está impulsado por recompensas y refuerzos. Los incentivos externos nos impulsan a actuar de cierta manera, como ir a trabajar todos los días para ganar un cheque de pago a fin de mes o leer un libro largo para descubrir el final inesperado.
Tanto la teoría de la recompensa como la de los incentivos destacan la importancia de desarrollar nuestras fortalezas e intereses naturales. Después de todo, es importante sentirse realizado por cada logro a lo largo de los procesos de crecimiento personal o profesional. Prepararse para trabajar en algo que te importa es mucho más fácil que encontrar la motivación para seguir los pasos de algo que no te beneficia ni te emociona.
Emociones positivas y motivación intrínseca
Recuerda: la motivación intrínseca es cuando actúas sin necesidad de una recompensa externa. En otras palabras, la alegría del acto en sí es suficiente para motivarte. Pero priorizar sus deseos y necesidades internas no es un camino infalible para concentrarse.
Imagina a un novelista. Su vida gira en torno a la escritura y el placer de contar historias. Esto no significa que el proceso de elaboración de una novela esté libre de baches que desafían su impulso por continuar.
La motivación es un proceso físico y psicológico, pero también puede verse como una habilidad que se desarrolla con trabajo duro, práctica y perseverancia. Reformular la motivación de esta manera ayuda a separar los gustos de los deseos. Al novelista le gusta escribir, pero quiere completar una novela, un objetivo que exige proceso, estrategia y trabajo duro.
Dedicar su vida profesional a una carrera que coincida con sus fortalezas e intereses naturales es una excelente manera de inspirar una motivación constante. Pero aprender a aprovechar esa motivación con aptitud mental y una mentalidad de crecimiento brinda un mayor sentido de propósito que convierte las alegrías intrínsecas en grandes logros.
¿Qué causa la motivación en el cerebro además de la liberación de dopamina? Primero, debemos entender que La investigación ha encontrado que tres factores principales influyen en nuestra motivación.: nuestro estado fisiológico, entorno y pasado. Estos factores influyen en qué partes del cerebro controlan la motivación, que es principalmente la amígdala. Pero volvamos a nuestro amigo, la dopamina.
La señal de dopamina que se mueve entre las neuronas y los receptores dentro de las sinapsis de nuestro cerebro permite que las señales sigan moviéndose. Para nuestra motivación, la vía de la dopamina es crucial. La vía de recompensa, o vía mesolítica, en la parte media de nuestro cerebro va a la corteza cerebralque está en la parte superior de nuestro cerebro.
La dopamina también viaja a través de es el núcleo accumbens. Tan pronto como hay abundancia de dopamina, nuestro cerebro sabe que algo bueno sucederá. Específicamente, significa una recompensa.
Cuando los flotadores de dopamina se mueven a través del sistema de recompensas, enseña a nuestro cerebro a conectar esta actividad cerebral con el placer. Nos mantiene en la búsqueda de más dopamina en cada parte de nuestro cerebro. Esto entonces estimula nuestra motivación. Sabemos que si trabajamos, tendremos un subidón de este neurotransmisor. Nuestro cerebro usa eso a su favor.
La neurociencia de la motivación: la dopamina
La dopamina es la hormona feliz que controla el sistema de recompensa del cerebro y nos impulsa a hacer cosas que nos hacen sentir bien. Se produce en el cerebro y comunica mensajes a través del sistema nervioso.
Puede asociar fácilmente el estado emocional de sentirse bien causado por la dopamina con una experiencia placentera como comer helado, dar un paseo en bicicleta o pasar tiempo de calidad con sus amigos. Pero también juega un papel central en su estado emocional y funciones corporales, que incluyen:
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Memoria
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Placer
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Atención
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Ánimo
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Aprendiendo
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Dormir
Motivación de la dopamina: ¿Cómo impacta en el cerebro?
La dopamina juega un papel clave para motivarlo a alcanzar sus objetivos al activar su sistema de recompensa interno. Te ayuda a enseñarte lo que se siente bien y lo que se siente mal, guiándote a elegir acciones que traigan de vuelta las cosas positivas y eviten las negativas.
La vía de la recompensa, o vía mesolítica, comienza en la parte media del cerebro y se extiende hasta el corteza cerebral. La liberación y utilización de la dopamina se lleva a cabo durante varias regiones del cerebro:
La dopamina refuerza el aprendizaje e incentiva la búsqueda de recompensas. Por ejemplo, el pianista prueba las hormonas felices al pensar en tocar una melodía, y el acto en sí libera más dopamina.
Cómo liberar dopamina para aumentar tu productividad
Investigadores de la Universidad de Vanderbilt descubrieron que las personas que consideramos “ambiciosas” (individuos que parecen constantemente motivados) tienen una mayor señalización de dopamina, lo que significa que responden mejor a las recompensas.
Pero la dopamina no estimula la motivación en el vacío. Según la neurociencia del comportamiento, tres factores influyen en su motivación e interactúan con los neurotransmisores de dopamina de su cuerpo: su estado fisiológico, entorno y experiencias pasadas. Aprender a aprovechar estas fuerzas para crear niveles más altos de dopamina puede ayudarlo a aumentar su motivación y productividad.
Aquí hay 10 maneras de aumentar su dopamina:
1. Registra tus logros
Recordarte a ti mismo tus logros te llena de confianza para seguir adelante o luchar contra los sentimientos debilitantes del síndrome del impostor. Del mismo modo, la alegría que surge al agregar un nuevo logro a su lista de éxitos puede motivarlo a completar una tarea.
2. Comparte tu trabajo
Inspirar a otros a tu alrededor te da seguridad externa positiva. A su vez, esta confianza lo inspira a comenzar un nuevo proyecto o superar los desafíos de uno actual. Compartir su trabajo también ayuda a desarrollar conexiones mutuamente beneficiosas con amigos o colegas, lo que inspira una dinámica de grupo en la que se animan mutuamente a seguir trabajando para alcanzar sus objetivos.
3. Ejercicio:
Hay una razón por la que se llama “euforia del corredor”: las investigaciones muestran que la actividad física regular aumenta los niveles de dopamina. De hecho, solo 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana pueden mejorar su salud física y mental en general. Si ese número suena abrumador, establezca el objetivo de acondicionamiento físico para aumentar su actividad gradualmente y haga lo que mejor se adapte a su estilo de vida.
4. Prioriza tu bienestar
El estrés disminuye tu capacidad de producir dopamina. Las prácticas de cuidado personal como el yoga, la meditación y una rutina nocturna para relajarse después de un largo día ayudan a evitar la fatiga mental que pesa sobre tu mente y te hace sentir desconectado de tus metas.
5. Establece metas alcanzables
Divida los objetivos grandes en tareas pequeñas y manejables y deje que cada verificación en su lista de tareas pendientes lo llene de motivación para seguir avanzando. Para proyectos particularmente difíciles, crea un sistema de recompensas extrínsecas. La finalización de una tarea en el trabajo podría recompensarse con una caminata alrededor de la cuadra, un descanso para tomar un café o una llamada telefónica con un amigo.
6. Ponte tu mermelada favorita
Escuchar tu música favorita puede aumentar los niveles de dopamina en un 9%. Como resultado, poner una gran lista de reproducción mientras trabaja puede ponerlo en la zona. Del mismo modo, tomarse un descanso de su horario de trabajo para bailar o moverse le da energía y lo mantiene feliz.
7. ¿Usted
Los pasatiempos mejoran su bienestar general y su sentido de felicidad. Tu cerebro busca naturalmente experiencias que te llenen de emociones positivas, así que reserva tiempo para hacer las cosas que te hacen sentir bien, como trotar, una clase de pintura o un juego de cartas con tu familia.
8. Anímate
Entiende que tu trabajo tiene importancia y valor. La sensación de que sus esfuerzos son significativos puede ser un valioso motivador intrínseco. Por ejemplo, contribuir a un proyecto en el trabajo que alivie la presión de sus compañeros de trabajo y haga que sus días sean más fáciles podría mantenerlo motivado e inspirado. Comprender su valor es fundamental para ver el panorama general, ya sea en el trabajo o en el hogar.
9. Lleva una dieta equilibrada
Los alimentos ricos en magnesio y tirosina activan tu sistema de dopamina. Llene su cocina con alimentos nutritivos como frutas, verduras de hojas verdes, chocolate y té verde.
10. Fija tu horario de sueño
Mejorar su higiene del sueño lo ayuda a lograr un sueño REM constante, lo que aumenta los niveles de dopamina. Algunas soluciones simples incluyen crear una rutina previa a dormir, evitar la cafeína y desconectarse de los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
4 conductores conductuales detrás de la motivación
Si bien activar su vía natural de dopamina es una excelente manera de despertar la motivación, comprender qué lo empuja a la acción puede avivar las llamas hasta convertirlas en un infierno. Exploremos cuatro impulsores principales del comportamiento:
El impulso de aprender cosas nuevas
Puede estar motivado para buscar el “por qué” y aportar claridad a un tema que le interese. Cada nueva pieza de información te llena de satisfacción mientras juntas las piezas del rompecabezas.
En el lugar de trabajo, desea perfeccionar sus habilidades, ampliar sus conocimientos y adquirir experiencia práctica. Cada lección aprendida es un paso hacia el crecimiento profesional, ya sea que esté desarrollando habilidades gerenciales o adquiriendo habilidades transferibles para abrir sus opciones de carrera.
El impulso de relacionarse con los demás.
El bienestar está influenciado por la salud social, lo que significa que te sientes mejor con personas que te hacen sentir cómodo y seguro. Es probable que esté motivado por la conexión personal de una forma u otra, ya sea que sea un extrovertido empeñado en tener una gran red social o un introvertido que nutre unas pocas amistades cercanas selectas.
Estar rodeado de personas de ideas afines que llenan su vida de apoyo mutuo también lo motiva a practicar habilidades sociales importantes, como ser un mejor oyente, mostrar gratitud y ejercer más paciencia.
El impulso de proteger
Puede sentir la necesidad de proteger las cosas que lo llenan de alegría. Estos podrían incluir una persona, un lugar, el trabajo de su vida o su sistema de valores. Cuando las cosas que amas se ven amenazadas, estás motivado para levantarte y defenderlas.
Haz un balance de lo que te motiva en tu vida personal y profesional. Si valora su sentido de independencia y flexibilidad, esto podría motivarlo a demostrar que está listo para una promoción o hacer la transición al trabajo remoto para tener más libertad de tiempo.
El impulso para ganar
El éxito no tiene una línea de meta. Todos los días, agrega elementos grandes y pequeños a su lista de logros. Estos podrían incluir una presentación exitosa, un agradecimiento especial de un gerente o una promoción y una nueva oficina de la esquina.
Algunos logros se pueden lograr rápidamente, mientras que otros requieren tiempo y perseverancia. Aprender a valorar los hitos que requieren un compromiso tanto a corto como a largo plazo proporciona una sensación de satisfacción que te empuja hacia adelante.
Encuentra tu motivación
Buenas noticias: no es necesario ser neurocientífico para comprender y aprovechar la ciencia de la motivación. Simplemente necesita encontrar lo que lo mueve y poner la cantidad adecuada de esfuerzo para lograr sus objetivos.
Comprender cómo funciona la motivación en el cerebro le permite sintonizar su cuerpo y piratear sus funciones naturales, ya sea que esté buscando activar su sistema de dopamina o aprender a complementar la motivación intrínseca con planificación y trabajo duro. Tener la mentalidad correcta también es crucial cuando se aprende cómo convertirse y mantenerse motivado.
Preguntas frecuentes: Cómo funciona la motivación en el cerebro: explorando la ciencia
1. ¿Qué es la motivación?
La motivación es un proceso mental que impulsa a una persona a actuar de cierta manera o a alcanzar ciertos objetivos. En términos simples, es lo que nos da la energía para iniciar, mantener y finalizar una tarea. La motivación puede ser intrínseca, basada en satisfacción personal, o extrínseca, impulsada por recompensas externas.
2. ¿Cómo funciona la motivación en el cerebro?
El cerebro desencadena la motivación a través de una interacción compleja entre diferentes regiones. La amígdala, por ejemplo, desempeña un papel clave en la respuesta emocional y el procesamiento del estímulo motivador. Por otro lado, el sistema dopaminérgico, que incluye la liberación de dopamina en áreas como el sistema de recompensa, también está implicado en la motivación.
3. ¿Cuáles son los factores que influyen en la motivación?
La motivación puede verse influenciada por múltiples factores. Algunos de ellos incluyen:
- Necesidades básicas: Las necesidades fisiológicas y psicológicas básicas, como la comida, el sueño y la seguridad, pueden afectar la motivación.
- Expectativas: Las expectativas de logro, éxito o recompensa también pueden influir en la motivación de una persona.
- Recompensas: Las recompensas tangibles o intangibles pueden desempeñar un papel importante en la motivación de una persona.
- Intereses personales: El interés y la pasión por un tema o actividad específica pueden aumentar significativamente la motivación de una persona.
4. ¿Es posible aumentar la motivación?
Sí, existen estrategias que pueden ayudar a aumentar la motivación. Algunas de ellas incluyen:
- Establecer metas: Establecer metas claras y alcanzables puede proporcionar un sentido de dirección y propósito, aumentando la motivación.
- Celebrar los logros: Reconocer y celebrar los logros a lo largo del camino puede brindar satisfacción y motivación adicional.
- Encontrar significado: Conectar la tarea con un propósito más grande puede aumentar la motivación intrínseca.
- Modificar el entorno: Crear un entorno propicio para la motivación, eliminando distractores y fomentando un ambiente positivo, puede potenciarla.
5. ¿Dónde puedo obtener más información sobre la motivación en el cerebro?
Si deseas ampliar tus conocimientos sobre cómo funciona la motivación en el cerebro, puedes consultar el siguiente enlace de referencia:
