¿Te has sentido solo últimamente? No te preocupes, ¡tenemos la solución para ti! En este artículo, te mostramos 12 formas increíbles de conectarte y sentirte menos solo. ¡Descubre cómo mejorar tu bienestar emocional y fortalecer tus relaciones sociales ahora mismo!
A pesar de estar en el punto de la historia en el que la mayoría de las personas pueden conectarse con otros de forma remota, la soledad sigue siendo un problema actual. De hecho, está afectando a un número cada vez mayor de personas. Las medidas de distanciamiento social, las cuarentenas y los confinamientos durante la pandemia del coronavirus dejaron a muchos preguntándose cómo sentirse menos solos.
Pero la soledad de una persona no surge sólo del aislamiento. Puedes sentirte solo incluso cuando estás rodeado de gente. Si está lidiando con la soledad, es importante saber que, por muy solos que nos sintamos, nunca estamos absolutamente solos.
Aquí hay una idea de las causas de la soledad, el papel del aislamiento y las estrategias para sentirse menos solo.
Cómo la conexión social puede ayudarte a sentirte menos solo
Durante las primeras semanas de la pandemia, la Asociación Americana de Psicología publicó un interesante artículo sobre tener interacciones significativas con quienes nos rodean. Estas interacciones podrían:
- Mejorar nuestro estado de ánimo y nuestro sentido de pertenencia a nuestra comunidad
- Tener un impacto positivo en esas personas generando una especie de red implícita de apoyo y conexión.
Una conversación informal con la persona que te atiende en el supermercado puede mejorar tu entorno, aunque sea a través de una mirada.
Dicho esto, el tiempo a solas de calidad también es beneficioso, especialmente si eres más introvertido. Dependiendo de tu personalidad, puede ser agotador socializar. Así que tómate el tiempo que necesites para recargar energías y reflexionar. Intente llevar un diario, leer o meditar para mantener la sensación de control sobre su tiempo.
¿Cuáles son las principales causas de la soledad?
Aunque incómoda, esta emoción funciona como un recordatorio de la importancia de la conexión humana y de estar cerca de los demás. Los seres humanos somos seres sociales, y está en nuestra naturaleza conectarnos. Hay factores de estilo de vida y eventos de la vida que pueden contribuir al sentimiento de soledad:
- Mudarse a una nueva área
- Comenzando un nuevo trabajo
- Aislamiento extendido
- La muerte de un ser querido
- Divorcio
- Una falta de equilibrio entre el trabajo y la vida.
Estas son solo una muestra de las diversas formas en que puede ocurrir la soledad. Pero como puede notar, estas son experiencias que muchas personas tienen. Así que puedes estar seguro de que si te sientes solo, es probable que otras personas también lo estén.
12 maneras de sentirse menos solo
Puede que no haya una “cura” mágica para la soledad. Aún así, hay formas saludables de sobrellevar la situación y reconectarse socialmente y recuperar el sentido de pertenencia.
1 Reconoce tus sentimientos
Es importante tomarse un momento para reconocer que estás sufriendo de soledad. Comprender de dónde provienen sus sentimientos es un excelente primer paso para encontrar formas de volver a encarrilarse.
Cuando nos sentimos solos o aislados, a menudo nos sentimos confundidos, desconectados del mundo e incluso indefensos en situaciones cotidianas. Ser consciente de que estos sentimientos forman parte del aislamiento social es la primera forma de afrontar la soledad.
Una vez que tenga este conocimiento, recuerde practicar la autocompasión. La soledad le puede pasar a cualquiera en cualquier momento. Así que sé amable contigo mismo.
2. Ponte en contacto con personas que ya conoces
Cuando aparece la desagradable sensación de soledad, lo primero que quizás quieras hacer es conectarte con tus seres queridos. Gracias a la tecnología, podemos ver y escuchar simultáneamente a alguien al otro lado del mundo.
Dar el salto y extender la mano puede ayudarlo a recargar su energía al fortalecer un sentido de pertenencia. Y esto es aún más importante si te encuentras físicamente lejos de tu familia o seres queridos. Comparte un momento en compañía física o virtual con alguien que te importa.
Reserva algunas horas a la semana para conectarte con amigos y familiares. No necesariamente tiene que haber una razón específica para llamar a aquellos que nos importan. Una mirada familiar o una sonrisa cariñosa pueden cambiar nuestra experiencia al instante, incluso si estamos lejos o no podemos vernos.
3. Reconecta con personas de tu pasado
Piensa en viejos amigos, familiares y contactos con los que perdiste el contacto a lo largo de los años. Puede intentar comunicarse con ellos y restablecer esa conexión. Puede parecer incómodo llamarlos de la nada, pero un mensaje en las redes sociales puede ayudar a iniciar una conversación con menos presión.
4. Conéctate con personas que aún no conoces
A veces, la sensación más desagradable es sentirse solo rodeado de gente. El problema no es tanto la falta de gente sino, de nuevo, la falta de sentimiento de pertenencia y conexión.
Conocer gente a través de una actividad de grupo, como una caminata, un club de lectura o un voluntariado, lo convierte en parte de su comunidad. Esta conexión con el lugar donde vives y las personas que te rodean puede darte un sentimiento de pertenencia. También puede tener un impacto muy positivo en tu entorno y en los que te rodean.
Si se siente aislado en el trabajo, intente establecer charlas regulares de café con compañeros de trabajo fuera de su equipo directo. Esto puede fortalecer las relaciones profesionales o incluso hacer amigos en el trabajo y ayudarlo a conocer a más personas en toda la empresa.
5. Adopta un nuevo pasatiempo
Trabajar la arcilla, pintar, escribir guiones u observar aves son buenos pasatiempos. Si te sientes estancado, trata de aprender algo nuevo. Puedes invitar a amigos o conocidos que quieras conocer mejor.
Alternativamente, puede ir solo y conocer personas que comparten al menos un interés suyo.
6. Muévete
A veces, la forma más útil de manejar la soledad es sacudir las cosas. Trate de tomar una clase de ejercicios, un partido de baloncesto informal o unirse a un grupo de corredores.
Si los deportes o las clases grupales no son lo tuyo, un simple paseo por tu vecindario o una clase de yoga en línea pueden ayudar. Hay una gran variedad de entrenamientos virtuales y aplicaciones de ejercicios para inspirarte y motivarte. La clave es hacer que tu cuerpo se mueva. Así que trata de ponerte zapatos cómodos y muévete de una manera que te haga sentir bien.
7. Practica vivir el presente
A menudo, cuando nos sentimos solos, tendemos a sentirnos tristes. Y a veces muy centrado en el pasado, lo que pasó y ya no pasó, o lo que no pasó y debió pasar. Otras veces, estamos muy enfocados en el futuro y en lo que pasará o no pasará, lo que nos hace sentir ansiosos.
Conectar con el presente ayuda a poner de lleno nuestra atención y deseo en lo que hacemos. Podemos disfrutar de las pequeñas interacciones diarias que nos mantienen unidos y conscientes de todo el apoyo social que tenemos a nuestra disposición. Dedicar unos momentos a escuchar los “buenos días” de mi vecino puede marcar la diferencia, por pequeño que parezca este gesto.
8. Voluntariado con animales
Los beneficios de las terapias con animales de compañía son bien reconocidos. Dedicar tiempo en el día a un animal o refugio puede reforzar un sentimiento de apoyo y pertenencia. Además, se siente bien ayudar a los demás, incluso a nuestros compañeros no humanos.
9. Tómese el tiempo para reflexionar
Conectar contigo mismo puede ser una solución, o incluso puede ser lo que más tememos. A veces, nos preocupamos por estar solos porque nos cuesta desprendernos de las emociones difíciles. Si este es el caso, puede ser bueno pedir ayuda profesional o apoyo de sus seres queridos.
10. Practica la autocompasión
Cuando nos convertimos en nuestros mejores aliados, podemos sentirnos menos solos aunque no estemos con nadie más. Y una forma de lograrlo es practicando la autocompasión. Es la capacidad de ser amables con nosotros mismos en los buenos y no tan buenos momentos. Este no es un proceso de un día, requiere dedicación, y sus resultados pueden ser un antes y un después en tu vida.
Al dedicar tiempo al autocuidado, dedicaremos esfuerzo y ganas de amarnos a nosotros mismos. Sentiremos bienestar y una sensación de hogar estando en nuestra propia compañía.
11. Evalúa tu estilo de vida
Siempre hay una ventaja en adquirir buenos hábitos. Primero, tómate un tiempo para reflexionar sobre la forma en que pasas tu tiempo. Cómo te satisface y qué te gustaría más o menos. ¿Cómo puedes usar tu rutina para sentirte menos solo?
Una vez que tenga una idea de dónde se encuentra y cómo quiere que sea su futuro, puede hacer pequeños cambios en su estilo de vida para moverse en esa dirección.
Desarrollar hábitos y notar su impacto lleva tiempo. Pero si te mantienes firme y lo ajustas cuando sea necesario, deberías sentir algunos efectos positivos.
12. Busque un profesional de la salud mental
En ocasiones, podemos encontrarnos con la necesidad de pedir ayuda. Lejos de ser una debilidad, esta es una gran fortaleza. Nos empodera para contactar personas que se especializan en nuestro bienestar mental y están dispuestas a ayudarnos a recuperarlo.
De donde viene la soledad
A veces subestimamos el papel que juega la socialización en nuestra salud. Estar conectado no es solo algo que sucede cuando tenemos una reunión familiar o salimos a cenar con amigos. Nos conectamos con los demás cuando saludamos a un vecino mientras hacemos mandados o cuando compartimos una sonrisa con un extraño.
La investigación ha demostrado cómo sentirse aislado tiene consecuencias negativas en nuestra salud mental. Aquí hay algunos hechos científicos:
- Destaca uno de los primeros estudios sobre el impacto psicológico de la pandemia de COVID-19 La soledad tiene un impacto psicológico significativo en la salud. de la población.
- Otro estudio de la Universidad de Sussex sobre la interacción entre la soledad y la enfermedad física y mental mostró la conexión entre la soledad y la mortalidad y la morbilidad (el estado de no estar sano por una enfermedad o situación en particular).
Por ello, es fundamental dedicar tiempo y energía a cuidar nuestra salud mental y emocional. Sentirse estresado puede estar directamente relacionado con las situaciones en las que nos encontramos. Combinado con la incertidumbre económica, política y social, esto puede conducir a problemas de salud importantes.
Puedes empezar a lidiar con la soledad.
Como se describió anteriormente, hacer actividades que te hagan sentir bien solo por hacerlas es una de las mejores maneras de sentirte menos solo.
Además de hacer yoga o hacer ejercicio en casa, otras actividades pueden conectarlo con algo que le apasione. Las actividades creativas incluyen trabajar con arcilla, escribir, componer música, pintar o cocinar.
Podría implicar preparar sesiones de cine temáticas, hacer actividades relacionadas con la naturaleza o de profundización, y aprender más sobre un tema específico en el que hemos querido profundizar desde hace mucho tiempo. Las opciones son infinitas.
Incluso el voluntariado puede ser una opción para conectarse con otros de manera significativa. Participar en una organización que se alinea con sus valores puede ser una forma de conectarse con personas de ideas afines con valores similares a los suyos.
En BetterUp, nos encanta ayudar a las personas a prosperar. Vea cómo BetterUp puede ayudarlo en su viaje para mejorar.
12 formas de conectarte y ayudarte a sentirte menos solo
En este artículo, responderemos algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo conectarte con los demás y combatir la soledad. Cabe destacar que estas son recomendaciones generales y cada persona puede encontrar lo que funciona mejor para ellos.
1. ¿Qué actividades puedo hacer para conectarme con los demás?
Existen varias formas de conectarte con otras personas, como:
- Hacer voluntariado en organizaciones comunitarias.
- Asistir a clases de grupo, como clases de baile o yoga.
- Unirte a clubs o grupos de interés común.
2. ¿Cómo puedo hacer amigos nuevos?
Puedes hacer amigos nuevos participando en actividades sociales, como:
- Ir a eventos locales y conocer a personas con intereses similares.
- Unirte a grupos de redes sociales que se enfoquen en temas que te interesen.
- Participar en actividades de tu comunidad.
3. ¿Cómo puedo mantener contacto con mis amigos y seres queridos?
Existen diversas maneras de mantener contacto con tus seres queridos, por ejemplo:
- Hacer llamadas telefónicas regulares.
- Utilizar aplicaciones de mensajería instantánea como WhatsApp o Telegram.
- Organizar reuniones periódicas para pasar tiempo juntos.
4. ¿Qué puedo hacer si me siento solo?
Si te sientes solo, puedes probar algunas de estas estrategias:
- Hablar con amigos o familiares sobre cómo te sientes.
- Buscar grupos de apoyo en tu comunidad o en línea.
- Participar en actividades que te gusten y te permitan conocer a nuevas personas.
5. ¿Es importante tener tiempo para mí mismo/a?
¡Definitivamente! Tener tiempo para ti mismo/a es esencial para tu bienestar. Puedes:
- Disfrutar de actividades en solitario que te gusten, como leer o pasear.
- Practicar la autorreflexión y la meditación.
- Realizar actividades que te ayuden a relajarte y recargar energías.
Recuerda que estas son solo algunas sugerencias y cada persona tiene diferentes necesidades y preferencias. ¡Encuentra lo que realmente te funcione!
Fuentes:
