No hay nada simple en dejar ir a alguien que te importa.

Las relaciones cercanas son parte de su identidad, ya sea una pareja romántica, un mejor amigo o un socio comercial. Decir adiós a una persona importante en tu vida puede ser como perder una parte de ti mismo.

A veces, sin embargo, es necesario separarse. Cuando este es el caso, aprender a dejar ir a alguien y pasar de la experiencia puede aliviar el golpe. Tenga en cuenta que este proceso se ve diferente para todos. Aunque hayas terminado una relación antes, cada separación tiene su equipaje único y requiere un trabajo emocional diferente.

¿Crees que es hora de separarte de alguien en tu vida? Explore las señales comunes de que debe salir de una relación y aprenda consejos para dar el paso, sanar y seguir adelante.

Señales de que necesitas seguir adelante

Rara vez es fácil saber cuándo dejar ir a alguien. No todas las señales de alerta en las relaciones son obvias y algunos errores son más serios que otros.

Si bien los comportamientos agresivos o poco amables pueden ser difíciles de pasar por alto, algunos de los escritos en la pared pueden estar escritos con tinta invisible: la codependencia, la coerción y el cambio de prioridades, por ejemplo, son signos de una persona difícil que son más difíciles de detectar.

Aquí hay 10 señales que necesitas para seguir adelante con una relación que está agria.

1. No te sientes como tú

Estás fuera de contacto contigo mismo. Tal vez te has vuelto más pesimista, has dejado de hacer las cosas que te hacen sentir bien o te has distanciado de amistades importantes.

Las relaciones nos cambian, pero el crecimiento personal debe sentirse positivo. Pregúntate si, en el fondo, te gusta quién eres con esta persona. Si no te reconoces a ti mismo o no estás contento con la dirección de tu vida, es una señal de que la relación no encaja bien. Esto se aplica a las asociaciones románticas y las relaciones con amigos.

2. No estás de acuerdo

La misma discusión, frustraciones o desacuerdos se repiten una y otra vez. Puede parecer imposible resolver problemas recurrentes, comunicarse a través de desacuerdos o hablar sobre la raíz del problema.

La relación ha dejado de crecer y te sientes atrapado en un bucle interminable de conflicto. Puedes encontrarte atrapado en este ciclo con un amigo obstinado, un conocido obstinado o una pareja inflexible.

3. Falta confianza emocional

No te sientes seguro con tu pareja porque utiliza tus vulnerabilidades como arma, traspasa los límites claros o derriba tus ideas. Las buenas relaciones te hacen sentir lo suficientemente cómodo como para ser tú mismo, ya sea que estés con un amigo o una pareja romántica.

Sentir que tienes que ocultar partes de quién eres para proteger tu estado emocional es una fuerte señal de una relación tóxica.

4. Hay demasiadas excusas

Llamar a un ser querido, a un amigo cercano o a una persona importante por sus rasgos tóxicos de personalidad te hace sentir mal o incómodo, incluso cuando te lastiman y necesitan saber. Entonces, pones excusas. Tal vez justificas su mal comportamiento porque está pasando por un mal momento en el trabajo o una relación difícil con sus padres. Cualquiera que sea la razón, siempre hay una falsa justificación para su comportamiento.

Es importante recordar que no importa por lo que esté pasando tu pareja o amigo, no mereces convertirte en el saco de boxeo de sus frustraciones. Si esta persona no aprende a tratarte mejor incluso en tiempos difíciles, es probable que no sea una pareja confiable o saludable.

5. Te sientes emocionalmente agotado

Tu cuerpo se tensa con el estrés incluso antes de que veas a esta persona, o intentas evitarla activamente. Cuando pasas tiempo con ellos, es agotador: te sientes agotado mental, emocional y físicamente. Una vez terminado el encuentro, se presenta el agotamiento mental.

Este agotamiento mental puede trasladarse a otras áreas de su vida. Puede sentirse desmotivado para trabajar, luchar para crear otras relaciones saludables o tener ansiedades que interrumpen su rutina diaria. Si se siente así de infeliz, es posible que deba distanciarse de la relación como una forma de cuidado personal.

6. Tienes prioridades desalineadas

A veces, la razón por la que es difícil dejar ir a alguien es que te llevas bien con él, pero tus prioridades no están alineadas.

Las relaciones requieren dar y recibir, pero si te encuentras sacrificando las metas, prioridades o valores de tu vida, es posible que debas reevaluar la relación. Ya sea que se trate de una relación romántica, una sociedad comercial o una amistad, dejarse llevar en buenos términos puede liberarte para perseguir lo que te hace sentir un propósito.

7. Provocan baja autoestima

En una relación poco saludable, alguien podría menospreciarte para sentirse mejor consigo mismo. El menosprecio frecuente de sus éxitos, emociones y aspiraciones puede afectar su autoestima, dañar su confianza y sembrar inseguridades sobre su autoestima. Si te sientes deprimido por pensamientos negativos inspirados en tu relación, algo debe cambiar.

8. No se disculpan

Cuando alguien se niega a asumir la responsabilidad por sus acciones, demuestra una falta de respeto mutuo y de autorreflexión. Y si un compañero tuerce la narrativa para jugar a la víctima, podría ser una señal de un vampiro emocional.

Esta forma de gaslighting hace que dudes de tus propias experiencias, lo que dificulta saber cuándo defenderte. Si te disculpas por completo, incluso cuando abordas el mal comportamiento de otra persona, es una seria señal de alerta. Aquí hay algunas otras señales de que estás siendo engañado:

• Recuerdan mal sus acciones
• Ellos menosprecian tus emociones
• Hablan negativamente de ti a los demás en tu presencia.
• Te echan la culpa a ti
• Siempre encuentran la manera de convertirse en la víctima.

9. No expresan gratitud

No tiene nada de malo querer sentirse apreciado: te hace sentir visto y es necesario para crear un sentido de conexión y pertenencia en tu vida personal y profesional. Con amigos o parejas románticas, se siente como una humillación e inspira resentimiento.

10. Hay celos constantes

Las relaciones de apoyo celebran sus victorias. Una señal de alerta en una relación seria es cuando tu éxito se encuentra con resentimiento, celos o ira. Imagine un gerente que envidia su buen desempeño, un amigo que se resiente de su carrera o un socio que desalienta su crecimiento personal. Con el tiempo, puede dejar que sus emociones negativas obstaculicen sus objetivos, nuevas experiencias u oportunidades profesionales.

10 consejos para dejar ir a alguien que te importa

Dejar ir una relación puede parecer que estás defraudando a la otra persona. Si bien es natural llegar a esa conclusión, no es cierto: al terminar la relación, les permite a ambos pasar a algo mejor. Incluso cuando se siente injusto, debe cuidarse a sí mismo en cada etapa del duelo.

Aquí hay 10 consejos para seguir adelante, ya sea por un corazón roto, perder a un mejor amigo o decir adiós a una relación social tóxica:

1. Ponte a ti primero

Sentir que estás decepcionando a alguien o lastimando a alguien que te importa es un desafío. Ponerse a sí mismo primero es el primer paso para hacerse cargo de su vida y reinventarse después de una relación poco saludable. Esto significa escuchar sus necesidades físicas y emocionales y reservar tiempo y espacio para sanar. No se comprometa con lo que necesita: será difícil al principio, pero saldrá fortalecido del otro lado.

2. Déjate llevar por el duelo

Tus relaciones dan forma a una parte de tu identidad, y perder una (para bien o para mal) puede llevarte al duelo. El duelo se ve diferente para todos — intente y acepte que la vida puede sentirse como una montaña rusa emocional mientras la sobrelleva. En lugar de reprimir tu tristeza, aprende a abordarla. La mejor manera de superar las emociones difíciles es abrazarlas y dejarlas ir.

3. Busca apoyo

No estás solo. Si estás pasando por una angustia, apóyate en tus amigos y familiares. Asimismo, la ayuda profesional de proveedores de salud mental o entrenadores puede ayudarlo a sentirse escuchado y brindarle las herramientas para sobrellevar la situación y prosperar.

4. Mantente ocupado

Si bien no debe evitar sus sentimientos, mantenerse activo es una excelente manera de avanzar y sentirse positivo. ¿Ese pasatiempo que siempre quisiste seguir? Ahora es el momento perfecto para empezar. Además, un nuevo esfuerzo creativo, una empresa comercial o una rutina de cuidado personal pueden ayudarlo a conectarse con usted mismo y sus necesidades.

5. Perdona

Aferrarse a toda su ira puede causar estrés y ansiedad.. Dependiendo de sus circunstancias, el perdón puede ser un poderoso mecanismo de afrontamiento que mejora su salud mental.

6. Aprende de tus errores

Nadie es perfecto, incluyéndote a ti mismo. Sea honesto y evalúe cómo contribuyó a la relación. Aquí hay algunas preguntas para hacer:

• ¿Cuándo y por qué no abogué por mí mismo?
• ¿Traté a la otra persona injustamente?
• ¿Cómo podría haber respondido o reaccionado de manera diferente en ciertas situaciones?
• ¿Cómo me comunico durante un conflicto?

La autorreflexión y la autoconciencia son los primeros pasos para construir límites saludables y garantizar que una nueva relación no repita los mismos errores.

7. Considera cortar el contacto

Dependiendo de las circunstancias, no tener contacto con una ex pareja o amigo puede ayudarlo a mantener su mente enfocada en la curación. La distancia física y emocional significa que no se le recuerda constantemente el daño causado ni se siente tentado a volver a la relación.

8. Encuentra tu lugar feliz

Si bien el duelo es una parte natural del proceso, no debe sentirse absorbido por él. Practique la atención plena, las afirmaciones positivas y la respiración consciente para ayudarlo a regresar a un espacio seguro cuando su cerebro comience a concentrarse en el diálogo interno negativo.

9. No esperes a la otra persona

Acepta que es posible que tu ex pareja o amigo nunca asuma la responsabilidad de sus acciones. Recuerda: tu curación depende enteramente de ti. No esperes una disculpa para seguir adelante.

10. Háblalo

No estás siendo una carga al compartir tus sentimientos. Parte de dejar ir una relación es verbalizarla: escríbalo, llore con amigos o explíquelo todo con un terapeuta o entrenador.

El lado bueno de dejar ir

Hay una luz al final del túnel. Incluso si superar una relación se siente como el fin del mundo tal como lo conoces, las cosas mejorarán.

Aquí hay cinco aspectos positivos que esperar:

1. Mejor salud física

Las relaciones negativas u hostiles crean estrés fisiológico, como presión arterial elevada, un sistema inmunitario deficiente y cicatrización lenta de heridas. Los conflictos prolongados también se asocian con la disminución de la salud física, incluidas las enfermedades cardiovasculares, el dolor crónico y la obesidad. Cuando pasas de una relación dañina, es posible que también comiences a sentirte mejor en tu cuerpo.

2. Mejora de la salud mental

malas relaciones deteriorar su salud mental, lo que resulta en un mayor riesgo de ansiedad y depresión. Por el contrario, las interacciones positivas pueden reducir el riesgo de síntomas negativos de salud mental y fortalecerte. Dejar ir una relación tóxica te da más espacio para abrazar conexiones beneficiosas y recuperar tu bienestar mental.

3. Autodescubrimiento

Las relaciones tóxicas son emocional y físicamente agotadoras. Sin darte cuenta, es posible que hayas perdido el contacto contigo mismo y con las cosas que te hacen feliz. Terminar una relación es un buen momento para reevaluar tus prioridades, probar cosas nuevas y perseguir tus metas.

4. Nuevas relaciones

El tiempo adicional y la estabilidad emocional significan que tiene los recursos para conocer gente nueva, volver a conectarse con viejas amistades o comenzar a tener citas nuevamente. Las relaciones frescas traen nuevas perspectivas, ideas y experiencias a su vida. Considere unirse a una comunidad en línea, inscribirse en una clase interactiva o inscribirse en un grupo de ejercicios para volver a la escena social.

5. Mejores amigos y socios

Tomarse el tiempo para reflexionar sobre sí mismo después de dejar una mala relación puede ayudarlo a desarrollar conexiones más saludables en el futuro. ¿Qué fue lo que te hizo infeliz en tu relación anterior? Comprender por qué te fuiste y qué necesitas de futuras relaciones te permite defender tus necesidades y mejorar la comunicación con futuros amigos o socios.

6. Más confianza

Finalmente, decir “ya basta” puede llenarte de fuerza. Ahora sabes que tienes el coraje y la resiliencia para poner fin a una situación que no es buena para ti. Puede sentirse más seguro siendo usted mismo, sabiendo que tiene el poder de defender sus necesidades.

Te mereces una relación que te haga feliz

Una de las cosas más difíciles de la vida es dejar ir a alguien especial. Pero nunca está solo: muchos han pasado por esto antes y usted también lo superará.

Como la mayoría de las experiencias monumentales de la vida, actuar con intención y propósito lo ayudará a superar el proceso de duelo. Equipado con formas de cuidarse después de las secuelas, es hora de hacer algo de curación.

Recuerda: aunque entender cómo dejar ir a alguien parece diferente para todos, tienes la fuerza para cortar los lazos y seguir adelante. Apóyate en tu red, haz algo de autorreflexión y reinvierte en ti mismo. Estarás mejor debido al cambio.