El domingo puede ser un día temido por muchos, pero ¡no te preocupes! En este artículo te presentamos 8 maneras infalibles de combatir esos miedos dominicales. Descubre cómo aprovechar al máximo tu fin de semana y enfrentar este día con optimismo y ganas de disfrutar. ¡Prepárate para dejar atrás tus temores y darle la bienvenida a un domingo lleno de alegría y positividad!
Probablemente lo hayas sentido antes.
Después de disfrutar de un sábado libre de responsabilidades laborales, estás deseando que llegue un día más al fin de semana. Tal vez haya hecho planes para ir a un mercado de granjeros o elegir un nuevo libro. O tal vez tengas planes de almorzar con nuevos amigos o hacer algo de ejercicio físico.
Pero en cambio, te despiertas el domingo por la mañana y te sirves una taza de café. A medida que ejecuta su plan para el día, este sentimiento comienza a aparecer. Comienza a pensar en la semana laboral que tiene por delante, en su fin de semana.
Cuando he tenido los miedos de los domingos en el pasado, se siente como una mezcla de pavor, depresión y ansiedad. Es una tensión persistente que absorbe su atención y conciencia.
En vez de disfrutar tu domingo, tu atención es devorada por el trabajo. Está pensando en su lista de tareas pendientes y en las reuniones a las que deberá asistir. Estás pensando en tu bandeja de entrada o en los mensajes de Slack que te esperan el lunes por la mañana.
No puedes disfrutar plenamente uno de tus dos días libres por eso. Te roba estar presente y ser consciente. Te roba tu aptitud mental y tu capacidad para alcanzar tu máximo potencial.
Se llama los miedos del domingo. Según LinkedIn, El 80% de los estadounidenses lo experimentan. En cuanto a las diferencias generacionales, el 90 % de la generación Z y los millennials afirman sentirlo. Conoces el sentimiento. Pero, ¿por qué suceden los miedos de los domingos? ¿Qué te hace experimentarlos? ¿Y podemos realmente definir qué son los miedos de los domingos?
¿Cómo se sienten los miedos del domingo?
Los miedos del domingo pueden provocar una gran cantidad de sentimientos. Pero según investigadores y psicólogos, los sintomas son muy reales. Aquí hay seis cosas que puede sentir si está experimentando un caso de miedo dominical:
- Sentirse estresado o abrumado
- Sentimientos ansiosos o depresivos
- Malestar estomacal, dolor de cabeza
- Incapacidad para concentrarse o estar en el presente.
- Dificultad para dormir
- pensamientos obsesivos
- En estado de crisis existencial
Si experimenta un aumento de los síntomas de ansiedad o depresión, busque ayuda profesional. Un profesional de la salud mental o un médico podrá ayudar a ofrecer orientación y ayuda profesional.
5 causas comunes de los miedos dominicales
La ansiedad anticipatoria de los miedos dominicales puede resultar abrumadora. Y aunque desearíamos que hubiera una respuesta simple de por qué sucede, las causas son variadas.
A decir verdad, tendrá que determinar la causa raíz usted mismo. La situación de cada persona es diferente. Con BetterUp, puede trabajar uno a uno con un entrenador para ayudarlo a identificar sus sentimientos. Su entrenador puede ayudarlo a descubrir de dónde podrían provenir los síntomas de miedo del domingo.
Aquí hay cinco causas comunes de los miedos dominicales.
Aumento del estrés
Tal vez has asumido más responsabilidad en el trabajo. O tal vez estás en un gran proyecto con una fecha límite que se acerca rápidamente.
O tal vez esté haciendo malabarismos con las responsabilidades de cuidado, un trabajo de tiempo completo y todas las demás demandas de la vida. Y en este momento, el trabajo añade mucho estrés a tu plato.
agotamiento
Si no puede desconectarse del trabajo, es posible que esté en el camino del agotamiento. El agotamiento puede presentarse de muchas maneras: demasiado trabajo, demasiadas horas en la semana laboral (y los fines de semana) y sacrificar el trabajo por la vida personal.
Considere cómo un entrenador podría ayudarlo a superar el agotamiento. Con BetterUp, puede estar en camino de equilibrar bien el trabajo y la vida. En promedio, los miembros de BetterUp informaron una reducción del 19 % en el agotamiento.
Un ambiente de trabajo tóxico
Si su lugar de trabajo carece de seguridad psicológica o sentido de pertenencia, tendría sentido que sintiera los miedos del domingo.
En entornos de trabajo tóxicos, los empleados no están preparados para prosperar. De hecho, todo lo contrario. Su caso de los miedos dominicales podría ser su baliza de luz alertando por ayuda.
Incertidumbre y cambio
Vivimos en una época de cambios perpetuos. Y sabemos que los seres humanos somos criaturas de hábitos.
Con el aumento de la incertidumbre y el cambio, puede ser difícil imaginar su semana, especialmente con la pandemia.
Domingo de miedo y ansiedad.
La ansiedad es una emoción natural caracterizada por la preocupación o el miedo temporal. Por lo general, ocurre como resultado del estrés (es decir, una carrera exigente, un ambiente de trabajo tóxico o prioridades contrapuestas).
Bajo estrés, su sistema nervioso automático se activa. Acelera su ritmo cardíaco y se asegura de que tenga suficiente glucosa para actuar.
Si vive con un trastorno de ansiedad, es posible que reconozca algunos de los mismos síntomas en los miedos de los domingos. Y según los expertos, la Los miedos dominicales son una forma de ansiedad anticipatoria.
Pero la ansiedad anticipatoria no es un trastorno en sí mismo. En cambio, es un síntoma del trastorno de ansiedad generalizada (TAG). El TAG es un trastorno de ansiedad que se define por una preocupación excesiva. Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, es común. De hecho, 6,8 millones de estadounidenses sufren de GAD.
Por supuesto, la pandemia no le ha hecho ningún favor a la salud mental de nadie. Y aunque todavía nos estamos adaptando a la nueva normalidad, también está bien no estar bien.
Busque la ayuda de un profesional de la salud mental si tiene dificultades. Hablaremos más sobre cómo puede manejar los miedos del domingo y cuándo buscar ayuda.
8 maneras de manejar los miedos del domingo
Ese sentimiento de Sunday Scaries puede sentirse abrumador. Pero no te preocupes. Hay cosas que puede hacer para ayudar a controlar su caso de los miedos dominicales.
1. Consulta contigo mismo
El primer paso para manejar los miedos dominicales es reconocer que los tienes. Esto requiere algo de autoconciencia e introspección.
Tómate un tiempo para examinar cómo te sientes. A veces, esto comienza con su cuerpo físico. ¿Estás tensando tus músculos? ¿Tu cuerpo está encorvado o se siente condensado? ¿Tu mandíbula está apretada?
Luego, examina tu mente y tus sentimientos. Este podría ser un buen momento para escribir un diario. ¿Por qué estás estresado? ¿Qué ocupa tu mente? ¿Estás en un bucle de pensamiento automático negativo? ¿Cómo describirías tus emociones?
2. Planea algo el domingo por la noche
Cuando llega el domingo por la noche, suele ser cuando los miedos del domingo golpean con más fuerza. Entonces, tratemos de contrarrestar eso. Para evitar la tristeza de los domingos, planifique algo para el domingo por la noche.
Puede ser algo pequeño, como un proyecto de arte y manualidades. O tal vez haga planes para cenar con un amigo o un ser querido. Pero el objetivo es mantener su mente alejada de la próxima semana de trabajo.
3. Trata de terminar los quehaceres de la casa los viernes
Me encontré recorriendo toda mi casa todo el fin de semana. Luego, cuando llega el domingo, he completado las tareas. Pero no he descansado lo suficiente o el tiempo necesario para recargarme verdaderamente para otra semana de trabajo.
Trate de terminar todas las tareas y mandados de su casa durante la semana laboral. Recientemente comencé a dividir mis tareas domésticas en diferentes días (junto con mi pareja).
Por ejemplo, los baños y los pisos se limpian los miércoles. La ropa se lava casi todos los días de la semana, pero no los fines de semana (a menos que sea necesario). Trate de dividirlo en partes pequeñas para ayudar a liberar su fin de semana para cosas que realmente puede disfrutar.
4. Desenchufe por completo
Desintoxicación digital, ¿alguien? Desconectarse se siente casi demasiado bien, pero puede ser difícil de hacer. Comprométete a desconectarte, especialmente si tu uso de las redes sociales está afectando tu salud mental.
5. Practica la visualización
Los lunes pueden sentirse desalentadores. Si estás pensando en cómo podría ser tu lunes, trata de visualizar tu domingo perfecto. Con un cambio de mentalidad, puede sorprenderse de la diferencia que puede ver.
6. Mantén una buena higiene del sueño
La interrupción del sueño puede tener un efecto dominó en todos los aspectos de su salud física y mental. El fin de semana podría prestarse a horarios de sueño irregulares.
Si bien puede parecer una buena idea quedarse despierto más tarde de lo habitual, trate de mantener un horario de sueño regular. Tu sueño es primordial para tu salud mental. Mantenga la consistencia tanto como sea posible para manejar los miedos del domingo.
7. Practica Trabajo Interior®
Inner Work® es para todos los días de la semana. Con una práctica constante de Inner Work®, puede cosechar los beneficios de Inner Work®. E Inner Work® se verá diferente para todos.
Por ejemplo, mi compañero de equipo practica Inner Work® a través de clases de pintura y dibujo. Me gusta pasar tiempo al aire libre para hacer ejercicio y cuidarme. Y otro compañero de equipo disfruta pasar tiempo en caminatas y con la familia.
¿Cómo puede implementar una práctica de Inner Work® para ayudar a aliviar sus síntomas de miedo del domingo?
8. Habla con un profesional de la salud mental
Tu salud mental es lo primero. No hay razón para que su salud mental se vea afectada por su entorno de trabajo.
Si tiene dificultades para manejar sus miedos dominicales, busque ayuda. Las personas que viven con depresión o trastornos de ansiedad deben mantener informados a sus médicos. Con ayuda médica profesional, puede encontrar apoyo adicional para la salud mental.
Deshazte de tus miedos dominicales
La próxima semana puede traer todo tipo de sentimientos de temor. Puede afectar su bienestar general. Puede sentir que su equilibrio entre el trabajo y la vida está, bueno, desequilibrado. Puede arruinar su próxima semana, sin importar qué tan bien preparado y equipado esté para manejarlo.
Los miedos dominicales vienen inherentemente con esa profunda sensación de pavor. Pero es posible mantener a raya los síntomas aterradores de los domingos. Es posible vivir el momento presente.
Con BetterUp, puede estar mejor equipado para manejar todo lo que la vida le depare. Desde controlar el estrés hasta aliviar el agotamiento, su entrenador puede ayudarlo. Y un entrenador de nutrición puede incluso ayudar con cosas como preparar una comida.
Con apoyo individualizado, puede desbloquear todo su potencial. Pruebe BetterUp y comience a manejar sus miedos dominicales.
8 maneras de luchar contra los miedos del domingo
El temor o la ansiedad que se experimenta los domingos, conocido popularmente como “miedo del domingo”, es algo común que afecta a muchas personas. Esta sensación puede estar relacionada con el estrés anticipado a la semana que se avecina o la preocupación por tener que volver al trabajo o cumplir con responsabilidades. A continuación, responderemos a algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo enfrentar este temor dominical:
1. ¿Por qué experimento miedo o ansiedad los domingos?
El miedo del domingo generalmente se deriva de la anticipación del estrés o responsabilidades de la semana laboral que está por comenzar. El fin de semana puede ser un período de relajación y descanso, por lo que la idea de regresar al trabajo o cumplir con tareas puede generar ansiedad y preocupación.
2. ¿Cuáles son algunas estrategias para enfrentar el temor del domingo?
Existen diversas maneras de luchar contra el miedo del domingo. Algunas de ellas incluyen:
- Planificar actividades placenteras: Organizar actividades agradables para el domingo puede ayudar a contrarrestar la sensación de angustia. Puede ser un momento para practicar hobbies o disfrutar de tiempo en familia.
- Practicar la relajación: El uso de técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad dominical.
- Establecer metas semanales: Planificar metas y objetivos para la semana puede brindar una sensación de propósito y control, disminuyendo así la sensación de incertidumbre y miedo.
- Mantener una rutina de cuidado personal: Dedicar tiempo a cuidar de uno mismo durante el fin de semana puede generar una sensación de bienestar y ayudar a enfrentar el temor del domingo.
- Hablar con alguien de confianza: Compartir los sentimientos de ansiedad o temor con alguien puede aliviar la carga emocional y brindar una perspectiva diferente.
- Evitar pensamientos negativos: Tratar de cambiar los pensamientos negativos por otros más positivos y realistas puede ser de gran ayuda para reducir el temor dominical.
- Practicar ejercicio físico: Realizar actividad física regularmente ayuda a liberar endorfinas, reduciendo el estrés y la ansiedad en general.
- Buscar apoyo profesional: Si el miedo dominical se vuelve abrumador y afecta significativamente la calidad de vida, es recomendable buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
3. ¿Existen técnicas específicas de relajación que recomiendes para el temor del domingo?
Sí, hay varias técnicas de relajación que puedes probar para combatir el temor dominical. Algunas opciones incluyen la meditación mindfulness, la relajación progresiva de Jacobson y la respiración diafragmática. Puedes encontrar más información sobre estas técnicas en es.wikipedia.org/relajacion.
4. ¿Cómo puedo evitar que los pensamientos negativos me dominen los domingos?
Para evitar que los pensamientos negativos te dominen, puedes intentar practicar la atención plena (mindfulness) y la reestructuración cognitiva. Estas técnicas te ayudarán a identificar y desafiar pensamientos negativos y reemplazarlos por pensamientos más realistas y positivos. Puedes obtener más información sobre estas técnicas en es.wikipedia.org/atencion_plena.
Esperamos que estas respuestas a las preguntas más frecuentes sobre cómo enfrentar el temor dominical te sean de utilidad y te permitan disfrutar plenamente de tus fines de semana. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar las estrategias que funcionen mejor para ti.
