Ajustando tu visión para 2022

Probablemente hayas visto el meme: “2022: también se pronuncia 2020”. Hay momentos en los que parece que no podemos escapar del ajetreo de la incertidumbre, el miedo y la frustración que comenzó hace dos años y aún no nos ha abandonado. Planes hechos y planes cancelados, compromisos sociales largamente esperados seguidos de más cierres. 2021 fue mejor, pero el futuro todavía se siente borroso.

Puede ser tentador buscar a alguien con una bola de cristal que le diga qué le depara el 2022. Ese poder de predicción no existe. ¿Qué pasaría si te dijera, en cambio, que cuando sientas que la vida se repite, puedes seguir un proceso metódico para decidir por ti mismo qué te deparará el 2022?

No te preocupes, no voy a empezar a hablar de la manifestación y el secreto. En cambio, en la verdadera forma de BetterUp, este artículo describirá los métodos respaldados por la ciencia que puede emplear para concentrarse en los aspectos de 2022 que están bajo su control y establecer una visión para los próximos meses. Respira hondo y prepárate para decidir por ti mismo cómo abordarás este año, sea lo que sea que te depare.

Primero, para tener una idea clara de cómo sería el 2022, debe comenzar con una reflexión honesta sobre el año pasado. 2021 sin duda tuvo tribulaciones pero también triunfos. El nuevo mundo de trabajar y vivir a distancia ha sido desafiante en ocasiones. También ha brindado la oportunidad de reducir la velocidad y trabajar para comprendernos mejor a nosotros mismos.

Cómo tener una reflexión 2021 productiva

Como aprendí trabajando con mis entrenadores, la reflexión es una de las herramientas más poderosas para aprender y avanzar. La reflexión no significa insistir en los errores o sentir nostalgia por los recuerdos felices. La reflexión es un período de tiempo establecido que nos damos para considerar nuestras experiencias, las acciones que tomamos, los resultados, lo que aprendimos y lo que haremos de manera diferente como resultado.

• Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
  • ¿Cuáles son algunos cambios deseables que ha visto en su vida durante el año pasado?
  • ¿Qué has aprendido sobre ti mismo?
  • ¿Qué fortalezas aprovechó para superar los desafíos de este año?
  • ¿Qué te gustaría hacer diferente en 2022? ¿Cómo sería asumir un papel activo para lograr ese cambio?
• Identifique lo que quiere llevar consigo de este año al próximo. En su entusiasmo por superar el año pasado, no pierda la oportunidad de reflexionar sobre las fortalezas que ganó y practicó para mantenerse resistente a los desafíos. Un gran cambio trae la oportunidad de crecimiento.

Establecer una visión para 2022

Después de reflexionar sobre 2021, es hora de avanzar en la creación de su visión para 2022. Aquí es donde aprovechamos la investigación para brindarnos un camino respaldado por evidencia para hacer realidad nuestra visión de 2022.

Estoy seguro de que ha oído hablar del siempre popular ejercicio del tablero de visión. Profundicemos en cómo hacer que su tablero de visión funcione para usted durante todo el año.

Paso 1 – Visualiza tu mejor yo. Es importante primero tomarse un momento para tener una idea clara de lo que quiere en 2022. En su mejor momento, ¿qué le depara el 2022? ¿Cómo quieres sentirte? ¿Qué objetivos a largo plazo espera lograr? ¿Qué emociones esperas cultivar para ti o para las personas que te rodean? Para obtener más orientación, consulte este actividad rapida de Better Up Labs.

Paso 2: crea tu tablero de visión. Tu tablero de visión sirve como un recordatorio físico de tus objetivos. Shonna Waters, PhD de BetterUp, comparte que las prácticas mentales como la visualización pueden aumentar la motivación, la confianza e incluso el rendimiento motor. Además, los investigadores encontraron que, en los atletas, la visualización era casi tan efectiva como la práctica física. Elige fotos y palabras que te ayuden a visualizar los objetivos o hábitos a largo plazo que esperas alcanzar y las emociones que asocias con ellos.

Paso 3 – Haz un plan. Investigación muestra que necesitamos objetivos tanto a largo como a corto plazo para mantener una resolución o visión de Año Nuevo más allá del famoso día de los “quitters” de la resolución de Año Nuevo del 19 de enero. Divide tus objetivos a largo plazo en objetivos a corto plazo y celebra cada hito para ayudarte a mantenerte motivado. Un par de formas respaldadas por la ciencia para respaldar su éxito es combinar una tarea que le encanta con una tarea que normalmente evitaría, como ir a correr a su cafetería favorita, también, elegir un socio responsable, como un amigo o un entrenador para apoyarte!

Paso 4 – Comprende tus obstáculos. Desglose lo que se necesita para convertir su visión en realidad. Para cada objetivo, piensa en los obstáculos que tendrás que superar, cómo lo harás y cómo te sentirás una vez que lo logres. Encuentre imágenes que puedan servir como recordatorios de las fortalezas que lo ayudaron a superar el 2021. ¿Fueron amigos o familiares los que lo ayudaron a superarlo? Tal vez incluya una foto que le recuerde lo que lo mantiene avanzando cuando surgen desafíos.

Paso 5 – Practica la autocompasión. El progreso no es lineal. Si los últimos dos años nos han enseñado algo, es que podemos encontrar contratiempos. Es importante manejar su diálogo interno cuando surjan desafíos de una manera que lo ayude a mantenerse motivado para seguir adelante. La investigación de BetterUp Labs sobre resiliencia descubrió que un ingrediente clave para mantenerse resistente a la adversidad es la autocompasión. Escribe 2 o 3 frases que quieras decirte a ti mismo cuando no estés a la altura de tus propias expectativas. Piense en lo que podría decirle a un amigo, como: “Los errores son parte del viaje”, o “Está bien tener miedo”, o “Lo estás intentando y lo harás mejor mañana”.

Avanzar con claridad, esperanza y optimismo

Aunque es posible que no haya podido darle una bola de cristal, este ejercicio debería haberle dado una visión más clara de cómo quiere que sea este año. ¡Espero que este ejercicio rápido lo ayude a sentirse empoderado por sus aprendizajes y logros de 2021 y la confianza de que tiene un plan para hacer realidad esa visión!

Que tengas un maravilloso Año Nuevo y recuerda, estamos todos juntos en esto.