La ciencia detrás de Inner Work®

Tendemos a dar valor al trabajo externo. La cantidad de horas dedicadas a reuniones, el resultado de proyectos, llamadas, sprints, informes y actualizaciones, progreso hacia una meta. El trabajo externo es medible y tangible. Parece trabajo.

Pero hay un problema. Un enfoque implacable en el trabajo externo no nos hace más exitosos o valiosos como humanos. Ni siquiera nos hace más exitosos en nuestro trabajo externo.

Cuando no lo equilibramos con Inner Work®, esos actos y prácticas mentales centrados en nuestro mundo interior que nos llevan a una mayor claridad, perspicacia y propósito, el trabajo exterior puede drenar y agotar nuestra creatividad, productividad e innovación.

El trabajo que no vemos puede ser el trabajo que más importa.

“Si vamos a ser más productivos, exitosos y alegres, debemos aprender a valorar el Trabajo Interior® de la misma manera que valoramos el Trabajo Exterior”.

Dra. Christine Carter, Ph.D., vicepresidenta, desarrollo de contenido, BetterUp

En nuestro primer Día de Inner Work®, la Dra. Christine Carter, Ph.D., autora y vicepresidenta de Desarrollo de contenido de BetterUp, se sentó con Rhonda Magee, profesora de derecho, profesora de atención plena y autora, y Shawn Achor, autor e investigador de la felicidad, para hablar sobre la ciencia que respalda este cambio radical de perspectiva sobre lo que sabemos sobre el éxito.

En esta sesión, Rhonda, Shawn y Christine analizan la ciencia detrás de Inner Work® y cómo beneficia a quienes lo practican. Más importante aún, profundizan en por qué Inner Work® tiene el poder de cambiar nuestro mundo. Y todo comienza con la creación de un hábito de Inner Work® de un minuto (sí, eso es todo).

3 formas en que funciona la práctica de Inner Work® (según la ciencia)

Inner Work® viene en todas las formas y tamaños, y puede ser un trabajo duro. Depende de lo que tu cerebro y tu cuerpo necesiten, desde la meditación hasta una caminata al aire libre o una nota de agradecimiento.

Consciencia

“La atención plena es una gran parte de Inner Work®. Inner Work® aumenta nuestra capacidad de estar presentes con una mayor conciencia de las operaciones internas de nuestra mente, nuestros pensamientos, los hábitos, patrones y comportamientos que nos impulsan”.

Rhonda Magee, autora, profesora de derecho, Universidad de San Francisco

Rhonda ha dedicado su carrera a comprender el poder de Inner Work®, específicamente la práctica de la atención plena, para apoyar el desafiante trabajo de la diversidad, la equidad y la inclusión. La ciencia detrás de la atención plena es asombrosa.

La atención plena apoya desarrollos positivos en nuestra estructura psicológica y bienestar. Apoya un sentido más flexible de uno mismo y nos ayuda a sanar de traumas y heridas. También puede ayudarnos a manejar los factores desencadenantes, para poder vivir sin interrupciones en nuestras experiencias diarias, plenamente en el momento presente.

Pequeños actos de gratitud.

“Inner Work® no es algo que estemos haciendo solos. Esta cosa, este Inner Work® que estamos haciendo tiene un gran impacto a dos, tres o incluso cuatro grados de distancia de nosotros”.

Shawn Achor, autor, investigador de la felicidad

Shawn ha observado que Inner Work® aparece en formas grandes y pequeñas. Por ejemplo, practicar la gratitud activa elogiando o agradeciendo a otra persona en un correo electrónico puede tener un efecto dominó positivo en el lugar de trabajo. Si las personas recibieran tres puntos de contacto de elogio, por el trabajo de escribir un correo electrónico de agradecimiento de dos minutos, las tasas de retención de las nuevas contrataciones aumentaron del 80 % al 94 %.

La mejor parte es que provoca un mini-movimiento de Inner Work®. Las personas que reciben elogios tienen más probabilidades de devolver los elogios al sistema, creando un círculo virtuoso que continúa impactando positivamente a los demás.

Descanso y recuperación

“De hecho, apunto a un nivel bastante bajo con mi propia práctica de Inner Work®. La mejor manera en que practico Inner Work® es tomando descansos sin pantallas durante todo el día. De hecho, montañas de investigación muestran que el descanso es un determinante crítico de si una persona puede o no desarrollar su potencial”.

Dra. Cristina Carter

Los escáneres cerebrales muestran que las personas que se toman un descanso cada 90 minutos reportan un 30 % más de concentración que las personas que no se toman un descanso. Los descansos también nos hacen más creativos y conducen a una mayor innovación.

Incluso algo tan pequeño como un descanso de cinco minutos de la pantalla puede tener un impacto. Considere formas en que puede incorporar el descanso del cerebro, el cuerpo y la mente en su rutina diaria.

¿Es Inner Work® egoísta?

Vivimos en un mundo ocupado. Puede parecer que el mundo siempre está un poco en llamas: siempre hay un problema que resolver. Tomarse el tiempo para volverse hacia adentro puede parecer una prioridad baja cuando queda tanto por lograr en el mundo.

Pero el egoísmo tiene que ver con objetivos extrínsecos, como la imagen, el dinero, el poder y la aprobación de los demás. El egoísmo es una forma de ansiedad e inseguridad.

Inner Work® se trata de invertir en nuestro potencial para tener un impacto positivo en el mundo y las personas que nos rodean. Cuando invertimos lo suficiente en nuestros cuerpos, nuestras mentes y nuestros espíritus, dañamos las partes más importantes de nosotros que hacen posible un impacto positivo.

“El Trabajo Interior® que estamos describiendo aquí no es un sustituto del trabajo exterior. Tenemos que cambiar los sistemas que están causando desigualdad y discriminación. El Trabajo Interior® es el combustible que nos permite lograr eso en la mayor medida posible. niveles. Y creo que nos hemos vuelto temerosos de ese Inner Work®. Creo que nos hemos vuelto temerosos de la felicidad. Tenemos miedo de la alegría y la paz en nuestras vidas”.

Shawn Acor

Pero ¿por qué el miedo? Esta noción en torno a la felicidad tiene sus raíces en el miedo. También tiene sus raíces en el malentendido de que centrarse en uno mismo es una distracción del trabajo importante. Sin embargo, lo contrario es cierto, como se muestra en la investigación de Shawn con un sistema hospitalario durante la pandemia.

Los equipos que adoptaron el enfoque de “refugiarse”, que no participaron en Inner Work®, tuvieron tasas de agotamiento vertiginosas en 6 semanas. Pero en los grupos que se centraron en Inner Work®, las tasas de agotamiento se redujeron a la mitad de lo que eran antes de la pandemia. Aún mejor, la seguridad del paciente aumentó drásticamente.

Cómo Inner Work® puede transformar el mundo exterior

Inner Work® puede transformar nuestro mundo interior. Aumenta la creatividad y la innovación y ayuda a desarrollar la aptitud mental. Ayuda con la regulación emocional, la autoconciencia y el pensamiento crítico. La ciencia también nos dice que Inner Work® mejora la toma de decisiones, la positividad, la búsqueda de significado, las relaciones y el desempeño laboral en general.

Inner Work® también tiene el poder de transformar el mundo exterior.

Mucho más allá de las ganancias solitarias, sabemos que los beneficios de Inner Work® caen en cascada desde su origen y tienden a tener un efecto multiplicador. Para Rhonda, el vínculo entre Inner Work® y la justicia social y la equidad no es obvio.

Sin embargo, a través de una práctica constante de Inner Work®, la investigación muestra que puede ayudar a las personas a resolver problemas difíciles como el sesgo basado en la identidad social, la discriminación y la desigualdad.

“Como mujer negra proveniente de un vecindario particular en el sur, aprendimos algo muy, muy temprano sobre la importancia de no solo desarrollar las habilidades que tenemos para nosotras mismas sino también para los demás. Aprendimos a extender esas habilidades a quienes nos rodean con amabilidad y gratitud para ayudar a transformar el mundo exterior”.

ronda mague

Inner Work® puede minimizar el daño que proviene de ser el objetivo de los estereotipos. Además de minimizar la reactividad automática y el sesgo, Inner Work® puede ayudarnos a comportarnos de maneras que reflejen acciones menos discriminatorias.

¿Cómo empezar? Establezca un hábito diario de Inner Work® de un minuto

Comience con un minuto. Eso es todo.

Elija algo pequeño que pueda hacer en 60 segundos o menos, como ponerse de pie y estirarse entre reuniones. O enviar mensajes de texto a alguien que amas por qué estás agradecido por ellos todos los días. O tómese un minuto consciente con su café de la mañana antes de profundizar en su correo electrónico. O practica esa sola pose de yoga.

Examina cómo te sientes en tu cuerpo y mente en este momento. ¿Que notaste?

Inner Work® no necesita ser grande. De hecho, como ese correo electrónico de agradecimiento de dos minutos a un compañero de trabajo, un gran impacto puede provenir de pequeños hábitos. Y cuando recién comenzamos a desarrollar un hábito, debemos reducirlo a su forma más fácil.

“Nuestros resultados, cómo nos sentimos, lo que logramos, generalmente son medidas rezagadas de nuestros hábitos, no actos inspirados individuales”.

cristina carter

Una vez que haya desarrollado un pequeño hábito, comience a construir desde allí. Aún mejor, puede combinar una práctica de Inner Work® con un hábito existente, como pensar en tres cosas por las que está agradecido cada mañana en la ducha.

Una vez que haya desarrollado el hábito de invertir en usted mismo, en sus hábitos y en su crecimiento, puede expandir y profundizar sus prácticas de Inner Work®.

Inner Work® es uno de los trabajos más importantes de nuestras vidas, y cada uno de nosotros puede darle forma en nuestra propia práctica de por vida. Considere formas en que puede comenzar a desarrollar la aptitud mental con la ayuda de BetterUp.